पोषण न केवल गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, बल्कि गर्भाधान की सफलता को भी निर्धारित करता है। इसलिए, गर्भवती होने की इच्छा रखने वालों को पोषण पर डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना चाहिए। पोषण सही होना चाहिए, यानी न केवल संरचना में संतुलित होना चाहिए, बल्कि महिलाओं और पुरुषों के प्रजनन कार्य पर उत्पादों के प्रभाव को ध्यान में रखते हुए भी बनाया जाना चाहिए। इस मामले में हम कह सकते हैं कि पोषण एक चिकित्सीय आहार है। वजन घटाने के लिए आहार किसी भी तरह से नहीं है (बशर्ते कि आपका वजन आदर्श से गंभीर रूप से अलग न हो), लेकिन शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण के लिए आहार।

अगर आप गर्भवती होना चाहती हैं तो क्या नहीं खाना चाहिए

सबसे पहले, कॉफी और कैफीन युक्त उत्पादों (कोका-कोला, पेप्सी, आदि) को आहार से बाहर करने की सलाह दी जाती है। कैफीन शरीर के प्रजनन कार्य को कैसे दबा देता है? कैफीन, निकोटीन की तरह, और तंत्रिका तंत्र पर काम करने वाले अन्य एजेंट, यकृत, अधिवृक्क ग्रंथियों और अंडाशय द्वारा एण्ड्रोजन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। बहुत सारे एण्ड्रोजन के पास सेक्स हार्मोन में बदलने का समय नहीं होता है, अंतःस्रावी संतुलन गड़बड़ा जाता है। नतीजतन - एण्ड्रोजनीकरण: ओव्यूलेशन की कमी, अक्षम अंडे या शुक्राणु, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम।

चीनी और आटे के उत्पादों पर भी यही बात लागू होती है: ग्लूकोज के स्तर को कम करने के लिए, जिसमें चीनी लेने के बाद एक छलांग देखी जाती है, शरीर इंसुलिन का उत्पादन करता है, जो लंबे समय तक महिला बांझपन के कारणों में से एक का कारण बन सकता है और गर्भधारण और बच्चे को जन्म देने से जुड़ी अन्य समस्याएं - पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम।

रंजक, परिरक्षकों के साथ आहार खाद्य पदार्थों को बाहर करें - वे न केवल सीधे अंडे और शुक्राणु की व्यवहार्यता को प्रभावित करते हैं, बल्कि यकृत में भी बस जाते हैं, और अनुचित यकृत समारोह का परिणाम - फिर से, बढ़ा हुआ उत्पादनएण्ड्रोजन।

ऐसे उत्पाद हैं जो बच्चे की अवधारणा को बढ़ावा देते हैं। इन उत्पादों के सेवन से महिला जनन कोशिकाओं की व्यवहार्यता और गुणवत्ता में वृद्धि होती है और इसलिए गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है।

गर्भवती होने में आपकी मदद करने के लिए उत्पाद

यदि कोई महिला गर्भवती होना चाहती है, तो उसे अन्य कार्बोहाइड्रेट के बजाय अधिक चोकर वाली रोटी, ड्यूरम गेहूं पास्ता और साबुत चावल का सेवन करना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थों में धीरे-धीरे पचने वाली शर्करा होती है, जो तेजी से पचने वाले के विपरीत, रक्त शर्करा में स्पाइक का कारण नहीं बनती है।

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन महिलाओं में प्रजनन कार्यों के सुधार में योगदान देता है।इस संबंध में, खट्टे फल, कीवी, सेब, नाशपाती, जंगली जामुन, टमाटर, बेल मिर्च और ब्रोकोली का सेवन बढ़ाना चाहिए।

आपको फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जो न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक है, बल्कि गर्भवती होने की चाह रखने वाली महिलाओं के लिए भी आवश्यक है: ये हैं साग, गोभी, आलू, अनाज, संतरे। यह ध्यान दिया जाता है कि शाकाहार गर्भाधान की तीव्र शुरुआत में योगदान नहीं देता है, इसलिए भविष्य के माता-पिता के लिए मांस सहित पशु प्रोटीन युक्त अपने आहार उत्पादों को शामिल करना अत्यधिक वांछनीय है।

लेकिन वनस्पति प्रोटीन के पक्ष में मांस का सेवन कम किया जाना चाहिए, जो फलियां और नट्स में पाए जाते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि बहुत अधिक प्रोटीन खाने से भ्रूण को गर्भाशय की दीवार से जुड़ने से रोका जा सकता है या इसके प्रारंभिक विकास में बाधा उत्पन्न हो सकती है।

भोजन में पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई होना चाहिए - ये वनस्पति तेल हैं।

इस तरह के एक आम खाद्य योज्य (रोटी, दूध, मार्जरीन, अर्ध-तैयार उत्पादों, सॉसेज और सॉस में), जैसे सोया, गर्भवती होने की कोशिश करते समय इसका उपयोग अवांछनीय है। ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने पाया है कि बांझपन की समस्या सोया उत्पादों के उपयोग में निहित है: जेनिस्टिन (सोया में पाया जाने वाला एक पदार्थ) के कारण, पुरुष शुक्राणु बहुत जल्दी बिगड़ जाते हैं, और शुक्राणु अंडे तक नहीं पहुंच पाते हैं। सोया आहार पर चूहों के संभोग द्वारा इस सिद्धांत का परीक्षण और व्यवहार में सिद्ध किया गया है। प्रयोगों से पता चला है कि एक प्राकृतिक रसायन शुक्राणु को अंडे के साथ डॉक करने से पहले ही नष्ट कर देता है। प्रोफेसर लिन फ्रेजर ने कोपेनहेगन में यूरोपियन सोसाइटी फॉर ह्यूमन रिप्रोडक्शन एंड एम्ब्रियोलॉजी कॉन्फ्रेंस में अपनी खोज की घोषणा की। उनके अनुसार, प्राकृतिक उत्पादों को खाने पर शुक्राणु महिला के अंगों में चार दिनों तक जीवित रह सकते हैं, अन्यथा वे तुरंत मर जाते हैं। इसके अलावा, मानव शुक्राणु को चूहे के शुक्राणु की तुलना में जीनिस्टिन की क्रिया के प्रति 100 गुना अधिक संवेदनशील पाया गया, इसलिए सोया उत्पादों का एक न्यूनतम हिस्सा भी गर्भाधान प्रक्रिया पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। वैज्ञानिक ने कहा, "मानव शुक्राणु बहुत कम सांद्रता पर प्रतिक्रिया करता है - जो कि मानव रक्त में देखी जा सकने वाली सामग्री के बराबर है।"

अपने गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, आपको उच्च वसा वाला पूरा दूध पीना चाहिए या कम से कम एक बार पूरे दूध दही का सेवन करना चाहिए।

आहार वजन को सामान्य करने के मुख्य साधनों में से एक है, जो गर्भाधान के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण स्थिति है। वजन का सामान्यीकरण इसकी तेज कमी या सेट के अर्थ में नहीं है, बल्कि मानक के करीब स्तर पर स्थिरीकरण के अर्थ में है। यदि किसी महिला का वजन जो किसी भी तरह से गर्भवती नहीं हो सकती है, आदर्श से काफी अलग है, तो यह उसके लिए एक विशेष आहार के साथ अपना वजन ठीक करने के लिए समझ में आता है। उच्च-कैलोरी (लेकिन आटा नहीं) उत्पादों की मदद से वजन बढ़ाना बेहतर है: अनाज, फलियां, नट्स, सूखे मेवे। वजन कम करने के लिए - भूख से मरना नहीं, बल्कि कम कैलोरी का संयोजन, लेकिन शारीरिक व्यायाम के साथ विटामिन संरचना, पोषण (सब्जियां, फल) में पूर्ण।

खाना पकाने की कला में निस्संदेह अनुपात, प्रतिभा और अंतर्ज्ञान की विशेष भावना की आवश्यकता होती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि प्रकृति ने गर्भवती महिला को एक विशेष प्रकार का अंतर्ज्ञान दिया है। गर्भवती महिला के स्वाद और इच्छाएं अक्सर बदल सकती हैं। साथ ही, एक महिला एक निश्चित समय पर अपनी जरूरत के उत्पादों का चयन करने में सक्षम होती है। आधुनिक जीव विज्ञान, चिकित्सा, प्राकृतिक चिकित्सा और आहारशास्त्र के पास अभी तक नहीं है पूरी जानकारीगर्भवती महिला के बिल्कुल सही आहार के बारे में। लेकिन दीर्घकालिक वैज्ञानिक अवलोकनों ने गर्भावस्था के दौरान सामान्य पोषण मानकों की पहचान करना संभव बना दिया है, जो भ्रूण के सामान्य विकास के लिए आवश्यक हैं। केवल संतुलित आहार ही गर्भवती महिला की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरी तरह से पूरा कर सकता है।

याद रखें कि आप जिन खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं वे आपको और आपके बच्चे को पोषण देते हैं। आपको एक स्वस्थ आहार की योजना बनानी चाहिए, "जीवित" भोजन का सेवन करें: फल, सब्जियां, खाद्य जंगली जड़ी-बूटियाँ, मेवे, अंकुरित अनाज। वजन, रक्तचाप, रक्त परीक्षण, मूत्र और गुर्दा समारोह की निगरानी करना सुनिश्चित करें और यदि आवश्यक हो, तो उचित आहार के साथ स्थिति को ठीक करें।

