बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: मनोवैज्ञानिक से सलाह। जुनून और जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं उन लोगों के लिए युक्तियाँ जिन्हें अपने विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है

हममें से प्रत्येक के पास लगभग हर दिन कुछ उपयोगी विचार होते हैं। लेकिन मानव मस्तिष्क इतना गतिशील है कि उन्हें लगभग तुरंत ही नए विचारों से बदल दिया जाता है और हमेशा के लिए भुला दिया जाता है।

एक और मामला है जब विचार अच्छा है, लेकिन असामयिक। और इस मामले में, इसे अक्सर सुरक्षित रूप से भुला भी दिया जाएगा।

लेकिन स्थिति को बदलना और एक भी विचार को अब न चूकने का निर्णय लेना संभव है, भले ही पहली नज़र में यह असामयिक, अव्यवहारिक या बिल्कुल अजीब लगे। अंत में, आप निश्चित रूप से कभी नहीं कह सकते कि कौन सा उपक्रम सफल होगा और कौन सा बहुत सफल नहीं होगा। विचार तब हमारे पास आते हैं ताकि हम उनका उपयोग कर सकें और अपना जीवन बदल सकें।

वे कौन से मुख्य कारण हैं जिनसे हम विचारों को चूक जाते हैं? कम से कम, वे हो सकते हैं:

1. विचार नहीं लिखा

जीवन की परिस्थितियाँ गतिशील और लगातार बदलती रह सकती हैं। उदाहरण के लिए, अक्सर कार चलाते समय विचार आते हैं, जब मस्तिष्क व्यावहारिक रूप से मुक्त होता है। रेडियो पर संगीत या रास्ते में देखी गई कोई चीज़ कुछ विचारों को प्रेरित कर सकती है। लेकिन कार में लिखना असुविधाजनक है, और अपने गंतव्य पर पहुंचने पर, इस विचार को पूरी तरह या आंशिक रूप से भूल जाने की उच्च संभावना है। दृश्यों का परिवर्तन भूलने को प्रोत्साहित करता है।

लेकिन एक नोटबुक, एक पेन खरीदना और यह सब कार में रखना आसान है। और अब, यदि रास्ते में कोई दिलचस्प विचार पैदा होता है, तो आप उसे चलते-फिरते या रुककर हमेशा लिख ​​सकते हैं।

2. मन में आये विचार का मूल्य स्पष्ट नहीं है

यह एक और प्रमुख कारण है कि हम चूक जाते हैं अच्छे विचार. कोई भी पूरी तरह से बेकार विचार नहीं हैं, केवल वे हैं जिनके लाभ हम अभी भी नहीं समझते हैं, और हमें बस यह पता लगाने की जरूरत है कि उन्हें सही तरीके से कैसे लागू किया जाए।

ऐसे विचारों को भी रिकार्ड करने की जरूरत है. किसी दिन वे स्वतंत्र रूप से या किसी अन्य विचार के साथ मिलकर मूल्य हासिल कर लेंगे।

3. एक विचार को त्याग दिया क्योंकि वह मूर्खतापूर्ण लगा

भले ही यह विचार आपको पूरी तरह से बेकार और बेवकूफी भरा लगे, फिर भी यह ठीक करने लायक है। कुछ समय बाद शायद ये आपके ज्यादा काम आएगा. इसलिए, उदाहरण के लिए, आप महीने में एक बार पहले से रिकॉर्ड किए गए सभी विचारों को देख सकते हैं, और निश्चित रूप से उनमें से इस समय उपयोगी और आवश्यक होंगे।

अपने विचार लिखें

अनुभव से पता चलता है कि सबसे अच्छे लोग अचानक, सबसे अप्रत्याशित स्थानों और स्थितियों में आते हैं, जब उनका इस बात से कोई लेना-देना नहीं होता कि आप उस समय क्या कर रहे हैं। ये बिल्कुल सामान्य है. बस विचार लिख लें, और आप बाद में इसका विश्लेषण और उपयोग कर सकते हैं।

दूरदर्शी विचारों को पकड़ने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें।

आपका अवचेतन मन लगातार उन कार्यों पर काम कर रहा है जो आपने अपने लिए निर्धारित किए हैं। लेकिन प्रश्नों के उसके उत्तरों का स्वरूप और समय पहली नज़र में अप्रत्याशित और समझ से बाहर हो सकता है।

ऐसे रिकॉर्ड रखने से आपकी सफलता की संभावना काफी बढ़ जाएगी। इसके अलावा, आपके सामने हमेशा कई विचारों और दृष्टिकोणों वाली प्रविष्टियाँ होंगी, और यह आशावाद और प्रेरणा का स्रोत है।

निःसंदेह, सभी विचार अच्छे नहीं होते, और उनमें से सभी को क्रियान्वित नहीं किया जा सकता। लेकिन प्रसिद्ध अन्वेषकों को याद रखें। कुछ उपयोगी बनाने से पहले उनमें से प्रत्येक को उस समय सैकड़ों लावारिस चीजें लेकर आना पड़ा। उन्होंने ऐसी सामग्रियों का आविष्कार किया जिनकी एक समय में किसी को, यहां तक ​​कि स्वयं को भी आवश्यकता नहीं थी। समय के साथ उनका मूल्य स्पष्ट हो गया।

इसके अलावा, रिकॉर्ड रखने से आप अधिक संगठित व्यक्ति बन सकेंगे। आपको लिखित विचारों का नियमित रूप से विश्लेषण करना होगा और उनके कार्यान्वयन की योजना बनानी होगी।

विचारों के पूरे झुंड एक साथ हमारे दिमाग में पैदा होते हैं, दौड़ते हैं और जमा होते हैं।

