घर पर पेट और बाजू से चर्बी कैसे हटाएं। पेट को जल्दी ठीक करने के लिए सही व्यायाम, वीडियो

घर पर पेट की चर्बी को जल्दी से हटाने में मदद मिलेगी उचित पोषण, प्रेस के लिए व्यायाम और अतिरिक्त प्रक्रियाओं पर आधारित वर्कआउट जो चयापचय प्रक्रिया को तेज करते हैं। आप इन सभी तकनीकों का एक साथ उपयोग करके सामंजस्य प्राप्त करने के समय को न्यूनतम तक कम कर सकते हैं।

चर्बी कम करने के लिए भोजन

पेट से चर्बी हटाने के लिए सबसे पहली बात यह है कि एक दैनिक आहार बनाएं जिसमें अधिकतम मात्रा में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हों जो चयापचय को सामान्य करने में मदद करते हैं। आपको हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटाने या उन्हें स्वस्थ समकक्षों के साथ बदलने की कोशिश करने की ज़रूरत है - सफेद और राई की रोटी के बजाय, साबुत अनाज का उपयोग करें, पानी में अनाज पकाएं, और मेयोनेज़ को प्राकृतिक दही के साथ बदलें। घर पर, मेनू में तालिका के अनुसार सामग्री से तैयार व्यंजनों को शामिल करके ऐसा किया जा सकता है।

उत्पाद तालिका

हानिकारक खाद्य पदार्थ जो घर पर वसा से छुटकारा पाने से रोकते हैं उनमें तले हुए खाद्य पदार्थ, पेस्ट्री और मिठाइयाँ शामिल हैं। इन्हें आहार से पूरी तरह हटा देना चाहिए। इससे धीरे-धीरे वजन कम होगा, और थोड़े समय के बाद, लक्ष्य का हठपूर्वक पालन करने से वसा का ध्यान देने योग्य गायब हो जाएगा।

स्वीकृत उत्पाद	ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें कम मात्रा में खाया जा सकता है	आहार से हटाए जाने वाले खाद्य पदार्थ
साबुत गेहूँ की ब्रेड; सब्जियाँ (स्टार्चयुक्त सब्जियों को छोड़कर); फल; साबुत अनाज पास्ता या ड्यूरम गेहूं पर आधारित; चिकन, बीफ़, टर्की; नदी और समुद्री मछली; समुद्री भोजन; अनाज (सूजी और सफेद चावल को छोड़कर); कम वसा वाले डेयरी उत्पाद; कठोर चीज; पागल; सूखे मेवे; हर्बल और हरी चाय; ताजा रस.	आलू; लवणता; सफेद चावल; सूजी; उच्च वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पाद; नरम और वसायुक्त चीज; अंडे; कड़वी चॉकलेट; काली चाय; शुगर फ्री कॉफ़ी.	बेकरी; प्रीमियम आटे से बना पास्ता; तले हुए खाद्य पदार्थ; मोटा मांस; डिब्बा बंद भोजन; अल्कोहल; कैंडीज; मेयोनेज़; मीठी चाय और कॉफ़ी; कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।

इन उत्पादों को एक-दूसरे के साथ मिलाकर आप खाना बना सकते हैं स्वादिष्ट व्यंजन, जो पेट से चर्बी हटाने और घर पर वजन कम करने में मदद करेगा।

चर्बी से छुटकारा पाने के लिए मेनू

आहार में अनुशंसित खाद्य पदार्थों को शामिल करने के अलावा, आपको आंशिक पोषण के सिद्धांतों का भी पालन करना चाहिए - हर 3-4 घंटे में छोटे हिस्से में भोजन खाएं। आपको भूख नहीं लगती है, इसका कारण समस्या वाले क्षेत्रों (सबसे पहले, पेट में दर्द होता है) में वसा जमा होना है, जिसे निकालना और भी मुश्किल होगा। इससे बचने के लिए, आपको मेनू में फल, सूखे मेवे, सब्जियाँ या मेवे जैसे स्वस्थ नाश्ते शामिल करने होंगे और खूब सारे तरल पदार्थ पीने होंगे। इसे केवल गैर-कार्बोनेटेड शुद्ध पानी, हरी और हर्बल चाय द्वारा दर्शाया जाना चाहिए, और इसकी खपत दर प्रति दिन 2 लीटर है। नमूना मेनूएक हफ्ते तक घर पर ही पेट की चर्बी हटाने में मदद इस प्रकार है:

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना	नाश्ता	पेय
सोमवार	सूखे मेवों के साथ दलिया	उबली हुई मछली और भूरे चावल का टुकड़ा	तोरी और टमाटर की सब्जी पुलाव	दलिया चीनी मुक्त कुकीज़	गैर-कार्बोनेटेड पानी; हरी चाय; हर्बल चाय (कैमोमाइल, अजवायन, पुदीना के साथ); चीनी मुक्त कॉफी; ताजा रस.
मंगलवार	प्राकृतिक दही से सजा फलों का सलाद	उबली हुई सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका	जड़ी-बूटियों के साथ बैंगन, प्याज, गाजर की सब्जी स्टू	सीताफल, सेब और खीरे के साथ स्मूदी
बुधवार	जौ का दलिया	ताजा गोभी और खीरे का चिकन शोरबा और सब्जी सलाद	ओवन में पकी हुई मछली और ककड़ी और टमाटर का सलाद	एक गिलास केफिर, एक हरा सेब
गुरुवार	ककड़ी और टमाटर का सलाद, पनीर के 2 स्लाइस के साथ साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच	आलू के बिना सब्जी बोर्श (इसे बीन्स से बदला जा सकता है)	जड़ी-बूटियों से भरपूर ब्रोकोली, पालक और तोरी का गर्म सलाद	मुट्ठी भर सूखे मेवे, 1 संतरा
शुक्रवार	½ अंगूर और दलिया	ड्यूरम गेहूं पास्ता, मूली और ककड़ी का सलाद	कद्दू के साथ ब्राउन चावल	मुट्ठी भर मेवे, ½ अंगूर
शनिवार	200 ग्राम एक प्रकार का अनाज और गोभी और गाजर का सलाद	हरी गोभी का सूप - सॉरेल, डिल, प्याज, बिछुआ, 1 उबले अंडे से	पका हुआ पोल्ट्री मांस (त्वचा रहित), सब्जी गार्निश	साबुत अनाज की ब्रेड, कम वसा वाले पनीर और ताज़े खीरे से बना सैंडविच
रविवार	2 उबले अंडे, कम वसा वाला पनीर (आप इसमें मुट्ठी भर सूखे फल या मेवे मिला सकते हैं)	उबली हुई मछली और एक प्रकार का अनाज का एक टुकड़ा, 1 ताजा ककड़ी	ब्रोकोली और उबली हुई मछली	फलों के चिप्स, एक गिलास केफिर

