Kuidas kiiresti eemaldada rasva kodus õige toitumine, kõhulihaste harjutustel põhinevad treeningud ja lisaprotseduurid, mis kiirendavad ainevahetusprotsessi. Saate vähendada saleduse saavutamiseks kuluvat aega miinimumini, kasutades kõiki neid tehnikaid koos.
Toitumine rasva kaotamiseks
Esimene asi, mida peate kõhurasva eemaldamiseks tegema, on koostada igapäevane dieet, mis sisaldab maksimaalset kogust toiduaineid, mis aitavad normaliseerida ainevahetust. Peate proovima eemaldada kahjulikud toidud või asendada need tervislike analoogidega - valge ja rukkileiva asemel sööge täisteraleiba, küpsetage teravilja vees ja asendage majonees loodusliku jogurtiga. Seda saab teha kodus, lisades menüüsse vastavalt tabelile koostisosadest valmistatud roogasid.
Toodete tabel
Kahjulikud toidud, mis ei lase sul kodus rasva kaotada, on praetud toidud, küpsetised ja maiustused. Need tuleb dieedist täielikult välja jätta. See toob kaasa järkjärgulise kaalukaotuse ja lühikese aja pärast järjekindel eesmärgist kinnipidamine toob kaasa rasva märgatava kadumise.
| Volitatud tooted | Tooted, mida saab tarbida väikestes kogustes | Toidud, mida oma dieedist eemaldada |
|---|---|---|
|
|
|
Neid tooteid omavahel kombineerides saate süüa teha maitsvad road mis aitavad teil eemaldada kõhurasva ja kaotada kaalu kodus.
Menüü rasva kaotamiseks
Lisaks soovitatavate toiduainete lisamisele oma dieeti tuleb järgida ka fraktsioneeriva toitumise põhimõtteid – süüa toitu väikeste portsjonitena iga 3-4 tunni järel. Nälga ei tohiks tunda, see põhjustab probleemsetesse piirkondadesse rasva kogunemist (kõigepealt kannatab kõht), mida on veelgi raskem eemaldada. Selle vältimiseks tuleb oma menüüd täiendada tervislike suupistetega puuviljade, kuivatatud puuviljade, juurviljade või pähklite näol ning juua rohkelt vedelikku. Seda peaksid esindama ainult gaseerimata puhas vesi, roheline ja taimeteed ning selle tarbimismäär on 2 liitrit päevas. Näidismenüü nädala jooksul aitab kodus kõhurasva eemaldada järgmiselt:
| päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök | Suupisted | Joogid |
|---|---|---|---|---|---|
| esmaspäev | Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega | Tükk keedetud kala ja pruun riis | Köögiviljaroog suvikõrvitsa ja tomatiga | Kaeraküpsised ilma suhkruta | gaseerimata vesi; roheline tee; taimeteed (kummeli, pune, piparmündiga); suhkruvaba kohv; värsked mahlad. |
| teisipäeval | Puuviljasalat naturaalse jogurtiga | Kanafilee hautatud köögiviljadega | Köögiviljahautis baklažaanist, sibulast, porgandist ürtidega | Koriandri-, õuna- ja kurgismuuti | |
| kolmapäeval | Odrapuder | Kanapuljong ja köögiviljasalat värskest kapsast ja kurgist | Ahjus küpsetatud kala ja kurgi-tomati salat | Klaas keefirit, roheline õun | |
| neljapäeval | Kurgi-tomati salat, täisteraleivavõileib 2 viilu juustuga | Köögiviljaborš ilma kartulita (võib asendada ubadega) | Soe salat brokkolist, spinatist ja suvikõrvitsast, maitsestatud ürtidega | Peotäis kuivatatud puuvilju, 1 apelsin | |
| reedel | ½ greipi ja kaerahelbeid | Kõva nisu pasta, redise ja kurgi salat | Pruun riis kõrvitsaga | Peotäis pähkleid, ½ greipi | |
| laupäeval | 200 g tatra ja kapsa-porgandi salatit | Rohelise kapsa supp - hapuoblikast, tillist, sibulast, nõgesest, 1 keedumunast | Küpsetatud linnuliha (ilma nahata), köögiviljade lisand | Võileib täisteraleivast, madala rasvasisaldusega kodujuustust ja värskest kurgist | |
| pühapäev | 2 keedetud muna, madala rasvasisaldusega kodujuust (võid lisada peotäie kuivatatud puuvilju või pähkleid) | Tükk keedetud kala ja tatart, 1 värske kurk | Brokkoli ja keedetud kala | Puuviljakrõpsud, klaas keefirit |
Kodus saate kõhurasva eemaldada, kui tarbite ainult värskeid toiduaineid, mida pole keemiliselt töödeldud. Tooteid saab varieerida vastavalt hooajalisusele – suvel kasuta võimalikult palju looduslikke köögivilju, marju ja puuvilju ning talvel kaalust alla tervislike teraviljade abil.
Harjutused kodus
Kõhurasvast vabanemiseks ja kodus kaalu langetamiseks tuleb oma igapäevarutiini lisada liikumine kompleksist, mille eesmärk on kaalu langetamine kõhupiirkonnas. Arvatakse, et igasugune füüsiline tegevus (kardiotreening on kõige tõhusam) võib kõhurasvast lahti saada, kuid seda sihipäraste harjutustega täiendades saavutatakse tulemus kodus kiiremini.