कोई भी उनमें डूब सकता है, भ्रमित हो सकता है, खो सकता है, अगर हमारा मस्तिष्क नहीं जानता कि इस मिश्रण में से उस चीज़ का चयन कैसे किया जाए जो इस समय आवश्यक और महत्वपूर्ण है। यह हमारे दिमाग में आने वाली हर चीज़ को महत्व के क्रम में क्रमबद्ध और क्रमबद्ध करता है। और बहुत कुछ आता है. इस बात के प्रमाण हैं कि प्रतिदिन 65,000 से अधिक विचार हमारे पास आते हैं, जिनमें से अधिकांश कल की पुनरावृत्ति या घिसे-पिटे विचार होते हैं।

अप्रयुक्त जानकारी, लुप्त हो चुके विचार अस्तित्वहीनता में विलीन नहीं होते। वे अवचेतन में जमा होते हैं और सही समय पर, जब ज़रूरत होगी, मस्तिष्क उनमें से उन लोगों को बाहर निकाल देगा जो समस्या को हल करने में मदद करेंगे या सही रास्ता दिखाएंगे।

हमारे दिमाग में उठने वाले विचार अपने आप प्रकट नहीं होते। वे आपके पिछले जीवन, पालन-पोषण, आपके द्वारा संचित ज्ञान, जीवन के अनुभव के कारण हैं। आपका अपना, या किसी और का अनुभव, लेकिन कुछ ऐसा जो आपको ठेस पहुँचाता है।

ये कार्य, उपलब्धियाँ और गलतियाँ हो सकती हैं सच्चे लोग, या जानकारी पढ़ें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने इसे कैसे जमा किया। मुख्य बात यह है कि, अपने स्वभाव के कारण, आपने उन्हें अपने लिए उपयोगी पाया और सही समय पर वे प्रकट हुए ताकि आप एकमात्र सही, अपना निर्णय स्वयं ले सकें।

यदि आप वन्य जीवन के प्रशंसक नहीं हैं, तो आपके विचार मौज-मस्ती के तरीके खोजने, ताश के खेल, शराब पीने और स्ट्रिप शो और अन्य 33 सुखों के लिए धन कहाँ से लाएँ, इस प्रकृति के नहीं होंगे।

आपके विचार अधिक व्यावहारिक और तर्कसंगत, अधिक रोमांटिक और तुच्छ हो सकते हैं। लेकिन वे आपके व्यक्तित्व का परिणाम होंगे।

आप जो हैं, जो आप चाहते हैं, वही आपके दिमाग में पैदा होगा।

इस प्रकार, आप स्वयं अपने विचारों को नियंत्रित करते हैं, आप स्वयं उनकी उपस्थिति की प्रकृति निर्धारित करते हैं।

विचारों को क्रमबद्ध करने और एक विचार से दूसरे विचार की ओर भागने में असमर्थता, जीभ से निकलने वाली बातों का पालन न करने को लंबे समय से "मेरे दिमाग में राजा का न होना" कहा जाता है।

ऐसे लोग होते हैं जिनके दिमाग में ऐसे विचार होते हैं जो टिकते ही नहीं। वे बेतरतीब ढंग से उठते हैं, किसी भी घुमाव में रुके बिना उड़ते हैं, और तुरंत जीभ से उड़ जाते हैं।

ऐसे लोगों के साथ न केवल असहजता होती है, आप कभी नहीं जानते कि उनसे क्या अपेक्षा की जाए और कठोर शब्दों पर कैसे प्रतिक्रिया दी जाए, बल्कि आप उनके बगल में शांति भी नहीं पा सकते हैं: बहुत सारे काम शुरू हुए और एक भी पूरा नहीं हुआ, शाश्वत गड़बड़ सब कुछ और उधम मचाना, परेशान करने वाला वातावरण।

"अपने दिमाग में राजा के साथ" रहना और अपने विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम होना एक आवश्यक कौशल है, करियर और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में।

अपने विचारों को क्रमबद्ध करना, विचारों को बिखरने न देना, भ्रम उत्पन्न न करना एक मूल्यवान कौशल है।

यदि यह प्रकृति द्वारा नहीं दिया गया है, तो आप सीख सकते हैं और सीखना भी चाहिए।

सबसे कठिन काम है अपने दिमाग से अप्रिय विचारों को तब तक बाहर निकालना जब तक कि उनके बारे में सोचने का समय न आ जाए। स्कारलेट याद है? "मैं इसके बारे में अभी नहीं सोचूंगा, मैं इसके बारे में कल सोचूंगा।"

एक बहुत ही उपयोगी कौशल: गैर-रचनात्मक अनुभवों से दूर जाना, एक ही चीज़ को अपने दिमाग में घुमाना नहीं, बल्कि इस पर ध्यान केंद्रित करना कि, यहाँ और अभी, स्थिति को ठीक करने या उत्पन्न हुई समस्या को हल करने में मदद करेगा।

इसे कैसे हासिल करें?

अभी के लिए कुछ सुझाव:

1. आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है और आपके दिमाग में बार-बार ऐसे विचार उठते हैं, जो फिलहाल व्यावहारिक उपयोग के नहीं हैं और व्यावहारिक रूप से सोचने में मदद नहीं करते हैं।

आराम से बैठें, अदृश्य रूप से, लेकिन सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देने का प्रयास करें। कल्पना करें कि आप प्लास्टिसिन से बने हैं और अब गर्मी में पिघलना शुरू कर देंगे। यदि संभव हो, तो अपनी आँखें बंद करें और उस शांतिपूर्ण तस्वीर की कल्पना करें जो आपने वास्तविकता में देखी थी। कुछ ऐसा जो आपको एक बार शांति और शांति से भर दे।

यह एक घास का मैदान हो सकता है जहां आप लेटकर आकाश की ओर देखते हुए प्रकृति की पूर्ण शांति और ध्वनियों का आनंद ले सकते हैं।

या फिर समंदर, जिसे आप काफी देर से देख रहे हैं, लहरों की आवाज सुन रहे हैं।

शांति की उस भावना को सामने लाएँ और उसे कुछ देर तक रोककर रखें। यदि आपने स्मृति से जो ध्वनियाँ पुकारी हैं, वे आपके लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो छंदों, प्रार्थनाओं, रागों की नीरस पुनरावृत्ति के साथ बेकार विचारों को बाहर निकालें।