नवजात शिशु का विकास काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भावस्था के दौरान मां ने कैसा भोजन किया। यदि माँ ने पर्याप्त नहीं खाया तो यह बुरा है, लेकिन यदि भोजन बहुत अधिक हो तो यह अच्छा नहीं है। अत्यधिक या असंतुलित मातृ पोषण पैदा होने वाले बच्चों की भलाई के लिए गंभीर खतरा पैदा करता है।

भोजन से माँ को एक नया जीव बनाने के लिए ऊर्जा और सामग्री प्राप्त होती है। उत्पादों में निहित विटामिन और ट्रेस तत्व रासायनिक प्रक्रियाओं की सटीकता और गति सुनिश्चित करते हैं जो बच्चे के विकास के लिए आनुवंशिक कार्यक्रम के सही कार्यान्वयन को निर्धारित करते हैं। माँ के शरीर को हर दिन प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, तरल पदार्थ और अन्य महत्वपूर्ण पदार्थों की आवश्यकता होती है।

एक गर्भवती महिला का पोषण, एक ओर, भ्रूण के सही अंतर्गर्भाशयी विकास को सुनिश्चित करता है, और दूसरी ओर, अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान अपने खाने की आदतों को बदलने और सुधारने में कभी देर नहीं होती। इससे आपके बच्चे के स्वास्थ्य को लाभ होगा और इसके अलावा, सकारात्मक पोषण संबंधी बदलाव तय होंगे और आपके बच्चे को उनके साथ बड़े होने और उन्हें अपने भविष्य के परिवार में फैलाने की अनुमति मिलेगी।

गर्भावस्था के दौरान, आपको अपने विकासशील बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने चाहिए अन्यथा यह उन्हें माँ के शरीर से ले लेगा।

एक नवजात शिशु के शरीर का इष्टतम वजन 3000-3500 ग्राम होता है, बड़े बच्चे मां के शरीर के बाहर जीवन के लिए बदतर होते हैं, धीरे-धीरे बढ़ते हैं, अधिक बार बीमार पड़ते हैं। बड़े बच्चों को जन्म देने वाली महिलाएं, एक नियम के रूप में, जन्म नहर में घायल हो जाती हैं। अपने आहार की योजना बनाते समय इसे जानना और ध्यान में रखना चाहिए: अपने आप को भरकर, आप अपने अजन्मे बच्चे को अधिक खिला रहे हैं, जो दोनों के लिए समान रूप से हानिकारक है।

गर्भवती माँ का शरीर भी बच्चे के जन्म और उसके बाद के आहार की तैयारी कर रहा होता है, इसलिए एक महिला को अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है, अन्यथा गर्भावस्था समाप्त हो जाएगी। भावी माँऔर बच्चे को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित कर देते हैं।

गर्भावस्था की अवधि के आधार पर एक महिला का आहार भिन्न होता है। यह, सबसे पहले, भ्रूण के द्रव्यमान में वृद्धि के कारण है। जन्म से पहले पिछले 12 हफ्तों के दौरान, बच्चा सबसे अधिक तीव्रता से बढ़ता है - इस दौरान उसका वजन 2200 से 2500 ग्राम तक बढ़ जाता है।

इसलिए, गर्भावस्था की पहली छमाही में, एक महिला का आहार, एक नियम के रूप में, सामान्य से थोड़ा अलग होता है। लेकिन यह आवश्यक है कि यह विविध हो और इसमें आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और खनिज यौगिक हों। इसके अलावा, ताजा तैयार भोजन का सेवन करना चाहिए, क्योंकि जब बासी खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है, तो विषाक्त पदार्थ गर्भनाल से होकर भ्रूण में चले जाते हैं।

गर्भावस्था की शुरुआत में, एक महिला एक या दूसरे को चाहती है - अधिक बार खट्टा, नमकीन, मसालेदार। इन इच्छाओं को पूरा करना संभव है, लेकिन एमबीडीवी में।

गर्भावस्था के सामान्य दौर में, पहली छमाही में, यदि संभव हो तो एक ही समय में दिन में 4-5 बार खाना बेहतर होता है। इस अवधि के दौरान, 58-65 किलोग्राम वजन और 158-165 सेमी की ऊंचाई वाली महिला का दैनिक आहार 2400-2700 किलो कैलोरी के अनुरूप होना चाहिए। इसमें 110 ग्राम प्रोटीन, 75 ग्राम वसा और 350 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, यानी प्रोटीन 20-25%, वसा - 20-30% और कार्बोहाइड्रेट - आहार का 40-45% है।

इस तथ्य के कारण कि गर्भावस्था के दूसरे छमाही में भ्रूण तेजी से बढ़ता है, महिला के जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंग दूर चले जाते हैं और कुछ हद तक निचोड़ा जाता है। न केवल भ्रूण बढ़ता है - नाल का आकार, स्तन ग्रंथियों का द्रव्यमान, रक्त, ऊतक द्रव और शरीर में वसा बढ़ता है। सभी अंगों और प्रणालियों पर भार बढ़ता है। इसलिए, भोजन को पुनर्गठित करने की आवश्यकता है। भोजन की कुल मात्रा बढ़ जाती है। औसत आहार में शामिल होना चाहिए (एक महिला के समान शरीर के वजन और ऊंचाई के लिए): प्रति दिन 120 ग्राम प्रोटीन, 85 ग्राम वसा, 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट। भोजन का ऊर्जा मूल्य 2800-3000 किलो कैलोरी तक बढ़ जाता है।

यहां तक ​​कि गर्भावस्था के सामान्य समय में, विशेष रूप से पिछले 2 महीनों में, आप मसालेदार और नमकीन, स्मोक्ड मांस और डिब्बाबंद भोजन नहीं खा सकते हैं। भोजन को कम नमक वाला खाने की सलाह दी जाती है। एक या दो दिन में मांस को उबालकर खाना सबसे अच्छा होता है। तला हुआ मांस, मशरूम और मछली शोरबा, मांस सॉस - सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं। हर दिन पनीर, खट्टा क्रीम, लैक्टिक एसिड चीज खाना अच्छा है, 0.5 लीटर दूध तक पिएं।

सुनिश्चित करें कि आपका भोजन पूर्ण प्रोटीन से भरपूर है। ये पदार्थ न केवल ऊर्जा के स्रोत हैं और अपने स्वयं के ऊतक प्रोटीन, एंजाइम, माँ और भ्रूण के हार्मोन के संश्लेषण के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स के आपूर्तिकर्ता हैं, बल्कि एक गर्भवती महिला के शरीर में एक विशेष कार्य भी करते हैं। प्रोटीन neuropsychic क्षेत्र की स्थिरता सुनिश्चित करते हैं, प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के प्रतिरोध में वृद्धि करते हैं और सबसे ऊपर, संक्रामक रोगों के रोगजनकों।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में यह आवश्यक है कि दैनिक आहार में प्रोटीन की कुल मात्रा का 50% पशु प्रोटीन होना चाहिए। इनमें से 50% हैं

वे मांस और मछली प्रोटीन, 40% - दूध और डेयरी उत्पाद, 10% - अंडे देते हैं। शेष 50% वनस्पति प्रोटीन हो सकते हैं।

एक और हिसाब है। गर्भावस्था के 16 वें सप्ताह तक, समावेशी, एक महिला को शरीर के वजन के 1 किलो प्रति 1 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए, और 17 वें सप्ताह से शुरू - 1.5 ग्राम।

शायद गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए कार्बोहाइड्रेट का सही सेवन कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह शरीर में "ईंधन" का मुख्य प्रकार है, जो विभिन्न चयापचय प्रतिक्रियाओं में उपयोग की जाने वाली ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। गर्भावस्था के दूसरे भाग (400 ग्राम) में दैनिक आहार में शामिल कार्बोहाइड्रेट का पूर्ण ऑक्सीकरण शरीर की दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं का 50% से अधिक प्रदान करता है।

गर्भवती महिला के आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा और भ्रूण के वजन के बीच सीधा संबंध होता है। शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ, प्रोटीन का उपयोग "ईंधन" के रूप में किया जाता है। और इसका मतलब यह है कि उन्हें भ्रूण को बहुत कम आपूर्ति की जाती है, जिससे उसका विकास बिगड़ जाता है। यदि एक महिला को केवल 8 घंटे तक कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलता है, तो चयापचय में बदलाव होता है - यकृत से ग्लाइकोजन गायब हो जाता है, और नतीजतन, शरीर का प्रतिरोध कम हो जाता है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट की कमी सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना की प्रक्रिया को बढ़ाती है, जिसका गर्भावस्था के दौरान बेहद प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

यह सबसे अच्छा है अगर गर्भवती महिला फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों - ब्रेड, फलों, सब्जियों से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करती है। गर्भावस्था के चौथे महीने से शुरू करते हुए, आहार में चीनी की मात्रा प्रति दिन 40-50 ग्राम तक कम होनी चाहिए, इसके बजाय आप शहद खा सकते हैं।

