Toitumine mängib olulist rolli mitte ainult raseduse ajal, vaid määrab ka viljastumise edukuse. Seetõttu peaksid need, kes soovivad rasestuda, järgima arsti toitumissoovitusi. Toitumine peab olema õige, st mitte ainult tasakaalustatud koostiselt, vaid ka koostatud, võttes arvesse toodete mõju naiste ja meeste reproduktiivfunktsioonile. Sel juhul võime öelda, et toitumine on terapeutiline dieet. Dieet ei ole mingil juhul mõeldud kehakaalu langetamiseks (eeldusel, et teie kaal ei erine kriitiliselt normist), vaid dieet ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks kehas.

Mida mitte süüa, kui soovite rasestuda

Esiteks on soovitatav oma toidust välja jätta kohv ja kofeiini sisaldavad tooted (Coca-Cola, Pepsi jne). Kuidas kofeiin pärsib keha reproduktiivset funktsiooni? Kofeiin, nagu nikotiin ja teised närvisüsteemi mõjuvad ravimid, stimuleerib androgeenide tootmist maksas, neerupealistes ja munasarjades. Liiga paljudel androgeenidel ei ole aega suguhormoonideks muutuda ja endokriinne tasakaal on häiritud. Selle tulemusena androgeenimine: ovulatsiooni puudumine, ebakompetentne munarakk või sperma, polütsüstiliste munasarjade sündroom.

Sama kehtib ka suhkru ja jahutoodete kohta: glükoositaseme alandamiseks, mille hüpet täheldatakse pärast suhkru võtmist, toodab organism insuliini, mis võib pikema aja jooksul põhjustada naiste viljatuse ja viljatuse üheks põhjuseks. muud lapse eostamise ja kandmisega seotud probleemid-polütsüstiliste munasarjade sündroom.

Eemaldage toidust värvainete ja säilitusainetega toiduained – need ei mõjuta mitte ainult otseselt munaraku ja sperma elujõulisust, vaid settivad ka maksa ning maksa ebaõige talitluse tagajärjeks on jällegi suurenenud tootmine androgeenid.

On tooteid, mis aitavad teil last eostada. Nende toitude tarbimine suurendab naiste sugurakkude elujõudu ja kvaliteeti ning suurendab seega ka lapse eostamise võimalusi.

Tooted, mis aitavad teil rasestuda

Kui naine soovib rasestuda, peaks ta teiste süsivesikute asemel rohkem tarbima kliileiba, kõva nisu pastat ja täisriisi. Sellised toidud sisaldavad aeglaselt seeditavaid suhkruid, mis erinevalt kiiresti seeditavatest ei põhjusta veresuhkru tõusu.

Naiste reproduktiivfunktsiooni paranemist soodustab C-vitamiini rikaste toitude tarbimine. Sellega seoses tuleks suurendada tsitrusviljade, kiivide, õunte, pirnide, metsamarjade, tomatite, paprika ja brokoli tarbimist.

Peaksite sööma foolhapperikkaid toite, mis on vajalikud mitte ainult rasedatele, vaid ka rasestuda püüdvatele naistele: need on rohelised, kapsas, kartul, teravili, apelsinid. On täheldatud, et taimetoitlus ei aita kaasa kiirele viljastumisele, mistõttu on tulevastel vanematel väga soovitatav lisada oma dieeti loomseid valke sisaldavad tooted, sealhulgas liha.

Liha tarbimist tuleks aga vähendada taimsete valkude kasuks, mida leidub kaunviljades ja pähklites. Teadlased on leidnud, et liigne valgu tarbimine võib takistada embrüo kinnitumist emakaseinale või segada selle varajast arengut.

Toit peaks sisaldama piisavas koguses E-vitamiini - need on taimeõlid.

Mis puudutab sellist levinud toidulisandit (leivas, piimas, margariinis, töödeldud toitudes, vorstides ja kastmetes) nagu soja, siis selle kasutamine rasestumisel on ebasoovitav. Briti teadlased leidsid, et viljatuse probleem seisneb sojatoodete tarbimises: genisteiini (sojas sisalduv aine) tõttu rikneb meeste sperma väga kiiresti ning seemnerakk ei jõua munarakku. Seda teooriat testisid ja praktikas tõestasid sojadieedil paaritud rotid. Katsed on tõestanud, et looduslik kemikaal hävitab sperma juba enne, kui see jõuab munarakuga dokkida. Professor Lynn Fraser teatas oma avastusest Kopenhaagenis toimunud Euroopa Inimreproduktsiooni ja Embrüoloogia Ühingu konverentsil. Tema sõnul võivad spermatosoidid looduslikke tooteid süües elada naise organites neli päeva, vastasel juhul surevad nad silmapilkselt. Pealegi osutus inimese sperma genisteiini mõjude suhtes 100 korda tundlikumaks kui hiire sperma, nii et isegi minimaalne osa sojatooteid võib viljastumisprotsessi negatiivselt mõjutada. "Inimese sperma reageerib väga madalale kontsentratsioonile, mis on võrreldav inimveres leiduva kontsentratsiooniga," märkis teadlane.

Raseduse tõenäosuse suurendamiseks peaksite jooma rasvarikast täispiima või sööma iga päev vähemalt ühe portsjoni täispiimajogurtit.

Dieet on üks peamisi kaalu normaliseerimise vahendeid, mis on viljastumise väga oluline tingimus. Kaalu normaliseerumine mitte järsu languse või tõusu mõttes, vaid stabiliseerumise mõttes normilähedasel tasemel. Kui naise, kes ei saa rasestuda, kaal erineb oluliselt normist, on tal mõttekas oma kaalu kohandada spetsiaalse dieediga. Parem on kaalu tõsta kõrge kalorsusega (kuid mitte jahu) toitude abil: teravili, kaunviljad, pähklid, kuivatatud puuviljad. Kaotada kaalu – mitte nälgides, vaid kombineerides madala kalorsusega, kuid vitamiinirikast toitumist (köögiviljad, puuviljad) füüsilise treeninguga.

Kokakunst nõuab kahtlemata erilist mõõdutunnet, annet ja intuitsiooni. Pole üllatav, et loodus on andnud rasedale naisele erilise intuitsiooni. Raseda naise maitsed ja soovid võivad üsna sageli muutuda. Samal ajal on naisel võimalik valida tooteid, mida ta konkreetsel ajal vajab. Kaasaegne bioloogia, meditsiin, loodusravi ja dietoloogia seda veel ei oma täielik teave raseda naise absoluutselt õige toitumise kohta. Kuid paljude aastate teaduslikud vaatlused on võimaldanud kindlaks teha üldised toitumisstandardid raseduse ajal, mis on vajalikud loote normaalseks arenguks. Ainult tasakaalustatud toitumine suudab täielikult rahuldada raseda naise toitumisvajadusi.

Pidage meeles, et teie kasutatavad tooted toidavad teid ja teie last. Tuleks planeerida tervislikku toitumist, tarbida “elusat” toitu: puuvilju, köögivilju, söödavaid looduslikke ürte, pähkleid, idandatud teravilju. Jälgige kindlasti oma kehakaalu, vererõhku, vereanalüüse, uriinianalüüse ja neerufunktsiooni ning vajadusel korrigeerige seisundit mõistliku toitumisega.

Vastsündinu areng sõltub suuresti sellest, kuidas ema raseduse ajal toitus. On halb, kui ema ei söönud piisavalt, kuid pole parem, kui toitumine oli liigne. Ema liigne või tasakaalustamata toitumine ohustab tõsiselt sündivate beebide heaolu.

