Tere päevast. Tütar 10. klassis. Ta ei söö koolisööklas, sest talle ei meeldi toit. Neli aastat kirjutasin keeldumise. Pärast uut aastat muutus Krasnodari toitlustustoetuste maksmise ja arvestamise süsteem. Kirjutas lahkumisavalduse, direktor...
Milline peaks olema koolist loobumise taotlusvorm?
Olen koolidirektor, milline peaks olema toidust loobumise avalduse vorm ja millistele seadustele võib viidata, et avalduses märkida, et süüa ei saa ise kaasa võtta ja soojendada, et lapsevanemad peavad oma lapsi toitma. päeval ja see...
05. detsember 2018, 14:53, küsimus #2189035 Jekaterina, Naberežnõje Tšelnõi
Kuidas esitada tasulisest koolitoidust loobumist, kui laps õpib 7. klassis?
Laps on sunnitud sööma kooli sööklas ja tasu eest. Kuidas kirjutada avaldus tasulisest koolitoidust loobumiseks ja millistele dokumentidele viidata?
Kes määrab koolitoidu saamise õiguse?
Palun öelge, kes määrab õiguse saada koolis õpilastele tasuta soodushinnaga toitlustust.
Kuidas põhikoolis toitlustamisest seaduslikult keelduda?
Tere päevast. Kas saame samal alusel ka Art. 1. osa? 37 29. detsembri 2012. aasta föderaalseadus nr 273-FZ (muudetud 29. juulil 2017) „Hariduse kohta Venemaa Föderatsioon» keelduda koolis söömisest, kui toit lapsele ei maitse. Meile öeldakse, et samal ajal kui...
19. september 2018, 09:29, küsimus #2109892 Anastsia, Uljanovski
Millised seadused kehtivad koolitoidust loobumise kohta?
Laps ei taha koolisööklas süüa, eelistab isetehtud toitu kaasa. Printsipaal keeldub loobumistaotlust vastu võtmast. Milliseid seadusi saab temaga vaidluses välja öelda.
Kas koolitoidu eest raha kogumine on seaduslik, kui sellest keeldutakse?
Aga mis siis, kui kõikidele esitatud argumentidele vastab õpetaja klassi koosolekul, et me ei saa söögituba külastada, kuna meile ei meeldi toit, kuid oleme kohustatud selle (toidu) eest maksma. Seda kõike muidugi lavastaja kattevarju all.
Kuidas saada tasuta koolitoitu?
Tere, olen kahe lapse üksikema, kuulun vaeste kategooriasse. Elan Rostovi oblastis Aasovi linnas, mu poeg, 9-aastane, õpib Aasovi linna MBOU 15. keskkoolis ja mu tütar, 3-aastane, käib aias. Taotlesin alati suviti lapsetoetust, et...
Kuidas on seaduslik koolis toitlustamisest keeldumine, kui lapsele ei meeldi kohvikus pakutav toit?
Minu laps on terve.Mulle ei meeldi koolisööklas toit, kuidas koolis toidust seaduslikult keelduda nõutakse arstitõendit.Millest on õigus keelduda, kool viitab Haridusministeeriumi korraldustele.
Lastevanemate sund kooli direktori poolt toitlustamist tasuma
Krasnodari linna kooli 93 direktor nõuab ultimaatumi vormis vanematelt koolis tasulise toidu eest tasumist. Koolis tasulisest söögist keeldumise eest ähvardab ta taotleda eestkostet. Viidates asjaolule, et ta ei luba lapsel süüa (kuklit, mahla) tuua ...
Kas vanemad võivad 2. klassi õpilase koolitoidust loobuda?
Kas ma saan keelduda 2. klassi lapse koolitoidust? Kuidas seda õigesti teha? Minu asukoht on Sotši, Krasnodari piirkond.
