Puhkusele minnes oleme kindlad, et pärast mitut päeva meres ja basseinis vedelemist muutuvad meist pikajalgsed saledad kaunitarid. Mõnikord mõjuvad "mereujumised" aga hoopis vastupidiselt, muutudes vöökohas lisasentimeetriteks. Kuid me teame, kuidas õigete veespordirutiinidega kaalust alla võtta.
Ujumine on vastupidavustreeningu kõige õrnem vorm. Vee tõstejõud vähendab kehakaalu umbes kolmandiku võrra ja väheneb sama palju
koormus, mis tavaliselt avaldab survet teie liigestele.
Lisaks tugevnevad tänu veekindlusele kõik skeletilihased. Eriti kasulik on selg. Ujumine on ju imeravim asendihäirete ja nikastuste vastu. Peamine on õige tehnika valdamine ja ennekõike seliliujumise tehnika, mis leevendab lülisamba kaelaosa koormust.
Miks kõik ei kaota ujumisest kaalu?
Paljud inimesed arvavad, et 10-minutiline sulistamine meres põletab hetkega palju kaloreid. Muidugi kulub osa kaloreid ära, kuid üldiselt ei too selline vannitamine sulle mingit kasu. Puhkajate peamine viga on see, et nad ei uju aktiivselt, vaid lihtsalt sulistavad ja liiguvad vaevu vees.
Isegi lihtsalt ennast vee peal hoides kulutame umbes 300 kcal. Praktikas töötab see rasvapõletusmeetod aga ainult sügavates jõgedes ja järvedes ujudes. Basseinis ei märka te ise, kuidas leiate end külje või raja lähedalt, mille külge rõõmsalt klammerdute. Meres on vesi palju tihedam, nii et sellel saab lihtsalt ilma pingutuseta lebada, mis meie rasvakihile mingit ohtu ei too.
Seetõttu harjutage ennast kogu aeg aktiivselt vees liikuma. Lihasrakud "oskavad" rasva põletada pulsisagedusel 130-160. Ujudes pulsiga 130–150 lööki minutis, võite põletada 600–1300 kcal tunnis. Täpne näitaja sõltub valitud ujumisstiilist, kiirusest ja ... teie kaalust! Mida rohkem lihaseid on, seda rohkem energiat kulutad.
Kuidas ujuda, et kaalust alla võtta?
Kaalu langetamiseks ei saa te lihtsalt vooluga kaasa minna (sõna otseses ja ülekantud tähenduses), vaid peate mõtlema enda plaan suplemine. Lisaks ei pea te mitte ainult ujuma, vaid kindlasti ka stiile ja intensiivsust vahetama – just seda on vaja lihaste rasvapõletusrežiimis hoidmiseks.
Kõige intensiivsem stiil on liblikas, mis on ka kõige keerulisem ja raskem. Kui treening võimaldab, ujuge neid 5-6 minutit ja minge mõnele muule stiilile, et pulss langeks 130-140 löögini. Crawl on stiil, mis on energiakulu ja liikumistehnika poolest optimaalne.
Proovige ujuda krooli 20-30 minutit päevas. Kui on raske – vaheldumisi stiile: 5 minutit krooli, 5 minutit rinnuli või selili ja uuesti algusest. Rinnuliujumine on täiesti võimalik töötada täie pühendumusega, kuid selleks peate õppima, kuidas käte ja jalgadega õigesti töötada. See on tehniliselt keeruline stiil ja mõnikord ei saa te ilma treeneri abita selle valdamiseks.
Rooma
Kõhuujumise stiil, mille puhul silitatakse vaheldumisi vasakut ja paremat kehapoolt. Iga käsi teeb laia löögi piki ujuja keha telge, mille käigus tõusevad ja langevad omakorda ka jalad. Ujuja nägu on vees ja ainult perioodiliselt löögi ajal pöördub pea, et hingata. Roomamist peetakse kiireimaks ujumisviisiks.
Liblikas
Kõhul ujumise stiil, mille puhul vasak ja parem kehaosa teevad samaaegselt sümmeetrilisi liigutusi: käed teevad laia ja võimsa löögi, mis tõstab ujuja keha vee kohal, jalad ja vaagen sooritavad lainelisi liigutusi. Liblikas ujumine on üks raskemaid ujumisviise ja seda peetakse esikrooli järel kiireimaks teiseks.