Toiduga saab ema energiat ja materjale uue organismi loomiseks. Toodetes sisalduvad vitamiinid ja mikroelemendid tagavad keemiliste protsesside täpsuse ja kiiruse, millest sõltub lapse geneetilise arengu programmi õige elluviimine. Iga päev vajab ema organism valke, rasvu, süsivesikuid, kiudaineid, vedelikke ja muid olulisi aineid.

Raseda naise toitumine peaks ühelt poolt tagama loote õige emakasisese arengu, teisalt aga aitama säilitada tema enda tervist.

Kunagi pole hilja oma toitumisharjumusi raseduse ajal muuta ja parandada. Teie lapse tervis saab sellest kasu ja lisaks võimaldavad tugevdatud positiivsed muutused toitumises teie lapsel nendega koos kasvada ja levitada neid kogu tulevases perekonnas.

Raseduse ajal peate oma arenevat last varustama kõigi vajalike toitainetega, vastasel juhul võtab ta need ema kehast.

Vastsündinu optimaalne kehakaal on 3000–3500 g, suuremad lapsed kohanevad emakehavälise eluga kehvemini, kasvavad aeglasemalt ja haigestuvad sagedamini. Naised, kes sünnitavad suuri lapsi, saavad tavaliselt sünnikanali vigastusi. Seda pead teadma ja oma toitumist planeerides sellega arvestama: ennast üle toites toidad üle oma sündimata lapse, mis on mõlemale ühtviisi kahjulik.

Ka lapseootel ema keha valmistub sünnituseks ja järgnevaks lapse toitmiseks, nii et naine vajab head toitumist, vastasel juhul tühjeneb rasedus. lapseootel ema ja jäta laps ilma olulistest toitainetest.

Naise toitumine muutub sõltuvalt raseduse staadiumist. Selle põhjuseks on ennekõike loote kaalu suurenemine. Viimase 12 nädala jooksul enne sündi kasvab beebi kõige intensiivsemalt – selle aja jooksul võtab ta kaalus juurde 2200–2500 g.

Seetõttu erineb naise toitumine raseduse esimesel poolel reeglina tavapärasest vähe. Kuid see peab olema mitmekesine ja sisaldama vajalikus koguses valke, rasvu, süsivesikuid ja mineraalseid ühendeid. Lisaks peaksite sööma värskelt valmistatud toitu, sest kui sööte aegunud toitu, liiguvad toksiinid läbi platsenta lootele.

Raseduse alguses tahab naine üht-teist – sageli haput, soolast, vürtsikat. Saate neid soove rahuldada, kuid MBDV-s.

Normaalse raseduse ajal on esimesel poolel parem süüa 4-5 korda päevas, võimalusel samal ajal. Sel perioodil peaks 58–65 kg kaaluva ja 158–165 cm pikkuse naise päevane toit vastama 2400–2700 kcal-le. See sisaldab 110 g valku, 75 g rasva ja 350 g süsivesikuid, see tähendab, et valgud moodustavad 20-25%, rasvad - 20-30% ja süsivesikud - 40-45% toidust.

Tulenevalt asjaolust, et raseduse teisel poolel kasvab loode kiiresti, liiguvad naise seedetrakti organid eemale ja on mõnevõrra kokku surutud. Mitte ainult loode ei suurene - suurenevad platsenta suurus, piimanäärmete mass, veri, koevedelik ja rasvaladestused. Suureneb kõigi elundite ja süsteemide koormus. Seetõttu tuleb toitumist kohandada. Toidu koguhulk suureneb. Keskmine dieet peaks sisaldama (naise sama kehakaalu ja pikkuse puhul): 120 g valku, 85 g rasva, 400 g süsivesikuid päevas. Toidu energeetiline väärtus tõuseb 2800-3000 kcal-ni.

Isegi normaalse raseduse ajal, eriti viimase 2 kuu jooksul, ei tohiks süüa vürtsikat ja soolast toitu, suitsutatud toite ja konserve. Soovitatav on toidule mitte piisavalt soola lisada. Liha on parem süüa keedetult, ülepäeviti või üle kahe. Praetud liha, seene- ja kalapuljongid, lihakaste - mitte rohkem kui üks kord nädalas. Iga päev on hea süüa kodujuustu, hapukoort, piimjuustu ja juua kuni 0,5 liitrit piima.

Veenduge, et teie toit oleks rikas täisväärtuslike valkude poolest. Need ained pole mitte ainult energiaallikad ja ehituskivide tarnijad oma koevalkude, ensüümide ja ema ja loote hormoonide sünteesiks, vaid täidavad ka raseda kehas erilist funktsiooni. Valgud tagavad neuropsüühilise sfääri stabiilsuse, suurendavad vastupanuvõimet ebasoodsate tegurite mõjule ja eelkõige nakkushaiguste patogeenidele.

Raseduse teisel poolel on vajalik, et 50% igapäevases toidus leiduvast valgu koguhulgast tuleks loomsetest valkudest. Neist 50% on

Valgud on liha ja kala, 40% - piim ja piimatooted, 10% - munad. Ülejäänud 50% võivad olla taimsed valgud.

On veel üks arvutus. Kuni 16. rasedusnädalani (kaasa arvatud) peaks naine saama 1 g valku 1 kg kehakaalu kohta ja alates 17. nädalast - 1,5 g.

Võib-olla pole raseduse normaalse kulgemise jaoks vähem oluline süsivesikute õige tarbimine. See on kehas peamine "kütuse" liik, peamine energiaallikas, mida kasutatakse mitmesugustes metaboolsetes reaktsioonides. Igapäevases toidus sisalduvate süsivesikute täielik oksüdatsioon raseduse teisel poolel (400 g) tagab enam kui 50% keha päevasest energiavajadusest.

Raseda naise dieedis sisalduvate süsivesikute koguse ja loote kaalu vahel on otsene seos. Kui kehas on süsivesikute puudus, kasutatakse "kütusena" valke. See tähendab, et looteni jõuab neist vähe, mistõttu tema areng halveneb. Kui naine ei saa süsivesikuid vaid 8 tundi, tekivad muutused ainevahetuses – glükogeen kaob maksast ning selle tulemusena väheneb organismi vastupanuvõime. Lisaks suurendab süsivesikute puudus ajukoores erutusprotsesse, millel on raseduse kulgu äärmiselt ebasoodne mõju.

Parim on, kui rase saab süsivesikuid kiudainerikkast toidust – leivast, puuviljadest, juurviljadest. Alates 4. raseduskuust tuleks suhkru kogust toidus vähendada 40-50 g-ni päevas, selle asemel võib süüa mett.

Ligikaudu 10-20% inimese kehakaalust moodustab rasv. Inimeste toitumises on neil valdavalt energeetiline väärtus. Kuid lisaks sisaldavad rasvad polüküllastumata rasvhappeid - prostaglandiinide eelkäijaid - hormoonitaolisi aineid, mida leidub erinevates inimorganites ja kudedes. Need ained mõjutavad südame-veresoonkonna süsteemi, soolestiku silelihaste ja naiste suguelundite tööd. Rasedatel täidab see ka puhtalt mehaanilist rolli - kaitseb keha teisi kudesid põrutuste ja põrutuste eest ning toimib ka soojusisolaatorina, aidates säilitada sisemist kehatemperatuuri. Seoses nendega on vajalik, et rase saaks toidust piisavas koguses rasva. Pikaajaline peaaegu rasvavaba toidu tarbimine võib põhjustada loote surma.