03. september 2017, 22:04, küsimus #1741747 Vladimir Kostrõkin, Krasnodar
Kiire ainevahetuse dieet. Kuidas kiirendada ainevahetust Maria Petrova
Taimetoit- Loomsete saaduste keeldumine
Taimetoitlus on toitumisviis, mis välistab loomse päritoluga toidu kasutamise. Põhineb peamiselt köögivilja- ja piimatoodetel (juurviljad, puuviljad, marjad, pähklid, seened, munad, kodujuust, piim, jahutooted). Sõna "taimetoitlus" tähendus on aga palju laiem ja rikkalikum, kui paljud inimesed mõistavad. See pärineb ladinakeelsest sõnast "vegetus", mis tähendab "rõõmsameelne, terve, tugev". Selle mõistega silmitsi seistes arvavad inimesed kõige sagedamini, et taimetoitlus on lihatoodete vältimine. Kuid tegelikult on taimetoitlase jaoks lihatarbimisest loobumine alles esimene samm, mis viib paljude muude probleemide – moraalsete, filosoofiliste, majanduslike jne – lahenduseni. Fakt on see, et toitumisviisi on raske muuta ilma muutmata. kuidas sa mõtled ja hindad eluväärtusi. Taimetoitlus on elustiili muutus, paljude harjumuspäraste stereotüüpide hävitamine.
Taimetoitluse rajajad on Siddhartha Gautama, kellest sai suur Buddha, aga ka muistsed filosoofid Pythagoras ja Platon. Paljud kirjanikud, filosoofid, teadlased ja poliitikud olid taimetoitlased: Sokrates, Hippokrates, Leonardo da Vinci, Isaac Newton, Voltaire, Johann Wolfgang Goethe, Mahatma Gandhi, Lev Tolstoi. Bernard Shaw oli ka taimetoitlane, kes ütles kord: "Mõelge lihtsalt sellele uskumatule energiale, mis sisaldub igas taimses tootes, näiteks maos. Matke tammetõru maasse ja tekib nii tugev energialaeng, et tulemuseks on tamm. Noh, kui matta sellesse kohta surnud jäära, siis ei tule midagi peale mäda liha.
Taimetoitlased jagunevad absoluutseteks ja suhtelisteks. Esimesed söövad eranditult taimseid tooteid, samas kui sugulased saavad endale lubada mõningaid loomset päritolu tooteid - kodujuustu, juustu, piima, mune, jogurtit.
Vana-Kreekas olid inimeste moraalsed kohustused loomade ees palju karmimad kui praegu. Näiteks on kuulus lugu poisist, kes mõisteti surma linnu pimedaks tegemise eest.
Taimetoitlus ei ole oma olemuselt mitte ainult eetiline (selle idee pooldajate sõnul ei tohiks loomadele kannatusi tekitada, kalu, imetajaid, linde tappa), see tähendab hoidumist kõigest, mis kahjustab keha, st alkoholist, narkootikumid, suitsetamine, liha jne.
Mõned taimetoitlased usuvad, et valgurikas liha on kahjulik, kuna loomsed valgud sisaldavad suures koguses jäätmeid. Taimetoitlased pakuvad loomseid valke asendada taimsete valkudega, mida leidub köögiviljades, kaunviljades, pähklites ja leivas. Taimetoitumine hõlmab suures koguses vitamiinide, kiudainete, mineraalsoolade jne kasutamist.
Taimetoitlaste seas on rühm inimesi, keda nimetatakse toortoitlasteks ja kes söövad ainult toorest taimset toitu – juurvilju ja puuvilju, mett, pähkleid, mõne taimede seemneid, lehti jne. Ega asjata usuvad toortoitlased, et igasugune kuumtöötlemine vähendab kvaliteeti. toodetest, vähendab mikroelementide ja vitamiinide sisaldust. Olles saanud vähendatud energeetilise väärtusega keedetud toitu, on rakufunktsioonid ja ainevahetusprotsessid organismis pärsitud ja häiritud.
Paljud eksperdid nõustuvad toortoitlastega, väites, et praegu peaksid toores juur- ja puuviljad moodustama kuni 50% inimese igapäevasest toidust. Teadlaste sõnul ei jää lapsed, kes söövad palju toorest kapsast, porgandit ja puuvilju, täiskasvanueas alkoholist, tubakast, kohvist ega narkootikumidest sõltuvusse. See juhtub seetõttu, et lapsepõlves hea toitumisega saadav energialaeng ei vaja hilisemas elus kunstlikke patogeene. Toniseerivaid aineid ei vaja ka täiskasvanud, kes söövad palju tooreid juur- ja puuvilju.