घर पर, आप भोजन में केवल ताजी सामग्री खाकर, जो रासायनिक रूप से संसाधित नहीं किया गया है, पेट से वसा हटा सकते हैं। मौसम के आधार पर उत्पाद अलग-अलग हो सकते हैं - गर्मियों में, प्राकृतिक सब्जियां, जामुन और फलों को अधिकतम शामिल करें, और सर्दियों में, स्वस्थ अनाज की मदद से वजन कम करें।

घर पर व्यायाम करें

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने और घर पर वजन कम करने के लिए, आपको पेट में वजन कम करने के उद्देश्य से जटिल गतिविधियों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने की आवश्यकता है। ऐसा माना जाता है कि कोई भी शारीरिक गतिविधि (कार्डियो प्रशिक्षण सबसे प्रभावी है) पेट की चर्बी से छुटकारा दिला सकती है, लेकिन इसे लक्षित व्यायामों के साथ पूरक करने से घर पर परिणाम तेजी से प्राप्त होगा।

पेट के लिए वैक्यूम

वैक्यूम घर पर पेट और बाजू की चर्बी को जल्दी से हटाने में मदद करता है। आप इसे लेटकर, चारों पैरों पर खड़े होकर या पूर्ण विकास में कर सकते हैं। सबसे पहले गहरी सांस ली जाती है, पूरी सांस छोड़ते हुए प्रयास करते हुए पेट को अंदर की ओर खींचा जाता है। कुछ सेकंड तक सांस रोककर रखनी चाहिए। कई बार दोहराएं (शुरुआती लोगों को 10 से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे इस आंकड़े को बढ़ाना चाहिए)। घर पर वैक्यूम प्रतिदिन किया जा सकता है और किया जाना चाहिए (महिलाओं को महत्वपूर्ण दिनों में वैक्यूम को बाहर करना चाहिए), वसा से छुटकारा पाने के उद्देश्य से उनके प्रशिक्षण परिसर को पूरा करना।

काष्ठफलक

हैंड स्टांस में प्लैंक घर पर पेट की चर्बी को हटाने में सक्षम है, और साथ ही आपकी मुद्रा को मजबूत करता है और दूसरी ठोड़ी के रूप में आपके चेहरे पर वसा को हटाता है। यह सीधे अंगों पर जोर देकर किया जाता है। शरीर को सीधा रखना चाहिए, ऊपर या नीचे नहीं झुकना चाहिए। तैयारी के आधार पर, आप 20 सेकंड से बार में खड़े होना शुरू कर सकते हैं, इस आंकड़े को रोजाना बढ़ाते हुए कई मिनट तक पहुंचा सकते हैं।

घुमा

यह वजन घटाने वाली बुनियादी एक्सरसाइज में से एक है, जिससे घर पर ही पेट की चर्बी को हटाया जा सकता है। सबसे पहले आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, काठ के क्षेत्र को कसकर दबाएं, ऊपरी अंग कोहनियों पर मुड़े हुए हैं, उन्हें सिर के पीछे हटा दें। साँस छोड़ते हुए, शरीर (जिसका केवल ऊपरी भाग) पेट की मांसपेशियों में तनाव के साथ ऊपर उठता है, साँस लेते समय - गिरता है। अपनी गर्दन पर दबाव न डालें, ऊपर देखें, ठुड्डी भी, कोहनियाँ बगल की ओर। शुरुआती लोगों के लिए 30 दोहराव से शुरुआत करना, उन्हें 3 सेटों में विभाजित करना और समय के साथ दोहराव की संख्या बढ़ाना बेहतर है।

घेरा मोड़

यदि आप प्रतिदिन 10 मिनट के लिए घर पर हुला हूप घुमाते हैं, तो कुछ हफ़्ते में पार्श्व जमा काफ़ी कम हो जाएगा, पेट से अतिरिक्त चर्बी गायब हो जाएगी और कमर बहुत पतली हो जाएगी। सुबह और शाम को किया गया व्यायाम अतिरिक्त प्रभाव लाएगा।

बाइक

एक और व्यायाम जो घर पर वसा को हटाने में मदद करता है - साइकिल। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनियों को जितना संभव हो उतना फैलाएं। पैर को घुटने से मोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को विपरीत पैर की ओर तानें। 3 सेटों के लिए प्रत्येक पक्ष पर 15 प्रतिनिधि निष्पादित करें।

पेट की मालिश करना

घर पर एक खास व्यायाम पेट को सपाट बनाने और चर्बी हटाने में मदद करेगा। इसे निष्पादित करते हुए, वे अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, पीठ के निचले हिस्से को कसकर दबाते हैं, शरीर के साथ ऊपरी अंगों को हटाते हैं, सीधे पैरों को सतह पर लंबवत उठाते हैं। फिर अपने पैरों को नीचे करें, उन्हें हवा में जितना संभव हो उतना नीचे रखें, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखें। इस स्थिति में, सक्रिय और दबाव वाली गोलाकार गति के साथ, अपने हाथों से वसा जमा होने वाले क्षेत्र में पेट की मालिश करें। इस स्थिति को 20 सेकंड तक बनाए रखें, 5 बार दोहराएं।

साइड क्रंचेज

साइड ट्विस्ट पेट से चर्बी हटाने में भी मदद करते हैं। अपनी तरफ लेटें, अपनी मुड़ी हुई भुजा को अपने सिर के पीछे रखें, पैर सीधे। साँस छोड़ते हुए, शरीर को बगल में मोड़ें, ऊपरी शरीर के साथ फैली हुई भुजा को तोड़ें। साथ ही अपनी कोहनी को अपने पैरों तक फैलाएं। 15 बार दौड़ें, फिर दूसरी तरफ से दौड़ें।

घर पर मोटापा कम करने के लिए कसरत कार्यक्रम

घर पर पेट से चर्बी हटाने के साप्ताहिक कार्यक्रम में आवश्यक रूप से आराम के दिन शामिल होने चाहिए - ताकि शरीर प्रशिक्षण के बाद ठीक हो जाए और उसे भार के अनुकूल होने का समय न मिले। इस स्थिति में वजन घटाने वाले व्यायाम सबसे प्रभावी होते हैं। घर पर अनुमानित साप्ताहिक कसरत योजना इस तरह दिख सकती है:

सप्ताह का दिन	अभ्यास
सोमवार	साइड क्रंचेज: प्रत्येक तरफ 20 प्रतिनिधि प्लैंक: 20 सेकंड बेली वैक्यूम: 15 बार स्ट्रेचिंग - 5 मिनट
मंगलवार	ट्विस्टिंग: 20 प्रतिनिधि के 3 सेट साइकिल: प्रत्येक तरफ 15 प्रतिनिधि के 2 सेट घेरा: 15 मिनट प्लैंक: 30 सेकंड बेली वैक्यूम: 15 बार पेट की मालिश: 20 सेकंड के लिए 5 बार स्ट्रेचिंग - 5 मिनट
बुधवार	आराम
गुरुवार	प्लैंक: 40 सेकंड बेली वैक्यूम: 15 बार पेट की मालिश: 20 सेकंड के लिए 5 बार स्ट्रेचिंग - 5 मिनट
शुक्रवार	ट्विस्टिंग: 20 बार के 4 सेट साइकिल: प्रत्येक तरफ 15 प्रतिनिधि के 3 सेट घेरा: 15 मिनट प्लैंक: 30 सेकंड बेली वैक्यूम: 17 बार स्ट्रेचिंग - 5 मिनट
शनिवार	ट्विस्टिंग: 20 बार के 4 सेट साइकिल: प्रत्येक तरफ 15 प्रतिनिधि के 3 सेट साइड क्रंचेज: प्रत्येक तरफ 25 प्रतिनिधि घेरा: 15 मिनट प्लैंक: 40 सेकंड बेली वैक्यूम: 17 बार पेट की मालिश: 20 सेकंड के लिए 6 बार स्ट्रेचिंग - 5 मिनट
रविवार	आराम

पेट कम करने के लिए घर पर ही मालिश करें

पेट की अतिरिक्त चर्बी को उचित पोषण और व्यायाम की मदद से घर पर ही हटाया जा सकता है, यह जल्दी हासिल नहीं होता है। यदि आप वजन घटाने के कॉम्प्लेक्स में अतिरिक्त उपाय शामिल करते हैं, तो आप तेजी से सपाट पेट देख सकते हैं।

इन्हीं तरीकों में से एक है घर पर मसाज करना। इसे शहद या अंगूर, बरगामोट, जेरेनियम या दालचीनी के आवश्यक सार के साथ किया जाना चाहिए।

सलाह: घर पर बाजू और पेट से चर्बी हटाने के लिए आप वनस्पति और आवश्यक तेलों का मिश्रण तैयार कर सकते हैं। प्रति सब्जी चम्मच 8 बूंदों की मात्रा में खट्टे फल, दालचीनी, जेरेनियम, अदरक या सरू से आवश्यक अर्क। बेस तेल जो वजन घटाने के दौरान पेट में दिखाई देने वाले खिंचाव के निशान से छुटकारा दिलाते हैं: जोजोबा, जैतून, बादाम, आड़ू।

वैक्यूम को घरेलू मसाज का एक बहुत ही प्रभावी प्रकार माना जाता है, जो पेट और बाजू की चर्बी को हटाने में मदद करता है। यह एक विशेष वैक्यूम सिलिकॉन जार के साथ किया जाता है, जिसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। एक नियम के रूप में, यह शुष्क त्वचा पर नहीं किया जाता है - तेल या शहद का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यदि वे घर पर नहीं हैं, तो एक चिकना क्रीम दर्द से बचने में मदद करेगा।

घर पर लपेटें

रैप्स वसा से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। इन्हें क्लिंग फिल्म से बनाया जाता है। इसे पेट के चारों ओर कई बार लपेटना चाहिए, जिससे ग्रीनहाउस प्रभाव पैदा हो। यह प्रक्रिया घरेलू खेलों के दौरान की जा सकती है, और स्वतंत्र रूप से या रात में भी की जा सकती है।

फिल्म के नीचे लगाए गए विशेष फॉर्मूलेशन चमड़े के नीचे की वसा को हटाने और किनारों को कसने में तेजी लाने में मदद करते हैं। इन्हें घर पर आसानी से बनाया जा सकता है. इसके लिए प्राकृतिक सामग्रियों का उपयोग किया जाता है, जिनमें पिसी हुई कॉफी, मधुमक्खी शहद और पीली मिट्टी प्रमुख हैं। उन्हें जलती हुई सामग्री - सरसों, सिरका, लाल मिर्च के साथ मिलाएं। ब्यूटीशियन सलाह देते हैं कि इसे घर पर सावधानी से इस्तेमाल करें और इसे रात भर के लिए न छोड़ें।

घर पर पेट की चर्बी से छुटकारा पाने की विधि कुछ नियमों पर आधारित थी, जिनका पालन करने से आपको खुद को आहार से थकाने की ज़रूरत नहीं है:

• घर पर वसा हटाने से पहले, आपको इसकी उपस्थिति का कारण निर्धारित करना चाहिए। अक्सर, वसा का संचय थायरॉयड ग्रंथि और अंतःस्रावी तंत्र के रोगों के कारण होता है, और इस मामले में, कुछ तरीके हानिकारक हो सकते हैं;
• आपको यथासंभव शारीरिक गतिविधि को शामिल करने की आवश्यकता है - तैरना, टहलना, सुबह के हल्के व्यायाम करें, इससे वसा को जल्दी से हटाने में मदद मिलेगी;
• एक कंट्रास्ट शावर भी घर पर वसा को जल्दी से हटाने में मदद करता है;
• आप रोजाना कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ पीकर चर्बी हटा सकते हैं;
• भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में, अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए;
• यदि आप अपनी दैनिक प्रक्रियाओं में कड़े ब्रश से मालिश को शामिल करते हैं तो आप घर पर ही पेट से चर्बी हटा सकते हैं।

उचित पोषण, खेल गतिविधियों, नियमित रूप से लपेटने और घर पर मालिश के बुनियादी सिद्धांतों का अनुपालन पेट से वसा को कम से कम समय में हटा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको स्वस्थ उत्पादों का चयन करने और सभी प्रक्रियाओं और अभ्यासों की पद्धति का सही ढंग से पालन करने की आवश्यकता है।

यहां तक ​​कि दुबली-पतली लड़कियां भी इस बात को लेकर चिंतित हो सकती हैं कि पेट से चर्बी कैसे हटाई जाए। कभी-कभी पंप-अप प्रेस विश्वासघाती रूप से पेट पर वसा की एक परत छिपा देती है। सामान्य सामंजस्य के साथ, यह वह क्षेत्र है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है, जिसे कभी-कभी "लाइफबॉय" भी कहा जाता है।

पेट की चर्बी का कारण

ऐसे कई कारक हैं तथाकथित "जीवन रेखा" क्यों बनती है:

• नींद की कमी;
• हार्मोनल परिवर्तन;
• मधुमेह;
• गतिहीन जीवन शैली, गतिहीन कार्य;
• गलत मुद्रा;
• विटामिन की कमी;
• आयु कारक;
• शराब का दुरुपयोग।

गलत जीवनशैली और आहार में कार्बोहाइड्रेट की अधिकता से चर्बी जमा होने लगती है। कारण जो भी हो, इस समस्या का समाधान संभव है।