इससे आपके विचारों को साफ़ करने, दुष्चक्र को तोड़ने और रचनात्मक रूप से सोचने में मदद मिलेगी।

2. शॉवर के नीचे जाएं और बिना कुछ सोचे-समझे अपनी त्वचा से बहते जेट के दुलार का आनंद लें। जब तक आप चाहें तब तक खड़े रहें अन्यथा आप नवीनीकृत और तरोताजा महसूस नहीं करेंगे।

आपके विचारों को प्रबंधित करने के तरीके हैं, और हम वे टू योरसेल्फ वेबसाइट के पन्नों पर उनका अध्ययन करेंगे।

जुनूनी विचारों के बारे में विस्तार से: यह क्या है, ओसीडी का इलाज। मनोविज्ञान

जुनूनी अवस्थाओं और विचारों का सिंड्रोम - ओसीडी। यह मानसिक तंत्र क्या है, और जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाया जाए? वीडियो

अभिवादन!

मेरे लिए यह लेख बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मैं अपने अनुभव से जुनूनी विचारों की समस्या से परिचित हूं।

और यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो हो सकता है कि आपने स्वयं भी ऐसी किसी चीज़ का सामना किया हो और नहीं जानते हों कि इससे कैसे निपटें।

यह न केवल मनोविज्ञान के ज्ञान के बारे में होगा, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात, आपके अपने अनुभव, भावनाओं और महत्वपूर्ण सूक्ष्मताओं के बारे में होगी, जिन्हें जानने के लिए आपको खुद से गुजरना होगा।

मैं चाहता हूं कि आप इस लेख में जो चर्चा की जाएगी उसे अपने व्यावहारिक अनुभव पर लागू करें और परखें, न कि किसी और के शब्दों पर जो आपने कहीं सुना या पढ़ा है। आख़िरकार, कोई भी चीज़ और कोई भी आपके अपने अनुभव और जागरूकता की जगह नहीं ले सकता।

कहीं न कहीं मैं लेख के दौरान खुद को दोहराऊंगा, लेकिन केवल इसलिए कि ये बहुत महत्वपूर्ण बिंदु हैं जिन पर मैं आपका विशेष ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं।

तो, दखल देने वाले विचार, यह क्या है?

मनोविज्ञान में, "मानसिक च्यूइंग गम" जैसी कोई चीज़ होती है। अकेले इस नाम से आपको कुछ कहना चाहिए - एक चिपचिपा, चिपचिपा, व्यसनी विचार।

जुनूनी विचार, जुनूनी अवस्थाएं या जुनूनी आंतरिक संवाद - वैज्ञानिक रूप से ओसीडी (), जिसे अन्यथा जुनूनी-बाध्यकारी विकार कहा जाता है।

यह एक मानसिक घटना है जिसमें व्यक्ति को बार-बार दोहराई जाने वाली कुछ सूचनाओं (कुछ विचारों) के जबरन दिमाग में आने की दर्दनाक अनुभूति होती है, जो अक्सर जुनूनी कार्यों और व्यवहार की ओर ले जाती है।

कभी-कभी जुनून से थका हुआ इंसान खुद ही अविष्कार करता हैअपने लिए कुछ व्यवहार क्रिया-अनुष्ठान, उदाहरण के लिए, कुछ संख्याएँ गिनना, गुजरती कारों की संख्या, खिड़कियाँ गिनना या अपने आप से कुछ "स्टॉप वर्ड्स (वाक्यांश)" का उच्चारण करना, आदि। आदि अनेक विकल्प हैं।

वह अपने जुनूनी विचारों से कुछ हद तक बचाव के तरीके के रूप में इस व्यवहार (कार्य) का आविष्कार करता है, लेकिन अंत में ये "कार्य-अनुष्ठान" स्वयं जुनून बन जाते हैं, और स्थिति समय के साथ बदतर होती जाती है, क्योंकि ये कार्य स्वयं एक व्यक्ति को लगातार याद दिलाते हैं उसकी समस्या को सुदृढ़ करें और बढ़ाएं। हालाँकि यह कभी-कभी कुछ क्षणों में मदद कर सकता है, यह सब एक बार, अल्पकालिक होता है और ओसीडी से छुटकारा नहीं दिलाता है।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) की घटना का तंत्र

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किसी को कितना अजीब लग सकता है, लेकिन जुनूनी राज्यों के उद्भव और विकास का मुख्य कारण, चाहे वह किसी भी रूप में प्रकट हो, हैं: सबसे पहले, गठित स्वचालित (अचेतन) तरीके से, स्वयं के साथ लगातार आंतरिक संवाद करने की आदतकिसी भी रोमांचक पुराने या नए अवसर पर;दूसरी बात, यह उनकी कुछ मान्यताओं (विचारों, दृष्टिकोण) से लगावऔर उन मान्यताओं पर गहरी आस्था.

और यह जुनूनी सोच, कम या ज्यादा हद तक, कई लोगों में मौजूद होती है, लेकिन कई लोगों को इसके बारे में पता भी नहीं होता है, वे बस यही सोचते हैं कि यह सही है, यह सोचने का एक सामान्य तरीका है।

आदतन बनने के बाद, एक जुनूनी आंतरिक संवाद न केवल किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि किसी भी रोजमर्रा, दैनिक और नई स्थितियों में भी प्रकट होता है। बस अपने आप को ध्यान से देखो और तुम जल्दी ही समझ जाओगे।

लेकिन अधिक बार यह इस बात में प्रकट होता है कि एक व्यक्ति किस चीज से ग्रस्त है, कौन सी चीज उसे बहुत और लंबे समय तक चिंतित करती है।