Vaakum mao jaoks
Vaakum aitab kodus kiiresti eemaldada rasva kõhult ja külgedelt. Seda saab sooritada lamades, neljakäpukil või püsti seistes. Kõigepealt hinga sügavalt sisse ja täielikult välja hingates tõmmake kõht jõuliselt sissepoole. Peate paar sekundit hinge kinni hoidma. Korrake mitu korda (algajad peaksid alustama 10-st, suurendades seda arvu järk-järgult). Kodust vaakumit saab ja tuleb teha iga päev (naised peaksid menstruatsioonipäevadel vaakumi välistama), täites rasvast vabanemiseks mõeldud treeningukompleksi.
Plank
Käeshoitav plank aitab teil kodus eemaldada kõhurasva ja samal ajal parandada kehahoiakut ja eemaldada rasv näolt topeltlõua näol. Seda tehakse rõhuasetusega sirgendatud jäsemetel. Keha tuleb hoida tasasel tasemel, ilma üles või alla kummardumata. Sõltuvalt teie ettevalmistusest võite hakata lauas seisma 20 sekundit, suurendades seda arvu iga päev, ulatudes mitme minutini.
Krõbinad
See on üks põhiharjutusi, mis viib kaalulanguseni ja võib kodus kõhurasva eemaldada. Kõigepealt peate lamama selili, surudes tihedalt nimmepiirkonda, painutage ülajäsemeid küünarnukist ja asetage need pea taha. Väljahingamisel tõuseb keha (ainult ülemine osa) koos kõhulihaste pingega ja sissehingamisel langeb. Ärge pingutage oma kaela, vaadake üles, ka lõug, küünarnukid külgedele. Algajatele on parem alustada 30 kordusega, jagades need 3 lähenemiseks, ja aja jooksul hukkamiste arvu suurendada.
Hoop torsioon
Kui kodus iga päev 10 minutit hularõngast keerutada, siis paari nädalaga küljeladestused märgatavalt vähenevad, kõhult kaob liigne rasv ja vöökoht muutub tunduvalt saledamaks. Täiendavat kasu toovad hommikused ja õhtused treeningud.
Jalgratas
Teine harjutus, mis aitab teil kodus rasva kaotada, on jalgrattasõit. Asetage käed pea taha, sirutage küünarnukid võimalikult laiali külgedele. Sirutage ülakeha vastasjala poole, painutades samal ajal jalga põlvest. Tehke 15 korda mõlemal küljel 3 lähenemisega.
Kõhu massaaž
Spetsiaalne harjutus kodus aitab teil kõhu tasaseks muuta ja rasva eemaldada. Selle sooritamiseks lamage selili, surudes tugevalt alaseljale, liigutage ülajäsemeid mööda keha, tõstke sirgendatud jalad pinnaga risti. Järgmiseks langetage jalad, hoidke neid võimalikult madalal õhus, pingutades kõhulihaseid. Selles asendis masseerige oma kätega aktiivsete ja vajutavate ringjate liigutustega kõhtu rasva kogunemise piirkonnas. Hoidke asendit 20 sekundit, korrake 5 korda.
Külgmised krõmpsud
Külgmised krõmpsud aitavad eemaldada ka kõhurasva. Lama külili, aseta kõverdatud käsi pea taha, jalad sirged. Väljahingamisel keerake keha küljele, tõstes ülakeha käe kaugusel. Samal ajal sirutage küünarnukk jalgade poole. Tehke 15 korda, seejärel tehke teisel küljel.
Treeningprogramm rasva kaotamiseks kodus
Iganädalane kodus kõhurasva kaotamise programm peab sisaldama puhkepäevi, et keha taastuks pärast treeningut ja ei jääks aega stressiga kohaneda. Sellises olukorras on kehakaalu langetamise harjutused kõige tõhusamad. Ligikaudne treeningplaan nädalaks kodus võib välja näha selline:
| Nädalapäev | Harjutused |
|---|---|
| esmaspäev |
Külje krõmpsud: 20 korda mõlemal küljel Plank: 20 sekundit Kõhu vaakum: 15 korda Venitamine - 5 minutit |
| teisipäeval |
Crunches: 3 seeriat 20 kordust Jalgratas: 2 komplekti 15 kordust mõlemal küljel Hoop: 15 minutit Plank: 30 sekundit Kõhu vaakum: 15 korda Kõhumassaaž: 5 korda 20 sekundit Venitamine - 5 minutit |
| kolmapäeval | Vaba aeg |
| neljapäeval |
Plank: 40 sekundit Kõhu vaakum: 15 korda Kõhumassaaž: 5 korda 20 sekundit Venitamine - 5 minutit |
| reedel |
Crunches: 4 seeriat 20 kordust Jalgratas: 3 komplekti 15 kordust mõlemal küljel Hoop: 15 minutit Plank: 30 sekundit Kõhu vaakum: 17 korda Venitamine - 5 minutit |
| laupäeval |
Crunches: 4 seeriat 20 kordust Jalgratas: 3 komplekti 15 kordust mõlemal küljel Külje krõmpsud: 25 korda mõlemal küljel Hoop: 15 minutit Plank: 40 sekundit Kõhu vaakum: 17 korda Kõhumassaaž: 6 korda 20 sekundit Venitamine - 5 minutit |
| pühapäev | Vaba aeg |
Kodune massaaž kõhurasva vähendamiseks
Liigse kõhurasva saab kodus õige toitumise ja treeninguga eemaldada, seda ei saavutata kiiresti. Kui lisate oma kaalulangetamise kompleksi täiendavaid meetmeid, näete lamedat kõhtu kiiremini.