यदि आपकी पसंदीदा चीजें अब पहनना आसान नहीं है, दर्पण में प्रतिबिंब खुश नहीं है, और समुद्र में जाने का विचार भ्रमित करने वाला है, तो आपको कार्रवाई करनी चाहिए। आख़िरकार, एक सुडौल शरीर न केवल सुंदरता का मामला है, बल्कि, इससे भी महत्वपूर्ण बात, स्वास्थ्य मानदंड. आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करते हुए खुद पर कड़ी मेहनत करने की तैयारी करने की जरूरत है। अन्यथा, सभी परिणाम अल्पकालिक होंगे।

पोषण

यह मानना ​​एक गलती है कि शारीरिक व्यायाम करना और प्रेस को पंप करना ही काफी है। पोषण संबंधी कारक अत्यंत महत्वपूर्ण है. आपको हर कैलोरी की कट्टरता से गिनती नहीं करनी चाहिए, बल्कि आपको खुद को सही भोजन सेवन की संस्कृति में ढालने की जरूरत है। मुख्य सिफ़ारिशें:

अक्सर गोल पेट की समस्या आंत के ठीक से काम न करने से जुड़ी होती है। फाइबर और सब्जियां खाना जरूरी है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार के लिए भी फल उपयोगी होते हैं। रात में केफिर का उपयोग करना उपयोगी होता है।

खेल भार

पेट और बाजू को कैसे हटाया जाए, कौन से व्यायाम उपयोगी हैं, इस पर पेशेवर एथलीटों के इंटरनेट पर कई वीडियो हैं। यदि वजन के साथ कोई समस्या है, तो जटिल अभ्यास करना महत्वपूर्ण है - कार्डियो प्रशिक्षण और शक्ति व्यायाम शामिल करें। वजन कम हो जाएगा और कमर का हिस्सा भी कम हो जाएगा।

पेट की चर्बी कम करने के लिए यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं:

जब हम घर पर पेट और बाजू साफ करते हैं तो ये व्यायाम उपयोगी होते हैं। जिम जाने वाली महिलाओं के लिए, विभिन्न प्रकार की सेटिंग्स और समायोज्य भार द्वारा कार्य सरल हो जाता है।

सभी व्यायाम किसी भी उम्र में लागू होते हैं. 50 के बाद की महिला को पहले पाठ से ही खुद पर पूरा बोझ नहीं डालना चाहिए। भले ही स्वास्थ्य ठीक हो, आपको शरीर की बात ध्यान से सुननी चाहिए ताकि नुकसान न हो।

सर्किट ट्रेनिंग से बहुत मदद मिलती है. उनका सार कई अभ्यासों की निरंतर पुनरावृत्ति है, फिर एक क्षणिक विश्राम किया जाता है और चक्र दोहराया जाता है। आमतौर पर 3 या 4 पास बनाये जाते हैं। आप इसमें लेटते समय प्रेस को मोड़ना, लेटने की स्थिति से पैरों को ऊपर उठाना, बेंच पर प्रेस पर काम करना, हाइपरएक्सटेंशन (शरीर को फर्श पर नीचे करना, जांघ के सामने वाले भाग के साथ बेंच पर झुकना) शामिल कर सकते हैं। जटिल विकल्पों को व्यक्तिगत रूप से चुना जा सकता है।

खेल पेशेवर इस बात की पुष्टि करते हैं कि कोई भी कसरत करते समय, सभी मांसपेशी समूहों के लिए विभिन्न व्यायाम, प्रेस हमेशा शामिल होता है। एक महिला के पेट और बाजू पर वसा जलाने के लिए, व्यायाम के एक सेट का उपयोग करना सबसे अच्छा समाधान होगा। तब शरीर न केवल वजन कम करेगा, बल्कि एक सुंदर आकार भी लेगा।

सौंदर्य प्रसाधन

आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाएं प्रदान करता है, जो सपाट पेट पाने में मदद कर सकता है।

वजन कम करने, कमर क्षेत्र में अतिरिक्त द्रव्यमान से छुटकारा पाने के लिए उपायों का एक सेट महत्वपूर्ण है। अपना ख्याल रखना मज़ेदार होना चाहिए। निःसंदेह, यदि परिणाम उतनी जल्दी नहीं आते जितना आप चाहते हैं तो आपको हार नहीं माननी चाहिए। पोषण और शारीरिक गतिविधि पर सिफारिशों के नियमित कार्यान्वयन के साथ, एक वर्ष के बाद, एक महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रवृत्ति दर्पण में प्रतिबिंब को प्रसन्न करेगी और खुशी की भावना देगी।

आधुनिक सभ्यता की उपलब्धियों ने, दुर्भाग्य से, न केवल हमें बहुत सुविधा प्रदान की और जीवन को आसान बना दिया, बल्कि साथ ही विभिन्न प्रकार की बीमारियों के खतरे को भी काफी हद तक बढ़ा दिया। स्ट्रोक, दिल का दौरा, मधुमेह मेलेटस, जोड़ों, यकृत, आंतों और शरीर के अन्य अंगों और प्रणालियों के रोग बहुत कम उम्र के हो गए हैं और अक्सर सीधे तौर पर अधिक वजन से संबंधित होते हैं। अतिशयोक्ति के बिना, विकसित देशों की अधिकांश आबादी अतिरिक्त वजन की समस्या से चिंतित है। जो लोग समृद्ध देशों में रहने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली नहीं हैं, एक नियम के रूप में, वे अतिरिक्त वजन से पीड़ित नहीं होते हैं। जाहिर है, अधिक वजन होना बादल रहित जीवन की कीमत बन गया है। हालाँकि, फिर भी, उच्च आय वाले लोग दूसरों की तुलना में अपने स्वास्थ्य का अधिक ध्यान रखते हैं। समस्याओं में से एक जिसे उन्हें हल करना है: पेट को आसान तरीके से कैसे निकालना है। आख़िरकार, आपके फिगर को व्यवस्थित करने के कई तरीके हैं, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, स्वास्थ्य में सुधार करना और, परिणामस्वरूप, जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाना।

विधि नेविगेटर

1. विधि

पेट को दूर करने का सबसे आसान तरीका, सार्वजनिक रूप से उपलब्ध, और, सबसे महत्वपूर्ण, बहुत स्वस्थ भी, प्रति दिन कम से कम दो लीटर सादा साफ पानी पीना है। हर दिन आपको एक या दो गिलास हल्का गर्म पानी पीना शुरू करना होगा। पानी को गर्म किया जाना चाहिए ताकि यह आसानी से पच सके, साथ ही पूरे पाचन तंत्र को धोना, विषाक्त पदार्थों को साफ करना और पाचन प्रक्रिया शुरू करने के लिए तैयार करना। शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचाने के लिए पानी को लगभग 45 डिग्री के कोण पर आगे की ओर झुककर छोटे-छोटे घूंट में पीना चाहिए, साथ ही अन्नप्रणाली की मालिश करनी चाहिए (जैसा कि योगी करते हैं)।