किसी व्यक्ति के शरीर के वजन का लगभग 10-20% वसा होता है। मानव पोषण में, उनका मुख्य रूप से ऊर्जा मूल्य होता है। लेकिन, इसके अलावा, वसा में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं - प्रोस्टाग्लैंडिंस के अग्रदूत - विभिन्न मानव अंगों और ऊतकों में पाए जाने वाले हार्मोन जैसे पदार्थ। ये पदार्थ हृदय प्रणाली, आंत की चिकनी मांसपेशियों और महिला प्रजनन पथ की गतिविधि को प्रभावित करते हैं। गर्भवती महिलाओं में, यह विशुद्ध रूप से यांत्रिक भूमिका भी निभाती है - यह शरीर के अन्य ऊतकों को झटके और झटकों से बचाती है, और एक थर्मल इन्सुलेटर के रूप में भी काम करती है, जिससे शरीर के आंतरिक तापमान को बनाए रखने में मदद मिलती है। इनके संबंध में, यह आवश्यक है कि गर्भवती महिला को लिखित रूप में पर्याप्त मात्रा में वसा प्राप्त हो। लगभग वसा रहित भोजन के लंबे समय तक सेवन से भ्रूण की मृत्यु हो सकती है।

अधिकांश वसा वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं, जो पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भी भरपूर होते हैं। सोयाबीन के तेल में वे 65-70%, मकई - 68%, सूरजमुखी - 60%, कपास - 51%, सरसों - 23%, जैतून - 14% हैं। इसके अलावा, विटामिन ई (टोकोफेरोल), जिसे प्रजनन विटामिन भी कहा जाता है, विभिन्न उत्पत्ति के वसा में घुल जाता है। यदि यह भोजन में पर्याप्त नहीं है, तो गर्भधारण नहीं होता है, सहज गर्भपात में समाप्त होता है। भोजन से अवशोषित विटामिन ई मुख्य रूप से नाल और पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि में केंद्रित होता है - इस विटामिन का एक प्रकार का डिपो।

विटामिन के फायदों के बारे में...

गर्भावस्था के दौरान और स्तनपानकई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के लिए महिला के शरीर की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है, और यहां तक ​​​​कि सबसे इष्टतम आहार भी हमेशा अजन्मे बच्चे के समुचित विकास और मां के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक घटकों का पूरा सेट प्रदान नहीं कर सकता है।

आमतौर पर एक महिला विटामिन तभी लेना शुरू करती है जब उसे पता चलता है कि वह गर्भवती है। हालांकि, यह गर्भावस्था के दौरान नहीं, बल्कि गर्भाधान से पहले भी किया जाना चाहिए। आखिरकार, अपने स्वास्थ्य और अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य का पहले से ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है। भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए मुख्य स्थिति विटामिन और खनिजों के साथ-साथ माँ के शरीर में उपयोगी पदार्थों (अमीनो एसिड, न्यूक्लियोटाइड, कार्बोहाइड्रेट, फैटी एसिड) का पर्याप्त सेवन है।

गर्भावस्था से पहले एक संतुलित और स्वस्थ आहार गर्भवती माँ को जल्दी से गर्भ धारण करने और एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने में मदद करेगा, बच्चे को वह सब कुछ प्रदान करेगा जो उचित अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, उचित पोषण के लिए उपयोग करने से बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कम करना संभव होगा और स्तनपान के दौरान कुछ खाद्य प्रतिबंधों की आसानी से आदत हो जाएगी।

महिलाओं के लिए गर्भावस्था की योजना बनाते समय स्वस्थ पोषण का अर्थ यह भी होता है कि खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ ताजा, उच्च गुणवत्ता वाले और अच्छी तरह पके होने चाहिए। फास्ट फूड और संदिग्ध कैफे और कुकरी से बचने की सलाह दी जाती है, और खुद खाना पकाएं या विश्वसनीय जगहों से ऑर्डर करें। सभी प्रकार के रासायनिक योजक, बड़ी मात्रा में उर्वरकों का उपयोग करके उगाई गई सब्जियां, बेईमान उत्पादकों से मांस और मुर्गी पालन और सभी प्रकार के अर्ध-तैयार उत्पादों से महिला या अजन्मे बच्चे को कोई लाभ नहीं होगा। गुणवत्ता वाले उत्पादों को खोजने और उनकी खरीद के लिए अधिक धन आवंटित करने के लिए तैयार रहने में थोड़ा और समय लगने लायक है।

गर्भावस्था की तैयारी - पोषण और जीवन शैली

इस तरह की एक महत्वपूर्ण घटना की तैयारी पहले से ही शुरू हो जानी चाहिए, इच्छित गर्भधारण से कुछ महीने पहले। यह अच्छा है अगर एक महिला दो से तीन महीने के लिए एक विशेष आहार का पालन करती है, क्योंकि इस समय के दौरान उसके शरीर में भोजन में निहित सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त करने का समय होगा और गर्भधारण करने के लिए अच्छी तरह तैयार होगा।

इसके अलावा, सभी बुरी आदतों को छोड़ना आवश्यक है - विशेष रूप से धूम्रपान और शराब पीना, और उपयोगी चीजें प्राप्त करना - अधिक चलना और ताजी हवा में चलना।

यदि आप गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं - पोषण, जीवन शैली, दूसरों के साथ संबंध - इन सभी की समीक्षा करने, विचार करने और अक्सर बदलने की आवश्यकता है। अब आपको न केवल अपने बारे में, बल्कि भविष्य के बच्चे के बारे में भी सोचने की जरूरत है, जिसका अर्थ है अंतर्गर्भाशयी विकास और जन्म के लिए उसके लिए सबसे आरामदायक स्थिति बनाना। आपको अपने लक्ष्य पर बहुत ज्यादा नहीं लटकना चाहिए, लेकिन आपको निश्चित रूप से हर चीज को अपने पाठ्यक्रम में नहीं आने देना चाहिए। आपका काम "गोल्डन मीन" खोजना है, वह अवस्था जिसमें आप शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से अच्छा और सहज महसूस करेंगे। यह एक आसान प्रक्रिया नहीं है, लेकिन नतीजा आपको इंतजार नहीं करवाएगा।

गर्भावस्था योजना के दौरान भोजन

कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग से महिला जनन कोशिकाओं की व्यवहार्यता और गुणवत्ता संकेतक दोनों में काफी वृद्धि हो सकती है और इससे गर्भवती होने की संभावना बहुत बढ़ जाती है। और बात यह है कि उनमें कुछ पदार्थ होते हैं। यह उन पर है कि आपको विशेष ध्यान देना चाहिए:

• धीरे-धीरे अवशोषित शर्करा जो ग्लूकोज के स्तर में अत्यधिक वृद्धि करने में सक्षम नहीं हैं। वे चावल (विशेष रूप से भूरा), ड्यूरम गेहूं पास्ता, चोकर की रोटी में पाए जाते हैं।
• विटामिन सी, जो विशेष रूप से सभी खट्टे फलों, साथ ही कीवी, सामान्य नाशपाती और सेब, कई जंगली जामुन, टमाटर, ब्रोकोली, बेल मिर्च जैसी सब्जियों से भरपूर होता है।
• फोलिक एसिड गर्भाधान के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए गर्भावस्था की योजना बनाते समय आहार में शतावरी, ताजी जड़ी-बूटियाँ, आलू, गाजर, गोभी, अनाज शामिल करना आवश्यक है।
• पशु प्रोटीन मांस, पोल्ट्री और मछली में पाया जाता है।
• विटामिन ई, जो महिला सेक्स हार्मोन के उचित उत्पादन में योगदान देता है, जिनमें से अधिकांश वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं, उदाहरण के लिए, मक्का, जैतून, सूरजमुखी।
• आयरन रेड मीट, लेट्यूस, कई हरी सब्जियों, साबुत अनाज के मिश्रण और फलियों में पाया जाता है।

गर्भावस्था की तैयारी में पोषण - विटामिन, पूरक आहार और अन्य पूरक

अब फार्मेसियों में, नियोजन, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सभी प्रकार की खुराक की संख्या से आंखें बस चलती हैं। लेकिन स्पष्ट रूप से इस सवाल का जवाब दें कि क्या उन्हें लेने की जरूरत है, कौन सी और कितनी मात्रा में केवल एक डॉक्टर ही जवाब दे सकता है, इसलिए उसके साथ परामर्श की आवश्यकता है। आखिरकार, कुछ विटामिन और खनिजों की मात्रा निवास के क्षेत्र, रहने की स्थिति और शरीर की स्थिति पर निर्भर करती है। और उनमें से कुछ की बढ़ी हुई मात्रा स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव भी डाल सकती है।

उच्च होमोसिस्टीन के लिए आहार

गर्भावस्था की योजना बनाते समय, होमोसिस्टीन हार्मोन के लिए विश्लेषण करना आवश्यक है। यदि हार्मोन का स्तर बहुत बढ़ जाता है, तो यह गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण में गर्भपात, निषेचित अंडे के प्रत्यारोपण में कठिनाई या बांझपन जैसी परेशानियों से भरा होता है। इसलिए, यह जानना बहुत जरूरी है कि कौन से खाद्य पदार्थ इसके स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

सबसे पहले यह है:

• बहुत सारी साग, सब्जियां, साल और फल। विशेष रूप से आड़ू, तरबूज, खट्टे फल, टमाटर;
• मेवे, अधिमानतः अखरोट;
• चावल, एक प्रकार का अनाज, जई, बाजरा जैसे अनाज;
• संपूर्णचक्की आटा;
• डेयरी उत्पाद: पनीर, पनीर, केफिर;
• अंडे;
• कैवियार और कॉड लिवर।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय पोषण - सप्ताह के लिए मेनू

यह याद रखते हुए कि पोषण संतुलित और पूर्ण होना चाहिए, आप बना सकते हैं नमूना मेनूएक सप्ताह के लिए। स्वाभाविक रूप से, एक ही उत्पाद से अलग-अलग व्यंजन तैयार किए जा सकते हैं ताकि भोजन आनंद और आनंद लाए, क्योंकि भविष्य की मां के लिए ऐसी भावनाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं।