Üks neist meetoditest on massaaž kodus. See peaks olema valmistatud meega või greibi, bergamoti, geraaniumi või kaneeli oluliste essentsidega.
Näpunäide: rasva eemaldamiseks külgedelt ja kõhult kodus võite valmistada taime- ja eeterlike õlide segu. Eeterlik ekstrakt tsitrusviljadest, kaneelist, kurerehast, ingverist või küpressist koguses 8 tilka köögiviljalusika kohta. Põhiõlid, mis vabanevad venitusarmidest, mis võivad kaalu langetamisel tekkida kõhupiirkonda: jojoba, oliiv, mandel, virsik.
Vaakummassaaži peetakse kodus väga tõhusaks massaažiliigiks, mis aitab eemaldada rasvu maos ja külgedel. Seda tehakse spetsiaalse vaakum-silikoonpurgiga, mida saab osta apteegist. Kuivale nahale seda reeglina ei tehta – soovitatav on kasutada õlisid või mett. Kui teil neid kodus pole, aitab rikkalik kreem valusid vältida.
Mähised kodus
Mähised kiirendavad rasvast vabanemise protsessi. Need on valmistatud toidukile abil. Seda tuleb mitu korda ümber mao mähkida, tekitades kasvuhooneefekti. Seda protseduuri saab läbi viia koduse harjutuse ajal või neist sõltumatult või öösel.
Kile alla kantud spetsiaalsed ühendid aitavad kiirendada nahaaluse rasva eemaldamist ja pinguldavad külgi. Neid saab hõlpsasti kodus valmistada. Selleks kasutatakse looduslikke koostisosi, mille hulgast paistavad silma jahvatatud kohv, mesilasmesi ja kollane savi. Neid kombineeritakse kuumade koostisosadega - sinep, äädikas, punane pipar. Kosmeetikud soovitavad viimast kodus ettevaatlikult kasutada ja mitte üleöö jätta.
Kodus kõhurasvast vabanemise meetod põhineb mõnel reeglil, mida järgides ei pea te end dieetidega kurnama:
- Enne rasva kodust eemaldamist peaksite kindlaks määrama selle välimuse põhjuse. Sageli toimub rasvade kogunemine kilpnäärme ja endokriinsüsteemi haiguste tõttu ning sel juhul võivad mõned võtted olla kahjulikud;
- peate hõlmama võimalikult palju füüsilist tegevust - ujumist, kõndimist, kergete hommikuste harjutuste tegemist, see aitab teil kiiremini rasva kaotada;
- ka kontrastdušš aitab kiiresti kodus rasva eemaldada;
- Rasva saate eemaldada, juues iga päev vähemalt 1,5 liitrit vedelikku;
- toitu tuleks süüa väikeste portsjonitena, põhjalikult närida;
- Kõhurasva saad eemaldada kodus, lisades oma igapäevarutiini jäiga harjaga massaaži.
Õige toitumise, sporditegevuse, regulaarsete kehamähiste ja koduse massaaži põhiprintsiipide järgimine võib eemaldada kõhurasva võimalikult lühikese ajaga. Selleks peate valima tervislikud tooted ja tegema kõik protseduurid ja harjutused õigesti.
Isegi saledad tüdrukud võivad olla mures kõhurasva eemaldamise pärast. Mõnikord on ülespumbatud kõhulihased reetlikult peidetud kõhul oleva rasvakihiga. Üldise harmooniaga vajab tähelepanu just see ala, mida mõnikord nimetatakse päästerõngaks.
Kõhurasva põhjus
On mitmeid tegureid miks moodustatakse nn päästerõngas:
- unepuudus;
- hormonaalsed muutused;
- diabeet;
- istuv eluviis, istuv töö;
- vale kehahoiak;
- vitamiinipuudus;
- vanusetegur;
- alkoholi kuritarvitamine.
Rasv hakkab ladestuma ebatervisliku eluviisi ja süsivesikute liigse sisalduse tõttu toidus. Olenemata põhjustest, on see probleem võimalik lahendada.
Kui lemmikasju pole enam lihtne selga panna, peegeldus peeglist ei rõõmusta ning mõte mere äärde minekust ajab segadusse, tuleks tegutseda. Hoolitsetud keha ei ole ju ainult ilu asi, vaid, mis veelgi olulisem, tervise kriteerium. Peate valmistuma hoolikaks tööks enda kallal, oma elustiili muutmiseks. Vastasel juhul on kõik tulemused lühiajalised.
Toitumine
On ekslik arvata, et piisab füüsiliste harjutuste tegemisest ja kõhulihaste pumpamisest. Toitumisfaktor on äärmiselt oluline. Iga kalorit ei tasu fanaatiliselt lugeda, kuid õige söömiskultuuriga on vaja harjuda. Põhilised soovitused:
Sageli on ümara kõhu probleem seotud ebaõige soolefunktsiooniga. Oluline on süüa kiudaineid ja köögivilju. Puuviljad on kasulikud ka seedetrakti toimimise parandamiseks. Öine keefiri joomine on kasulik.