Rinnaujumine
Rinnaujumise stiil, kus käed ja jalad sooritavad sümmeetrilisi liigutusi veepinnaga paralleelsel tasapinnal. Rinnuliujumine on kõige aeglasem ujumisstiil, kuid seda peetakse ka tehniliselt kõige raskemaks ujumisstiiliks.
Showdown kraadidega
Veel üks viga kaalu langetamisel: ärge arvestage vee temperatuuri. Vesi on alati külmem kui meie keha ja tihedam kui õhk. Seetõttu jahtume vees umbes 20 korda kiiremini kui maal. Tundub, et kaalu langetamiseks on vaja: kulutame ju palju kaloreid, et säilitada vajalikku 36,6 kehaosa ja eriti rasva!
Ühest küljest jah. Kuid on ka teine trend: alla 24-kraadise temperatuuriga vesi ergutab inimkeha nahaalust rasva koguma, sest see on hea soojusisolatsioon õue külma eest. Sama juhtub põhjameres elavate hüljeste ja morskadega. Mitu peenikest hüljest olete näinud?
Meres suplemine – massaažiseanss
Merevesi on kõigi kasulike soolade ja mineraalide, eriti magneesiumi, joodi, kaaliumi ja kaltsiumi looduslik lahus. Ja selles pole "basseini" valgendit!
Looduslike soolade kontsentreeritud lahus masseerib teie keha loomulikult. Veelgi enam, mida kiiremini te selles liigute, seda tugevam. See "lõhkub" tselluliiti mitte halvemini kui massaaži terapeudi käed, parandab vereringet, eemaldab liigset vedelikku ja stimuleerib ainevahetusprotsesse kehas. Mõned kosmeetikud usuvad, et aktiivne ujumine merevees võrdub professionaalse massaažiseansiga.
Veel üks suurepärane viis, kuidas meri rasva vastu töötama panna, on kombineerida vett ja... mängida. Sobib eriti hästi neile, kes on ujumisest juba väsinud, ei armasta monotoonsust või pelgavad lihtsalt sügavat vett. Haara pall ja mängi jalgpalli, seistes pahkluuni või põlvini vees. Või minge rinnale ja mängige võrkpalli või veepalli. Lihtsaim võimalus on kõndida mööda kallast põlvini vees.
Kui tahad ekstreemsporti, võta surfilaud. Kui soovite sukelduda, minge snorgeldama – maski ja uimedega ujuma. Tapad kaks kärbest ühe hoobiga: vaatad veealuseid iludusi ja harjutad veidi. Pidage vaid meeles, et aktiivseks kalorite põletamiseks on aktiivne ujumine vajalik ja snorgeldamine üksi teid ei aita.
Ükskõik, millise variandi valite, kulutage sellele vähemalt pool tundi ja kui te pole laisk, osutub koormus kõige rasvapõletavamaks!
Paljud, kes soovivad kaalust alla võtta, hakkavad enne eelseisvat sündmust tegevuskava eelnevalt välja töötama. See teema on eriti terav enne reisi mererannikule. Kõik tahavad omada saledat keha ja seda rannas näidata. Kuid võite kaalust alla võtta ja otse pühade ajal. Vaatame lähemalt, kuidas merel puhkusel kaalust alla võtta.
Kehavormimisprogrammi on täiesti võimalik ühendada mereäärse puhkusega, eeldusel, et aega ja jõudu õigesti jaotatakse. Tähtis teha õige valik kaalulangetamise tehnikaid, sest puhkusel tahad puhkust nautida, mitte ainult jõutreeningut teha ja dieeti pidada.
Ettevalmistus
Reisiks valmistudes tuleb eelnevalt hoolt kanda eelseisvateks elumuutusteks valmistumise eest. Kavandatud muudatustele tuleb vaimselt häälestada. Kaalu kaotamise protsess tuleb läbi viia õigesti. Peaksite puhkama, saades ümbritsevast maailmast maksimaalselt positiivset, siis pole tulemust sunnitud kaua ootama.
Vees ujudes liigu loomulikumalt, sulista ja saavuta sellest suurt naudingut. Unustage kõik asjaajamised ja pakilised probleemid! Enne reisi tuleb ka oma toitumist eelnevalt tasakaalustada, eemaldades või piirates järgmisi toiduaineid:
- jahutooted;
- Praetud, suitsutatud ja soolased toidud;
- süsivesikute tooted;
- Gaseeritud joogid;
- Alkohol.