नीरस, बेचैन (अक्सर भयावह) और अनिवार्य रूप से बेकार आंतरिक संवाद की निरंतर स्क्रॉलिंग से, ऐसी थकान हो सकती है कि, इन विचारों से छुटकारा पाने की इच्छा के अलावा, कोई अन्य इच्छा नहीं है। धीरे-धीरे, इससे व्यक्ति को अपने विचारों के प्रकट होने से पहले ही डर लगने लगता है, जो स्थिति को और बढ़ा देता है।

एक व्यक्ति अपनी स्वतंत्रता खो देता है और एक जुनूनी अवस्था का बंधक बन जाता है। अनिद्रा, वीवीडी लक्षण () और लगभग निरंतर, बढ़ी हुई चिंता है।

दरअसल, किसी कारण से सामान्य आंतरिक चिंता और असंतोष के कारण इस समस्या की संभावना पैदा हुई, लेकिन यह अन्य लेखों का विषय है।

जुनूनी विचार (विचार) अपने सार में।

आम तौर पर जुनूनी विचार अपने आंतरिक सार में क्या हैं?

यह समझना बहुत ज़रूरी है कि जुनूनी विचार वे विचार हैं जो हमारी इच्छा के बिना हमें किसी चीज़ के बारे में सोचने पर मजबूर कर देते हैं। एक नियम के रूप में, ये तनावपूर्ण हैं, नीरस (नीरस)आंतरिक स्क्रॉलिंग संवाद वही मानसिक साजिश,बस अलग-अलग तरीकों से. और सिर में विचारों की यह अचेतन धारा ध्यान को इतना अवशोषित कर सकती है कि उस क्षण आसपास जो कुछ भी हो रहा है वह लगभग समाप्त हो जाता है।

एक जुनूनी अवस्था, मस्तिष्क के एक कार्य के रूप में, विचित्र रूप से पर्याप्त है, इसका अपना प्राकृतिक कार्य है, यह एक निश्चित भूमिका निभाता है और एक "अनुस्मारक", "संकेत" और "प्रवर्तक" जैसा कुछ है जो किसी व्यक्ति को किसी चीज़ की ओर धकेलता है।

आप में से बहुत से लोग अब सोच सकते हैं, और यहाँ कुछ प्रकार का "अनुस्मारक" और "संकेत" है, क्योंकि जुनूनी विचार अभी भी केवल विचार ही हैं।

दरअसल, ये सिर्फ विचार नहीं हैं. और जुनूनी विचारों और सामान्य, तार्किक विचारों के बीच मुख्य अंतर यह है कि ये विचार, अक्सर प्रतीत होने वाली तर्कसंगतता के बावजूद, अपने आंतरिक भरने में कुछ भी स्वस्थ नहीं होते हैं।

इन तर्कहीन, भावनात्मकविचार, एक नियम के रूप में, हमेशा हमारे डर, संदेह, आक्रोश, क्रोध, या किसी महत्वपूर्ण और हमें परेशान करने वाली चीज़ से जुड़े होते हैं। ये विचार सदैव भावनात्मक आवेश पर आधारित होते हैं अर्थात इनका आधार भावना ही होता है।

और इस जुनूनी तंत्र में क्या उपयोगी हो सकता है?

इम्पोज़िंग सिग्नल उस सिग्नल को कहा जाता है जो हमें किसी चीज़ के बारे में सूचित करता है। यह तंत्र मुख्य रूप से स्वचालित रूप से याद दिलाने और उस पर हमारा ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिसे हम अपने लिए महत्वपूर्ण मानते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी बैंक से ऋण लिया है, तो आपको इसे चुकाना होगा, लेकिन आपके पास अभी पैसे नहीं हैं, और यदि आप एक समझदार व्यक्ति हैं, तो आप समाधान ढूंढेंगे। और कई मायनों में आपको जुनूनी विचारों से मदद मिलेगी, जो, चाहे आप इसे चाहें या नहीं, अक्सर या लगातार, दिन या रात के किसी भी समय, आपको उस स्थिति की याद दिलाएगा जो उत्पन्न हुई है ताकि आप उसका समाधान कर सकें।

इस घुसपैठ सुविधा की उपयोगिता का एक और उदाहरण.

ऐसा क्या अत्यंत महत्वपूर्ण है जिसके बारे में कोई व्यक्ति सोच सकता है जो उसे जुनूनी स्थिति में ला सकता है?

पैसे के बारे में, ओह बेहतर काम, बेहतर आवास, व्यक्तिगत रिश्ते, आदि। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति के पास एक लक्ष्य होता है, और वह उसके बारे में लगातार सोचना शुरू कर देता है, योजनाएँ बनाता है, ऊपर नहीं देख रहा, कुछ करता है और उसके बारे में सोचता रहता है।

परिणामस्वरूप, यदि यह बिना रुके, लंबे समय तक चलता रहता है, तो एक क्षण ऐसा भी आ सकता है जब, ब्रेक लेने का निर्णय लेने के बाद, वह स्विच करने और खुद को किसी और चीज़ में व्यस्त करने की कोशिश करता है, लेकिन ध्यान देता है कि वह अभी भी जारी है अनजाने मेंअपने महत्वपूर्ण लक्ष्य पर विचार करें.

और भले ही वह इच्छाशक्ति और ठोस तर्क के साथ खुद से यह कहने की कोशिश करता है कि "रुको, मुझे इस बारे में सोचना बंद करना होगा, मुझे आराम करना होगा," यह तुरंत काम नहीं करेगा।

इस उदाहरण में, जुनूनी विचार व्यक्ति को महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचने पर मजबूर करते हैं। अर्थात्, वे पूरी तरह से उपयोगी भूमिका निभाते हैं, किसी व्यक्ति को वहाँ रुकने की अनुमति नहीं देते हैं, लेकिन साथ ही, उसके स्वास्थ्य की बिल्कुल भी परवाह किए बिना, क्योंकि यह उनका काम नहीं है, उनकी एकमात्र भूमिका संकेत देना, याद दिलाना और धक्का देना है। .