Taimetoitluse rahvusvaheline tunnus on kerkiva taime võrsus – inimese toitumisallikas, tervise ja humanismi sümbol. See pilt on kõikidel Vegetarian International Councili väljaannetel. Liikumise motoks on sõnad: "Ela ise ja lase teistel elada."
Siiski ei saa igaüks taimetoitlaseks, sest sellisele toitumissüsteemile üleminekuks on vaja teatud psühholoogilist ettevalmistust ja asjakohast suhtumist. Lisaks ei tohiks ühtegi taimetoidu soovitust käsitleda dogmana.
See tekst on sissejuhatav osa.1. osa Loomset päritolu ravimid
Eraldi taimetoit 1. Mine rikkalikult toidult üle piisavale toidule.2. Korraldage toitu. Söö 2 - 3 korda päevas, ilma vahepaladeta toidukordade vahel.3. Aidake kaasa normaalsele seedimisprotsessile. Selleks: - tarbitakse vedelikke enne sööki; - seejärel süüakse
Peatükk 3. Loomset päritolu toit on inimesele vajalik Shatalova ja tema järgijad mainivad sageli niinimetatud liikide toitumist. See kontseptsioon põhineb akadeemik A.M. Ugolev, kes selle eluga kindlaks tegi
Loomsed saadused See on pettekujutelm. Tegelikult ei sobi mee suhkur teiste toiduainetega, nagu ka teised suhkrud. Mee kombinatsioon
TAIMETOITUMINE Taimetoitlus on toitumisviis, mis hõlmab täielikku või osalist keeldumist loomse päritoluga toidu kasutamisest. Mõiste "taimetoitlus" ise tuleneb kaashäälikust ladinakeelsest sõnast, mis
Loomset päritolu ravimid Keha vajab tooteid, mis sisaldavad piisavas koguses kaltsiumi. On olemas selline tõsine ja ohtlik haigus, eriti eakatele inimestele, mida nimetatakse osteoporoosiks: ebapiisava kaltsiumi tarbimise tõttu.
LOOMSET PÄRITOLU MÜRGID Loomset päritolu mürgiste saaduste hulka kuuluvad mitmed molluskid, kalad ja kariloomade sisesekretsiooninäärmed. Mõned kalaliigid on mürgised kogu aeg ja täielikult, teised muutuvad selleks vaid kudemisperioodiks. tavaline kala,
Toitumine toodete kiirgussaaste tingimustes Piirkonna radioaktiivse saastatuse tingimustes radionukliidid, radioaktiivse lagunemissaadused, mis omakorda võivad koos emissiooniga laguneda
Taimetoit ja tervis Taimetoitlaste ja niinimetatud "lihasööjate" seas liigub sageli erinevaid kuulujutte vastandlike dieetide kasulikkusest. Kas taimetoitlasena on võimalik oma enesetunnet parandada ja tervist parandada? Jah, saate ja ma ütlen
Kuidas minna üle taimetoidule Eksperdid soovitavad sujuvalt üle minna taimsele toidule. Spetsiaalselt koostatud dieedid võivad saada selles abilisteks Kui oled harjunud igal toidukorral liha sööma, siis esialgne etapp taimetoidud on paremad
Loomsete saadustega ravimise traditsioonid Ühes iidses meditsiinilises traktaadis öeldakse: "Ravimiliseks otstarbeks võib kasutada kõiki loomi, kes kõnnivad maa peal, lendavad taevas ja ujuvad vees."
Loomset päritolu valgud Olen juba palju kirjutanud loomsete valkude, eriti liha, kala, kana söömise ohtudest - tooted, mis põhjustavad soolestikus mädanemist ja hävitavad sümbiootilist mikrofloorat. Märkas, et loomad kogunevad nende kehasse palju
Artikli sisu:
Lapsepõlvest saadik oleme kuulnud, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Teadlased on pikka aega väitnud, et tänu hommikusöögile saate oma kaalu kontrollida ja kaalust alla võtta. Tänapäeval kuuleb üha sagedamini, et hommikusööki võib ignoreerida. Teema on piisavalt huvitav, et sellest aru saada. Täna saate teada, kas hommikusöögi vahelejätmisest on spordis kasu.