Sportlik koormus
Internetti on postitatud palju videoid professionaalsetelt sportlastelt selle kohta, kuidas kõhtu ja külgi eemaldada ning millised harjutused on kasulikud. Kui on probleem kehakaaluga, siis on oluline treenida kompleksselt – kaasata kardiotreeningut ja jõuharjutusi. Kaal kaob ja ka vööpiirkond hakkab vähenema.
Siin on mõned harjutused kõhurasva kaotamiseks:
Need harjutused on kasulikud kodus kõhu ja külgede puhastamisel. Jõusaali külastavate naiste jaoks lihtsustavad ülesannet mitmesugused seadistused ja reguleeritav koormus.
Kõik harjutused on rakendatavad igas vanuses. Üle 50-aastane naine ei tohiks end esimestest tundidest alates täielikult üle koormata. Isegi kui teie tervis on korras, peaksite oma keha hoolikalt kuulama, et mitte kahjustada.
Ringtreening aitab palju. Nende olemus on mitme harjutuse pidev kordamine, seejärel tehakse minutiline paus ja korratakse ringi. Tavaliselt tehakse 3 või 4 läbimist. Siia võivad kuuluda lamades kõhulihaste krõmpsud, jalgade tõstmine lamavast asendist, pingil kõhulihaste kallal töötamine, hüperekstensioon (keha põrandale langetamine, reie esiosaga pingile toetumine). Kompleksi valikuid saab valida individuaalselt.
Spordiprofessionaalid kinnitavad, et iga treeningu sooritamisel on alati kaasatud erinevad harjutused kõikidele lihasgruppidele, kõhulihased. Rasva põletamiseks naise kõhul ja külgedel oleks parim lahendus harjutuste komplekti kasutamine. Siis ei kaota keha mitte ainult kaalu, vaid võtab ka ilusa kuju.
Kosmetoloogia
Kaasaegne kosmetoloogia pakub protseduure mis aitab teil saavutada lameda kõhu.
Kaalu langetamisel ja vööpiirkonna ülekaalust vabanemisel on oluline meetmete komplekt. Enda eest hoolitsemine peaks olema lõbus. Muidugi ei tohiks te alla anda, kui tulemused ei tule nii kiiresti, kui soovite. Kui järgite regulaarselt toitumis- ja kehalise aktiivsuse soovitusi, rõõmustab teid aasta jooksul märkimisväärne positiivne dünaamika peegeldusega peeglist ja annab teile rõõmutunde.
Kaasaegse tsivilisatsiooni saavutused ei ole kahjuks mitte ainult toonud meile suurt mugavust ja muutnud elu lihtsamaks, vaid on samal ajal oluliselt suurendanud mitmesuguste haiguste riski. Sellised haigused nagu insult, südameinfarkt, diabeet, liigeste, maksa, soolte ja teiste organite ja kehasüsteemide haigused on muutunud palju nooremaks ja on sageli otseselt seotud ülekaaluga. Liialdamata on suurem osa arenenud riikide elanikkonnast mures ülekaalu probleemi pärast. Inimesed, kellel ei ole õnn elada jõukates riikides, reeglina ei kannata ülekaalu. Ilmselt on ülekaalust saanud pilvitu elu hind. Suure sissetulekuga inimesed on aga oma tervise pärast teistest rohkem mures. Üks probleemidest, mida nad peavad lahendama, on see, kuidas eemaldada kõht rasva lihtsal viisil. Lõppude lõpuks on mitmeid viise, kuidas oma figuuri korda saada, ja mis kõige tähtsam, oma tervist parandada ja selle tulemusena oluliselt pikendada oma eluiga.
Navigaator meetodite järgi
1. Meetod
Lihtsaim viis kõhurasvast vabanemiseks, üldiselt ligipääsetav ja, mis kõige tähtsam, ka väga tervislik, on juua päevas vähemalt kaks liitrit tavalist puhast vett. Peaksite iga päeva alustama klaasi või isegi kahe kergelt sooja vee joomisega. Vett tuleks soojendada nii, et see saaks võimalikult kergesti imenduda, pestes samaaegselt kogu seedekulglat, puhastades selle toksiinidest ja valmistades ette seedimisprotsessi alguseks. Selleks, et vesi tooks kehale maksimaalset kasu, tuleb seda juua umbes 45-kraadise nurga all ettepoole kallutades väikeste lonksudena, samal ajal masseerides söögitoru (nagu teevad joogid).