Eelistage värsket köögiviljade, ürtide või puuviljade salatit. Esimene samm enne puhkust on tehtud. Kuidas aga kaalust alla võtta sarnase dieediga mererannikul, sest see pole alati mugav. Võite proovida kasutada rannadieeti, mis koosneb erinevatest etappidest:
- Esiteks: proovige 10 päeva jooksul menüüs kasutada liha koos kalaga, jättes dieedist välja süsivesikud, tarbides palju vedelikku rohelise tee ja puhta vee kujul. Liha saab küpsetada grilli kasutades, kuigi soovitatav on seda hautada või keeta, ahjus küpsetada. Samuti on lubatud küpsetada rupsi, näiteks keelt, südant või maksa. Eemaldage nimekirjast praetud lihatooted. Menüüs olevat kala võib kasutada lahjana, keedetult või küpsetatult. Kindlasti lisage dieeti köögiviljasalatid erinevatest rohelistest. Ei tee paha süüa 2 muna päevas ja 2 spl. l. taimeõli. Need tooted aitavad tagada seedetrakti nõuetekohast toimimist ja käivitavad intensiivsemalt ainevahetusmehhanisme.
- Teiseks: lisage oma dieeti leib, teraviljad, pasta. Rannadieet võimaldab sel perioodil järk-järgult menüüsse tuua tavalisi toite. Jätke eelmise nimekirja toidud ja tooted, lisades mitte rohkem kui 200 g pastat, riisi. Leiba tuleks süüa rukki- või täisteraga, küpsetamiseks mõeldud valget jahu ei tohi kasutada. Teine etapp peaks jätkuma, kuni graatsiline kuju naaseb.
- Kolmandas etapis pöördutakse tagasi traditsioonilise toitumise juurde. Puhkuse söömine peaks muutuma harjumuspäraseks, tasakaalustatud, kindlasti madala kalorsusega. Kui unustate igaveseks kartuli ja grilli, sooda ja saiakesed, alkoholi ja šokolaadi, on figuuri soovitud saledus tagatud.
Liikumine
Kui olete puhkusel füüsiliselt aktiivne, võite kaalust alla võtta. Peamine asi selles küsimuses :
- Regulaarne tegevus;
- Mitmesugused majapidamistoimingud.
Sellega seoses pole täpseid ajakavasid vaja, kuna inimene puhkab merel, nautides seda nii palju kui võimalik. On vaja teha ainult huvitavaid asju, valida selline tegevus, mis pakub rõõmu.
Neil, kes püüavad tugevalt oma keha normaalseks muuta, et anda sellele graatsiline piirjoon, on soovitatav kasutada võimlemisliigutusi, mida soovitatakse teha kodus ja vee peal.
mere harjutused
Sa pead palju ujuma. Ei tasu unistada, et 10 minutiks vees käies kulutad juba palju kaloreid. Natuke neist kulub ära, kuigi erilist kasu selline suplemine ei too. Puhkajate peamine probleem on vastumeelsus aktiivse ujumise vastu. Inimesed lihtsalt sulistavad kergelt soolases vees, vaevu oma jäsemeid liigutades.
Ka lihtsalt merepinnal lebades kulutab inimene tunnis ligi 300 kcal. Kuid praktikas töötab see rasva eemaldamise meetod ainult pikaajalise suplemise korral looduslikes veehoidlates. Basseinis kaldub inimene tahes-tahtmata küljele, mille külge klammerdudes mõnuga.
Meri sisaldab palju tihedamat vett, nii et sellel on lihtne ilma suurema pingutuseta lamada. See protseduur ei kahjusta rasvakihti. Seetõttu peate end alguses aktiivseks liikumiseks häälestama:
- Kindlasti vahetage ujumisstiile. Võid kasutada liblikat, krooli või rinnuli, mis on optimaalne liikumisstiil vee peal kaalu langetamiseks. Samuti tuleks vaheldumisi ujuda kiirendatud ja mõõdetud tempoga. Esmalt ujuge rahulikult, seejärel kiirendage järsult, seejärel muutke uuesti stiili, liikudes rahulikult. Lihasrakud on häälestatud põletama rasva, kui süda tõmbub kokku sagedusega 130-160 lööki. Sellise pulsiga ujudes võite põletada umbes 1300 kcal tunnis. Tegelik näitaja sõltub olemasolevast kehakaalust, liikumiskiirusest ja ujumisstiilist. Mida rohkem lihaseid teil on, seda rohkem energiat saate kasutada.
- Pumpage press otse vette. Sirutage käed meres laiali, peopesad allapoole. Tõmmake põlved rinnale, fikseerige sellesse asendisse ja pange need tagasi.