Hommikusöögi vahelejätmise eelised spordis: uurimistulemused
Esimesed uuringud hommikusöögi mõju kohta organismile viidi läbi kuuekümnendate alguses. Teerajajateks olid siin Alameda maakonna ülikooli töötajad. Teadlased uurisid kohalike elanike igapäevaseid harjumusi ning lisaks hommikusöögile oli selleks ka uni ja füüsiline tegevus. Nad soovisid leida seost nende ja nende mõju vahel inimeste tervisele, aga ka elueale.
Viimased kümme aastat on teadlased lähenenud sellele küsimusele vastutustundlikumalt ja on saanud päris huvitavaid tulemusi, mis võimaldavad teha teatud järeldusi hommikusöögi vahelejätmise kasulikkusest spordis. Oletame, et Kanada teadlased on uurinud enam kui 10 000 täiskasvanu harjumusi. Nad on kindlad, et hommikusöögi ja ülekaalu probleemi vahel pole otsest seost.
Ameerika teadlaste hilisem uuring tõestas, et inimesed, kes jätavad hommikusöögi vahele, annavad kehakaalu langetamisel sarnaseid tulemusi kui nendega. Kes veedab alati esimese söögikorra. Tuleb märkida, et hommikusöök ei ole ameeriklaste jaoks nii oluline eine kui meie kaaskodanike jaoks. Twitteris viidi läbi küsitlus hommikusöögi teemal ja umbes veerand kõigist vastajatest vastas, et joob hommikusöögiks kohvi või jogurtit.
NPD Groupi läbiviidud uuringute käigus selgus, et Ameerikas on tänapäeval paljud inimesed eemaldumas traditsioonilisest kolmest toidukorrast päevas. See trend on eriti aktiivne millenniaalide (kaheksakümnendate lõpus ja üheksakümnendate alguses sündinud põlvkond) seas. See elanikkond jätab teiste põlvkondadega võrreldes kaks korda tõenäolisemalt hommikusöögi vahele.
Pange tähele, et millenniaalid erinevad ka esimese toidukorra toodete valiku poolest, eelistades pudrule munaputru. Kui uurite hoolikalt arvukate uuringute tulemusi, ei leia te hommikusöögist maagiat. Paljud inimesed lihtsalt ei tunne nälga mitu tundi pärast ärkamist.
Kui võid rahulikult oodata hommikul kella 10-11ni, olles selle hetkeni tarbinud vaid jogurtit, siis pole põhjust muretseda. Mõned inimesed võivad isegi lõunani vastu pidada, ilma ebamugavust ja nälga tundmata. Tänapäeval arutatakse fitnessifännide seas aktiivselt vahelduva paastumise teemat kui tõhusat kaalu langetamise süsteemi. On palju teaduslikke tõendeid selle kohta, et inimkeha ei suuda mitte ainult rahulikult teatud paastumisperioode vastu pidada, vaid see on talle kasulik.
Nüüd kalduvad paljud lääne toitumisspetsialistid arvama, et oluline pole mitte esimese toidukorra aeg, vaid selleks vajalike toodete valik. Kui tarbite suures koguses lihtsaid süsivesikuid, võib see teie keha negatiivselt mõjutada. Insuliini suurenemine võib põhjustada rasva ladestumist ja nõuda kogu päeva jooksul rohkem kaloreid. Kui teie hommikusöök on valk, millele on lisatud aeglaseid süsivesikuid, siis olukord muutub. Rääkides võimalikke eeliseid keeldudes hommikusöögist spordis, peaksite kõigepealt meeles pidama toodete valimise tähtsust.
Kas saate hommikusöögi vahele jätta?
Oleme seda juba öelnud viimased aastad hommikusöögi eriline tähtsus on kahtluse alla seatud. Pealegi kõlab kriitika mitte ainult lääne teadlastelt, vaid ka kodumaistelt teadlastelt. Tuntud südamekirurgi Leo Bokeria sõnul hakkab keha pärast ärkamist alles töörütmi astuma ning sel hetkel rikkaliku hommikusöögi korral langeb jõudlus järsult.
Näiteks kuulsad Ameerika kirurgid joovad hommikul ainult tassi kohvi. Keskpäeval söövad nad väikese võileiva, seda sööki nimetatakse lõunaks. Nad veedavad oma tavapärase eine alles õhtul pärast tööd. Tuleb märkida, et paljudes riikides, kus on palju saja-aastaseid inimesi, teevad inimesed enamasti järgmist:
- hommikusöök jäetakse vahele;
- kerge suupiste lõunasöögi ajal;
- raske eine pärast töölt naasmist.