एक जुनूनी स्थिति की घटना - हमारे लिए खतरनाक और हानिकारक - एक संकेत है कि मानस में विफलताएं शुरू हो गई हैं।

बस ध्यान रखें: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना महत्वपूर्ण काम करते हैं, अगर आप खुद को अच्छा आराम नहीं देते हैं, तो यह किसी भी विकार, पुरानी थकान, बढ़ी हुई चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी स्थिति और न्यूरोसिस का कारण बन सकता है।

केवल एक ही निष्कर्ष है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं और कितनी महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोच रहे हैं, आपको हमेशा ब्रेक लेना चाहिए, रुकना चाहिए और खुद को भावनात्मक, शारीरिक और विशेष रूप से मानसिक रूप से अच्छा आराम करने देना चाहिए, अन्यथा सब कुछ बुरी तरह खत्म हो सकता है।

किसी चिंताजनक (डरावने) अवसर पर विचार थोपना

जुनूनी विचार किसी प्राकृतिक और पूरी तरह से उचित चीज़ से जुड़े हो सकते हैं, या किसी पूरी तरह से बेतुके, भयावह और अतार्किक चीज़ से जुड़े हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य से संबंधित विचार, जब कोई व्यक्ति, किसी प्रकार का दर्दनाक लक्षण महसूस करता है, तो चिंता करना शुरू कर देता है, इसके बारे में सोचता है और जितना अधिक वह खुद को डराता है। मेरा दिल तेजी से धड़क रहा था या धड़क रहा था, तुरंत सोचा: "मेरे साथ कुछ गड़बड़ है, शायद मेरा दिल बीमार है।" इस लक्षण को देखकर व्यक्ति के मन में चिंता उत्पन्न हो जाती है, इसे लेकर चिंताएं और जुनूनी विचार आने लगते हैं, हालांकि वास्तव में कोई बीमारी नहीं होती है। यह केवल कुछ परेशान करने वाले विचारों, थकान और आंतरिक तनाव के कारण उत्पन्न हुआ एक लक्षण था।

लेकिन आप उन्हें यूं ही नहीं ले सकते और तुरंत अनदेखा नहीं कर सकते। शायद इन विचारों को सुनना वास्तव में समझ में आता है, क्योंकि आपको वास्तव में किसी प्रकार की शारीरिक बीमारी हो सकती है। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लें। यदि, सभी परीक्षणों के बाद, आपको बताया गया कि आपके साथ सब कुछ ठीक है, लेकिन फिर भी आपको चिंता बनी रहती है, तो दूसरे डॉक्टर के पास जाएँ, लेकिन अगर वहाँ पुष्टि हो जाती है कि आप स्वस्थ हैं, तो आप हैं, और अब आप बस हैं ओसीडी का खतरा।

अन्य लोगों पर उनके किसी करीबी को नुकसान पहुंचाने और यहां तक ​​कि उन्हें मारने या खुद के साथ कुछ करने के जुनूनी विचार से हमला किया जाता है। साथ ही, एक व्यक्ति वास्तव में ऐसा नहीं चाहता है, लेकिन यही विचार उसे सताता है और इस तथ्य से डराता है कि यह उसके दिमाग में आता है।

वास्तव में, यह एक सिद्ध तथ्य है: दुनिया में ऐसा कोई मामला दर्ज नहीं है जिसके भयानक परिणाम हों। इन जुनूनी विचारों की उपस्थिति ही व्यक्ति को ऐसे कार्यों से दूर रखती है। और तथ्य यह है कि वे उत्पन्न होते हैं यह इंगित करता है कि आप इच्छुक नहींइसके लिए, अन्यथा यह आपको डरा नहीं पाएगा।

जो लोग ऐसी किसी चीज़ की ओर प्रवृत्त होते हैं, वे अपने भीतर अनुभव नहीं कर पाते। वे या तो कार्य करते हैं या प्रतीक्षा करते हैं, अर्थात वे वास्तव में इसे चाहते हैं और इसके बारे में चिंता नहीं करते हैं। अगर इससे आपको डर लगता है तो आप ऐसे नहीं हैं और यही मुख्य बात है.

आपको अपनी समस्या क्यों हुई? आपके साथ निम्नलिखित घटित हुआ. कुछ पागल विचार एक बार आपके पास आए, और अपने आप से कहने के बजाय: "ठीक है, बेवकूफी भरी बातें दिमाग में आ सकती हैं," और इसे महत्व दिए बिना, आप खुद को अकेला छोड़ देंगे, डर जाएंगे और विश्लेषण करना शुरू कर देंगे।

अर्थात्, उस क्षण कोई विचार आपके पास आया, आपने उस पर विश्वास किया और विश्वास किया कि चूँकि आप ऐसा सोचते हैं, इसका मतलब है कि आप ऐसे ही हैं और कुछ बुरा कर सकते हैं। आप बिना ठोस आधार के भरोसा कियायह अतार्किक विचार, न जाने क्या-क्या बेतुका है और किसी भी स्वस्थ व्यक्ति में आ सकता है, यह बिल्कुल सामान्य घटना है। उस विचार ने, बदले में, आपके अंदर एक भावना पैदा कर दी, हमारे मामले में, डर की भावना, और आप चले गए। बाद में, आप इस विचार में फँस गए, क्योंकि इसने आपको डरा दिया, बहुत अधिक विश्लेषण करना शुरू कर दिया और इसे शक्ति (महत्व) के साथ संपन्न किया, इसलिए अब आपके पास एक समस्या है, और बिल्कुल नहीं क्योंकि आप किसी प्रकार के असामान्य या मानसिक रूप से बीमार हैं , कि आप कुछ भयानक कर सकते हैं और करना चाहते हैं। आपको बस एक विकार है जिसका निश्चित रूप से इलाज संभव है, और आप निश्चित रूप से किसी के साथ कुछ भी बुरा नहीं करेंगे।