- Merre hüppamine. Minge rinnani vette, pange jalad kokku, asetage käed mööda puusi, proovige selga sirgu ajada. Alt surudes proovi hüpata veest nii kõrgele kui võimalik. Hüppamisel tuleb käed üles tõsta. Saavutage hüppamise kõrge intensiivsus - saate kiiresti kaalust alla võtta.
- Mahi seisab vees. Leia meres koht, kust vesi kurku jõuab. Sirutage oma ülajäsemed sinna enda ette ja tehke jalgadega järsud kõikumised ettepoole, püüdes jõuda sõrmedeni.
- Jookse. Mine vööni vette, hakka jooksu imiteerima ilma mööda põhja liikumata. Visake alajäsemed tagasi. Proovige kandadega oma tagumikku lüüa. Ülesande raskendamiseks liigutage käsi, simuleerides maapinnal jooksmist.
- Regulaarne merel tehtav massaaž on suurepärane võimalus figuuri korrigeerimiseks, liigse vedeliku eemaldamiseks kehast. Protseduuri jaoks mine vette, lukusta käed kokku, liiguta neid üles-alla figuuri probleemsete piirkondade ümber.
- Sukelduma. See on ainulaadne võimalus tutvuda veealuse maailmaga ja samal ajal figuuri korrigeerida. Sukeldumisel kulutab inimene mitte vähem kaloreid kui suurel kiirusel joostes.
- Rannamängud. Mõnusad veeprotseduurid läbinuna on tore rannas palliga mängida. See lõbus üritus võimaldab kiiresti eemaldada rasvakihi. Tunnise aktiivse mänguga saab põletada ligi 300 kalorit.
Treeni kodus
Kauni pressi tegemiseks saate teha lihtsaid ja tõhusaid harjutusi, mis ei vaja erivarustust:
- Jalade tõstmine lamavas asendis. Iga jäseme tuleks tõsta kuni 10 korda, seejärel puhata ja seejärel jätkata kiires tempos.
- Ilusate kõhulihaste jaoks kasutage jalgade tõsteid kokku keerates. Tehke treening selili lamades, asetades pahkluud mööda põrandat.
- Jalgratas. Tuttav harjutus. See aitab eemaldada rasva külgedelt.
- Jalgades kaalu langetamiseks peate tegema kükke. Treeningu ajal hoia selg kindlasti sirge.
- Liigutage jalgu. See harjutus tugevdab jalalihaseid, pumpab pressi üles.
- Käärid. Tõstke jalad lamavas asendis põrandaga risti ja seejärel ristige need.
Jalade ilusaks ja saledaks muutmiseks on vaja kõiki neid toiminguid teha hoolikalt, kuna need mõjutavad erinevaid lihasrühmi. Probleemide vältimiseks peate alustama mõne lihtsa harjutusega, seejärel suurendama järk-järgult nende arvu maksimaalse ribani. Kindlasti puhake vahepeal. See taastab hingamise, vabastab südametegevuse.
Klassi aeg
Füüsilist kasvatust, nagu ujumist, tuleks teha mitte enne sööki ega kohe pärast seda. Kui te neid soovitusi ei järgi, võite ujumise või treeningu ajal saada palju ebameeldivaid ilminguid.
Tähtis! Kui sööte kohe pärast kõndimist või ujumist, taastub kulutatud energia kiiresti uute kalorite kujul, mis on väga ebasoovitav.
Kõik kadestavad sind, sest sa lähed mere äärde! Kuid lisaks puhkamisele taotled sa teist eesmärki – kaalust alla võtta. Tõepoolest, väga hea ja õige eesmärk, sest merel on selleks kõik tingimused loodud. Kuidas neid tingimusi ära kasutada ja kaalust alla võtta – loe edasi.
Niisiis, enne kui lähete mere äärde ja otsustate – peate end selleks valmis seadma. Fakt on see, et kui soovite tõesti kaalust alla võtta, peate oma naudingut veidi vähendama ja kaalu langetamiseks aega võtma. Kui olete selleks valmis, siis tegutseme, kui ei, siis on parem alustada kaalu langetamisega saabumisel.
Kompleks kehakaalu langetamiseks
Vahetult tuleb öelda, et kaalu kaotamine merel koosneb meetmete komplektist. Milline on kaalulangetamise meetmete pakett? Ja see koosneb füüsilisest tegevusest, õigest toitumisest ja moraalist. Kõik see aitab teil ühe nädalaga kaalust alla võtta.