Katsealused, kes jätsid hommikusöögi vahele, võisid tunda nälga, kuid kogu päeva jooksul ei söönud nad rohkem kui need, kes sõid hommikusööki. Veelgi enam, nende päevane kalorikogus oli 400 kalorit väiksem. Cornelli ülikooli teadlaste sõnul ei saa hommikul tekkiv näljatunne põhjustada kogu päeva jooksul tarbitava toidukoguse suurenemist.
Spordis hommikusöögi vahelejätmisest saab kasu aga ainult terve inimene. On üsna ilmne, et diabeediga on vaja kinni pidada kindlast toidukorrast ja hommikusööki sellises olukorras vahele jätta ei saa. Kui terviseprobleeme pole, võib esimese söögikorra vahelejätmine kohe pärast ärkamist olla suurepärane viis kehakaalu kontrolli all hoidmiseks.
Miks peaksite hommikusöögi vahele jätma?
Kui tegeled aktiivselt fitnessiga, siis oled ilmselt harjunud suhtuma hommikusöögisse võimalikult vastutustundlikult. Kuid juba uurimistulemustest teame, et hommikusöögi vahelejätmisest spordis võib kasu saada ja oma suhtumine hommikusöögisse tuleks üle vaadata. Hommikusöögi tähtsust vaidlevad tänapäeval jätkuvalt peamiselt vana kooli sportlased.
Pange tähele, et läänes on tänapäeval üha populaarsemaks muutumas vahelduva paastumise süsteem, mille kohaselt tuleb toitu tarbida vaid 8 tundi ning ülejäänud 16 sportlast on paastufaasis. On teaduslikke tõendeid selle kohta, et vahelduva paastumisega muutute ainult tervemaks. Esiteks puudutab see lipoproteiiniühendite kontsentratsiooni vähenemist. Naaskem aga oma tänase vestluse teema juurde ja uurime, mis kasu on hommikusöögi vahelejätmisest spordis.
Ajutegevus paraneb
Teadlased on tõestanud, et paastumine parandab ajutegevust ja suurendab reaktsiooni. Selle tõestuseks võime tuua meie esivanemate elu. Siis olid inimesed sunnitud üles näitama suurt osavust ja tähelepanelikkust, et end toiduga varustada. Miljonite evolutsiooniaastate jooksul on meie keha kohanenud ja nälja ajal tunded süvenevad.
Nüüdseks on loodud erinevaid dieettoitlustusprogramme, mis parandavad aju tööd ja uuenevad aktiivsemalt selle rakustruktuurid. Vahelduvast paastust oleme juba rohkem kui korra rääkinud. Ajutegevuse parandamise korral näitab see toitumissüsteem maksimaalseid tulemusi. Seega, jättes hommikusöögi vahele, ei jää te loidaks, vaid vastupidi, paned aju kiiremini ärkama ja aktiivsemalt toimima.
Lihtsam dieeti pidada
Paljud inimesed tahavad kaalust alla võtta, kuid mitte kõigil ei õnnestu dieedist rangelt kinni pidada. Kui teil on selline probleem, soovitame hommikusööki vahele jätta. Tänapäeval on fraktsionaalne elektrisüsteem endiselt populaarne, kuid paljud on juba otsustanud sellest loobuda. See on tingitud asjaolust, et kõik ei ole väikese portsjoni suurusega rahul. Tihti on lihtsam süüa kaks-kolm korda päevas, kuid samal ajal suurendada ühe portsjoni suurust. Kui jätate hommikusöögi vahele, saate selle saavutada. Leppige kokku, et kui teil on kõht täis, pole snäkke vaja.
Hommikul pole nälga
Hommikune nälg ei ole enamasti põhjustatud keha energiavajadusest, vaid on seotud hormoonidega. Tõenäoliselt teate sellist ainet nagu greliin. Seda hormooni sünteesitakse sõltuvalt dieedist. Kui varem sõid pidevalt hommikusööki, siis keha on selle igapäevase rutiiniga harjunud ja sünteesib teatud ajaks greliini. Kui lõpetad hommikusöögi söömise, siis mõne aja pärast kaob näljatunne, kuna keha hakkab end uuesti üles ehitama.