विचार स्वयं आपको कुछ करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, इसके लिए आपको एक वास्तविक, मजबूत इच्छा और इरादे की आवश्यकता है। वे बस आपको सोचने पर मजबूर कर सकते हैं, लेकिन इससे अधिक कुछ नहीं। निःसंदेह, यह भी बहुत अप्रिय है, और इससे कैसे निपटें, जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, नीचे बताया जाएगा।

दूसरों के लिए, जुनून रोजमर्रा की चीज़ों से संबंधित हो सकता है, उदाहरण के लिए, "क्या मैंने स्टोव (लोहा) बंद कर दिया?" - एक व्यक्ति दिन में सौ बार सोचता और जांचता है।

कुछ लोग किसी चीज़ से संक्रमित होने से डरते हैं और दिन के दौरान लगातार या बार-बार अपने हाथ धोते हैं, अपने अपार्टमेंट (स्नानघर) आदि को धोते हैं।

और कोई लंबे समय तक चिंता कर सकता है और जुनूनी रूप से अपनी उपस्थिति () के बारे में सोच सकता है, या लगातार चिंता कर सकता है और सार्वजनिक रूप से अपने व्यवहार, खुद पर नियंत्रण और समाज में अपनी स्थिति के बारे में सोच सकता है।

सामान्य तौर पर, हर किसी का अपना होता है, और जो कुछ भी लगाया जाता है वह कितना भी डरावना या स्वीकार्य क्यों न हो, यह सब अनिवार्य रूप से एक ही है - ओसीडी केवल विभिन्न अभिव्यक्तियों में।

जुनूनी सोच कैसे प्रकट हो सकती है इसका एक उदाहरण

आइए संक्षेप में, एक सरल उदाहरण का उपयोग करके देखें कि जुनूनी सोच की आदत कितनी बार और क्या प्रकट हो सकती है शारीरिक रूप सेइस आदत को मजबूत और सुदृढ़ करता है।

यदि आपका किसी के साथ झगड़ा या बहस हो और कुछ समय बीत चुका हो और उस स्थिति से जुड़े विचार मन से बाहर न जा रहे हों।

आप मानसिक रूप से, अनजाने में इसे अपने दिमाग में स्क्रॉल करते रहते हैं, विपरीत पक्ष के साथ आंतरिक (आभासी) संवाद करते हैं, किसी चीज़ के बारे में बहस करते हैं और अपने सही होने या अपने अपराध के अधिक से अधिक औचित्य और सबूत ढूंढते हैं। आप क्रोधित होते हैं, धमकी देते हैं और सोचते हैं: "आपको ऐसा-ऐसा कहना चाहिए था या ऐसा-ऐसा करना चाहिए था।"

यह प्रक्रिया काफी समय तक चल सकती है जब तक कि कोई चीज़ आपका ध्यान आकर्षित न कर ले।

आप चिंता करते हैं और बार-बार घबरा जाते हैं, लेकिन वास्तव में, आप सबसे वास्तविक, बहुत हानिकारक में लगे हुए हैं मूर्खता, जो प्रबलित है और स्वचालित रूप से स्थानांतरित हो गया है भावनात्मक जुनूनअवस्था और चिंता.

इस स्थिति में करने वाली एकमात्र सही बात यह है कि इसके बारे में सोचना बंद कर दें, चाहे आप इसे कितना भी पसंद करें और चाहे आप इसे कितना भी महत्वपूर्ण क्यों न समझें।

लेकिन अगर आप हार मान लेते हैं और यह बाध्यकारी प्रक्रिया लंबी चलती है, तो खुद को आंतरिक रूप से इकट्ठा करना और आंतरिक संवाद को रोकना बहुत मुश्किल हो सकता है।

और आप समस्या को और भी अधिक बढ़ा सकते हैं यदि किसी बिंदु पर आपको एहसास हो कि स्थिति पर आपका बिल्कुल भी नियंत्रण नहीं है, आप इन विचारों से और भी अधिक भयभीत हो जाते हैं, आप किसी तरह अपना ध्यान भटकाने के लिए उनसे लड़ना शुरू कर देते हैं और दोष देना शुरू कर देते हैं और जो कुछ भी अब आपके साथ हो रहा है उसके लिए खुद को डांटना।

लेकिन आपके साथ जो कुछ भी घटित होता है उसके लिए दोष केवल आपका ही नहीं बल्कि आपका भी है चल तंत्र, जिसका मानसिक आधार और भौतिक और जैव रासायनिक घटक दोनों हैं:

• कुछ न्यूरॉन्स उत्तेजित होते हैं, और स्थिर तंत्रिका कनेक्शन बनते हैं, जिस पर स्वचालित पलटाप्रतिक्रिया;
• शरीर तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल, एल्डोस्टेरोन) और एक गतिशील हार्मोन - एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है;
• स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (एएनएस) शुरू हो जाता है, और दैहिक लक्षण प्रकट होते हैं - शरीर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं; हृदय गति में वृद्धि, दबाव, तनाव, पसीना, अंगों में कांपना आदि। बहुत बार शुष्क मुँह, बुखार, गले में गांठ, सांस लेने में तकलीफ, यानी वीवीडी (वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया) के सभी लक्षण होते हैं।

याद रखें: इस स्थिति में खुद को क्या डांटना और गुस्सा करना - अपराधअपने विरुद्ध, यहां बहुत कुछ आप पर निर्भर नहीं करता है, इन सभी लक्षणों को स्थिर करने में समय और सही दृष्टिकोण लगता है, जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी।

वैसे, आपको ऊपर सूचीबद्ध इन लक्षणों से डरना नहीं चाहिए, यह आपकी चिंता की स्थिति पर शरीर की पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है। वैसे ही जैसे थे असलीएक खतरा, उदाहरण के लिए, एक बड़ा कुत्ता आप पर दौड़ेगा, और आप स्वाभाविक रूप से उससे डरेंगे। तुरंत, दिल धड़कने लगेगा, दबाव बढ़ जाएगा, मांसपेशियां सख्त हो जाएंगी, सांसें तेज़ हो जाएंगी, इत्यादि। ये अप्रिय लक्षण रासायनिक तत्वों और एड्रेनालाईन की रिहाई के परिणाम हैं, जो खतरे के समय हमारे शरीर को सक्रिय करते हैं।