Enamik rasvu leidub taimeõlides, mis on samuti rikkad polüküllastumata rasvhapete poolest. Sojaõlis on 65-70%, maisiõli - 68%, päevalilleõli - 60%, puuvillaseemneõli - 51%, sinepiõli - 23%, oliiviõli - 14%. Lisaks on erineva päritoluga rasvades lahustunud E-vitamiin (tokoferool), mida nimetatakse ka paljunemisvitamiiniks. Kui seda toidus ei ole piisavalt, siis rasedus ei kulge, lõppedes spontaanse abordiga. Toiduga imenduv E-vitamiin on koondunud peamiselt platsentasse ja hüpofüüsi eesmisse ossa – selle vitamiini omamoodi ladu.

Vitamiinide kasulikkusest...

Raseduse ajal ja rinnaga toitmine Naise keha vajadus paljude elutähtsate vitamiinide ja mineraalainete järele suureneb märkimisväärselt ning isegi kõige optimaalsema toitumisega ei saa alati tagada sündimata lapse õigeks arenguks ja ema tervise säilitamiseks vajalike komponentide täielikku komplekti.

Tavaliselt hakkab naine vitamiine võtma alles siis, kui saab teada, et on rase. Seda tuleks aga teha mitte raseduse ajal, vaid isegi enne viljastumist. Lõppude lõpuks on väga oluline hoolitseda oma ja tulevase lapse tervise eest eelnevalt. Loote täieliku arengu peamiseks tingimuseks on toitainete (aminohapped, nukleotiidid, süsivesikud, rasvhapped) koos vitamiinide ja mineraalidega piisav varustamine ema kehas.

Tasakaalustatud ja tervislik toitumine enne rasedust aitab lapseootel emal kiiresti eostada ja sünnitada terve lapse, tagades lapsele kõik vajaliku emakasiseseks arenguks. Lisaks, kui olete õige toitumisega harjunud, võite pärast sünnitust kiiresti kaotada liigsed kilod ja harjuda imetamise ajal hõlpsalt mõningate toitumispiirangutega.

Tervislik toitumine naistele rasedust planeerides tähendab ka seda, et kogu tarbitav toit peab olema värske, kvaliteetne ja hästi valmistatud. Soovitav on hoiduda kiirtoidust ja kahtlastest kohvikutest ja delikatessist ning valmistada toit ise või tellida usaldusväärsetest kohtadest. Igasugused keemilised lisandid, suurtes kogustes väetistega kasvatatud juurviljad, ebaausate tootjate liha ja linnuliha ning kõikvõimalikud pooltooted ei too kasu ei naisele ega ka sündimata lapsele. Tasub kulutada veidi rohkem aega kvaliteetsete toodete otsimisele ja olla valmis nende ostmiseks rohkem raha kulutama.

Ettevalmistus raseduseks – toitumine ja elustiil

Sellise olulise sündmuse ettevalmistamine peaks algama varem, mitu kuud enne eeldatavat viljastumist. On hea, kui naine peab eridieeti kaks kuni kolm kuud, kuna selle aja jooksul on tema kehal aega saada kõik toidus sisalduvad vajalikud ained ja ta on raseduseks hästi ette valmistatud.

Lisaks peate loobuma kõigist halbadest harjumustest - eriti suitsetamisest ja alkoholi joomisest - ning omandama tervislikud - liikuma rohkem ja kõndima värskes õhus.

Kui plaanite rasedust – toitumine, elustiil, suhted teistega –, tuleb see kõik üle vaadata, mõista ja sageli muuta. Nüüd peate mõtlema mitte ainult iseendale, vaid ka tulevasele lapsele, mis tähendab kõige mugavamate tingimuste loomist emakasiseseks arenguks ja sünniks. Te ei tohiks oma eesmärgist väga kinni jääda, kuid kindlasti ei tohiks te lasta kõigel omasoodu minna. Sinu ülesandeks on leida “kuldne kesktee”, see seisund, milles tunned end hästi ja mugavalt nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. See ei ole lihtne protsess, kuid tulemus ei lase end kaua oodata.

Toidud raseduse planeerimisel

Teatud toiduainete tarbimine võib oluliselt tõsta nii naiste sugurakkude elujõulisust kui ka kvaliteeti ning see suurendab oluliselt rasestumisvõimalusi. Asi on selles, et need sisaldavad teatud aineid. Need on need, millele peaksite erilist tähelepanu pöörama:

• Aeglaselt seeduvad suhkrud, mis ei suuda põhjustada liiga järsku glükoositaseme tõusu. Neid leidub riisis (eriti pruunis), kõva nisu pastas ja kliileivas.
• C-vitamiini, mis on eriti rikas kõigis tsitrusviljades, aga ka kiivides, tavalistes pirnides ja õuntes, paljudes metsamarjades, köögiviljades nagu tomatis, spargelkapsas ja paprikates.
• Foolhape on rasestumiseks väga oluline, seetõttu on rasedust planeerides vaja lisada oma dieeti spargel, värsked ürdid, kartul, porgand, kapsas ja teraviljad.
• Lihas, linnulihas ja kalas leiduvad loomsed valgud.
• Naissuguhormoonide õiget tootmist soodustavat E-vitamiini leidub enim taimeõlides, näiteks maisis, oliivis, päevalilles.
• Raud, mida leidub punases lihas, salatis, paljudes rohelistes köögiviljades, täisterasegudes ja kaunviljades.

Toitumine raseduseks valmistumisel - vitamiinid, toidulisandid ja muud toidulisandid

Tänapäeval läheb apteekides silmad lihtsalt peadpööritama erinevate toidulisandite rohkusest planeerivatele, rasedatele ja imetavatele naistele. Kuid ainult arst saab selgelt vastata küsimusele, kas neid tuleb võtta, milliseid ja millises koguses, seega on temaga konsulteerimine kohustuslik. Lõppude lõpuks sõltub teatud vitamiinide ja mineraalainete kogus elukohapiirkonnast, elutingimustest ja keha seisundist. Ja mõnede nende suurenenud kogus võib tervist isegi negatiivselt mõjutada.

Kõrge homotsüsteiinisisaldusega dieet

Raseduse planeerimisel tuleb teha hormooni homotsüsteiini test. Kui hormooni tase on oluliselt suurenenud, on see täis selliseid probleeme nagu raseduse katkemine raseduse varajases staadiumis, raskused viljastatud munaraku siirdamisel või viljatus. Seetõttu on väga oluline teada, millised toidud võivad aidata selle taset vähendada.

Esiteks see:

• Suur kogus rohelisi, köögivilju, puu- ja köögivilju. Eriti virsikud, arbuusid, tsitrusviljad, tomatid;
• pähklid, eelistatavalt kreeka pähklid;
• Teraviljad nagu riis, tatar, kaer, hirss;
• Täisteraleib;
• Piimatooted: kodujuust, juust, keefir;
• Munakollased;
• Tursa kaaviar ja maks.

Toitumine raseduse planeerimisel - nädala menüü

Pidades meeles, et toitumine peaks olema tasakaalustatud ja täielik, võite teha näidismenüü nädalaks. Loomulikult saab samadest toodetest valmistada erinevaid roogasid, et toit tooks rõõmu ja naudingut, sest sellised emotsioonid on lapseootel ema jaoks väga olulised.