निःसंदेह, स्वास्थ्य के लिए पानी को प्रारंभिक रूप से शुद्ध और संरचित करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि इसकी संरचना हमारे शरीर के तरल पदार्थ की संरचना के जितना करीब हो सके। इस प्रयोजन के लिए, आप नल के पानी का उपयोग फ्लिंट, शुंगाइट और क्वार्ट्ज का उपयोग करके एक गिलास या तामचीनी कटोरे में डालने के बाद भी कर सकते हैं। पानी की संरचना करने और इसे झरने या पिघले हुए पानी के गुण देने का दूसरा तरीका यह है कि इसे फ्रीजर में जमा दिया जाए और फिर पिघलाया जाए। यह याद रखना चाहिए कि पानी पूरी तरह से पिघला हुआ नहीं होना चाहिए। जब कबूतर के अंडे के आकार का बर्फ का टुकड़ा हो तो उसे पकड़कर फेंक देना चाहिए। यह तथाकथित भारी पानी है, जिसमें सभी हानिकारक अशुद्धियाँ शामिल हैं: भारी धातुओं के लवण, कार्सिनोजेन, हानिकारक सूक्ष्मजीव, आदि। इसके अलावा, दिन के दौरान जैसे ही आपको इसके पहले लक्षण महसूस हों, आपको पानी पीना नहीं भूलना चाहिए। भूख। एक नियम के रूप में, यह एक छोटी सी भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त होगा, क्योंकि, अक्सर, शरीर को बस प्यास का अनुभव होता है, जिसे हम गलती से खाने की इच्छा समझ लेते हैं। इस तरह की रणनीति से हमें दिन के दौरान उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को काफी कम करने में मदद मिलेगी और इसके अलावा, शरीर को सभ्यता की चुनौतियों से निपटने में काफी मदद मिलेगी। परिणामस्वरूप, दिन में दो लीटर तक हीलिंग वॉटर का सेवन न केवल पेट से अतिरिक्त चर्बी को हटाएगा, बल्कि सभी मानव प्रणालियों और अंगों की स्थिति में भी सुधार करेगा, और इसलिए, सुंदरता और स्वास्थ्य लाएगा।

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2. विधि

तेजी से वजन घटाने के लिए विज्ञापन द्वारा पेश किए गए कई तरीके, एक नियम के रूप में, आलोचना के लिए खड़े नहीं होते हैं। यदि आप कोई अन्य विज्ञापित चमत्कारी दवा खरीदने जा रहे हैं, तो संदिग्ध अवयवों की उपस्थिति के लिए इसकी संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना न भूलें ताकि आपके स्वास्थ्य को और अधिक नुकसान न पहुंचे। आपको विदेशी, गैर-देशी पौधों और योजकों से विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।

3. विधि

दुकान में कोई भी खाद्य पदार्थ खरीदते समय, लेबल को ध्यान से पढ़ने में आलस्य न करें। निर्माता हमेशा उत्पाद के 100 ग्राम में निहित कैलोरी की संख्या इंगित करता है। निष्क्रिय गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों, बुजुर्गों को शारीरिक श्रम करने वाले श्रमिकों और युवाओं की तुलना में बहुत कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। सच है, अब बच्चे भी अक्सर अलग-अलग डिग्री के मोटापे से पीड़ित होते हैं, जो समस्या की जटिलता को इंगित करता है। इसलिए, पतला होने के लिए, पेट और शरीर के अन्य हिस्सों से चर्बी हटाने के लिए, भोजन के चुनाव के लिए जिम्मेदारी से संपर्क करना आवश्यक है।

4. विधि

पेट को प्रभावी ढंग से हटाने के लिए, आपको बस अपने आहार से तथाकथित फास्ट फूड, सुविधा वाले खाद्य पदार्थों और मीठे स्पार्कलिंग पानी को बाहर करने की आवश्यकता है। फास्ट फूड में अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, भारी, पचने में मुश्किल वसा होती है, जो लाभ के बजाय शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में जमा हो जाती है। इसके अलावा, एक नियम के रूप में, अनावश्यक नुकसान से बचने के लिए उत्पादों के शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए, ऐसे उत्पादों में विभिन्न संरक्षक, इमल्सीफायर और स्टेबलाइजर्स, साथ ही अन्य छोटी मात्राएं जोड़ दी जाती हैं। शरीर के लिए लाभदायकपदार्थ। यह ध्यान में रखते हुए कि खाद्य उद्योग द्वारा उत्पादित अन्य आधुनिक खाद्य उत्पादों में उपरोक्त सूचीबद्ध घटक शामिल हैं, अनुमेय सुरक्षित खपत दरों को पार करना काफी आसान है। ये कारक शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में विफलता का कारण बनते हैं। कन्फेक्शनरी उत्पादों में बहुत अधिक मात्रा में हानिकारक ट्रांसजेनिक वसा, कार्सिनोजेनिक चीनी के विकल्प, रंगों, परिरक्षकों और अन्य योजकों का उल्लेख नहीं किया गया है, उन्हें भी जितना संभव हो उतना कम किया जाना चाहिए। इसलिए, अवांछित उत्पादों की खपत को कम या पूरी तरह से समाप्त करके, आप जल्दी से अपना वजन सामान्य पर वापस ला सकते हैं।

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5. विधि

आहार से बचें! आगामी आहार का जिक्र मात्र से ही शरीर तनाव की स्थिति में आ जाता है। आख़िरकार, मानव जाति के कई हज़ार साल के इतिहास में, जब लोगों को सचमुच जीवित रहना पड़ा, काफी संतोषजनक नहीं, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, एक नियमित आहार, कैलोरी की कमी के लिए शरीर की प्रतिक्रिया विकसित हुई और, सबसे महत्वपूर्ण बात, लंबे समय तक खाने में ब्रेक. यदि भोजन छह घंटे से अधिक समय तक शरीर में प्रवेश नहीं करता है, तो मस्तिष्क "भूख" संकेत उत्पन्न करता है और भंडार के संचय पर काम करना शुरू कर देता है। इसलिए अतिरिक्त वसा, जो वस्तुतः पानी से उत्पन्न होती है।