Lipoproteiiniühendite kontsentratsioon väheneb
Kolesterool võib olla tõsine terviseprobleem kõigile. Paljud kaasaegsed toiduained on kõrge energiasisaldusega, kuna nende koostises on palju rasva. See toob kaasa asjaolu, et lipoproteiiniühendite kontsentratsioon suureneb.
Kolesterool on organismile vajalik, sest sellest sünteesitakse suguhormoone. Aine kõrge sisaldus on aga kahjulik ja põhjustab erinevate haiguste teket. Kui kasutate vahelduva paastumise süsteemi, ehitab keha kiiresti rasvade kasutamise mehhanismi uuesti üles. Seda toitainet kasutatakse aktiivselt energiaallikana süsivesikute puuduse korral. Hommikusöögi vahelejätmisega saate vähendada lipoproteiinide kontsentratsiooni.
Stimuleerib lihaskoe kasvu
Võib-olla on see sportlaste jaoks hommikusöögi vahelejätmise peamine eelis. Me kõik külastame jõusaali lihasmassi kasvatamiseks. Tõenäoliselt teate somatotropiini rolli selles protsessis. Loomulikult võite kasutada sünteetilisi narkootikume, kuid parem on seda mitte teha, vaid suurendada selle aine kontsentratsiooni looduslikel viisidel. Hommikusöögi vahelejätmine aitab teil seda teha. Somatotropiin on teadaolevalt insuliini antagonist.
Lihtsamalt öeldes, kui ühe hormooni kontsentratsioon on kõrge, siis teise tase langeb. Pärast iga sööki toodab keha insuliini. Kui otsustate hommikusöögist loobuda ja hakata harjutama vahelduvat paastumist, tekib insuliini tõus ainult kolm korda päevas, pärast iga sööki. See võimaldab teil säilitada kasvuhormooni kõrge taseme pikka aega.
pikendada oma noorust
Kõik anaboolsed hormoonid sünteesitakse vanusega väiksemates kogustes. See kehtib nii testosterooni kui ka somatotropiini kohta. Nende ainete madal kontsentratsioon on üks lihasmassi vähenemise põhjusi. Hommikusöögist keeldudes stimuleerite nende sekretsiooni, mis võimaldab teil end vormis hoida ka vanemas eas.
Müüdid ja faktid hommikusöögi ja selle vahelejätmise kohta järgmises videos:
Kirjutan seda artiklit ühe oma lugeja palvel, sest arvan, et vähemalt “lihavaba” dieedile ülemineku teema on väga oluline ja põletav!
See on esimene osa, kus ma kirjutan meie kõige olulisematest virdest. Teises osas räägin üleminekust endast ja erinevatest kasulikest funktsioonidest.
Miks ma arvan, et lihast loobumine on minu jaoks ilmselge?
Põhimõtteliselt on mul sellel teemal suurepärane artikkel sarjast, mis teiega juhtub, kui te, kuid tahan sellele lisada järgmise:
Tegelikult pole nimekiri täielik, kuid ma arvan, et kirjutasin peamise.
Mida siis teha, et üleminek taimsetele ja täisteratoitudele sujuks ning me ei kaotaks oma juukseid, küüsi ega omandaks teel imelist maalähedast jumet :(:
- Tehke see otsus kogu südamest! Kui tunnete end õigeusu või mõne muu paastu ajal hästi, tunnete oma kehas uskumatut kergust, sooled hakkavad tööle nagu kellavärk ja elu võtab värve, siis proovige veel paar kuud paastuda ja jälgige oma keha hoolikalt. Ja kui see on teile hea, siis on see teie oma.
- Taimetoitumine on loomulikult tuleviku toitumine ja “peenema” vibratsiooni, sagedusega jne inimeste toitumine, mis on peagi omane väga paljudele, lihtsalt tänu progressile ja ajalooline areng. See tähendab, et niipea, kui hakkate rohkem mediteerima, palvetama, looduses viibima ja Ühtsusse sukelduma, joogat või mis tahes muud tüüpi energiapraktikat tegema, siis, uskuge mind, on üleminek ja lihast loobumine täiesti valutu ja ilmne. Kui teete energiaharjutusi*, ei taha te liha, see on tõsi.