• नाश्ता: डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद, अनाज, मूसली
• दोपहर का भोजन: दुबला मांस, मुर्गी पालन, विभिन्न सब्जियां, फलियां
• रात का खाना: साइड डिश के रूप में मछली, समुद्री भोजन, विभिन्न अनाज या पास्ता

यह सब ताजे फल, पके हुए सामान, सूखे मेवे और मेवे के साथ पूरक होना चाहिए।

लड़के या लड़की के लिए गर्भावस्था की योजना बनाते समय पोषण

बहुत बार, भविष्य के माता-पिता एक निश्चित लिंग का बच्चा चाहते हैं - या तो लड़का या लड़की। इसके कई कारण हो सकते हैं - परंपराएँ, व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ, परिवार में समान लिंग के बच्चों की उपस्थिति। बेशक, गर्भाधान से पहले बच्चे के लिंग का चयन करना अभी संभव नहीं है, खासकर जब यह स्वाभाविक रूप से गर्भाधान की बात आती है। लेकिन एक निश्चित तरीके से इस तथ्य को प्रभावित करना संभव है कि पुत्र या पुत्री के जन्म की संभावना अधिक है। एक विशेष आहार की मदद से भी शामिल है। सामान्य तौर पर, यह माना जाता है कि मीठे दाँत वाली लड़कियों के गर्भवती होने की संभावना अधिक होती है। और अगर गर्भवती माँ "पुरुष" भोजन पसंद करती है, जैसे कि मांस, अंडे, अचार, तो एक लड़के को गर्भ धारण करने की संभावना बढ़ जाती है।

एक लड़की द्वारा गर्भावस्था की तैयारी में आहार में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:

• सभी प्रकार की मिठाइयाँ - शहद, मुरब्बा, मिठाई, चॉकलेट, मार्शमॉलो, मार्शमॉलो;
• डेयरी उत्पाद - दूध, कॉकटेल, दही के साथ सभी प्रकार के अनाज;
• अंडे - तले हुए अंडे, तले हुए अंडे, सूफले, पोच्ड अंडे;
• रोटी और पेस्ट्री;
• सब्जियां: बैंगन, बेल मिर्च, खीरा, मटर, बीन्स, प्याज, सलाद;
• फल और जामुन: सेब, नाशपाती, अंगूर, खट्टे फल, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, चेरी;
• मेवे और सूखे मेवे: किशमिश, काजू, हेज़लनट्स, बादाम।
• कद्दू के बीज, चोकर, तिल।

एक लड़के के लिए गर्भावस्था की योजना के दौरान पोषण:

• मांस और पॉल्ट्री;
• सॉसेज (उन्हें अधिक प्राकृतिक संरचना के साथ चुनना बेहतर है);
• जिगर;
• नमकीन चीज और मक्खन;
• मछली (लेकिन समुद्री भोजन नहीं, जिसे बाहर करना बेहतर है);
• स्मोक्ड मांस, सूखे मांस और अचार (उचित मात्रा में);
• अखमीरी रोटी और बेकरी उत्पाद;
• सब्जियां: आलू और हरी बीन्स;
• पास्ता और चावल;
• मशरूम - तला हुआ और नमकीन दोनों;
• नमक - कम मात्रा में, लेकिन आपको भोजन जोड़ने की जरूरत है;
• कैल्शियम-कम मिनरल वाटर और ग्रीन टी विशेष रूप से फायदेमंद हैं।

जुड़वां गर्भावस्था की योजना बनाने से पहले पोषण

ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि एक निश्चित आहार के साथ जुड़वा बच्चों को गर्भ धारण करना आसान होता है। बेशक, किसी ने आनुवंशिक कारकों को रद्द नहीं किया है, लेकिन यदि आप एक साथ कई बच्चों का सपना देखते हैं, तो इसके लिए अपने आहार को थोड़ा बदलने की कोशिश करना उचित है। आप कुछ अतिरिक्त पाउंड भी बढ़ा सकते हैं, क्योंकि यदि आपका वजन थोड़ा अधिक है, तो जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती होना आसान है। लेकिन, निश्चित रूप से, रोल और मिठाई पर नहीं, बल्कि प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर झुकना बेहतर है। चूंकि यह वे हैं जो एक ही समय में दो या दो से अधिक अंडों की परिपक्वता और निषेचन में योगदान करते हैं। साथ ही, पेट में भारीपन और अधिक खाने के अप्रिय परिणामों से बचने के लिए थोड़ी मात्रा में भोजन करना, अधिक बार खाना बेहतर होता है।

जुड़वां गर्भावस्था के लिए तैयार आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• ताजे फल और फलों के रस (अधिमानतः ताजा तैयार, परिरक्षकों के बिना);
• दुबला मांस;
• समुद्री भोजन और मछली;
• डेयरी और डेयरी उत्पाद;
• बेकिंग, अधिमानतः खमीर और नमक के अतिरिक्त के बिना;
• शकरकंद (शकरकंद);
• मेवे, अधिमानतः अखरोट;
• चिकन या बटेर अंडे;
• रतालू (देखभाल के साथ प्रयोग करें और ठीक से पकाएं क्योंकि कच्चे होने पर वे जहरीले होते हैं।) यह अफ्रीकी पौधा अधिक अंडे पैदा करने के लिए अंडाशय को पूरी तरह से उत्तेजित करता है और उन जगहों पर जहां यह बढ़ता है और स्थानीय आबादी का सामान्य भोजन है, कई जुड़वां पैदा होते हैं।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय एक पुरुष के लिए पोषण

इसमें कोई संदेह नहीं है कि गर्भावस्था योजना के दौरान गर्भवती मां को पूर्ण और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। लेकिन साथ ही भविष्य के पिता के बारे में मत भूलना। आखिरकार, यह काफी हद तक उस पर निर्भर करता है कि लंबे समय से प्रतीक्षित गर्भावस्था कितनी जल्दी आएगी - शुक्राणु की गुणवत्ता और शुक्राणु की गतिशीलता बहुत महत्वपूर्ण है।

स्पष्ट स्वास्थ्य लाभों के अलावा, गर्भावस्था की तैयारी के लिए एक पुरुष की ईमानदार इच्छा महिला को शांत करेगी, उसे साबित करेगी कि उसने अपने भविष्य के बच्चों के लिए पिता चुनने में गलती नहीं की थी और सामान्य तौर पर, सही मनोवैज्ञानिक बनाने में मदद करेगी। गर्भधारण करने और बच्चे को जन्म देने से पहले आसव। आखिरकार, इस अवधि के दौरान किसी प्रियजन का समर्थन और उस पर विश्वास महत्वपूर्ण है, उचित पोषण से कम नहीं।

प्रिय पुरुषों, डरो मत - गर्भावस्था की योजना बनाते समय पुरुषों के लिए आहार भोजन पर कोई विशेष प्रतिबंध नहीं लगाता है, इसके विपरीत, भोजन काफी भरपूर और पूर्ण होना चाहिए। आपको आहार में कुछ खाद्य पदार्थ भी शामिल करने होंगे। आपने इसे पहले जितनी बार इस्तेमाल नहीं किया होगा। यदि अधिक वजन के साथ गंभीर समस्याएं हैं, तो बेहतर होगा कि उन्हें पहले ही हल कर लिया जाए। इसके अलावा, एक आदमी का अधिक वजन उसे पिता बनने से रोक सकता है।

उत्पाद जो शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाते हैं:

• मेवे, अनाज
• समुद्री भोजन
• दुबला मांस
• डेरी
• लहसुन, अदरक, खसखस, लाल मिर्च

इसके अलावा, डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, विभिन्न पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग करना संभव है। विटामिन ई, विटामिन ए, विटामिन सी, जिंक, सेलेनियम, एल-कार्निटाइन, ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पदार्थ विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

गर्भावस्था योजना से पहले आहार - पुरुषों के लिए मेनू:

• नाश्ता: सूखे खुबानी के साथ दलिया, किसी भी रूप में अंडे
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद, मसला हुआ पालक का सूप, लीन बीफ या चिकन
• रात का खाना: साइड डिश के रूप में समुद्री भोजन या सामन, फलियां
• स्नैक्स: सब्जियां (गाजर, टमाटर, खीरा), फल और जामुन (स्ट्रॉबेरी, केला, हरे सेब), मेवे और सूखे मेवे, कड़ी चीज।

बेशक, यह सिर्फ एक नमूना मेनू है। नाश्ते के लिए, आप दही या पनीर खा सकते हैं, चिकन को टर्की या खरगोश के मांस के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं, पास्ता और विभिन्न अनाज कम मात्रा में खा सकते हैं। भोजन विविध, स्वादिष्ट, प्यार से पकाया जाना चाहिए - तो यह निश्चित रूप से मनुष्य के प्रजनन कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय आहार के दौरान अवांछित खाद्य पदार्थ:

• सॉसेज सहित सभी प्रकार के स्मोक्ड मीट;
• डिब्बा बंद भोजन;
• अत्यधिक मसालेदार व्यंजन;
• अचार;
• बड़ी संख्या में रासायनिक योजक युक्त सीज़निंग;
• फास्ट फूड;
• मादक और कम शराब पेय;
• दर्द निवारक और ज्वरनाशक सहित मजबूत दवाएं। उदाहरण के लिए, यदि किसी पुरुष को एंटीबायोटिक लेने के लिए मजबूर किया जाता है, तो उसके साथी के लिए यह बेहतर है कि उन्हें रोकने के बाद लगभग तीन महीने तक वह गर्भवती न हो। यदि किसी पुरुष के लिए दवा लेना महत्वपूर्ण है, तो प्रजनन विशेषज्ञ और चिकित्सक का परामर्श आवश्यक है;
• आपको कॉफी का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन कम मात्रा में यह और भी उपयोगी है, क्योंकि यह शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाता है और भविष्य के पिता के शरीर पर एक टॉनिक प्रभाव डालता है।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय खेल पोषण निषिद्ध नहीं है, केवल स्टेरॉयड युक्त पूरक पर सख्त प्रतिबंध है। वे बांझपन सहित स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा पैदा करते हैं।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय भागीदारों के बीच प्यार और समझ, स्वस्थ और खुश बच्चे की इच्छा सबसे महत्वपूर्ण चीज है। और उचित पोषण इस सपने को हकीकत में बदलने में मदद कर सकता है।

"सारस आहार" - गर्भाधान के लिए पोषण

गर्भाधान मुख्य रूप से एक शारीरिक प्रक्रिया है। बेशक, आपको "चमत्कार" में विश्वास करने और प्रकृति से लंबे समय से प्रतीक्षित उपहार की आशा करने की आवश्यकता है। लेकिन, आप इस प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं और अपनी जीवनशैली और आदतों को बदलकर या समायोजित करके गर्भवती होने की संभावना बढ़ा सकते हैं। भावनात्मक स्थिति, आनुवंशिक और अधिग्रहित रोग, हार्मोनल स्तर और, ज़ाहिर है, गर्भाधान के लिए भोजनकाफी महत्व के हैं।

• गर्भाधान के लिए आदर्श वजन
• शरीर की शारीरिक प्रक्रियाओं पर पोषण का प्रभाव
• अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर भोजन का प्रभाव
• गर्भवती होने के लिए खाना?
• गर्भावस्था से पहले आंत्र समारोह बहाल करना
• गर्भाधान के लिए आहार में पेय

गर्भवती होने की क्षमता पर पोषण का प्रभाव

गर्भवती होने की संभावना बहुत बढ़ जाती है यदि भविष्य के माता-पिता के शरीर को उचित स्तर के विटामिन और खनिज प्रदान किए जाते हैं और हार्मोन संतुलन के रखरखाव को प्रभावित करने में सक्षम होते हैं। स्वास्थ्य की आवश्यक स्थिति को बनाए रखने के लिए दवाओं का सहारा लेना जरूरी नहीं है, आप केवल अपने आहार की समीक्षा कर सकते हैं।

एक संतुलित आहार भोजन कार्यक्रम, भाग के आकार और आहार के BJU में परिलक्षित होता है।

कार्बोहाइड्रेट चीनी और इंसुलिन के स्तर में परिलक्षित होते हैं, जिसकी उच्च सामग्री रक्त में हार्मोन के संतुलन को बाधित करती है जो समय पर ओव्यूलेशन को प्रभावित करती है। तेज कार्बोहाइड्रेट का अत्यधिक सेवन: सफेद ब्रेड, कार्बोनेटेड पेय, आलू - अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का कारण बनते हैं, अच्छे प्राकृतिक वसा को विस्थापित करते हैं, जो प्रजनन को प्रभावित करता है।

उपयोगी धीमी कार्बोहाइड्रेट: राई की रोटी, अनाज, सब्जियां, फलियां, फल - आंतों के कार्य में सुधार करते हैं, शर्करा के स्तर को बनाए रखते हैं जो प्रभावित करते हैं।

वसा को अवश्य शामिल करना चाहिए गर्भाधान के लिए भोजन. वसा के बिना, कोशिकाओं की महत्वपूर्ण गतिविधि पूरी नहीं होती है, वे शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए एक निर्माण सामग्री और उत्प्रेरक के रूप में आवश्यक हैं। स्वस्थ वसा की कमी: विभिन्न वनस्पति तेल, तैलीय समुद्री मछली - शरीर को ऊर्जा से वंचित करती है और ओव्यूलेशन की समस्या पैदा करती है।

आहार में गुड फैट की अधिकता शरीर के सुचारू कामकाज को बाधित करती है और अधिक वजन से जुड़ी समस्याओं को बढ़ाती है। भविष्य के माता-पिता के लिए संतृप्त वसा वर्जित है। यहां तक ​​कि एक केक या मार्जरीन के दो बड़े चम्मच, जो 4 ग्राम के बराबर होता है। हानिकारक वसा, हार्मोनल संतुलन में परिवर्तन करते हैं।

प्रोटीन शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं, जिसके बिना कोशिका वृद्धि और विभाजन असंभव है, जिसका अर्थ है कि शुक्राणु की महत्वपूर्ण गतिविधि और गतिविधि उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन पर निर्भर करती है।

हालांकि, मांस, पोल्ट्री, डेयरी उत्पाद - पशु प्रोटीन के पहले स्रोत उच्च गुणवत्ता वाले होने चाहिए। ऐसे उत्पादों में तीसरे पक्ष के हार्मोन की उपस्थिति चयापचय और मानव हार्मोन के स्तर को बाधित कर सकती है।

गर्भाधान के लिए आदर्श वजन

गर्भाधान के साथ समस्याओं के जोखिम समूह में झोंके रूपों के मालिक और पतले काया वाले प्रतिनिधि दोनों शामिल हैं।

• महिला परिपूर्णता और गर्भाधान।

निष्पक्ष सेक्स में अतिरिक्त पाउंड बड़ी मात्रा में एस्ट्रोजेन के उत्पादन को भड़काते हैं, जो प्रजनन को प्रभावित करता है। लंबे समय तक अनुपस्थिति या मोटापे के साथ अनियमित मासिक धर्म भी गर्भाधान में योगदान नहीं देता है।

इसके अलावा, अतिरिक्त वजन डिम्बग्रंथि रोगों का एक साथी है (दूसरों की तुलना में अधिक बार - सिंड्रोम) - मुख्य। मोटापे के कारण होने वाली सह-रुग्णताएँ - बढ़ी हुई चीनी, कोर्टिसोल का स्तर, दबाव की समस्या - गर्भ धारण करने की क्षमता को क्षीण करती हैं।

• गर्भाधान के लिए पुरुष वजन।

न केवल पोषण में अधिकता या कमी, बल्कि आहार में असंतुलन भी, जब एक निश्चित प्रकार के भोजन को प्राथमिकता दी जाती है, कुछ शारीरिक प्रक्रियाओं के प्राकृतिक पाठ्यक्रम में विफलता के जोखिम कारक होते हैं।

अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर भोजन का प्रभाव

एक बच्चे के स्वास्थ्य की उत्पत्ति माता-पिता के स्वास्थ्य में निहित होती है, विशेष रूप से उनके जनन कोशिकाओं की उपयोगिता में। एक बच्चे का निर्माण पिता के शुक्राणु और मां के अंडे में जमा होता है। इसलिए, बच्चे को गर्भ धारण करने से पहले आहार में बदलाव करना तर्कसंगत है, लेकिन उसके स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए आपको इसके बारे में बहुत पहले सोचना चाहिए।

एक महिला अंडे के एक सेट के साथ पैदा होती है जो परिपक्व होते हैं और ओव्यूलेशन के दौरान निकलते हैं। इसलिए, "गर्भाधान के लिए आहार" जितनी जल्दी हो सके सिफारिश की जाती है, आदर्श रूप से जन्म से।

पुरुष का शुक्राणु लगभग 2 महीने तक परिपक्व होता है। यह भविष्य के पिता के पोषण पर नियंत्रण की न्यूनतम अवधि है। और कुछ शारीरिक प्रक्रियाओं की गति और शरीर की आनुवंशिक स्मृति को देखते हुए, छह महीने का तर्कसंगत पोषण बच्चे को स्वस्थ जीन प्रदान करेगा।

प्रेग्नेंट होने के लिए क्या खाना चाहिए ?

गर्भाधान से पहले पोषण को समायोजित करते समय, आपको विदेशी और विदेशी खाद्य संयोजन विकल्पों का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं है। आवश्यक विटामिन और खनिज हमारे दैनिक मेनू में हैं। आपको बस उन्हें दृष्टि से जानने और उन्हें अपने आहार में अधिक बार शामिल करने की आवश्यकता है।

पिता का आहार

• विटामिन सी शुक्राणु की गतिविधि और गुणवत्ता को प्रभावित करता है। गर्भ धारण करने की क्षमता को बनाए रखने के लिए 60 मिलीग्राम पर्याप्त है, जिसमें एक होता है। शिमला मिर्च, हरी मटर, गुलाब कूल्हों, गोभी - बड़ी मात्रा में विटामिन सी के स्रोत।
• पाई, चिप्स, सॉसेज, फैटी मीट सीमित होना चाहिए। अतिरिक्त अस्वास्थ्यकर वसा शुक्राणुओं को आलसी बनाती है।
• फ्रुक्टोज। पुरुष यौन कोशिकाओं की गतिशीलता बढ़ाता है। संतरा और सेब शुक्राणु के सबसे अच्छे दोस्त होते हैं।
• समुद्री भोजन। स्क्वीड, झींगा और केकड़ों में निहित जस्ता, मोलिब्डेनम, सेलेनियम शुक्राणु गतिविधि देगा।
• ताँबा। यह पुरुष कोशिकाओं की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित करता है। जंगली जामुन में निहित।
• एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन। शुक्राणु की एकाग्रता को प्रभावित करता है और प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन से लड़ता है। टमाटर में पाया जाता है।
• प्रोटीन। यह नई पुरुष कोशिकाओं की निर्माण सामग्री है।