Loomulikult on tervise jaoks väga oluline vee eelpuhastus ja struktureerimine nii, et selle struktuur oleks võimalikult lähedane meie kehas oleva vedeliku struktuurile. Sel eesmärgil võite kasutada isegi kraanivett, mis on eelnevalt tulekivi, šungiiti ja kvartsi kasutades klaas- või emailnõusse infundeeritud. Teine võimalus vee struktureerimiseks ja allika- või sulaveele omaste omaduste andmiseks on see sügavkülmas külmutada ja seejärel sulatada. Tuleb meeles pidada, et vesi ei tohiks täielikult sulada. Kui tuvimuna suurune jäätükk alles jääb, tuleb see kinni püüda ja minema visata. See on nn raske vesi, mis sisaldab kõiki kahjulikke lisandeid: raskmetallide soolad, kantserogeenid, kahjulikud mikroorganismid jne. Lisaks ei tohiks päeva jooksul unustada vee joomist kohe, kui tunnete esimesi märke nälg. Reeglina piisab sellest väikese nälja kustutamiseks, sest sageli koges keha lihtsalt janu, mida me ekslikult võtame söögiisu tõttu. Selline taktika aitab meil oluliselt vähendada päeva jooksul tarbitavate kalorite hulka ja lisaks aitab samal ajal oluliselt organismil toime tulla tsivilisatsiooni ees seisvate väljakutsetega. Selle tulemusel ei eemalda päeva jooksul kuni kahe liitri tervendava vee tarbimine mitte ainult liigset rasva kõhupiirkonnast, vaid parandab samaaegselt ka kõigi inimese süsteemide ja elundite seisundit ning toob seeläbi ilu ja tervist.
Huvitav: 10 viisi menstruatsiooni saamiseks
2. Meetod
Paljud reklaamiga pakutavad kiire kaalu kaotamise viisid reeglina kriitikat ei talu. Kui plaanite osta mõnda muud reklaamitavat imeravimit, ärge unustage hoolikalt uurida selle koostist kahtlaste koostisosade olemasolu suhtes, et mitte kahjustada teie tervist. Eriti ettevaatlik peaksite olema välismaiste, võõrtaimede ja lisanditega.
3. Meetod
Poest mistahes toiduainet ostes ärge olge laisk etiketti hoolikalt läbi lugema. Tootja näitab alati kalorite arvu, mis sisaldub 100 grammis tootes. Inimesed, kes juhivad väheaktiivset istuvat eluviisi, eakad, vajavad palju vähem kaloreid kui füüsilist tööd tegevad töötajad ja noored. Tõsi, praegu kannatavad lapsed sageli erineva raskusastmega rasvumise all, mis viitab probleemi keerukusele. Seega, selleks, et saada saledamaks, eemaldada rasv maost ja teistest kehaosadest, tuleb toiduvalikusse suhtuda vastutustundlikult.
4. Meetod
Kõhurasva tõhusaks eemaldamiseks tuleb lihtsalt oma toidust välja jätta nn kiirtoidud, töödeldud toidud ja magus gaseeritud vesi. Kiirtoit sisaldab suurendatud koguses süsivesikuid ja raskeid, raskesti seeditavaid rasvu, mis kasulikkuse asemel ladestuvad kõige probleemsematesse kehapiirkondadesse. Lisaks lisatakse sellistele toodetele reeglina toodete säilivusaja pikendamiseks, et vältida tarbetuid kadusid, erinevaid säilitusaineid, emulgaatoreid ja stabilisaatoreid ning muid väikeseid koguseid. organismile kasulik ained. Arvestades, et teised kaasaegsed toiduainetööstuses toodetud toiduained sisaldavad ülaltoodud komponente, on nende tarbimisel lubatud ohutuid norme üsna lihtne ületada. Need tegurid põhjustavad keha ainevahetusprotsesside talitlushäireid. Samuti tuleks võimalikult palju vähendada kondiitritooteid, mis sisaldavad palju kahjulikke transgeenseid rasvu, kantserogeenseid suhkruasendajaid, rääkimata värvainetest, säilitusainetest ja muudest lisanditest. Seetõttu saate soovimatute toitude tarbimist minimeerides või täielikult välistades oma kehakaalu kiiresti normaalseks taastada.
Huvitav: 10 viisi testosterooni suurendamiseks
5. Meetod
Väldi dieete! Juba ainuüksi eelseisva dieedi mainimine paneb keha stressiseisundisse. Lõppude lõpuks arendas inimkonna tuhandete aastane ajalugu, mil inimesed pidid sõna otseses mõttes ellu jääma, olles rahul mitte täiesti rahuldava, kuid mis kõige tähtsam, regulaarse toitumisega, keha reaktsiooni kalorite puudumisele ja mis kõige tähtsam, pikaajaline reaktsioon. toidutarbimise katkestused. Kui toit ei satu kehasse üle kuue tunni, annab aju "nälja" signaali ja hakkab reservide kogumiseks tööle. Siit ka liigne rasv, mis sõna otseses mõttes tekib veest.
6. Meetod
Sööge regulaarselt, eelistatavalt 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena. Eelistage taimset ja valgulist toitu. Nn pikki süsivesikuid, mis toimivad energiaallikana, tuleb tarbida päeva esimesel poolel, segamata neid loomsete valkudega. Lõunaks on parem süüa liha köögiviljasalatite ja suppidega ning õhtusöögiks kala köögiviljade või kodujuustuga. Puuvilju tuleks süüa söögikordade vahel eraldi, nagu seda teevad hindud. Lõppude lõpuks seeditakse puuvilju maos mitte rohkem kui 20 minutit, samal ajal kui liha vajab 4-5 tundi. Seega, olles maos liha peal, ei saa viljad mööda seedekulglat edasi liikuda ning hakkavad käärima ja mädanema, häirides kogu toidu seedimise protsessi ning põhjustades toksiinide teket, mitmesuguseid seedesüsteemi haigusi ja. liigse rasva säilitamine reservi. Peaasi on õigesti määrata nõutav tarbitud kalorite kogus, võttes arvesse vanust ja kehalist aktiivsust, ning õigesti koostada menüü, vältides kokkusobimatute toodete kombineerimist. Proovige vähendada tarbitava alkoholi kogust, sealhulgas nn madala alkoholisisaldusega jooke, mis sisaldavad kõrget suhkrusisaldust. Vältige gaseeritud jookide joomist alkoholiga. Niinimetatud magus vesi sisaldab lisaks mürgistusprotsessi kiirendamisele sageli suhkru asemel kantserogeenseid magusaineid.