इसके अलावा, इस तथ्य पर ध्यान दें और महसूस करें कि यह सब हमारे शरीर में न केवल वास्तविक खतरे के क्षण में होता है, बल्कि उसके दौरान भी होता है काल्पनिक, आभासी, जब अब कोई वास्तविक खतरा नहीं है, तो कोई भी आप पर हमला नहीं करता है, और ऊपर से कुछ भी नहीं गिरता है। ख़तरा केवल हमारे दिमाग़ में है - हम किसी बेचैन करने वाली चीज़ के बारे में सोचते हैं, अपने आप को किसी तरह के परेशान करने वाले विचारों से घेर लेते हैं और तनावग्रस्त और घबराने लगते हैं।

तथ्य यह है कि हमारा मस्तिष्क वास्तविकता में जो हो रहा है और मानसिक (मानसिक) अनुभव के बीच अंतर महसूस नहीं करता है।

अर्थात्, ये सभी मजबूत, अप्रिय और भयावह लक्षण आसानी से परेशान करने वाले (नकारात्मक) विचारों के कारण हो सकते हैं जो कुछ अवांछित भावनाओं को भड़काएंगे, और बदले में, शरीर में अप्रिय लक्षण पैदा करेंगे। बहुत से लोग लगातार यही करते हैं, और फिर, इसके अलावा, वे इन प्राकृतिक लक्षणों से डरने लगते हैं और यहां तक ​​कि खुद को पीए () और तक ले आते हैं।

अब, मुझे लगता है कि आपके लिए इसे तुरंत महसूस करना मुश्किल होगा, क्योंकि मानस और शरीर के बीच संबंध के इस क्षण को अधिक विस्तृत और गहरी व्याख्या की आवश्यकता है, लेकिन इस पर अन्य लेखों में चर्चा की जाएगी, लेकिन अब, ताकि आप धीरे-धीरे खुद को समझना शुरू कर सकते हैं, मैं फिर से खुद को, अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करना सीखने का सुझाव दूंगा।

समझें कि कहाँ से और क्या आता है, विचार, भावनाएँ और अन्य संबंधित संवेदनाएँ कैसे उत्पन्न होती हैं; अनजाने में क्या होता है और हम सचेत रूप से क्या प्रभावित करते हैं; यह सब कितना हम पर निर्भर करता है, और आपके विचार आपकी वर्तमान स्थिति को कैसे प्रभावित करते हैं।

जुनूनी विचारों, भय से स्वयं कैसे छुटकारा पाएं?

सबसे पहले, आपको इस तथ्य को समझने की आवश्यकता है कि आप अपने दिमाग में आने वाली हर बात पर पूरी तरह से विश्वास नहीं कर सकते हैं, और आप अपने आप को, अपने "मैं" को केवल अपने विचारों के साथ जोड़ (पहचान) नहीं सकते हैं, क्योंकि हम अपने विचार नहीं हैं। हमारे विचार हमारा ही एक हिस्सा हैं। हां, हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण, बौद्धिक, आवश्यक है, लेकिन हमारा ही एक हिस्सा है।

तर्क (सोच) हमारा मुख्य सहयोगी है, यह प्रकृति द्वारा हमें दिया गया एक शानदार उपकरण है, लेकिन हमें अभी भी यह जानना होगा कि इस उपकरण का सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए।

अधिकांश लोग इस बात को लेकर आश्वस्त हैं सभीहमारे विचार केवल हमारे अपने विचार हैं, हम ही उनका आविष्कार करते हैं और फिर उन पर विचार करते हैं।

दरअसल, चूँकि हमारे दिमाग में कुछ विचार उठते हैं, तो ये बेशक हमारे विचार हैं, लेकिन इसके अलावा, ये काफी हद तक विभिन्न बाहरी और के व्युत्पन्न हैं। आंतरिक फ़ैक्टर्स।

अर्थात हम क्या अनुभव कर सकते हैं, और अब हमारे मन में क्या विचार आते हैं, केवल हम पर निर्भर नहीं हैभले ही हम इसे पसंद करे या नहीं। यह सब सीधेइस समय हमारे मूड (अच्छे या बुरे) से जुड़ा होगा और हमारे नियंत्रण और पिछले अनुभव से परे परिस्थितियों का परिणाम होगा।

उदाहरण के लिए, यदि हमारा दृष्टिकोण अलग होता, मनोदशा अलग होती, अतीत अलग होता, हम अलग-अलग माता-पिता के यहां पैदा होते या अब अफ्रीका में रहते - तो पूरी तरह से अलग विचार होते।

यदि अतीत में कोई नकारात्मक क्षण हमारे साथ नहीं हुआ, तो कोई बुरा अनुभव नहीं होगा, इसलिए, कोई जुनूनी विचार नहीं होंगे।

जब हम अपने आप को, अपने "मैं" को केवल अपने विचारों से जोड़ते हैं, जब हमें यकीन हो जाता है कि हमारे विचार हम हैं, तो हमारे पास मन में आने वाली हर चीज़ पर गहराई से विश्वास करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, लेकिन यह इस तरह आ सकता है...