6. विधि

नियमित रूप से खाएं, बेहतर होगा कि दिन में 4-5 बार छोटे-छोटे हिस्सों में खाएं। पौधे और प्रोटीन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। तथाकथित लंबे कार्बोहाइड्रेट, जो ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम करते हैं, उन्हें पशु प्रोटीन के साथ मिलाए बिना सुबह में सेवन किया जाना चाहिए। दोपहर के भोजन में सब्जियों के सलाद और सूप के साथ मांस और रात के खाने में सब्जियों या पनीर के साथ मछली खाना बेहतर है। फलों को भोजन के बीच अलग-अलग खाना चाहिए, जैसा कि हिंदू करते हैं। आख़िरकार, फल पेट में 20 मिनट से अधिक नहीं पचते, जबकि मांस को 4-5 घंटे लगते हैं। इस प्रकार, मांस के ऊपर पेट में होने के कारण, फल पाचन तंत्र के साथ आगे नहीं बढ़ पाते हैं और किण्वन, सड़ना शुरू कर देते हैं, जिससे भोजन के पाचन की पूरी प्रक्रिया बाधित हो जाती है और विषाक्त पदार्थों के निर्माण, पाचन तंत्र के विभिन्न रोगों और रिजर्व में अतिरिक्त वसा का भंडारण। मुख्य बात यह है कि उम्र और शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए, उपभोग की गई कैलोरी की आवश्यक संख्या निर्धारित करें और असंगत उत्पादों के संयोजन से बचते हुए मेनू को सही ढंग से बनाएं। शराब की खपत को कम करने का प्रयास करें, जिसमें उच्च चीनी सामग्री वाले तथाकथित कम-अल्कोहल पेय भी शामिल हैं। शराब के साथ कार्बोनेटेड पेय पीने से बचें। तथाकथित मीठे पानी में, नशे की प्रक्रिया को तेज़ करने के अलावा, अक्सर चीनी के बजाय कार्सिनोजेनिक मिठास भी होती है।

7. विधि

सक्रिय जीवनशैली अपनाएं। खराब मौसम में भी पैदल चलने से न बचें. थोड़ी सी बारिश या ठंढ को दैनिक व्यायाम में बाधा न बनने दें। जितना हो सके पैदल चलें, लिफ्ट को दरकिनार करते हुए सीढ़ियाँ चढ़ें। फर्श से प्रत्येक कण को ​​उठाने के लिए जितनी बार संभव हो नीचे झुकें। जब संभव हो, कार से यात्रा को बाइक की सवारी से बदलने का प्रयास करें। लंबी पैदल यात्रा, प्रकृति में पदयात्रा के बारे में सोचें।

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8. विधि

दिन की शुरुआत सुबह व्यायाम से करें। यहां तक ​​कि 15 मिनट की बहुत ज्यादा भारी वार्म-अप एक्सरसाइज भी शरीर को जागृत नहीं करेगी और इसमें चयापचय प्रक्रियाओं को तेज कर देगी, जिससे शरीर में वसा जलने लगेगी। किसी फिटनेस सेंटर की सदस्यता प्राप्त करें, फिर आपको एक योग्य प्रशिक्षक के साथ और शरीर के लिए अधिक लाभ के साथ कसरत करनी होगी। इसके अलावा, अब शारीरिक व्यायाम के विभिन्न सेट विकसित किए गए हैं, जिनका उद्देश्य पूरे शरीर के साथ-साथ व्यक्तिगत समस्याओं को हल करना और शरीर के विभिन्न हिस्सों में जमा वसा से छुटकारा पाना है।

9. विधि

पेट निकालने का आसान उपाय है जापानी पद्धति। एक महीने में रोजाना पांच से आठ मिनट बिताने के बाद, आपका पेट काफी अधिक सुडौल हो जाएगा, इसके अलावा, रीढ़ और पूरे कंकाल को और अधिक मजबूत और संरेखित किया जाएगा।

ऐसा करने के लिए, आपको एक तौलिया की आवश्यकता है, जिसे हम इस तरह से चुनते हैं कि हम इसे निम्न आकार के रोलर में मोड़ सकें: लंबाई 40 सेमी, चौड़ाई 10 सेमी तक। तौलिया को खोलने से बचने के लिए, हम रोलर को बांधते हैं एक फीता।

फर्श पर शारीरिक व्यायाम के लिए बनाई गई चटाई बिछाकर हम उस पर पैर आगे की ओर फैलाकर बैठ जाते हैं।

हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, पहले नाभि के ठीक नीचे काठ के क्षेत्र में एक तौलिया रोल रखते हैं।

हम पैरों को पंजों के साथ अंदर की ओर कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर स्थानांतरित करते हैं। इस मामले में, बड़े पैर की उंगलियों को छूना चाहिए, और एड़ियों को जितना संभव हो उतना फैलाना चाहिए।

साथ ही हम हाथों की छोटी उंगलियों को जोड़ते हैं और उन्हें सिर के पीछे घुमाते हैं। हथेलियाँ नीचे की ओर इशारा करती हुई।

हम सात मिनट तक वहीं पड़े रहे. यदि शुरुआत में यह मुश्किल है, तो आप दो मिनट से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि बढ़ा सकते हैं।

इस तरह की एक सरल क्रिया से धीरे-धीरे सही मुद्रा बहाल हो जाएगी और पेट में कमी आएगी।

व्यायाम के दौरान होने वाली हड्डियों और जोड़ों के बदलाव के कारण, आपको अचानक आंदोलनों के बिना आसानी से उठने की आवश्यकता होती है।

10. विधि

दिन में 20 मिनट में पेट की चर्बी कम करने का जर्मन तरीका यह है कि जिम में थका देने वाले वर्कआउट से खुद को न थकाएं और फिटनेस सेंटरों में खुद को बहुत ज्यादा तनाव में न डालें, बल्कि अपने पसंदीदा लयबद्ध संगीत पर नृत्य करके वजन कम करें। सिवाय सुखद और उपयोगी का ऐसा संयोजन आपका मूड अच्छा होस्वास्थ्य भी लाता है और सुंदर आकृति. स्वास्थ्य के लिए वजन कम करें!

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क्या आपने अपने बाजू और कमर पर अतिरिक्त सिलवटें देखी हैं और आप अपनी पसंदीदा जींस को बांध नहीं पाते हैं? यह आकार में आने का समय है: पेट को हटाएं और अतिरिक्त वसा से लड़ें। पेट और अंदर को जल्दी कैसे बाहर निकालें कम समयआकर्षक फिगर (या यदि आप पुरुष हैं तो सिक्स-पैक एब्स) के मालिक बनने के लिए? इस लेख में, KnowAll.rf के संपादकों ने प्रेस और पोषण युक्तियों के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास एकत्र किए हैं, क्योंकि बिना उचित खुराकआप सपाट पेट के बारे में भूल सकते हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों में, शरीर कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है - एक हार्मोन जो लंबे समय तक उच्च स्तर के साथ, पेट पर वसा के संचय में योगदान देता है। सिद्ध सुखदायक एजेंटों का उपयोग करें: वेलेरियन अर्क, मदरवॉर्ट, ग्लाइसिन, एफ़ोबाज़ोल, प्रियजनों को आरामदायक मालिश करना सिखाएं।

अपना शराब पीना सीमित करें

शराब कोर्टिसोल की मात्रा को भी बढ़ाती है और कमर क्षेत्र में वसा जमा होने में योगदान करती है। इसके अलावा शराब पीने के दौरान भूख पर काबू पाना भी मुश्किल हो जाता है।