7. Meetod
Juhtige aktiivset elustiili. Ärge vältige kõndimist isegi halva ilmaga. Väike vihm või pakane ei tohi olla takistuseks igapäevasel liikumisel. Kõndige nii palju kui võimalik, minge liftist mööda treppidest mööda. Kummarduge nii sageli kui võimalik, et korjata põrandalt iga täpike. Proovige võimalusel asendada rattaga sõitmine. Mõelge telkimisretkedele, matkadele loodusesse.
Huvitav: 20 võimalust naistele raseduse eest kaitsta
8. Meetod
Alusta oma päeva hommikuste harjutustega. Isegi 15 minutit mitte liiga pingutavat soojendusharjutust äratab keha ja elavdab selles ainevahetusprotsesse, mis viib rasvaladestuste põletamiseni. Ostke spordikeskuse tellimus, siis peate treenima kvalifitseeritud treeneriga ja kehale suuremat kasu toovat. Lisaks on nüüdseks välja töötatud erinevad kehaliste harjutuste komplektid, mis on suunatud nii kehale tervikuna kui ka üksikute probleemide lahendamisele ja erinevate kehaosade rasvaladestustest vabanemisele.
9. Meetod
Lihtne viis kõhurasva eemaldamiseks - Jaapani meetod. Kui kulutate iga päev viis kuni kaheksa minutit, muutub teie kõht kuu jooksul märgatavalt toonusemaks ning teie selgroog ja luustik tervikuna tugevdatakse ja joondatud on veelgi.
Selleks on vaja rätikut, mille valime selliselt, et saaksid selle keerata järgmiste mõõtudega rullikuks: pikkus 40 cm, laius kuni 10 cm. Rätiku lahtikerimise vältimiseks seo rull kinni lindiga.
Olles asetanud põrandale kehaliseks harjutuseks mõeldud mati, istume sellele, jalad ette sirutatud.
Lamame selili, olles eelnevalt asetanud rätikurulli nimmepiirkonda vahetult naba alla.
Liigume oma jalgu varvastega sissepoole kaugusel, mis on ligikaudu võrdne meie õlgade laiusega. Sel juhul peaksid suured varbad puudutama ja kontsad peaksid olema võimalikult laiali.
Samal ajal ühendame käte väikesed sõrmed ja asetame need pea taha. Peopesad allapoole.
Me lihtsalt lebame seal seitse minutit. Kui alguses on raske, võite alustada kahe minutiga, suurendades järk-järgult harjutuse kestust.
See lihtne toiming viib järk-järgult õige kehahoiaku taastamiseni ja kõhu suuruse vähenemiseni.
Treeningu ajal tekkiva luude ja liigeste nihke tõttu peate püsti tõusma sujuvalt ilma järskude liigutusteta.
10. Meetod
Saksa viis kõhurasva kaotamiseks 20 minutiga päevas on kaalust alla võtta, tantsides lihtsalt oma lemmikrütmilise muusika saatel, ilma end jõusaalides kurnavate treeningutega piinamata ja spordikeskustes liigselt pingutamata. Selline kombinatsioon meeldivast kasulikuga va Head tuju annab ikka tervist ja ilus figuur. Kaotada kaalu oma tervise nimel!
Nüüd kirjuta kommentaar!
2917
Kas olete märganud lisavolte oma külgedel ja vöökohal ega saa oma lemmikteksaseid nööbida? On aeg end vormi saada: trimmi kõhtu ja võitle liigse rasvaga. Kuidas kiiresti eemaldada rasv kõhust lühike aeg saada võrgutava figuuri (või 6-paki kõhulihaste, kui olete mees) omanikuks? Sellesse artiklisse on Find out.rf toimetajad kokku kogunud kõige tõhusamad kõhulihaste harjutused ja toitumisnõuanded, sest ilma õige toitumine Võite unustada lame kõhu.
Stressiolukordades tõstab keha kortisooli taset – hormooni, mis pikaajaliselt kõrgel tasemel aitab kaasa kõhurasva kogunemisele. Kasutage rahustamiseks tõestatud vahendeid: palderjaniekstrakt, emarohi, glütsiin, afobasool, õpetage oma lähedastele lõõgastavat massaaži tegema. 
Piirake alkohoolsete jookide tarbimist
Alkohol tõstab ka kortisooli taset ja aitab kaasa rasvaladestuste tekkele talje ümber. Lisaks muutub alkoholi joomise ajal raskeks näljatunnet kontrollida. 
Eriti ohtlik on õlu, mis sisaldab fütoöstrogeene, mis soodustavad ka rasvade ladestumist. Kas olete täheldanud nn õllekõhtu? Kui otsustate võidelda õhukese talje eest, on parem õlu oma dieedist täielikult välja jätta. Sama kehtib ka "klubiliste" kokteilide kohta, nagu Pina Colada või Mojito – neis on palju suhkrut. Kui alkoholi joomist ei saa vältida, jooge kuiva valget veini.