• Hommikusöök: piima- ja hapendatud piimatooted, puder, müsli
• Lõunasöök: tailiha, linnuliha, erinevad köögiviljad, kaunviljad
• Õhtusöök: lisandina kala, mereannid, erinevad teraviljad või pasta

Seda kõike tuleb täiendada värskete puuviljade, küpsetiste, kuivatatud puuviljade ja pähklitega.

Toitumine poisi või tüdrukuga rasedust planeerides

Väga sageli soovivad tulevased vanemad saada kindlast soost last – kas poissi või tüdrukut. Sellel võib olla palju põhjuseid – traditsioonid, isiklikud eelistused, samast soost laste olemasolu peres. Loomulikult ei ole veel võimalik lapse sugu enne viljastumist valida, eriti kui räägime loomulikust viljastumisest. Kuid on võimalik teatud viisil mõjutada seda, et poeg või tütar sünnib tõenäolisemalt. Sealhulgas spetsiaalse dieedi abil. Üldiselt arvatakse, et maiasmokaga tüdrukutel on suurem tõenäosus rasestuda. Ja kui lapseootel ema eelistab "meessoost" toitu, näiteks liha, mune, hapukurki, suureneb poisi eostamise tõenäosus.

Tüdrukuga raseduse ettevalmistamine peaks sisaldama järgmisi tooteid:

• Igasugused maiustused - mesi, marmelaad, kommid, šokolaad, vahukommid, vahukommid;
• Piimatooted - igasugused teraviljad piimaga, kokteilid, kohupiimajuustud;
• Munad - praemunad, omlett, suflee, pošeeritud munad;
• Leib ja saiakesed;
• Köögiviljad: baklažaan, paprika, kurk, herned, oad, sibul, salat;
• Puuviljad ja marjad: õunad, pirnid, viinamarjad, tsitrusviljad, vaarikad, maasikad, kirsid;
• Pähklid ja kuivatatud puuviljad: rosinad, india pähklid, sarapuupähklid, mandlid.
• Kõrvitsaseemned, kliid, seesam.

Toitumine poisiga rasedust planeerides:

• Liha ja linnuliha;
• Vorstid (parem on valida looduslikuma koostisega);
• Maks;
• Soolased juustud ja või;
• Kala (kuid mitte mereannid, mis on kõige parem välistada);
• Suitsuliha, kuivatatud liha ja hapukurk (mõistlikus koguses);
• Pärmivaba leib ja pagaritooted;
• Köögiviljad: kartul ja rohelised oad;
• Pasta ja riis;
• Seened - nii praetud kui ka soolatud;
• Sool - mõõdukalt, kuid peate toidule lisama soola;
• Madala kaltsiumisisaldusega mineraalveed ja roheline tee – need joogid on eriti kasulikud.

Toitumine enne kaksikraseduse planeerimist

On uuringuid, mis näitavad, et teatud dieediga on kaksikuid lihtsam rasestuda. Muidugi pole keegi geneetilisi tegureid tühistanud, kuid kui unistate saada korraga mitu last, siis tasub proovida oma toitumist selle nimel veidi muuta. Võite isegi lubada endale paar lisakilo juurde võtta, sest kaksikutega on kergem rasestuda, kui olete veidi ülekaaluline. Kuid loomulikult on parem toetuda mitte kuklitele ja maiustustele, vaid valgurikkale toidule. Kuna just nemad aitavad kaasa kahe või enama munaraku küpsemisele ja viljastumisele korraga. Samal ajal on parem süüa sagedamini, tarbides väikeseid toidukoguseid, et vältida raskustunnet kõhus ja ülesöömise ebameeldivaid tagajärgi.

Kaksikraseduse ettevalmistamise dieet peab sisaldama järgmisi toite:

• Värsked puuviljad ja puuviljamahlad (eelistatavalt värskelt valmistatud, ilma säilitusaineteta);
• Tailiha;
• Mereannid ja kala;
• Fermenteeritud piim ja piimatooted;
• Küpsetamine, eelistatavalt ilma pärmi ja soola lisamata;
• Jami (maguskartuli) mugulad;
• pähklid, eelistatavalt kreeka pähklid;
• kana- või vutimunad;
• Jams (kasutage ettevaatlikult ja küpseta korralikult, kuna need on toorel kujul mürgised). See Aafrika taim stimuleerib suurepäraselt munasarju tootma rohkem mune ja nendes kohtades, kus see kasvab ja on kohaliku elanikkonna tavaline toit, sünnib palju kaksikuid.

Toitumine meestele raseduse planeerimisel

Keegi ei kahtle, et lapseootel ema vajab rasedust planeerides täisväärtuslikku ja tasakaalustatud toitumist. Kuid samal ajal ei tohiks me unustada tulevast issi. See määrab ju suuresti ära, kui kiiresti saabub kauaoodatud rasedus – väga oluline on sperma kvaliteet ja spermatosoidide liikuvus.

Lisaks ilmselgele kasule tervisele rahustab naise siiras soov valmistuda raseduseks, tõestab talle, et ta ei eksinud tulevastele lastele isa valides ja aitab üldiselt luua õige psühholoogilise infusiooni enne. lapse eostamine ja sünnitamine. Lõppude lõpuks pole kallima toetus ja usaldus tema vastu sel perioodil vähem tähtsad kui õige toitumine.

Kallid mehed, ärge kartke - meeste dieet raseduse planeerimisel ei tähenda mingeid erilisi toidupiiranguid, vastupidi, toit peaks olema üsna rikkalik ja täisväärtuslik. Samuti peate oma dieeti lisama mõned toiduained, mis... Võib-olla pole te seda varem nii sageli kasutanud. Kui ülekaaluga on tõsiseid probleeme, on parem need eelnevalt lahendada. Pealegi võib mehe liigne kaal takistada tal isaks saamast.

Tooted, mis suurendavad spermatosoidide liikuvust:

• Pähklid, teraviljad
• Mereannid
• Tailiha
• Piimatooted
• Küüslauk, ingver, mooniseemned, punane pipar

Samuti on pärast arstiga konsulteerimist võimalik kasutada erinevaid toidulisandeid. Eriti olulised on sellised ained nagu E-vitamiin, A-vitamiin, C-vitamiin, tsink, seleen, L-karnitiin ja oomega-3 rasvhapped.

Dieet enne raseduse planeerimist - menüü meestele:

• Hommikusöök: kaerahelbed kuivatatud aprikoosidega, munad mis tahes kujul
• Lõunasöök: köögiviljasalat, spinati-kreemsupp, lahja veise- või kanaliha
• Õhtusöök: mereannid või lõhe, lisandiks kaunviljad
• Suupisted: köögiviljad (porgandid, tomatid, kurgid), puuviljad ja marjad (maasikad, banaanid, rohelised õunad), pähklid ja kuivatatud puuviljad, kõvad juustud.

Loomulikult on see vaid näidismenüü. Hommikusöögiks võid süüa jogurtit või kodujuustu, vaheldumisi kanaliha kalkuni või küülikuga ning süüa väikestes kogustes pastat ja erinevaid teravilju. Toit peaks olema mitmekesine, maitsev, valmistatud armastusega – siis on sellel kindlasti kasulik mõju mehe reproduktiivfunktsioonile.