बीयर विशेष रूप से खतरनाक है, जिसमें फाइटोएस्ट्रोजेन होता है, जो वसा जमाव में भी योगदान देता है। क्या आपने तथाकथित "बीयर टम्मीज़" देखी है? यदि आप पतली कमर के लिए लड़ने का निर्णय लेते हैं, तो बेहतर होगा कि बीयर को आहार से पूरी तरह बाहर कर दिया जाए। यही बात पिना कोलाडा या मोजिटो जैसे "क्लब" कॉकटेल पर भी लागू होती है - इनमें बहुत अधिक चीनी होती है। यदि शराब अपरिहार्य है, तो सूखी सफेद वाइन पियें।

अपने आहार से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें

अफसोस, अन्यथा आप अतिरिक्त गिट्टी से छुटकारा नहीं पा सकते। यदि आप बाजू और पेट से अतिरिक्त चर्बी हटाना चाहते हैं, तो आपको कुछ हफ़्ते के लिए आहार पर जाना चाहिए (हम हर स्वाद के लिए सबसे प्रभावी आहार के चयन की सलाह देते हैं)।

याद रखें: वजन कम करने के लिए, आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। 1 किलो वजन कम करने के लिए आपको अपने शरीर में 7000 कैलोरी की कमी पैदा करनी होगी। शायद पार्क में तीन घंटे तक दौड़ने की तुलना में हार्दिक रात्रिभोज से इंकार करना आसान होगा।

कम स्टार्च, अधिक फाइबर

आहार में यथासंभव हरी और लाल सब्जियाँ शामिल करनी चाहिए, लेकिन सुनिश्चित करें कि उनमें स्टार्च न हो। सब्जियों में पाया जाने वाला फाइबर वजन घटाने में मदद करता है। इसके रेशों से पेट भर जाता है और व्यक्ति को भूख नहीं सताती। इसके अलावा जंगली या भूरे चावल, मुर्गी और मछली के साथ अपने आहार में विविधता लाएं।

स्टॉप उत्पादों की एक सूची बनाएं

आग पर पकाए गए किसी भी मांस को आहार से हटा दें - इसे भाप में पकाएँ। फास्ट फूड, चिप्स और क्रैकर, मिल्कशेक, आइसक्रीम के बारे में भूल जाएं - इसके बजाय पकाएं आहार नाश्ता: गाजर या हरे सेब के टुकड़े, ताजा जामुन।

यदि आप प्यासे हैं, तो सादा पानी पियें: हरी चाय की आधा लीटर की बोतल में लगभग 135 किलो कैलोरी होती है, उसी मात्रा के नींबू पानी में 200 किलो कैलोरी से अधिक होती है। कोक अपने आप में आपको मोटा नहीं बनाएगा, जैसा कि लोकप्रिय सोडा मिथक है, लेकिन यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इससे बचना सबसे अच्छा है।

सभी फल एक जैसे नहीं होते

उच्च फ्रुक्टोज सामग्री वाले फलों से बचें, जो ग्लाइकोजन के साथ यकृत को जल्दी से "संतृप्त" करते हैं और केवल भूख को और अधिक बढ़ाते हैं: अनार, चेरी, अंगूर (बीज रहित), केला, तरबूज, नाशपाती, सूखे फल: किशमिश, सूखे खुबानी, अंजीर, आम .

खूब सारा पानी पीओ

दिन भर में कम से कम 2 लीटर पानी पियें। पानी चयापचय को "तेज़" करता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। और खराब चयापचय और सुस्त शरीर के साथ, वसा से छुटकारा पाना लगभग असंभव है। यदि उत्सर्जन तंत्र ठीक से काम नहीं करता है, तो मूत्रवर्धक लें। पेट साफ करने के लिए पानी का आदान-प्रदान बहुत सक्रिय होना चाहिए।

दुर्भाग्य से, व्यायाम के बिना ये सभी गतिविधियाँ बेकार होंगी। पेट को जल्दी से हटाने और मांसपेशियों को टोन करने के लिए, आपको हर दिन दो सरल व्यायाम करने की ज़रूरत है: घेरा मोड़ें और प्रेस को पंप करें।

सितारे जिन्होंने अपना फिगर लॉन्च किया

घेरा व्यायाम

घेरा बनाकर कक्षाएं शुरू करें - इस तरह आप पेट की मांसपेशियों को गर्म करेंगे और उन्हें पेट के व्यायाम के लिए तैयार करेंगे। घेरा के साथ दैनिक 10 मिनट का कॉम्प्लेक्स रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करेगा, समस्या क्षेत्रों में लिम्फ प्रवाह को सामान्य करेगा (और यह पक्षों और सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में अपरिहार्य है)। घेरा घुमाने के 10 मिनट में लगभग 100 कैलोरी बर्न होती है। समय के साथ, हूप व्यायाम की अवधि को 30 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

यह वांछनीय है कि वजन घटाने के लिए घेरा मालिश गेंदों से सुसज्जित हो। उनकी वजह से, पहला वर्कआउट दर्दनाक हो सकता है, इसलिए शुरुआत में अपनी कमर को कपड़े की बेल्ट से लपेटना बेहतर होता है, अन्यथा आपको चोट लगने का खतरा होता है। शुरुआती लोगों के लिए, 1.5 किलोग्राम तक वजन वाले हल्के हुप्स पर ध्यान देना बेहतर है।

यदि केवल घेरा घुमाना आपके लिए बहुत उबाऊ है, तो हम आपको समग्र स्वर को बढ़ाने के उद्देश्य से व्यायाम के एक गतिशील सेट के साथ एक वीडियो प्रदान करते हैं।

वजन घटाने के लिए घेरा के साथ व्यायाम का एक सेट

घेरा बनाकर वार्मअप करने के बाद, पेट के व्यायाम की ओर बढ़ें।

प्रेस व्यायाम. मुख्य

महत्वपूर्ण! यदि आप सख्त आहार का पालन किए बिना प्रेस को पंप करते हैं, तो आप विपरीत प्रभाव प्राप्त करेंगे: पेट की मांसपेशियों में वृद्धि होगी और केवल पेट में वृद्धि होगी। एब व्यायाम अपने आप में वसा जलाने वाले नहीं हैं।

घुमाते समय शरीर को बहुत ऊपर न उठाएं, यह फर्श से 45 डिग्री ऊपर उठने के लिए पर्याप्त है। ठोड़ी को गर्दन पर दबाना इसके लायक नहीं है, साथ ही गर्दन पर दबाव डालना भी उचित नहीं है: लिफ्ट को प्रेस की मांसपेशियों द्वारा किया जाना चाहिए।

अपनी सांस देखें: शरीर को ऊपर उठाते हुए सांस छोड़ते हुए आगे बढ़ना चाहिए।

प्रेस पर व्यायाम करने की तकनीक। प्रशिक्षक की युक्तियाँ

कम से कम तथाकथित "जलन" महसूस होने तक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है: यह इस क्षण से है कि प्रेस पंप करना शुरू कर देती है। ऐसा प्रत्येक दृष्टिकोण सोने में अपने वजन के लायक है।

प्रेस पर व्यायाम करने के बाद, परिणाम को मजबूत करने के लिए घेरा को 10 मिनट के लिए फिर से घुमाएँ।

घर पर पेट कैसे निकालें?