Eemaldage oma dieedist kõrge kalorsusega toidud
Paraku pole muud võimalust liigsest ballastist vabaneda. Kui soovite eemaldada liigset rasva oma külgedelt ja kõhult, peaksite minema paarinädalasele dieedile (soovitame valida igale maitsele kõige tõhusamaid dieete).Pidage meeles: kaalu langetamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite. 1 kilogrammist vabanemiseks peate oma kehas tekitama 7000 kalori defitsiidi. Lihtsam on suurest õhtusöögist loobuda, kui kolm tundi pargis ringi joosta.
Vähem tärklist, rohkem kiudaineid
Toit peaks sisaldama võimalikult palju rohelisi ja punaseid köögivilju, kuid jälgi, et need ei sisaldaks tärklist. Köögiviljades leiduvad kiudained aitavad kaalust alla võtta. Selle kiud täidavad kõhtu ja inimest ei piina näljatunne. Samuti mitmekesistada oma dieeti metsiku või pruuni riisi, linnuliha ja kalaga. 
Tehke stopptoodete loend
Eemaldage oma dieedist tulel küpsetatud liha – aurutage seda. Unustage kiirtoit, krõpsud ja kreekerid, piimakokteilid, jäätis – küpseta neid hoopis dieedi suupisted: porgandi- või rohelise õuna viilud, värsked marjad.Janu korral joo tavalist vett: pooleliitrises pudelis rohelist teed on umbes 135 kcal, sama mahuga limonaadis on üle 200 kcal. Coca-Cola ise ei too kaasa ülekaalulisust, nagu käib populaarne müüt sooda kohta, kuid neil, kes soovivad kaalust alla võtta, on parem sellest loobuda.
Kõik puuviljad ei ole võrdsed
Vältige kõrge fruktoosisisaldusega puuvilju, mis "küllastavad" maksa kiiresti glükogeeniga ja tekitavad ainult rohkem isu: granaatõun, kirsid, viinamarjad (seemneteta), banaan, arbuus, pirn, kuivatatud puuviljad: rosinad, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad, mango.Joo palju vett
Jooge kogu päeva jooksul vähemalt 2 liitrit vett. Vesi “kiirendab” ainevahetust, eemaldab jääkaineid ja toksiine. Ja kehva ainevahetuse ja räbuga kehaga on rasvast peaaegu võimatu vabaneda. Kui eritussüsteem ei tööta hästi, võtke diureetikume. Kõhurasva eemaldamiseks peab veevahetus olema väga aktiivne.Kahjuks on kõik need toimingud ilma treeninguta kasutud. Kõhurasva kiireks kaotamiseks ja lihaste toonuse tõstmiseks peate iga päev tegema kaks lihtsat harjutust: keerutama hularõngast ja pumpama kõhulihaseid.
Staarid, kes on oma figuuri käivitanud
Rõnga harjutused
Alustage treeningut rõngaga – see soojendab teie kõhulihaseid ja valmistab need ette kõhulihaste harjutusteks. Igapäevane 10-minutiline rutiin rõngaga parandab vereringet ja ainevahetust, normaliseerib lümfivoolu probleemsetes piirkondades (ja see on asendamatu võitluses külgede ja tselluliidi vastu). Rõnga keerutamine 10 minutit põletab umbes 100 kalorit. Aja jooksul saab rõngasharjutuse kestust pikendada 30 minutini.Soovitav on, et kaalulangetusrõngas oleks varustatud massaažipallidega. Need võivad teie esimesed treeningud valulikuks muuta, nii et kõige parem on alustuseks mähkida ümber vöökoha riidest vöö, vastasel juhul on oht verevalumite tekkeks. Algajad peaksid pöörama tähelepanu kuni 1,5 kg kaaluvatele kergetele rõngastele.
Kui lihtsalt hularõnga keerutamine on teie jaoks liiga igav, pakume teile videot dünaamilise harjutuste komplektiga, mille eesmärk on tõsta teie üldist toonust.
Rõngaga harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks
Pärast rõngaga soojendamist liikuge kõhulihaste harjutuste juurde.
Kõhulihaste harjutused. Põhitõed
Tähtis! Kui pumpate kõhulihaseid üles ilma ranget dieeti järgimata, saavutate vastupidise efekti: teie kõhulihased suurenevad ja suurendavad ainult visuaalselt teie kõhtu. Kõhulihaste harjutused iseenesest ei ole rasvapõletus.Krõmpsu tehes ei tohiks keha liiga kõrgele tõsta, piisab 45 kraadi tõusmisest põrandast. Lõuga ei tohi kaelale suruda ega kaela pingutada: tõstmine peaks toimuma kõhulihaseid kasutades.
Jälgige oma hingamist: keha tõstmine peaks toimuma VÄLJAHINGAMISE ajal.
Kõhulihaste harjutuste sooritamise tehnika. Treeneri näpunäited
Oluline on harjutusi sooritada vähemalt nn “põletustundeni”: sellest hetkest hakkavad kõhulihased üles pumpama. Iga selline lähenemine on kulda väärt.
Pärast kõhulihaste harjutusi keerake rõngast uuesti umbes 10 minutit, et tulemust kinnistada.
Kuidas eemaldada rasva kõhust kodus?