Füüsiline treening
Loomulikult on 7 päevaga merel võimalik kaalust alla võtta suuremal määral tänu suurenenud füüsilisele aktiivsusele, vees ujumisele. Just kehalisest aktiivsusest jääb meil dieedi ajal kodus puudus, sest pole aega trenni teha ega laiskust. Merel annab atmosfäär meile nii imelise kingituse. Kuid peate õigesti ujuma, mitte lihtsalt vees hängima.
Üldiselt, kui alustad iga päeva lühikese jooksuga mööda mereranda, saavutad häid tulemusi palju kiiremini. Jooksmine ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid hoiab ka keha vormis.
Nüüd mereprotseduuride kohta. Enne harjutuste alustamist peate lihaseid soojendama - liikuma vees. Kui oskad hästi ujuda, siis proovi ujuda pikki vahemaid, just selline ujumine aitab kaalust alla võtta. Ujuda tuleb intensiivselt, kõige parem rinnuli või krooli. Peate ujuma vähemalt 15-20 minutit. Kui oled veidi väsinud, leia endale mugav koht ja tee mõned harjutused.
1. harjutus
Leidke koht, kus vesi on teie rinnani. Seejärel kõndige laialt, kõndige umbes 5 minutit mööda põhja. Võite minna kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas. Treening aitab nende lihaseid üles laadida.
2. harjutus
Püsi samal sügavusel. Järgmine harjutus on samas vormingus, ainult peate paigal seisma ja lihtsalt põlve kõrgele tõstma. Harjutust saab raskemaks teha näiteks käteplaksutamine ülestõstetud jala all või püüdes küünarnukiga puudutada vastaspõlve. Kui jõudu on, võib harjutust hüppamisega veelgi keerulisemaks muuta. See aitab teil puusi kujundada.
3. harjutus
Püsige vees olles püsti. Seejärel hoidke jalgu koos, painutage neid põlvedest, suunake need üles ja külgedele, langetage jne. See harjutus on mõeldud.
Õige Dieet
Kui arvate, et saate piirduda ühe reisiga, siis eksite väga. See kompleksi komponent on ujumisel raskem kui sportlikud koormused, sest sa tahad tõesti mere ääres süüa, eriti pärast ujumist, ja siin on väga oluline ennast kontrollida.
Valige üks ja sööge üldiselt ainult kerget toitu. Peate sööma väikeste portsjonitena, 5-6 korda päevas ja ainult näljatunde kõrvaldamiseks. Kui sööte restoranis, on seal kindlasti dieetmenüü, nii et teil on selles osas vedanud.
moraali
Kogu kaalu langetamise protsessi peaks raamima õige ja rõõmsameelne suhtumine. Puhka, võta puhkamisest maksimum ja usu oma kaalulangusse! Pole vaja end rippuda, muidu läheb kogu puhkus tühjaks. Tehke vees rahulikult harjutusi, nautides seda vees sulistades.
Väga oluline on jätta kõik probleemid koju ja mõelda ainult heale ning siis on ülejäänu lihtsalt imeline ja figuurile kasulik! Seda me teile soovime!
Keset pühadehooaega ei saa jätta rääkimata, kuidas merel kaalust alla võtta, sest mereäärne puhkus loob selleks parimad tingimused.
Kust peaksite alustama? Käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks ei piisa nädalasest merel viibimisest, mistõttu on soovitav, et puhkus oleks umbes 14 päeva. On väga hea, kui te puhkusele ei lähe, sest kehakaalu langetamiseks ei sobi teile sööklate tavamenüü, selgub, et te ei saa kaalust alla võtta ja raiskate raha toidule.
Koostage oma dieet eelnevalt, enne merele minekut, sest kui seda merel ei tehta, ei saa te kiusatustele vastu panna ja teie dieet on dieedist kaugel.
Toitumine ja dieet
Ilma piletita merele minnes võtke kaasa mitteriknevad, madala kalorsusega ja dieettoidud, sest merel kaalu langetamiseks peate pidama dieeti. Dieeti saate ise koostada, kirjutasime juba oma viimases artiklis, kuidas seda teha.
Otsustasime dieedi kasuks, nüüd räägime joomisest. Nagu eelmisest artiklist juba tead, võib merel juua ainult gaseerimata mineraalvett või rohelist teed, mida saab jahutada. Päevane veetarbimise määr kuumuse käes suureneb ja peaks jõudma 2,5–3 liitrini päevas.