Soovimatud toidud dieedi ajal raseduse planeerimisel:

• Igasugused suitsulihad, sh vorst;
• Konserv;
• Liiga vürtsikad toidud;
• Hapukurgid;
• Maitseained, mis sisaldavad suures koguses keemilisi lisandeid;
• Kiirtoit;
• Alkohoolsed ja madala alkoholisisaldusega joogid;
• Tugevad ravimid, sealhulgas valuvaigistid ja palavikuvastased ravimid. Näiteks kui mees on sunnitud antibiootikumi võtma, on parem, kui tema partner ei rasestuks umbes kolm kuud pärast nende ärajätmist. Kui ravimite võtmine on mehele eluliselt vajalik, on vajalik viljakusspetsialisti ja -terapeudi konsultatsioon;
• Kohvi ei tohiks liialdada, kuid väikestes kogustes on see isegi kasulik, kuna suurendab spermatosoidide liikuvust ja mõjub tulevase isa kehale toniseerivalt.

Raseduse planeerimisel ei ole sportlik toitumine keelatud, rangelt keelatud on ainult steroide sisaldavad toidulisandid. Need kujutavad endast tõsist ohtu tervisele, sealhulgas põhjustavad viljatust.

Armastus ja vastastikune mõistmine partnerite vahel, soov saada terve ja õnnelik laps on raseduse planeerimisel kõige olulisemad. Ja õige toitumine võib aidata selle unistuse reaalsuseks muuta.

“Toonekurgede dieet” – toit eostamiseks

Viljastumine on peamiselt füsioloogiline protsess. Muidugi peate uskuma "imesse" ja lootma looduse kauaoodatud kingitusele. Kuid saate oma elustiili ja harjumusi muutes või kohandades protsessi kontrolli alla võtta ja suurendada rasestumise tõenäosust. Emotsionaalne seisund, geneetilised ja omandatud haigused, hormonaalne tase ja muidugi toitumine eostamiseks on märkimisväärse tähtsusega.

• Ideaalne kaal eostamiseks
• Toitumise mõju keha füsioloogilistele protsessidele
• Toidu mõju sündimata lapse tervisele
• Kas süüa, et rasestuda?
• Soolefunktsiooni taastamine enne rasedust
• Joogid rasestumiseks mõeldud dieedis

Toitumise mõju rasestumisvõimele

Raseduse tõenäosus suureneb oluliselt, kui tulevaste vanemate organism on varustatud õigel tasemel vitamiinide ja mineraalainetega ning suudab mõjutada hormoonide tasakaalu säilitamist. Vajaliku tervisliku seisundi säilitamiseks ei ole vaja ravimeid kasutada, võite lihtsalt oma toitumise uuesti läbi vaadata.

Toiteväärtuse tasakaal kajastub toidukorras, portsjonite suuruses ja dieedi BJU-s.

Süsivesikud mõjutavad suhkru ja insuliini taset, mille kõrge sisaldus veres rikub õigeaegset ovulatsiooni mõjutavate hormoonide tasakaalu. Kiirete süsivesikute liigne tarbimine: sai, gaseeritud joogid, kartul – toob kaasa lisakilod, tõrjub välja häid looduslikke rasvu, mis mõjutab paljunemist.

Tervislikud aeglased süsivesikud: rukkileib, teraviljad, juurviljad, kaunviljad, puuviljad – parandavad soolestiku tööd, säilitavad suhkrutaset, mis mõjutab.

Rasvad peavad sisalduma toit lapse eostamiseks. Rakkude elutegevus pole võimalik ilma rasvadeta, need on vajalikud kui ehitusmaterjal ja paljude kehas toimuvate protsesside katalüsaator. Tervislike rasvade puudus: mitmesugused taimeõlid, rasvane merekala – võtab kehalt energiat ja toob kaasa probleeme ovulatsiooniga.

Isegi heade rasvade liig toidus häirib organismi tõrgeteta toimimist ja lisab ülekaaluga kaasnevaid probleeme. Küllastunud rasvad on lapseootel vanemate jaoks tabu. Kasvõi üks kook või kaks lusikatäit margariini, mis võrdub 4 grammiga. kahjulikke rasvu, muuta hormonaalset tasakaalu.

Valgud varustavad organismi asendamatud aminohapetega, ilma milleta on rakkude kasv ja jagunemine võimatu, mis tähendab, et sperma elutegevus ja aktiivsus sõltub kvaliteetsetest valkudest.

Küll aga liha, linnuliha, piimatooted – esimesed loomse valgu allikad peavad olema kvaliteetsed. Kolmandate osapoolte hormoonide olemasolu sellistes toodetes võib häirida inimese ainevahetust ja hormoonide taset.

Ideaalne kaal eostamiseks

Nii pluss-suuruses kehaehitusega kui ka väikese kehaehitusega inimestel on oht rasestumisega seotud probleemide tekkeks.

• Naiste rasvumine ja viljastumine.

Õiglase soo liigne kaal provotseerib suures koguses östrogeeni tootmist, mis mõjutab paljunemist. Rasestumist ei soodusta ka pikaajaline puudumine või ebaregulaarne menstruatsioon rasvumise korral.

Lisaks on liigne kaal munasarjahaiguste (sagedamini kui teised - sündroom) kaaslane - peamine. Rasestumisest tingitud kaasuvad patoloogiad – kõrge suhkrusisaldus, kortisooli tase, vererõhuprobleemid – halvendavad rasestumist.

• Meeste kaal eostamiseks.

Mitte ainult liigne või napp toitumine, vaid ka tasakaalustamata toitumine, kui eelistatakse teatud tüüpi toitu, on teatud füsioloogiliste protsesside loomuliku kulgemise häirimise riskitegurid.

Toidu mõju sündimata lapse tervisele

Lapse tervise alged on vanemate tervises, eriti nende sugurakkude kasulikkuses. Beebi looming salvestub isa spermas ja ema munarakus. Seetõttu on toitumise muutmine enne lapse eostamist ratsionaalne, kuid tema tervise tagamiseks tuleks sellele mõelda palju varem.

Naine sünnib munarakkude komplektiga, mis valmivad ja vabanevad ovulatsiooni ajal. Seetõttu on "eostumisdieet" soovitatav võimalikult varakult, ideaalis alates sünnist.

Meeste sperma küpseb umbes 2 kuuga. See on minimaalne kontrolliperiood tulevase isa toitumise üle. Ja kui võtta arvesse mõne füsioloogilise protsessi kiirust ja keha geneetilist mälu, annab kuus kuud tasakaalustatud toitumist lapsele terved geenid.

Mida peaksite sööma, et rasestuda?

Toitumise kohandamisel enne viljastumist ei ole vaja kasutada eksootilisi ja veidraid toidukombinatsioone. Vajalikud vitamiinid ja mineraalained on meie igapäevamenüüs. Peate neid lihtsalt silma järgi tundma ja sagedamini oma dieeti lisama.

Isa dieet

• C-vitamiin. Mõjutab sperma aktiivsust ja kvaliteeti. Rasestumise võime säilitamiseks piisab 60 mg-st, mis sisaldab ühte. paprika, rohelised herned, kibuvitsamarjad, kapsas on suure hulga C-vitamiini allikad.
• Parem on piirata pirukate, krõpsude, vorstide ja rasvase lihaga. Liigne ebatervislik rasv muudab sperma laisaks.
• Fruktoos. Suurendab meeste sugurakkude liikuvust. Apelsinid ja õunad on sperma parimad sõbrad.
• Mereannid. Kalmaarides, krevettides ja krabides sisalduv tsink, molübdeen, seleen annavad sperma aktiivsuse.
• Vask. Mõjutab isasrakkude kvaliteeti ja kvantiteeti. Sisaldub metsamarjades.
• Antioksüdant lükopeen. Mõjutab sperma kontsentratsiooni ja võitleb eesnäärme põletikuga. Sisaldub tomatites.
• Valk. See on uute isasrakkude ehitusmaterjal.