- Sinu reegel N1: Taimne valk + taimne valk + taimne valk :))). Tahan öelda, et see on kõige olulisem, pidage meeles peast kõiki taimse valgu allikaid ja seda, kui palju grammides päevas süüa: läätsed, mungoad, kikerherned, tofu, mustad oad, kinoa, amarant, sojapiim (! ), rohelised herned, artišokid, kanepiseemned, kaerahelbed ja kõrvitsaseemned, chia seemned, edamame oad, spinat, spargelkapsas, spargel, rohelised oad (sunnitud oad) jne. Teen eraldi artikli ja ütlen teile "kui palju grammides riputada" :). Ma lihtsalt valmistan iga päev oasuppe, lihapalle, salateid.
- Teie reegel N2: tsink. Seda leidub lihas ja see on väga oluline toitaine veresuhkru, naha, seedimise ja immuunsüsteemi jaoks. Tasakaalustab hormoone, soodustab lahja kehamassi ja üldiselt tervislikku hormooni taset. Kuid mitte kõik ravimtaimed ei paku teile suuri annuseid. Kuid mõned pähklid, seemned ja terad, eriti mandlid, kanep, chia, kõrvitsaseemned, kakaooad, kaer ja kinoa, sisaldavad piisavas koguses tsinki. Sööge mõnda (või kõiki) neist iga päev, lihtsalt visake salatitesse, magustoitudesse või näksige neid (!) kõigil oma söögikordadel. Muidugi võib proovida ka tsingi toidulisandeid.
- Reegel N3: RAUD. Seda mineraali leidub seal:))): chias, kanepiseemnetes ja kõrvitsaseemnetes koos spinati, kapsa ja spirulinaga. Raud aitab kaasa punaste vereliblede tekkele organismis, energiale, tervislikule ainevahetusele, aga ka heale tujule. Kuigi liha on peamine heemi raua (kergemini imenduv vorm) allikas, on ka taimseid allikaid, mis on sama head: kaer ja pseudoterad nagu kinoa, teff ja amarant, aga ka kõrvits ja kakaooad (15- 30% 2 supilusikatäis). Oad ja kaunviljad on ka hea rauaallikas: minu lemmikud on läätsed, mustad oad, sojaoad, tofu ja tempeh on ühed parimad!
- Reegel nr 4: RÜHMA B VITAMIINID.Ma nimetan neid stressivastasteks vitamiinideks (umbes sellest). Muide, lugege, kuidas õigesti toidulisandeid võtta või vitamiinidega toite süüa. Liha sisaldab ka suures koguses B-vitamiine, kuid on taimseid toiduaineid, mis ei jää sellele alla. Toitepärm, spirulina ja teised sinivetikad sisaldavad B12-vitamiini (kuigi toidulisandina on siiski soovitatav võtta, isegi kui sööte liha, et oma keha selle maagilise vitamiiniga varustada, süstib iga taimetoitlane Balil seda perioodiliselt :)). Vitamiine B2, B3, B5, B6, B9 leidub ohtralt taimsetes toiduainetes ning need soodustavad tervet nahka, juukseid, energiataset, stressijuhtimist ja aju tervist. Parimad allikad: jälle chia, spinat, banaanid, mandlid, oad, oad, kaer, toitev pärm, merevetikad, rosinad, viigimarjad ja kanepiseemned.
Need on põhireeglid, ülejäänud näpunäiteid ja kasulikke nippe kirjeldan järgmises artiklis!
Kogu ilu, sära ja armastus!
Alati kiire, pole aega hommikust süüa? Või on sul lihtsalt aega võileiba ja kohvi süüa. Pärast ööund vajab keha energiat ärkamiseks, ajutegevuse (tähelepanu, mõtlemise, mälu) protsessi käivitamiseks, seedimiseks. Süüa pole, energiat pole, tunned, kuidas jõud lahkub, pole jõudu õhtusöögini ellu jääda. Rahvalik vanasõna õpetab: Söö ise hommikusööki, jaga lõunasööki sõbraga, anna õhtusöök vaenlasele. Hommikusöögist keeldumine ajapuuduse tõttu või lihtne soovimatus süüa viib tulevikus aeglaselt ja kindlalt kuristikku ja haiguste rea. Ja siis on küsimusi, et kust haigused tulevad, kas kõik oli korras. Surume end kurnatuseni, et päevaga kõik ära teha.