Jahutus
Suvel joo jahutamiseks jahedat vett, kuid mitte jääkülma vett. Enda kosutamiseks maitsva joogiga soovitame juua Mocktaili. Selle valmistamise meetod on järgmine:
- Mocktail
Torgake jääklaasi, seejärel valage sisse punasesõstramahla ja piparmünditee segu. Sega klaasi sisu ja lisa sinna ingver. Jahutame jooki veidi külmkapis ja joome läbi kõrre.
Mis puutub jäätisse, siis kuumal suvehooajal on seda võimatu süüa, kuid kõik pole nii hull.
- Puuvilja jää
Valmistage värskelt pressitud apelsinimahl ja valage see madalasse klaasi. Pane mõneks ajaks sügavkülma. Kui mahl on veidi külmunud, torka keskele puutikk, et jäätist oleks, mille jaoks hoida. Pärast seda saadame klaasi tagasi sügavkülma, kuni see on täielikult külmunud. Paari tunni pärast võtame klaasi välja, keerame ümber ja võtame välja oma puuviljajää.
- dieet jäätis
Dieetjäätise valmistamiseks 4 portsjoni jaoks vajame: 250 ml piima, 200 g mis tahes marju, 200 g vaniljejäätist - segage see kõik hoolikalt ja valage klaasidesse. Saadame tassid sügavkülma ja ootame, kuni see veidi kõveneb.
Olles otsustanud dieedi kasuks, liigume edasi füüsilise tegevuse juurde.
Füüsiline treening
Hommikujooks on merel kahekordselt kasulik, eriti kui jooksed mööda rannajoont. Esiteks mõjutab see figuuri soodsalt ja teiseks pole hommikune õhk mitte ainult väga meeldiv, vaid ka kasulik immuunsüsteemi tugevdamiseks. Kas hommikust sörkida, on teie otsustada, kuid kui soovite kaalust alla võtta, tuleb teha järgmised harjutused.
Proovige võimalikult palju ujuda erinevates stiilides, kuid ärge mingil juhul ärge pingutage üle ja ujuge kaldast kaugele. Vees saate teha spetsiaalseid füüsilisi harjutusi, millele oleme pühendanud eraldi artikli.
Kuidas oleks ilma spordimängudeta rannas!? Kindlasti mängige koos sõprade või pereliikmetega rannavõrkpalli, veevõrkpalli, taldrikuviskamist, sulgpalli ja muid ranna- ja meremänge.
Pärast veeprotseduure võib teil tekkida isu, kuid te ei saa absoluutselt süüa - peate sööma ainult eelnevalt koostatud dieedi järgi.
Kindlasti tehke õhtuseid jalutuskäike mööda mereranda ja promenaadi. Proovige võimalikult palju paljajalu piki kallast kõndida - see on väga kasulik.
Lõpetuseks tahame öelda, et merel on vaja lõõgastuda ja kogu järgmiseks aastaks energiat varuda. Endale naudingust keeldumine ja vormi saamine on igati kiiduväärt, aga võib-olla on parem end vormi saada enne merereisi või pärast seda?
Merel saate kaalust alla võtta 7 või 10 päevaga ainult siis, kui korraldate oma puhkuse õigesti ja veedate selle aktiivselt. Põhimõtteid järgides saate lühikese aja jooksul vabaneda 3-4 kg ülekaalust õige toitumine, liigu palju ja pea kinni joogirežiimist.
Suplemine
Meres tuleks ujuda nii palju kui võimalik. Seda ei tohiks aga kõrvetava kuumuse käes teha. Kõige soodsam aeg on enne kella 10-11 pärastlõunal ja pärast 16. Veetemperatuur peaks olema + 25 ... + 26 ° С. Külmas vees viibimine ei aita kaasa kaalulangusele, sest külmas on keha stressis ja püüab rasvavarusid säästa.
Õige ujumine
Merel ülekaalust vabanemise oluline tingimus on ujumine. Meres ujumise käigus on võimalik kasutada paljusid lihasrühmi, aktiveerida vereringet, normaliseerida ainevahetust jne. Ujumine aitab kaalust alla võtta ka suure rasvamassiga inimestel, kuna stress on minimaalne. lülisambal ja liigestel liikumise ajal.