महिला प्रजनन के संरक्षक

• फाइटोएस्ट्रोजेन। फाइटोहोर्मोन गर्भावस्था के लिए गर्भाशय को तैयार करने में मदद करते हैं। पौधे की उत्पत्ति के उत्पादों में शामिल हैं: फलियां, गेहूं की भूसी, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली। रोजाना 200 ग्राम पर्याप्त है। उत्पाद या चोकर के 2 बड़े चम्मच।
• बोर। मैग्नीशियम, फास्फोरस और कैल्शियम के अवशोषण में सुधार करता है, गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है। बोरॉन गाजर, नट्स, सेब, नाशपाती, खजूर और अंगूर में पाया जाता है।
• ध्यान! अतिरिक्त बोरॉन प्रजनन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।
• मैंगनीज। यह अंडे के विकास और चयापचय को प्रभावित करता है। मैंगनीज के स्रोत मेवे, किशमिश, एक प्रकार का अनाज, ब्राउन राइस, झींगा, मक्का हैं।
• . प्रजनन प्रणाली के काम को सामान्य करता है। चुकंदर, रसभरी, सूरजमुखी, पालक, दलिया और गेहूं के दलिया, चिकन लीवर में शामिल।
• . प्रजनन प्रणाली सहित अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करता है। विटामिन ई गेहूं के रोगाणु, विभिन्न वनस्पति तेलों, यकृत, अंडे, नट, एक प्रकार का अनाज और दलिया में समृद्ध है।

अजन्मे बच्चे के लिंग के आधार पर आहार

एक राय है कि गर्भावस्था की तैयारी करते समय, आप एक लड़के या लड़की को आहार के साथ प्रोग्राम कर सकते हैं। एक लड़के को गर्भ धारण करने के लिए, वे दूध, फलियां, पेस्ट्री, ताजा गोभी को बाहर या सीमित करते हैं, और मांस उत्पादों पर निर्भर होते हैं। एक लड़की के गर्भाधान में सॉसेज, मांस उत्पाद, नमक, सॉस शामिल नहीं हैं और इसके लिए अधिक डेयरी और वनस्पति उत्पादों की आवश्यकता होती है।

ध्यान! बच्चे के लिंग पर भोजन का प्रभाव वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है।

गर्भावस्था से पहले आंत्र समारोह बहाल करना

आंतों का माइक्रोफ्लोरा वसा, प्रोटीन और विटामिन के अवशोषण, कार्बोहाइड्रेट के टूटने और भोजन के पाचन को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण है। लाभकारी जीवाणुओं के असंतुलन से रोगजनकों का प्रजनन होता है, जिससे चयापचय संबंधी विकार होते हैं और शरीर की सुरक्षा कमजोर होती है। गर्भावस्था के दौरान, कई परिवर्तन होते हैं जो आंतों के स्थिर कामकाज को प्रभावित करते हैं।

इसलिए, बच्चे को गर्भ धारण करने से पहले आंत के कामकाज की स्थिरता को समायोजित करना बहुत महत्वपूर्ण है। पाचन तंत्र की स्थिति के आधार पर विभिन्न खाद्य पदार्थ इसमें मदद करेंगे। डिस्बैक्टीरियोसिस के साथ, लैक्टो- और बिफिडंबैक्टेरिया युक्त उत्पाद, जैसे कि दही, किण्वित दूध उत्पाद, सामना करने में मदद करेंगे। फाइबर से भरपूर।

गर्भाधान के लिए आहार में पेय

गर्भाधान की तैयारी के लिए सबसे अच्छा पेय पानी है। यह सभी चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है और कोशिकाओं को नमी से संतृप्त करता है। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर ऐसे तरल की आवश्यकता होती है। होममेड कॉम्पोट्स, जेली, क्वास का उपयोग करने की अनुमति है, लेकिन खाना बनाते समय आपको चीनी का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

गर्भनिरोधक पेय के लिए मजबूत पेय को भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। उनमें मौजूद कैफीन प्रजनन क्रिया को बाधित करता है।

- अवधारणाएं पूरी तरह से असंगत हैं। एक अजन्मे बच्चे के लिए नशे में शुक्राणु सबसे अच्छी विरासत नहीं है। इसके अलावा, अल्कोहल जिंक, आयरन और बी विटामिन के अवशोषण को रोकता है।

"स्वास्थ्य घटक" हमेशा हमारी उंगलियों पर होते हैं और "सारस आहार" को आज़माने के लिए अधिक प्रयास नहीं करना पड़ता है। गर्भाधान के लिए थोड़ी दृढ़ता और पोषण निश्चित रूप से परिणाम देगा।

उचित पोषणगर्भावस्था की योजना बनाते समय - एक महत्वपूर्ण बिंदु जिस पर भविष्य के माता-पिता को विशेष ध्यान देना चाहिए। एक महिला के शरीर को बच्चे पैदा करने के लिए पूरी तरह से तैयार होना चाहिए, इसलिए संतुलित आहार, शराब और धूम्रपान से परहेज, विटामिन लेना - अनिवार्य शर्तेंआगामी गर्भावस्था की तैयारी।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय उचित पोषण के मूल सिद्धांत

व्यक्ति जिस तरह से खाता है, उसकी आदतें शरीर की प्रजनन क्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। यही कारण है कि जो महिलाएं लगातार सख्त आहार पर रहती हैं उन्हें अक्सर बच्चे को गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय समस्या होती है। इसी तरह की कठिनाइयों का सामना अधिक वजन वाले लोगों और शराब पीने वालों और धूम्रपान करने वालों को भी करना पड़ता है।

अपने शरीर को प्राकृतिक विटामिन प्रदान करें।

यह न केवल महिलाओं पर, बल्कि पुरुषों पर भी लागू होता है, क्योंकि उनके पिता के शरीर की स्थिति भविष्य के टुकड़ों के स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करती है। इसीलिए गर्भावस्था की योजना बनाते समय दोनों पति-पत्नी को अपने आहार में समायोजन करने की आवश्यकता होती है।

भोजन किसमें होना चाहिए ? किस बात का रखें खास ध्यान? आइए उन मुख्य बिंदुओं पर प्रकाश डालें, जिन पर आपको बच्चे के गर्भाधान की तैयारी करते समय ध्यान देने की आवश्यकता है:

1. उचित संतुलित पोषण।
2. वजन पर काबू।
3. आंत्र नियंत्रण।
4. हानिकारक उत्पादों का बहिष्कार।
5. विटामिन परिसरों का स्वागत।

यदि कोई महिला अधिक वजन से पीड़ित है या इसके विपरीत, बहुत पतली है, तो गर्भाधान से पहले उसका वजन वापस सामान्य करना आवश्यक है। दोनों विकल्प गर्भावस्था और प्रसव के दौरान न केवल एक महिला की भलाई को प्रभावित कर सकते हैं, बल्कि बच्चे के विकास को भी प्रभावित कर सकते हैं।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय सही भोजन कैसे करें

गर्भावस्था के लिए एक गंभीर परीक्षा है महिला शरीरइसलिए सावधानी से तैयार रहें। शरीर को किसी भी विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की कमी का अनुभव नहीं करना चाहिए, क्योंकि बच्चे का विकास और विकास माँ के विटामिन भंडार की कीमत पर होगा।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय कौन से उत्पाद उपयोगी होते हैं? आपके दैनिक मेनू में शामिल होना चाहिए:

• फल और सब्जियां

सब्जियों और फलों को कच्चा, उबालकर, उबालकर और भाप में पकाकर खाना चाहिए। ताजा खाना ही खरीदें और खाने से पहले उसे अच्छी तरह धो लें। सब्जियों और फलों में भारी मात्रा में विटामिन होते हैं, उनमें कैलोरी कम होती है, जो बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भवती महिला को अतिरिक्त पाउंड की आवश्यकता नहीं होती है।

• प्रोटीन

प्रोटीन भ्रूण के विकास में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। अपने मेनू में लीन मीट (बीफ, चिकन) को शामिल करना सुनिश्चित करें, इसे भाप दें, बेक करें या उबाल लें। मछली के बारे में मत भूलना: आपको इसे सप्ताह में कम से कम दो बार खाना चाहिए। प्रोटीन फलियां और अंडे में भी पाया जाता है।

• डेरी

• कार्बोहाइड्रेट

स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का स्रोत एक प्रकार का अनाज और दलिया, आलू, चावल और काली रोटी है।

• फोलिक एसिड

यह तत्व भ्रूण के सभी प्रणालियों और अंगों के गठन और विकास की अवधि में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह विभिन्न विकृतियों की रोकथाम प्रदान करता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में फोलिक एसिड पाया जाता है: गाजर, पालक, ब्रोकोली, नट्स, साग, मटर, चुकंदर, बीज, गोभी।

• वसा

अधिकांश प्रकार के शरीर के ऊतकों के लिए वसा एक अनिवार्य निर्माण सामग्री है। वे मांस, मछली, एवोकाडो, वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं।

• विटामिन बी 1

यह तत्व भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के निर्माण में सीधे तौर पर शामिल होता है, इसलिए इसकी सामग्री के साथ पर्याप्त मात्रा में उत्पादों का सेवन करना महत्वपूर्ण है: हेज़लनट्स, बादाम, अखरोट, फलियां, साबुत रोटी।