Kuidas hommikusöögi vahelejätmine võib keha kahjustada
Tasmaania ülikooli teadlased kinnitavad ja kinnitavad, et hommikune toidupuudus vähendab eluiga poole võrra, põhjustab probleeme südame ja veresoontega, aitab kaasa diabeedi tekkele ja rasvumise ilmnemisele. Uuringus, milles osales 10 000 Austraalia kodanikku, tekkisid ülalnimetatud haigused 2000 inimesel, kes olid 20 aastat ilma hommikusöögita. Lisaks nendele haigustele tõusis kolesterool 2 tuhandel kodanikul ja normaalne tase insuliin oli ühes või teises suunas katki.
Lisaks ei saa seedesüsteem normaalselt töötada, sest algul töötab see “tühikäigul” ja siis kuhjub lõuna ajal toit ning selle vooluga on raske normaalselt toime tulla. Hommikusöögist keeldumine mõjutab aju negatiivselt, sest näljatunne ei lase sul normaalselt mõelda ja keskenduda. Ja šokolaaditahvel või maiustused ei aita sul piisavalt saada ja nälga kustutada, vaid ainult õrritavad keha. Programmeerime ju iga päev hommikuti kehas ainevahetust, et häälestuda tõhusale elule. Tuletage endale hommikuti meelde tervislikke ja maitsvaid toite, et rõõmustada ja anda energiat kogu edukaks päevaks. Siis on ainevahetus normaalne ja kaal ei hüppa.
3 põhjust, miks süüa hommikusööki ja mitte keelduda toidust:
- Kui keeldute hommikusöögist lõunasöögi kasuks, ei saa te kindlasti kaalust alla võtta, vaid vastupidi, see aitab teil saada lisakilosid. Keha harjub tasapisi sellega, et hommikul pole süüa, nii et aju annab signaali rasva kogumiseks, et hommikul saaks taastada energiavarud terveks päevaks.
- Hommikuse söömisest keeldumine võib põhjustada seedetrakti häireid. Järgmise päeva õhtusöögi ja lõuna vahel läheb liiga palju aega. Kui keha hommikul ärkab ja nõuab toitu, tekib maomahl ja kui maos pole tööks materjali, siis see mahl söövitab mao seinu. Ja me kõik mõistame, mida see võib põhjustada: gastriit ja selle tulemusena haavand.
- Inimene tahab pidevalt hommikust süüa, ei suuda keskenduda ning hommikusöögist keeldumine toob kaasa probleeme tööl ja enesetunde halvenemist. Aju normaalse toimimise tagamiseks on vaja mitte ainult sügavalt hingata ja keha hapnikuga küllastada, vaid ka seedetrakti ja aju toiduga varustada.
Mida on kõige parem hommikul süüa?
Toidud, mida me hommikul sööme, mõjuvad kehale kõige paremini, kui need on kasulikud. Ärge sööge hommikusööki praetult ega liiga soolaselt. Valmista hommikusöögiks tervislikke ja kergeid eineid. See võib olla: kaerahelbed õuna või meega, keedetud muna ja väike rinnatükk röstsaiaga. Samuti on kasulik juua mahla või puuvilju – banaani, mandariini, greipi, kiivi.
Hommikuti on kasulik süüa laktobatsillide ja prebiootikumide, kaltsiumi ja valgurikkaid hapendatud piimatooteid. See pole mitte ainult kodujuust või jogurt, vaid ka juust või piim. Kasulik on kasutada mett ka hommikuti pudruga, see imerohi rikastab organismi vitamiinidega ja kaitseb talvel külmetushaiguste eest, tugevdab südant ja veresooni. Olge meega ettevaatlik, ärge lisage seda kuumale toidule (pudrule või teele), sest mesi kaotab oma raviomadusi. Puuvilju pole talvel alati saadaval, nii et võite need asendada kuivatatud puuviljadega: ploomid või kuivatatud aprikoosid, rosinad, viigimarjad.