Naiste paljunemise eestkostjad

• Fütoöstrogeenid. Fütohormoonid aitavad emakat raseduseks ette valmistada. Sisaldub taimset päritolu toodetes: kaunviljad, nisukliid, lillkapsas ja rooskapsas, spargelkapsas. 200 grammi päevas piisab. toode või 2 supilusikatäit kliisid.
• Bor. Parandab magneesiumi, fosfori ja kaltsiumi imendumist, suureneb rasestumise tõenäosus. Boori leidub porgandites, pähklites, õuntes, pirnides, datlites ja viinamarjades.
• Tähelepanu! Liigne boor mõjutab paljunemist negatiivselt.
• Mangaan. Mõjutab munaraku arengut ja ainevahetust. Mangaani allikad on pähklid, rosinad, tatar, pruun riis, krevetid, mais.
• . Normaliseerib reproduktiivsüsteemi tööd. Sisaldab peet, vaarikad, päevalilled, spinat, kaera- ja nisutangud, kanamaks.
• . Stimuleerib endokriinsüsteemi, sealhulgas reproduktiivsüsteemi. E-vitamiini rikkad on nisuvõsud, erinevad taimeõlid, maks, munad, pähklid, tatar ja kaerahelbed.

Dieet vastavalt sündimata lapse soole

Arvatakse, et raseduseks valmistumisel saate poisile või tüdrukule dieedi programmeerida. Poisi eostamiseks jäetakse välja või piiratakse piima, kaunvilju, küpsetisi, värsket kapsast ning tarbitakse lihatooteid. Tüdruku eostamine välistab vorstid, lihatooted, sool, kastmed ning nõuab rohkem piima- ja taimseid tooteid.

Tähelepanu! Toidu mõju lapse soole ei ole teaduslikult põhjendatud.

Soolefunktsiooni taastamine enne rasedust

Soolestiku mikrofloora on oluline rasvade, valkude ja vitamiinide imendumise, süsivesikute lagunemise ja toidu seedimise reguleerimiseks. Kasulike bakterite tasakaalustamatus toob kaasa patogeensete vohamise, mis toob kaasa ainevahetushäired ja organismi kaitsevõime nõrgenemise. Raseduse ajal toimub mitmeid muutusi, mis mõjutavad soolte stabiilset toimimist.

Seetõttu on enne lapse eostamist nii oluline reguleerida soolestiku stabiilsust. Sõltuvalt seedesüsteemi seisundist aitavad selle vastu erinevad tooted. Düsbakterioosiga aitavad toime tulla lakto- ja bifidumbakterit sisaldavad tooted, nagu jogurtid ja hapendatud piimatooted. , rohkesti kiudaineid.

Joogid rasestumiseks mõeldud dieedis

Parim jook rasestumiseks valmistumisel on vesi. See kiirendab kõiki ainevahetusprotsesse ja küllastab rakud niiskusega. Sellist vedelikku on vaja vähemalt 2 liitrit päevas. Võite kasutada omatehtud kompotte, tarretist, kvassi, kuid toiduvalmistamisel ei tohiks suhkrut kuritarvitada.

Kangeid jooke võib pidada ka rasestumisvastaseks joogiks. Nendes sisalduv kofeiin pärsib reproduktiivfunktsiooni.

– mõisted on absoluutselt kokkusobimatud. Purjus sperma ei ole sündimata lapse jaoks parim pärand. Lisaks takistab alkohol tsingi, raua ja B-vitamiinide imendumist.

"Tervislikud koostisosad" on alati meie käeulatuses ja "toonekure dieedi" proovimine ei nõua palju pingutusi. Väike püsivus ja toitumine eostamiseks annavad kindlasti tulemusi.

Õige toitumine raseduse planeerimisel on see üks olulisi punkte, millele tulevased vanemad peaksid erilist tähelepanu pöörama. Naise keha peab olema lapse kandmiseks põhjalikult ette valmistatud, nii et tasakaalustatud toitumine, alkoholist ja suitsetamisest loobumine, vitamiinide võtmine - eeldused valmistumine eelseisvaks raseduseks.

Õige toitumise põhiprintsiibid raseduse planeerimisel

Inimese toitumisviisil ja tema harjumustel on oluline roll organismi reproduktiivses funktsioonis. Seetõttu on naistel, kes peavad pidevalt ranget dieeti, sageli probleeme lapse eostamisel. Sarnaseid raskusi kogevad ka ülekaalulised ja need, kellele meeldib juua ja suitsetada.

Varustage oma keha looduslike vitamiinidega.

See puudutab mitte ainult naisi, vaid ka mehi, kuna tulevase beebi tervist mõjutab suuresti tema isa keha seisund. Sellepärast peavad mõlemad abikaasad raseduse planeerimise etapis oma dieeti kohandama.

Milline peaks olema dieet? Millele peaksite erilist tähelepanu pöörama? Toome välja peamised punktid, millele peate lapse eostamiseks valmistumisel tähelepanu pöörama:

1. Õige tasakaalustatud toitumine.
2. Kaalukontroll.
3. Soolefunktsiooni kontroll.
4. Kahjulike toodete kõrvaldamine.
5. Vitamiinide komplekside võtmine.

Kui naine on ülekaaluline või, vastupidi, liiga kõhn, peab ta enne rasestumist oma kaalu normaliseerima. Mõlemad võimalused võivad negatiivselt mõjutada mitte ainult naise heaolu raseduse ja sünnituse ajal, vaid ka lapse arengut.

Kuidas õigesti toituda raseduse planeerimisel

Rasedus on tõsine test naise keha, seega peate hoolikalt valmistuma. Organismis ei tohiks tekkida vitamiinide ja mikroelementide puudust, sest laps areneb ja kasvab just ema vitamiinivarude arvelt.

Millised toidud on raseduse planeerimisel kasulikud? Teie igapäevane menüü peaks sisaldama:

• Puuviljad ja köögiviljad

Köögivilju ja puuvilju tuleks tarbida toorelt, keedetud, hautatud või aurutatult. Ostke ainult värsket toitu ja peske seda enne söömist hoolikalt. Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad tohutul hulgal vitamiine, need on madala kalorsusega, mis on väga oluline, kuna rase naine ei vaja lisakilosid.

• Valk

Valk mängib loote arengus olulist rolli. Kindlasti lisage oma menüüsse tailiha (veiseliha, kana), aurutage, küpsetage või keetke. Ärge unustage kala: peate seda sööma vähemalt kaks korda nädalas. Valku leidub ka kaunviljades ja munades.

• Piimatooted

• Süsivesikud

Tervislike süsivesikute allikad on tatar ja kaerahelbed, kartul, riis ja must leib.

• Foolhape

See element mängib olulist rolli loote kõigi süsteemide ja elundite moodustamisel ja arengul, see tagab erinevate patoloogiate ennetamise. Foolhapet leidub järgmistes toiduainetes: porgand, spinat, spargelkapsas, pähklid, rohelised, herned, peet, seemned, kapsas.

• Rasvad

Rasvad on enamiku kehakudede jaoks hädavajalikud ehitusmaterjalid. Neid leidub lihas, kalas, avokaados ja taimeõlis.

• Vitamiin B1

See element on otseselt seotud loote närvisüsteemi moodustumisega, seetõttu on oluline tarbida piisavas koguses seda sisaldavaid tooteid: sarapuupähkleid, mandleid, kreeka pähklid, kaunviljad, täisteraleib.