• विटामिन ई

विटामिन ई का प्रजनन अंगों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शरीर में हार्मोनल संतुलन को बहाल करता है, दुद्ध निकालना के लिए स्तन ग्रंथि की तैयारी में भाग लेता है। यह पदार्थ नट्स, अंकुरित गेहूं, बीज, समुद्री हिरन का सींग, जंगली गुलाब, अंडे, ब्रोकली में पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है।

यह पदार्थ बच्चे की हड्डियों और दांतों के सही गठन के लिए जिम्मेदार होता है। यह मशरूम, सामन, हेरिंग, मक्खन, अंडे, कॉड लिवर में पाया जाता है।

• विटामिन सी

प्रतिरक्षा समर्थन के बारे में मत भूलना - विटामिन सी, जिसके भंडार को खट्टे फल, प्याज, जड़ी-बूटियाँ, गोभी, रसभरी, समुद्री हिरन का सींग, वाइबर्नम खाने से शरीर में फिर से भरा जा सकता है।

उपेक्षा मत करो विटामिन कॉम्प्लेक्सजो आपको एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाएगा। ऐसी दवाएं विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई हैं और शरीर को आगामी तनाव के लिए तैयार करने में मदद करेंगी।

ध्यान ही नहीं देना चाहिए क्याहम खाते हैं, लेकिन यह भी कैसेहम खाना खाते हैं। तो निम्नलिखित उपयोगी बातों पर ध्यान दें सिफारिशों:

1. गुणवत्ता सामग्री के साथ ताजा तैयार भोजन हैं।
2. ज़्यादा मत खाओ।
3. जितना हो सके अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने की कोशिश करें।
4. रात को सोने से पहले भोजन न करें।
5. रोटी और आलू के साथ मांस व्यंजन का मेल गर्भवती माँ के लिए बहुत हानिकारक है।
6. सलाद को वनस्पति तेल या दही से सजाएँ। इस अवधि के दौरान मेयोनेज़ और खट्टा क्रीम सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।
7. तली भुनी चीजों से परहेज करें।

क्या त्याग करें

भविष्य के माता-पिता को यह महसूस करना चाहिए कि उनके बच्चे का स्वास्थ्य सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि वे गर्भावस्था की योजना को कितनी गंभीरता से लेते हैं। इसीलिए, अक्सर भविष्य के पिता और माताओं को कई बुरी आदतों को छोड़ना पड़ता है जो गर्भधारण में बाधा डाल सकती हैं और बच्चे के विकास को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

गर्भावस्था और शराब के लिए योजना बनाना असंगत चीजें हैं। इसलिए, गर्भाधान की तैयारी करते समय, आपको मादक पेय पदार्थों के बारे में भूलना होगा। अल्कोहल भ्रूण के गठन और विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, विभिन्न विसंगतियों और विकास संबंधी देरी का कारण बनता है। इसके अलावा, मादक पेय पदार्थों के उपयोग से शुक्राणु की गुणवत्ता खराब हो जाती है, जिससे शुक्राणु सुस्त हो जाते हैं, जिससे अक्सर पुरुष बांझपन होता है। तो यह निषेध केवल महिला पर ही नहीं, बल्कि उसके पति पर भी लागू होता है।

योजना गर्भावस्था और धूम्रपान पर बिल्कुल भी चर्चा नहीं की जाती है। धूम्रपान जारी रखने के बारे में भी मत सोचो, निकोटीन का भविष्य के माता-पिता के सभी प्रणालियों और अंगों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने का फैसला किया - सिगरेट हमेशा के लिए छोड़ दें। अपने लिए प्राथमिकताएँ निर्धारित करें, और धूम्रपान छोड़ना आपके लिए कोई समस्या नहीं होगी। और गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने से बच्चे के शरीर में गर्भपात या गंभीर विकार भी हो सकते हैं।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय कॉफी सावधानी से पीनी चाहिए। भ्रूण के लिए कॉफी के खतरों पर कोई विश्वसनीय डेटा नहीं है, लेकिन विशेषज्ञ दृढ़ता से कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की मात्रा कम करने की सलाह देते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि गर्भवती महिला द्वारा प्रतिदिन 200 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करने से गर्भपात होने की संभावना बढ़ जाती है।

50 ग्राम डार्क चॉकलेट, 5 कैन कोका-कोला, 2 कप कॉफी, 4 कप चाय में 200 मिलीग्राम कैफीन पाया जाता है।

साथ भोजन करने में उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की अस्वीकृति शामिल है जो के लिए खतरनाक हैं महिलाओं की सेहतऔर उसके बच्चे का स्वास्थ्य:

• कच्चा मांस और अंडे (यह साल्मोनेला का एक स्रोत है, एक खतरनाक जीवाणु),
• सोया उत्पाद (शुक्राणु की संरचना को नष्ट),
• मार्जरीन (एक कार्सिनोजेनिक प्रभाव है),
• सॉस, मेयोनेज़ (बहुत सारे रसायन, जीएमओ, वसा होते हैं),
• कार्बोनेटेड पेय (कैल्शियम को धो लें, इसमें बहुत अधिक चीनी और रंजक होते हैं),
• बन्स (बेकार उत्पाद, अतिरिक्त वजन की उपस्थिति भड़काने),
• फास्ट फूड।

अपनी आंत का ख्याल रखें

गर्भावस्था से पहले, आंतों के कामकाज में सुधार करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि बच्चे को ले जाने के दौरान, लगभग सभी महिलाएं कब्ज के बारे में चिंतित होती हैं। आंतों को सरल बनाने में मदद करने के लिए, आपको अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा:

• संपूर्णचक्की आटा,
• फल,
• अनाज,
• किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध),
• सूप।

पीने का शासन स्थापित करें - आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर स्वच्छ पानी पीने की आवश्यकता है। साथ ही, नियोजन अवधि के दौरान, प्रेस को छोटे नियमित भार देना आवश्यक है, यह आंतों की गतिशीलता और मल समायोजन का एक उत्कृष्ट उत्तेजना है।

हर महिला अपने जीवन के किसी न किसी मोड़ पर बच्चे के दिखने के बारे में सोचना शुरू कर देती है। गर्भाधान की संभावना और स्वस्थ बच्चे के जन्म को बढ़ाने के लिए, गर्भावस्था की तैयारी में उचित पोषण पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। तनावपूर्ण स्थितियों को भी कम करें और शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाएं।

जीवन शैली

एक बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए, आपको तैयारी करने की आवश्यकता है। कई निश्चित डॉक्टरों के पास जाएं और सुनिश्चित करें कि भावी माता-पिता का शरीर नियोजन के लिए तैयार है। यदि महिला और बच्चे के भविष्य के पिता पूरी तरह स्वस्थ हैं, संक्रमण और पुरानी बीमारियां नहीं हैं, तो आपको उचित पोषण और जीवन शैली पर ध्यान देने की जरूरत है।

अतिरिक्त वजन और इसकी कमी से भ्रूण का विकास खराब हो जाता है, इसलिए गर्भावस्था से पहले किलोग्राम को सामान्य करना उचित है। इसका भी प्रयोग करें दवाइयाँअपने डॉक्टर से जांच अवश्य कराएं। विशेष रूप से, फोलिक एसिड के साथ विटामिन लेने की अनुमति है, जो जन्मजात रोगों को रोकता है।

खेल गतिविधियाँ बच्चे के जन्म को सुविधाजनक बनाने में मदद करेंगी, बच्चे के जन्म के बाद पिछले आंकड़े को बहाल करेंगी। व्यायाम या पेट के व्यायाम के लिए 15-20 मिनट अलग करने की सलाह दी जाती है। रोजाना टहलना और ताजी हवा में सांस लेना न भूलें। लेकिन वह लगातार भीड़-भाड़ वाली जगह पर नहीं रहता है, क्योंकि आप आसानी से हवाई बूंदों से संक्रमण उठा सकते हैं।

गर्भावस्था की शुरुआत में ठंड लगना भ्रूण के लिए बुरा होता है। प्याज और लहसुन को अपने आहार में शामिल करें, क्योंकि ये प्राकृतिक एंटीवायरल एजेंट हैं।

योजना के दौरान पुरुषों को सलाह दी जाती है कि वे इसमें शामिल न हों अत्यधिक विचारखेलकूद करें, वायरल रोगों से बचें और ढीले सूती अंडरवियर पहनें। आपको अक्सर तनाव और नकारात्मक घटनाओं के संपर्क में नहीं आना चाहिए। योजना बनाते समय और गर्भावस्था की शुरुआत में मूड बहुत महत्वपूर्ण होता है।

पोषण

तर्कहीन पोषण, बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी का कारण बनते हैं, गर्भाधान को रोकते हैं और गर्भ के दौरान समस्याएं पैदा करते हैं। ज्यादा खाना खाने से भी ऐसी ही समस्याएं हो सकती हैं।

गर्भावस्था से पहले कैसे खाना चाहिए?तीन महीने पहले गर्भावस्था से पहले उचित पोषण शुरू करने की सिफारिश की जाती है। डाइट में उबला, बेक किया हुआ, स्टीम फूड शामिल करें। तला हुआ, नमकीन, स्मोक्ड और मसालेदार भोजन से छुटकारा पाएं। उत्पाद ताजा होना चाहिए, बिना योजक, परिरक्षकों और रंजक के।