Selleks, et puhkus figuurile kasulik oleks, peaksite ujumisstiile vahetama. Energiamahukamad on krooli-, rinnuliujumine ja liblikasujumine. Igaüks neist on kasulik mõnele kehapiirkonnale. Näiteks rinnuliujumisel töötavad jalad aktiivselt, kroolis liikumine võib tugevdada selja- ja õlalihaseid. "Liblikas" annab koormuse kogu kehale.
Ujuda tuleb erinevas tempos: esmalt 5 minutit aeglases tempos, seejärel liikuda 10–15 minutit kiires tempos, pärast mida aeglustub uuesti.
Joogirežiim
Päikese käes viibimine ja treening aitavad kaasa vedelikukaotusele. Dehüdratsiooni vältimiseks peaksite jooma nii palju vedelikku kui võimalik. Peate loobuma igasugusest soodast, energiajookidest ja alkoholist. On vaja kasutada mineraalvett, rohelist teed, puuviljajooke, taimseid keetmisi jne. Need joogid aitavad taastada veetasakaalu kehas.
Ranna dieedi valikud
Õige toitumine puhkusel on võti mitte ainult liigsetest kilodest vabanemiseks, vaid ka kogu keha parandamiseks. Pärast pikka vees viibimist hakkab piinama tõsine nälg. Seda ei saa rahuldada rasvaste ja jahuste roogadega. Toit peaks olema kerge ja kergesti seeditav. Vaja süüa erinevat tüüpi puder Need on toitvad ja sisaldavad liitsüsivesikuid, mis muundatakse energiaks, mitte keharasvaks. Peaksite sööma võimalikult palju looduslikke tooteid, sealhulgas köögivilju ja puuvilju.
Suur kasu toovad küpsetatud kalast, mereandidest valmistatud roogasid. Leivatooteid tuleks tarbida minimaalses koguses. Võite süüa madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid, nagu jogurt ja keefir.
Pühade ajal ei saa nälga jääda. On vaja regulaarselt süüa, täiendades kaotatud energiat.
Rannadieete on palju erinevaid. Omab suurt populaarsust lõuna ranna dieet, mille lõid Ameerika toitumisspetsialistid. Selline dieet mitte ainult ei muuda figuuri saledaks, vaid aitab kaasa ka tavapärase toitumise muutumisele pärast puhkust. Alustada tuleks 10-15 päeva enne planeeritud puhkust. Dieedil on mitu etappi.
Esimene etapp on järgmine: 10 päeva jooksul tuleks toidust välja jätta kõik suhkrut ja muid kiireid süsivesikuid sisaldavad tooted. Sööge liha ja mereande. Parem on eelistada ahjus hautatud või küpsetatud roogasid. Koostisosadena võite kasutada rupsi, näiteks maksa, keelt või südant. Peaksite vähendama taimeõli tarbimist 2 spl. l. päevas. Pearoogi täiendavad köögiviljasalatid. Soovitatav on süüa mitte rohkem kui 2 muna päevas.
Kuna sel perioodil suhkur kehasse ei satu, hakkab keha aktiivselt kaloreid põletama, töötledes need vajalikuks energiaks. Samal ajal eritub kehast palju vett. Oluline on selle kadu õigeaegselt täiendada puhta, filtreeritud vedeliku või looduslike mahlade joomisega.
Teises etapis tutvustatakse menüüsse roogasid, mis on valmistatud riisist, kõvast nisust valmistatud pastat, rukki- või täisteraleiva kasutamist väikestes kogustes. Dieedi aluseks peaksid aga olema värsked puu- ja köögiviljad, liha, kala. Lisandina võid kasutada keedetud pastat või riisi. Magusaid, soolaseid, vürtsikaid toite ei tohi süüa. Sa pead sööma merel 4-6 korda päevas.
Selle etapi kestus sõltub kehakaalu langetava inimese füsioloogilistest omadustest. Dieedi autorid soovitavad sel perioodil aktiivselt fitnessiga tegeleda, kuna koos keharasvaga väheneb ka lihasmass.
Kolmandas etapis on oodata tagasipöördumist dieedi juurde, millest inimene enne dieeti kinni pidas. Dieediperioodi jooksul aga harjub keha tervisliku toiduga, mistõttu ei ole raske piirduda rasvaste, magusate või vürtsikate toiduainetega. Selle lähenemisviisi tulemusena on võimalik saadud tulemust kaotatud kilogrammide kujul konsolideerida.
Füüsiline treening
Füüsiline aktiivsus merel puhkuse ajal võib olla erinev.