Lameda kõhu jaoks on spetsiaalselt välja töötatud harjutuste komplektid, mida on lihtne kodus sooritada ja millega saavutatakse siiski suurepäraseid tulemusi. Siin on üks populaarsemaid:8-minutiline ab-rutiin
Lihtsalt korrake kõiki samme pärast mannekeeni. Video arvutab välja treeningu ja puhkamise aja. Soovitatav on korrata kompleksi igal teisel päeval.
Siin on veel üks valik harjutusi, mis töötavad kõigis kõhulihaste rühmades. 1. harjutus
Lähteasend - lamades selili, käed pea taga. Tõstke keha ja tõmmake samal ajal põlved rinna poole ja kontsad tuhara poole. Tõmmake kõht sisse nii palju kui võimalik. Sirutage üks jalg (see jääb rippuma) ja tõmmake teise jala põlve vastas küünarnuki suunas. Siis läheb teine põlv teise küünarnuki külge. Tehke 20 sellist lähenemist.
2. harjutus
Lähteasend - küljel, jalad veidi põlvedest kõverdatud. Lamades vasakul küljel, keerake keha veidi ümber oma telje paremale. Sirutage käed kontsade poole, tõstes samal ajal põlved ja abaluud põrandast lahti. Hoidke poosi minut. Seejärel tehke sama harjutust teisel küljel lamades. Tehke 20 komplekti.
3. harjutus
Lähteasend - selili, jalad kõverdatud, toetuvad põrandale, alaselg põrandale surutud, käed piki keha. Väljahingamisel tõstke vaagen nii palju kui võimalik üles ja tõmmake kõht sisse. Hoidke poosi 30-40 sekundit. Seejärel langetage vaagna õrnalt põrandale. Korda harjutust 20 korda.
4. harjutus
Lähteasend - selili, põlved rinnale tõmmatud, käed külgedele laiali, peopesad põrandale surutud. Tõstke tuharad kergelt üles ja liigutage puusi paremale poole, hoides põlvi koos ilma neid põrandale langetamata. Naastes algasendisse, tehke sama vastupidises suunas. Tehke 20 komplekti.
5. harjutus
Lähteasend – selili, jalad põlvedest kõverdatud. Visake põlved ühele küljele ja käed teisele poole. Nii keerleb keha vastassuundades. Seejärel korrake harjutust, ristates põlved teisele poole ja käed vastasküljele. Tehke 20 harjutust. Füüsiline harjutus on soovitatav kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata, sealhulgas noortele emadele.
Kuidas eemaldada alakõht?
Paljude naiste jaoks on üks probleemsemaid piirkondi alakõhus. Millised harjutused aitavad taastada alakõhu elastsust?Traditsioonilised harjutused, mis pumpavad kõhulihaste alumist osa üles: jalgade tõstmine vertikaalasendisse - selili lamades; tõstes vaagnat üles, tõstes samal ajal jalgu üles, kusjuures sabaluu tõuseb põrandast.
Tagurpidi krõmpsud põrandal: alumiste kõhulihaste ülespumpamine
Levinud viga: tõstmisel aita end jalgadega, mis toob kaasa stressi puusaliigestele ja jalalihastele, mitte aga kõhulihastele. Sinu eesmärk ei ole lihtsalt jalgu tõsta, vaid teha tööd ja venitada alakõhulihaseid, s.t. palju tööd langeb vaagnalihastele. Kui teete harjutusi, keskenduge sellele, tundke põletust alakõhus - see on lihaste töö tulemus.
Harjutused kõhulihastele
Alumise kõhulihase harjutus – käärid
Kõhu laiendaja
Kui soovite saavutada tulemusi võimalikult kiiresti, võite oma treeningprogrammi lisada ekspanderiga harjutusi. Nende eelis seisneb mitme lihasrühma samaaegses kaasamises.Seega on väga populaarne elastne kõhulihaste trenažöör, mis võimaldab muuta kõhu elastseks ja toonusesse ning samal ajal tugevdada selja-, jala- ja tuharalihaseid, vabastades lülisamba kahjulikust koormusest. 1. harjutus
Lamage põrandal ja kinnitage jalad ekspanderisse. Haarake kätega käepidemest ja tõmmake seda oma rinna poole. Tõstke jalad 90 kraadise nurga all, tõmmates samal ajal käepidet enda poole. Ärge langetage jalgu lõpuni põrandale, jätke põrandani 5-6 sentimeetrit. Harjutus on hea ülemistele kõhulihastele.
2. harjutus
Istuge põrandale ja sirutage jalad. Hoides vastupanuriba käepidet, kallutage aeglaselt tahapoole, kuni pea jõuab põrandani, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Treening pumpab hästi alakõhu üles.
3. harjutus
Väljahingamisel tõstke samaaegselt ülakeha ja painutage jalgu põlvedest, viies laiendaja käepideme nende juurde. Kuid pärast seda ärge unustage treeningut ja õiget toitumist. Lame kõht on ju elustiil. Ainult regulaarne treening ja hästi läbimõeldud toitumine aitavad tulemusi säilitada.
Saidi toimetajad loodavad, et meie nõuanded aitavad teid ideaalse keha poole ja kutsuvad teid täitma kaalulangetamise õpetlikku testi.
Tellige meie kanal Yandex.Zenis
Kui leiate tekstist vea, valige see ja vajutage Ctrl+Enter