• E-vitamiin

E-vitamiin avaldab positiivset mõju reproduktiivorganite talitlusele, taastab hormonaalse tasakaalu organismis ja osaleb piimanäärme ettevalmistamisel laktatsiooniks. Seda ainet leidub piisavas koguses pähklites, idandatud nisus, seemnetes, astelpajus, kibuvitsamarjades, munades ja brokkolis.

See aine vastutab lapse luude ja hammaste õige moodustumise eest. Seda leidub seentes, lõhes, heeringas, võis, munades ja tursamaksas.

• C-vitamiin

Ärge unustage immuunsüsteemi toetamist - C-vitamiini, mille varusid kehas saab täiendada tsitrusviljade, sibulate, roheliste, kapsa, vaarikate, astelpaju ja viburnumi söömisega.

Ära ignoreeri vitamiinide kompleksid mille spetsialist teile välja kirjutab. Sellised ravimid on mõeldud spetsiaalselt rasedatele naistele ja aitavad kehal eelseisvaks stressiks ette valmistada.

Peate pöörama tähelepanu mitte ainult Mida sööme, aga ka Kuidas sööme toite. Seetõttu pidage meeles järgmist kasulikku soovitusi:

1. Peate sööma värskelt valmistatud toite kvaliteetsetest koostisosadest.
2. Ära söö üle.
3. Proovige toitu võimalikult põhjalikult närida.
4. Ärge sööge üle õhtul enne magamaminekut.
5. Lihatoitude kombineerimine leiva ja kartuliga on lapseootel emale väga kahjulik.
6. Kastke salateid taimeõli või jogurtiga. Majonees ja hapukoor pole sel perioodil parim valik.
7. Vältige praetud toite.

Millest loobuda

Tulevased vanemad peavad mõistma, et nende lapse tervis sõltub otseselt sellest, kui tõsiselt nad raseduse planeerimist võtavad. Seetõttu peavad tulevased isad ja emad sageli loobuma paljudest halbadest harjumustest, mis võivad viljastumist segada ja lapse arengut kahjustada.

Raseduse planeerimine ja alkohol on kokkusobimatud asjad. Nii et rasestumiseks valmistudes peate unustama alkohoolsed joogid. Alkohol mõjutab negatiivselt loote teket ja kasvu, põhjustades erinevaid kõrvalekaldeid ja arengupeetusi. Lisaks halvendab alkohoolsete jookide tarbimine sperma kvaliteeti, muutes sperma loidaks ja sageli meeste viljatust. Nii et see tabu ei kehti mitte ainult naise, vaid ka tema mehe kohta.

Raseduse planeerimisest ja suitsetamisest ei räägita üldse. Ärge isegi mõelge suitsetamise jätkamisele; nikotiin avaldab kahjulikku mõju tulevaste vanemate kõikidele süsteemidele ja organitele. Kui otsustate sünnitada terve lapse, loobuge lõplikult sigarettidest. Määrake oma prioriteedid ja suitsetamisest loobumine ei ole teie jaoks probleem. Ja suitsetamine raseduse ajal võib isegi põhjustada raseduse katkemist või tõsiseid häireid lapse kehas.

Raseduse planeerimisel peaksite kohvi jooma ettevaatlikult. Usaldusväärsed andmed kohvi kahjustamise kohta lootele puuduvad, kuid eksperdid soovitavad tungivalt kofeiini sisaldavate toitude ja jookide kogust vähendada. Uuringud on näidanud, et 200 mg kofeiini igapäevane tarbimine raseda naise poolt suurendab raseduse katkemise võimalust.

200 mg kofeiini sisaldab 50 grammi tumedat šokolaadi, 5 purki Coca-Colat, 2 tassi kohvi, 4 tassi teed.

Söömise ajal söömine hõlmab teie jaoks ohtlike toitude ja jookide vältimist. naiste tervis ja tema lapse tervis:

• toores liha ja munad (see on salmonella allikas - ohtlik bakter),
• sojatooted (hävitavad sperma struktuuri),
• margariin (on kantserogeenne toime),
• kastmed, majonees (sisaldavad palju kemikaale, GMOsid, rasvu),
• gaseeritud joogid (jäta kaltsiumi, sisaldab palju suhkrut ja värvaineid),
• kuklid (kasutud tooted, mis põhjustavad liigset kaalu),
• Kiirtoit.

Hoolitse oma kõhu eest

Enne rasedust on oluline parandada soolte tööd, kuna lapse kandmisel vaevab peaaegu kõiki naisi kõhukinnisus. Teie soolestikku on lihtne aidata; peate oma dieeti lisama järgmised toidud:

• täistera leib,
• puuviljad,
• teravili,
• fermenteeritud piimatooted (keefir, fermenteeritud küpsetatud piim),
• supid.

Kehtestage joomise režiim - peate jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas. Samuti on planeerimisperioodil vaja anda ajakirjandusele väikesed regulaarsed koormused, see stimuleerib suurepäraselt soolemotoorikat ja väljaheite reguleerimist.

Iga naine hakkab mingil hetkel oma elus mõtlema lapsesaamisele. Et suurendada võimalust rasestuda ja saada terve laps, on soovitatav raseduseks valmistumisel pöörata tähelepanu õigele toitumisele. Samuti vähendage stressirohke olukordi ja suurendage füüsilist aktiivsust.

Elustiil

Lapse eostamiseks peate valmistuma. Läbige rida konkreetseid arste ja veenduge, et tulevaste vanemate keha on planeerimiseks valmis. Kui naine ja tulevane lapse isa on täiesti terved, neil pole infektsioone ega kroonilisi haigusi, peate pöörama tähelepanu õigele toitumisele ja elustiilile.

Liigne kaal ja selle puudumine põhjustavad loote kehva arengut, mistõttu tasub kilogrammid enne rasedust normaliseerida. Kasuta ka ravimid Kontrollige kindlasti oma arstiga. Eelkõige on lubatud võtta vitamiine koos foolhappega, mis hoiab ära kaasasündinud haigused.

Võimlemine aitab sünnitust kergendada ja taastada varasema figuuri pärast lapse sündi. Treeninguteks või kõhulihaste harjutusteks on soovitatav varuda 15-20 minutit. Ärge unustage iga päev kõndida ja värsket õhku hingata. Kuid ärge viibige pidevalt rahvarohkes kohas, sest õhus levivate tilkade kaudu võite kergesti nakatuda.

Raseduse varases staadiumis nohu mõjub lootele halvasti. Lisage oma dieeti sibul ja küüslauk, kuna need on looduslikud viirusevastased ained.

Meestel ei soovitata planeerimise ajal trenni teha äärmuslikud liigid sportida, vältida viirushaigusi ja kanda lahtist puuvillast aluspesu. Peaksite sageli vältima kokkupuudet stressi ja negatiivsete sündmustega. Meeleolu on väga oluline nii raseduse planeerimisel kui ka raseduse alguses.

Toitumine

Vale toitumine ja suures koguses süsivesikuid sisaldavad toidud põhjustavad vitamiinide ja mikroelementide puudust, segavad rasestumist, tekitavad probleeme raseduse ajal. Liigne söömine võib põhjustada sarnaseid probleeme.

Kuidas süüa enne rasedust?Õige toitumisega on soovitatav alustada kolm kuud enne rasedust. Lisage oma dieeti keedetud, küpsetatud, aurutatud toit. Loobuge praetud, soolast, suitsutatud ja vürtsikast toidust. Tooted peavad olema värsked, ilma lisa-, säilitus- ega värvaineteta.