Lisaks ujumisele saab aktiivselt tegeleda rannaspordiga. 1 tunniga liival võrkpalli mängides võite põletada 250-260 kcal. Sulgpall on mäng, milles saad ka palju energiat kulutada. Kui eesmärgiks oli jalgade lihaste tugevdamine, tuleks kasutada mänge, mis sisaldavad hüppamist.
Hommikune jooks annab sulle energiat. Kõige kasulikum on seda teha mööda rannajoont. 30 minutiga saate põletada kuni 280 kcal, küllastades keha hapniku ja mereõhus sisalduvate kasulike mikroelementidega.
Ka mereäärne jooga aitab kaalust alla võtta ja lihasmassi tugevdada. Tänu staatilistele asenditele, õigele hingamisele on võimalik kiirendada vereringet ja ainevahetusprotsesse, mis viib kaalulangusprotsesside aktiveerumiseni.
Kaalulangust soodustab ka sukeldumine või sukeldumine. Eksperdid juhivad tähelepanu, et kalorikulu on sama, mis kiirel jooksmisel.
Kui keha seisund ei võimalda aktiivselt spordiga tegeleda, võite teha pikki jalutuskäike. Kiire rütmi järgimine võib põletada mõned kalorid. Koos dieediga aitab kõndimine figuuri saledamaks muuta ja keha tugevdada.
Harjutused kehakaalu langetamiseks
Füüsiliste harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks pühade ajal peaks sisaldama liigutusi kõigi probleemsete kehaosade treenimiseks.
Kõhulihaste tugevdamiseks saate teha järgmisi harjutusi:
- Jalade tõstmine selili asendist. Jäsemeid hoitakse sirgelt, surutakse üksteisele. Korda 10-15 korda 2-3 seerias.
- Keeramine. Lamage selili, pange käed pea taha. Tõstke samaaegselt jalad ja ülakeha. 10-15 liigutust 2-3 komplektis.
- "Jalgratas". Liikumine aitab vabaneda külgedel olevatest rasvaladestustest ja muudab kõhulihased silmatorkavamaks. Tehke lamavas asendis põrandal. Käed hoitakse pea taga. Jalad jäljendavad jalgrattasõitu. Saate muuta liigutuste intensiivsust.
Kaalulangusega kaasneb sageli selline probleem: nähtavaks tuleb lihasmassi lõtvumine. Selleks, et keha näeks vormis välja, peaks kaalu langetamise protsessiga kaasnema regulaarne füüsiline aktiivsus. Järgmiste harjutuste abil saate muuta oma reied ja sääred tugevaks ja ilusaks:
- Kükid. Kükid võivad olla erinevad. Plie mõjub hästi, kui jalad on maksimaalse laiuse kaugusel. Võite teha sügavaid ja madalaid kükke või teha neid vaheldumisi. Liikumise ajal on oluline hoida selg sirge ja panna käed vööle. Kui füüsilised andmed lubavad, saate teha harjutusi raskustega, näiteks hantlitega.
- Mahi. Jaladega mustkunstnikke saab teha küljele ja küljele. Algajad peavad kasutama tuge (laua serv, sein või tool). Liigutused arendavad koordinatsiooni, tugevdavad pressi- ja jalalihaseid. Harjutust saab sooritada külili lamades (jalgade tõstmine). Nad teevad 15–25 korda mitmel viisil, suurendades järk-järgult kiikude amplituudi.
- "Käärid". Nad lamavad põrandale, hoiavad käsi pea taga, seejärel tõstavad jalad nii, et need oleksid põrandaga risti ja hakkavad neid ületama. Tehke 20-25 korda 2 komplekti.
Puhkus seeriate vahel ei tohiks olla pikem kui 30-40 sekundit.
Puusade ja tuharate jaoks kasutatakse järgmist tüüpi liigutusi:
- Hilinenud kükid. See harjutus tugevdab jalgade sisekülge. Seisa püsti, jalad õlgade laiuselt, käed puusadel. Pärast küki tegemist, kus puusad on põrandaga paralleelsed, jäävad nad 5–7 sekundiks, seejärel naasevad algasendisse. 15-25 korda 2 komplektis. Võite kasutada raskusi.
- Jookse paigale. Võite kasutada jooksulint või treeningratast.
- Köiehüppamine. Hüppa intensiivselt 1 minut. Kui füüsiline vorm ei luba, siis 30-40 sekundit. Tehke võimalikult palju lähenemisviise.
Päeva kuumal ajal ei saa treenida. Kõige sobivam on hommikune või õhtune aeg.