सपाट पेट के लिए व्यायाम के विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सेट हैं जो घर पर करना आसान है और फिर भी उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं। यहाँ सबसे लोकप्रिय में से एक है:

8 मिनट एब्स कॉम्प्लेक्स

पुतले के लिए बस सभी चरणों को दोहराएं। वीडियो में व्यायाम और आराम के समय की गणना की गई है. कॉम्प्लेक्स को हर दूसरे दिन दोहराने की सलाह दी जाती है।

यहां व्यायाम का एक और चयन है जो पेट के सभी मांसपेशी समूहों पर काम करता है। अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे। शरीर को ऊपर उठाएं और साथ ही घुटनों को छाती तक और एड़ियों को नितंबों तक खींचें। जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचें। एक पैर को सीधा करें (यह वजन पर रहता है), और दूसरे पैर के घुटने को विपरीत कोहनी तक खींचें। फिर दूसरे घुटने से - दूसरी कोहनी तक। ऐसे 20 उपाय करें।

व्यायाम 2
प्रारंभिक स्थिति - बगल में, पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए। अपनी बायीं करवट लेटकर, शरीर को अपनी धुरी के चारों ओर थोड़ा दाहिनी ओर मोड़ें। अपने घुटनों और कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाते हुए, अपने हाथों को अपनी एड़ियों तक फैलाएँ। एक मिनट के लिए इसी मुद्रा में रहें। फिर दूसरी तरफ लेटकर भी यही व्यायाम करें। 20 सेट करें.

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति - पीठ के बल, पैर मुड़े हुए, फर्श पर आराम, पीठ का निचला हिस्सा फर्श पर दबा हुआ, हाथ शरीर के साथ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और अपने पेट को अंदर खींचें। 30-40 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें। फिर धीरे-धीरे अपनी श्रोणि को फर्श पर नीचे लाएं। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।

व्यायाम 4
प्रारंभिक स्थिति - पीठ के बल, घुटने छाती तक खिंचे हुए, भुजाएँ फैली हुई, हथेलियाँ फर्श पर दबी हुई। अपने नितंबों को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने कूल्हों को दाहिनी ओर ले जाएं, अपने घुटनों को फर्श से नीचे किए बिना एक साथ रखें। प्रारंभिक स्थिति में लौटकर, विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करें। 20 सेट करें.

व्यायाम 5
प्रारंभिक स्थिति - पीठ के बल, पैर घुटनों पर मुड़े हुए। अपने घुटनों को एक तरफ और अपनी बाहों को दूसरी तरफ फेंकें। इस प्रकार, आपका शरीर विपरीत दिशाओं में मुड़ जाएगा। फिर व्यायाम को दोहराएं, अपने घुटनों को दूसरी दिशा में और अपने हाथों को विपरीत दिशा में फेंकें। 20 व्यायाम करें. शारीरिक व्यायाम की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना चाहते हैं, जिनमें युवा माताएं भी शामिल हैं।

पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाएं?

कई महिलाओं के लिए सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक पेट का निचला हिस्सा है। कौन से व्यायाम पेट के निचले हिस्से में लोच बहाल करने में मदद करेंगे?

पारंपरिक व्यायाम जो प्रेस के निचले हिस्से को पंप करते हैं: पैरों को एक स्थिति से ऊर्ध्वाधर तक उठाना - अपनी पीठ के बल लेटना; पैरों को ऊपर उठाने के साथ-साथ श्रोणि को ऊपर उठाना, जबकि कोक्सीक्स फर्श से ऊपर आ जाता है।

फर्श पर पड़ा हुआ उल्टा मोड़: निचले प्रेस को पंप करना

एक सामान्य गलती: उठाते समय, अपने पैरों को सहारा दें, जिससे कूल्हे के जोड़ों और पैर की मांसपेशियों पर भार पड़ता है, न कि पेट पर। आपका लक्ष्य सिर्फ अपने पैरों को ऊपर उठाना नहीं है, बल्कि पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को व्यायाम करना और फैलाना है, यानी। बहुत सारा काम श्रोणि की मांसपेशियों पर पड़ता है। व्यायाम करते समय इस पर ध्यान केंद्रित करें, पेट के निचले हिस्से में जलन महसूस करें - यह मांसपेशियों के काम का परिणाम है।

पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

निचले प्रेस - कैंची पर व्यायाम करें

प्रेस के लिए विस्तारक

यदि आप जल्द से जल्द परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक विस्तारक के साथ अभ्यास शामिल कर सकते हैं। उनका लाभ एक साथ कई मांसपेशी समूहों के काम में एक साथ शामिल होने में निहित है।

तो, प्रेस के लिए एक लोचदार सिम्युलेटर बहुत लोकप्रिय है, जो आपको पेट को लोचदार और टोंड बनाने की अनुमति देता है, और साथ ही पीठ, पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रीढ़ को हानिकारक तनाव से मुक्त करता है। अभ्यास 1

फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को एक्सपैंडर में टिका लें। अपने हाथों से हैंडल को पकड़ें और इसे अपनी छाती तक खींचें। हैंडल को अपनी ओर खींचते हुए अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। अपने पैरों को अंत तक फर्श पर न रखें, 5-6 सेंटीमीटर फर्श पर छोड़ दें। ऊपरी प्रेस के लिए व्यायाम अच्छा है।

व्यायाम 2

फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सीधा कर लें। विस्तारक के हैंडल को पकड़कर, धीरे-धीरे पीछे झुकें जब तक कि आपका सिर फर्श तक न पहुंच जाए, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम निचले प्रेस को अच्छी तरह से पंप करता है।

व्यायाम 3

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, साथ ही अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, विस्तारक हैंडल को उनके पास लाएँ। लेकिन उसके बाद व्यायाम और उचित पोषण के बारे में मत भूलना। आख़िरकार, सपाट पेट जीवन जीने का एक तरीका है। केवल नियमित व्यायाम और एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया आहार ही परिणाम को बनाए रखने में मदद करेगा।

साइट के संपादकों को उम्मीद है कि हमारे सुझाव आपको एक आदर्श शरीर पाने में मदद करेंगे, और आपको संज्ञानात्मक वजन घटाने की परीक्षा देने के लिए आमंत्रित करेंगे।
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