Raseduse ettevalmistamisel pole dieeti vaja, peate lihtsalt kinni pidama õigest dieedist: piirata ebatervislikku toitu ja lisada rikastatud roogasid. Peamine ülesanne on toidu valmistamisel valkude, rasvade ja süsivesikute säilitamine, samuti toitainete omastamise soodustamine.

Raseduseelne dieet peaks sisaldama rohkem olulisi ensüüme: foolhapet, tsinki, oomega-3, E-, C-, B12-vitamiini, seleeni ja asendamatuid rasvhappeid.

Foolhappe puudus põhjustab loote halva arengu. E-vitamiini puudus meestel mõjutab reproduktiivsüsteemi ja vähendab spermatosoidide liikuvust. Naistel mõjutab see hormooni progesterooni, mis on vajalik raseduse säilitamiseks.

Dieedis vajalikud tooted

Teatud toitude söömine suurendab reproduktiivrakkude arvu ja elujõulisust ning suurendab ka rasestumisvõimalusi.

Liha. Sisaldab B-vitamiine, rikkalikult valke ja mineraalsooli. Soovitatav on kasutada lahja liha. Toiduvalmistamiseks on palju retsepte: kotletid, lihapallid, aurutatud šnitslid, õlis, ahjus.

Õli. Päevalill, rafineerimata, pähkel, lina ja oliiv sisaldavad tervislikke rasvhappeid. Neid saab kasutada salatites ja kasutada ka roogades. Või sisaldab A-, E-vitamiini ja beeta-keroteeni.

Köögi- ja puuviljad. Sisaldab suures koguses vitamiine ja mikroelemente. Sibul, till, petersell, porgand, kapsas, tomat, suvikõrvits, kurk – neid võid süüa toorelt. Kartul, baklažaan, kõrvits ja peet säilitavad aga küpsetamisel rohkem ensüüme.

Teraviljad. Kõige kasulikumad ja väärtuslikumad on kaerahelbed ja tatar. Oder on raskesti seeditav ja sellest saab teha suppi. Riisiteradel pole erilist väärtust, seega kui seedeprobleeme pole, võib süüa pruuni riisi.

Piimatooted. Eelistatakse fermenteeritud piimatooteid: fermenteeritud küpsetatud piim, keefir, looduslikud jogurtid. Suure valgukoguse tõttu on piim raskesti seeditav ja seda peetakse seedetrakti jaoks raskeks tooteks. Seda võib tarbida väikestes kogustes ja teistest toodetest eraldi.

Kodujuustu on soovitatav kasutada pärast kuumtöötlemist, see tähendab, et valmistada selliseid roogasid nagu vormiroad, pirukad, pelmeenid. Soovitav on valida 40% rasvasisaldusega ja kõva sorti juust. Loomsed rasvad raskendavad kaltsiumi omastamist.

Vitamiinid ja mineraalid

Enne raseduse algust tuleks võtta kompleksseid elemente. Peaasi on hoolitseda lapse ja lapseootel ema tervise eest. Loote täielik areng toimub esimestel rasedusnädalatel ja vajalike ensüümide puudumine võib raseduse kulgu negatiivselt mõjutada.

Olulised vitamiinid planeerimisel:

• Foolhape. Hoiab ära aneemia teket emal ja närvisüsteemi defekte lootel raseduse alguses. Parandab toidu ja valkude imendumist;
• Askorbiinhape. Võimas antioksüdant. Aitab toime tulla viirus- ja nakkushaigustega, neutraliseerib toksiine, vähendab põletikulist toimet organismis;
• Raud. Kõrvaldab aneemia ja varustab loote hapnikuga punaste vereliblede abil. Puudus põhjustab enneaegset sünnitust, samuti vastsündinu madalat sünnikaalu;
• Seleen. Omab antioksüdante. Soodustab haavade paranemist ja suurendab jõudlust. Koos E-vitamiiniga tugevdab koostoimet;
• Kaltsium. Vähendab luude ja hammaste moodustumise riski, mõjutab sündimata lapse üldist arengut ja toetab funktsionaalset kardiovaskulaarsüsteemi;
• Tsink. Normaliseerib söögiisu ja toidu seedimist. Vajalik loote luustiku ja kudede arenguks. Osaleb kollageeni ja elastiini sünteesis. Selle elemendi puudumine viib seksuaalse arengu, kasvu ja söögiisu vähenemiseni;
• Vitamiin B12. Üks olulisi elemente eostumiseks ja loote arenguks. Mõjub positiivselt närvi- ja luusüsteemile. Toetab vereloomet ja normaliseerib embrüo kasvu.

Teatud toidud enne rasedust soodustavad tarbimist kasulikud vitamiinid. Kuid mõnikord ei piisa toidust, seetõttu on soovitatav toidulisandeid võtta eraldi. Enne seda on parem konsulteerida oma arstiga.

Esimene trimester

Lapse eostamiseks dieeti järgides tasub teada, et raseduse algus on lihtne. Ei teki raskusi roogade järsk vahetamine ja ebatervislikest toitudest loobumine. Veelgi olulisem on see, et kehal on juba piisavalt vitamiini loote esialgseks arenguks.

Keelatud on lõpetada vitamiinide ja tervislike toitude võtmine. Tasakaalustatud toitumine kõrvaldab seedeprobleemid, aitab toime tulla toksikoosiga ja mängib olulist rolli ka beebi arengus. Raseduse algusega kaasneb mõnikord ebatavaline söögiisu. Toitude valik ja nende kombinatsioon võib tunduda kummaline. Raseduse ajal vajab keha kaks korda rohkem vitamiini.

Arvatakse, et sel viisil annab ta teatavaks teatud elementide puudusest. Näiteks kui sul on isu kala järele – oomega 3 puudus või soovid apelsine – on soovitatav tarbida rohkem askorbiinhapet. Raseduse alguses tuleb süüa, piirdumata roogadega, kuid mitte üle süüa. Toit peaks olema värske ja tervislik. Mõnikord võite lubada endale tassi kohvi või šokolaadi. Tuju pole ju sellisel perioodil vähem oluline.

Arstide sõnul ägenevad kroonilised haigused raseduse ajal. Kui lapseootel emal on varem esinenud seedeprobleeme, peaksite sellest oma arsti teavitama. Ta koostab spetsiaalse dieedi. Ideaalne toidutarbimine on soovitatav 5-6 korda päevas. Sööma viimane kord peaks olema 3 tundi enne magamaminekut. Kui tunned keset ööd nälga, võid süüa pirni või juua klaasi keefirit.

Igal nädalal ilmuvad embrüosse uued elundid, mistõttu toitumine nõuab muutusi ja arenguks oluliste vitamiinide lisamist.

Mida süüa raseduse alguses? Platsenta arenguks on soovitatav suurendada kaltsiumi sisaldavate toitude hulka: brokkoli, fermenteeritud piim, piimatooted, rohelised köögiviljad, lahja veiseliha, kalkun, rosinad ja porgandid. Samuti on raseduse alguses kasulik süüa väherasvast kala, tatart ja kaerahelbeid, marju ja pähkleid loote edasiseks arenguks. Muidugi ärge unustage juua 2 liitrit vett päevas. Värskelt pressitud mahlad on tervislikud ja toitvad kergeks raseduseks.

Lapse planeerimisel on kõige olulisem armastus ja vastastikune mõistmine partnerite vahel. Õigele toitumisele üleminek ei pruugi toimuda kohe, kuid kerge raseduse ja terve lapse jaoks tuleks seda võtta erilise vastutustundega.