गर्भावस्था की तैयारी में आहार की आवश्यकता नहीं है, आपको बस सही आहार पर टिके रहना है: हानिकारक खाद्य पदार्थों को सीमित करें और गरिष्ठ भोजन को शामिल करें। मुख्य कार्य खाना पकाने के दौरान प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को बनाए रखना है, साथ ही पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देना है।

गर्भावस्था से पहले के आहार में अधिक लोकप्रिय एंजाइम शामिल होने चाहिए: फोलिक एसिड, जिंक, ओमेगा-3, विटामिन ई, सी, बी12, सेलेनियम और आवश्यक फैटी एसिड।

फोलिक एसिड की कमी से भ्रूण का विकास कम होता है। पुरुषों के लिए विटामिन ई की कमी प्रजनन प्रणाली को प्रभावित करती है और शुक्राणु की गतिशीलता को कम करती है। महिलाओं में, यह हार्मोन - प्रोजेस्टेरोन पर कार्य करता है, यह गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

आहार में आवश्यक उत्पाद

कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग से रोगाणु कोशिकाओं और जीवन शक्ति के प्रदर्शन में वृद्धि होती है, और गर्भधारण की संभावना भी बढ़ जाती है।

मांस। प्रोटीन और खनिज लवणों से भरपूर समूह बी के विटामिन होते हैं। दुबले मांस का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। खाना पकाने के लिए कई व्यंजन हैं: कटलेट, मीटबॉल, उबले हुए श्नाइटल, तेल में, ओवन में।

तेल। सूरजमुखी, अपरिष्कृत, अखरोट, अलसी और जैतून में स्वस्थ फैटी एसिड होते हैं। इन्हें सलाद के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, व्यंजनों में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। मक्खन में विटामिन ए, ई और बीटा-केरोटीन होता है।

सब्जियाँ और फल। इनमें बड़ी मात्रा में विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स होते हैं। प्याज, डिल, अजमोद, गाजर, गोभी, टमाटर, तोरी, खीरे - आप उन्हें कच्चा खा सकते हैं। लेकिन बेक किए जाने पर आलू, बैंगन, कद्दू और चुकंदर अधिक एंजाइम बनाए रखते हैं।

अनाज। सबसे उपयोगी और मूल्यवान दलिया और एक प्रकार का अनाज हैं। जौ पचने में कठिन होता है, इसका उपयोग सूप बनाने के लिए किया जा सकता है। चावल के दाने बहुत अधिक मूल्य के नहीं होते हैं, इसलिए यदि पाचन संबंधी कोई समस्या नहीं है, तो ब्राउन राइस का सेवन किया जा सकता है।

डेयरी उत्पादों।किण्वित दूध उत्पादों को प्राथमिकता दी जाती है: किण्वित बेक्ड दूध, केफिर, प्राकृतिक दही। बड़ी मात्रा में प्रोटीन के कारण, दूध को पचाना मुश्किल होता है और इसे जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए एक भारी उत्पाद माना जाता है। इसका सेवन कम मात्रा में और अन्य खाद्य पदार्थों से अलग किया जा सकता है।

गर्मी उपचार के बाद पनीर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, अर्थात, पुलाव, पाई, पकौड़ी जैसे व्यंजन बनाने के लिए। 40% वसा सामग्री और एक कठिन किस्म के साथ पनीर का चयन करना वांछनीय है। पशु वसा कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालते हैं।

विटामिन और खनिज

गर्भावस्था से पहले जटिल तत्वों को लेना चाहिए। मुख्य बात यह है कि बच्चे और गर्भवती माँ के स्वास्थ्य का ध्यान रखना है। गर्भ के पहले हफ्तों में भ्रूण का पूर्ण विकास होता है और आवश्यक एंजाइमों की कमी गर्भावस्था के दौरान प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

योजना बनाते समय महत्वपूर्ण विटामिन:

• फोलिक एसिड।प्रारंभिक गर्भावस्था में मां में एनीमिया के विकास और भ्रूण में तंत्रिका तंत्र में दोषों को रोकता है। भोजन और प्रोटीन के पाचन में सुधार करता है;
• एस्कॉर्बिक अम्ल।शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट। वायरल और संक्रामक रोगों से निपटने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों को बेअसर करता है, शरीर में भड़काऊ प्रभाव को कम करता है;
• लोहा। एनीमिया को खत्म करता है और लाल रक्त कोशिकाओं की मदद से भ्रूण को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है। कमी के कारण समय से पहले प्रसव पीड़ा होती है और साथ ही नवजात शिशु का जन्म के समय वजन कम होता है;
• सेलेनियम। एंटीऑक्सीडेंट होता है। घाव भरने को बढ़ावा देता है और प्रदर्शन में सुधार करता है। विटामिन ई के साथ लेने से परस्पर क्रिया बढ़ती है;
• कैल्शियम। हड्डी और दाँत के गठन के जोखिम को कम करता है, अजन्मे बच्चे के समग्र विकास को प्रभावित करता है और एक कार्यात्मक हृदय प्रणाली को बनाए रखता है;
• जिंक। भोजन की भूख और पाचन को सामान्य करता है। भ्रूण और ऊतकों के कंकाल कंकाल के विकास के लिए आवश्यक है। कोलेजन और इलास्टिन के संश्लेषण में भाग लेता है। इस तत्व की कमी से यौन विकास, वृद्धि और भूख में कमी आती है;
• विटामिन बी 12। गर्भाधान के लिए और भ्रूण के विकास में महत्वपूर्ण तत्वों में से एक। यह तंत्रिका और कंकाल प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। हेमटोपोइजिस का समर्थन करता है, और भ्रूण के विकास को सामान्य करता है।

गर्भावस्था से पहले कुछ खाद्य पदार्थ सेवन को बढ़ावा देते हैं लाभकारी विटामिन. लेकिन कभी-कभी भोजन पर्याप्त नहीं होता है, इसलिए जैविक पूरक अलग से लेने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

पहली तिमाही

बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए आहार का पालन करते समय, यह ध्यान देने योग्य है कि गर्भावस्था की शुरुआत आसान होती है। व्यंजन के अचानक परिवर्तन और हानिकारक खाद्य पदार्थों को अस्वीकार करने में कोई कठिनाई नहीं होगी। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि भ्रूण के शुरुआती विकास के लिए शरीर में पहले से ही पर्याप्त विटामिन मौजूद होता है।

विटामिन और स्वस्थ खाद्य पदार्थ लेना बंद करना मना है। एक संतुलित आहार पाचन समस्याओं को दूर करता है, विषाक्तता से निपटने में मदद करता है और बच्चे के विकास में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भावस्था की शुरुआत कभी-कभी असामान्य भोजन के साथ होती है। व्यंजनों की पसंद और उनका संयोजन अजीब लग सकता है। गर्भावस्था के दौरान शरीर को दोगुने विटामिन की जरूरत होती है।

ऐसा माना जाता है कि इस तरह यह आपको कुछ खास तत्वों की कमी के बारे में बता देता है। उदाहरण के लिए, यदि आप मछली के लिए आकर्षित हैं - ओमेगा 3 की कमी, आप संतरे चाहते हैं - अधिक एस्कॉर्बिक एसिड का सेवन करने की सिफारिश की जाती है। आपको गर्भावस्था की शुरुआत में भोजन तक सीमित किए बिना खाने की जरूरत है, लेकिन अधिक भोजन न करें। भोजन ताजा और पौष्टिक होना चाहिए। कभी-कभी आप अपने आप को एक कप कॉफी या चॉकलेट से ट्रीट कर सकते हैं। आखिरकार, ऐसे दौर में मूड थोड़ा महत्वपूर्ण नहीं होता है।

डॉक्टरों का कहना है कि गर्भावस्था के दौरान पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं। यदि गर्भवती माँ को पहले पाचन संबंधी समस्याएँ थीं, तो यह उपस्थित चिकित्सक को सूचित करने योग्य है। वह एक विशेष आहार तैयार करता है। दिन में 5-6 बार आदर्श भोजन सेवन की सलाह दी जाती है। खाना पिछली बारसोने से 3 घंटे पहले पालन करें। अगर रात के मध्य में भूख की भावना दिखाई देती है, तो आप एक नाशपाती खा सकते हैं या एक गिलास केफिर पी सकते हैं।

हर हफ्ते, भ्रूण में नए अंग दिखाई देते हैं, इसलिए आहार में बदलाव की आवश्यकता होती है, विकास के लिए महत्वपूर्ण विटामिनों को शामिल करना।

गर्भावस्था की शुरुआत में क्या खाना चाहिए?प्लेसेंटा के विकास के लिए, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है: ब्रोकोली, खट्टा-दूध, डेयरी, हरी सब्जियां, लीन बीफ, टर्की, किशमिश और गाजर। भ्रूण के आगे के विकास के लिए गर्भावस्था की शुरुआत में कम वसा वाली मछली, एक प्रकार का अनाज और दलिया, जामुन और नट्स खाने के लिए भी उपयोगी है। बेशक, प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने के बारे में मत भूलना। ताजा निचोड़ा हुआ रस बच्चे के आसानी से पालने के लिए उपयोगी और पौष्टिक होता है।

बच्चे की योजना बनाते समय पार्टनर के बीच प्यार और समझ सबसे महत्वपूर्ण चीज होती है। उचित पोषण के लिए संक्रमण तुरंत नहीं हो सकता है, लेकिन आसान गर्भावस्था और स्वस्थ बच्चे के लिए विशेष जिम्मेदारी लेनी चाहिए।