इसके अलावा, यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम अपने विचारों का निरीक्षण करने, उन पर टिप्पणी करने, उनका मूल्यांकन करने, निंदा करने और उन्हें अनदेखा करने में सक्षम हैं। अर्थात्, हम वही हैं जिसकी देखभाल की जा सकती है सोच से बाहरअपने विचारों से परे स्वयं के बारे में जागरूक होना। और इससे पता चलता है कि हम केवल अपने विचार ही नहीं हैं, हम कुछ और भी हैं - जिसे आत्मा या किसी प्रकार की ऊर्जा कहा जा सकता है।

इस समस्या के समाधान में यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है। अपने विचारों के साथ अपनी पहचान बनाना बंद करना आवश्यक है, यह विश्वास करना बंद करें कि वे आप ही हैं, और तब आप उन्हें बाहर से (अलग होकर) देख पाएंगे।

हमारा शरीर हर समय हमसे बात कर रहा है। काश हम सुनने के लिए समय निकाल पाते।

लुईस हेय

यदि आप अपना और अपने विचारों का अवलोकन करना शुरू करते हैं, तो आप तुरंत इस तथ्य पर ध्यान देंगे कि हमारे मस्तिष्क में अधिकांश विचार स्वचालित विचारों से अधिक कुछ नहीं हैं, अर्थात, वे हमारी इच्छा और हमारी भागीदारी के बिना, अनजाने में, अपने आप उत्पन्न होते हैं।

और सबसे दिलचस्प बात यह है कि इनमें से अधिकतर विचार हर दिन दोहराए जाते हैं। ये 80-90% एक जैसे विचार हैं, केवल विभिन्न रूपों में।

और ये सिर्फ किसी की बातें नहीं हैं, ये कई अध्ययनों पर आधारित पुष्ट वैज्ञानिक तथ्य है। दरअसल, हर दिन हम अक्सर अपने दिमाग में एक ही चीज़ के बारे में सोचते और स्क्रॉल करते रहते हैं। और आप इसे स्वयं ट्रैक कर सकते हैं।

दूसरा कदमजिसके बारे में मैंने लेख "" में संक्षेप में लिखा था, आप किसी भी तरह से घुसपैठ करने वाले विचारों से नहीं लड़ सकते, उनका विरोध नहीं कर सकते और उनसे छुटकारा पाने की कोशिश नहीं कर सकते, उन्हें खारिज नहीं कर सकते और भूल सकते हैं।

अपना ख़्याल रखें: यदि आप किसी चीज़ के बारे में न सोचने की बहुत कोशिश करते हैं, तो आप पहले से ही इसके बारे में सोचते हैं.

यदि आप विचारों से छुटकारा पाने, स्विच करने या किसी तरह उन्हें दूर भगाने का प्रयास करते हैं, तो वे और भी अधिक मजबूती से और अधिक दृढ़ता से उन पर काबू पा लेंगे।

क्योंकि विरोध करने से खुदउन्हें और भी अधिक भावनात्मक आवेश प्रदान करें और केवल आंतरिक तनाव बढ़ाएं, आप चिंता करना शुरू कर देते हैं और और भी अधिक घबरा जाते हैं, जो बदले में, उन लक्षणों (अप्रिय शारीरिक संवेदनाओं) को तेज कर देता है जिनके बारे में मैंने ऊपर लिखा था।

तो मुख्य बात यह है विचारों से संघर्ष न करें, खुद को विचलित करने और छुटकारा पाने की कोशिश न करें. इस तरह, आप बहुत सारी ऊर्जा बचा लेंगे जो अब आप उनसे लड़ने में बर्बाद कर रहे हैं, बदले में कुछ भी प्राप्त किए बिना।

यदि आप लड़ नहीं सकते तो जुनूनी आंतरिक संवाद को कैसे रोकें?

उस क्षण जब आप पर जुनूनी विचार आए, और आपको एहसास हुआ कि ये विचार आपको वास्तव में कुछ आवश्यक (उपयोगी) नहीं बताते हैं - यह समय-समय पर, बार-बार, एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह, एक दोहराव वाला आंतरिक संवाद है जो आपको कुछ देता है कुछ ऐसा जो बहुत परेशान करने वाला है और जिसने अभी तक आपकी समस्या का समाधान नहीं किया है - बस, निष्पक्षता से, उदासीनता से, इन विचारों को अनदेखा करना शुरू कर दें, उनसे छुटकारा पाने की कोशिश किए बिना।

इन विचारों को अपने दिमाग में रहने दें, उन्हें रहने दें और उन पर नज़र रखें। भले ही वे आपको डराएं, फिर भी उन्हें देखें।

दूसरे तरीके से, और शायद यह कहना अधिक सही होगा, उनके साथ बातचीत किए बिना, बिना विश्लेषण कियेआप बस उन पर चिंतन करें धीरे से उनके बारे में न सोचने की कोशिश कर रहा हूँ.

जुनूनी विचार आपको क्या बताते हैं इसका विश्लेषण न करें, बस उनके सार में गहराई तक गए बिना उनका निरीक्षण करें। हमेशा याद रखें कि ये केवल सामान्य विचार हैं जिन पर विश्वास करने के लिए आप बाध्य नहीं हैं, और वे जो कहते हैं उसे करने के लिए आप बिल्कुल भी बाध्य नहीं हैं।

भावना से बचें मत

शरीर में उत्पन्न होने वाली भावनाओं और संवेदनाओं का भी निरीक्षण करें जो इन विचारों का कारण बनती हैं, भले ही वे आपके लिए बहुत अप्रिय हों। करीब से देखें और महसूस करें कि क्या, कैसे और किस क्षण घटित हो रहा है। इससे आपको समझ आएगा कि आपके अप्रिय लक्षण क्यों होते हैं और किसी बिंदु पर आपको बुरा क्यों महसूस होने लगता है।

विचारों की तरह, इन संवेदनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश न करें, उन्हें दे दोभले ही आपको थोड़ी देर के लिए बुरा लगे. याद रखें कि ये पूरी तरह से प्राकृतिक, हालांकि दर्दनाक लक्षण हैं, और इनका एक कारण है। युद्ध के दौरान लोगों को ऐसी चीजों का अनुभव नहीं हुआ और उसके बाद वे लंबे समय तक स्वस्थ रहे।

ये संवेदनाएं जरूरी हैं स्वीकार करें और अंत तक जिएं. और धीरे-धीरे आपके भीतर, हमारी चेतना (अचेतन में) से अधिक गहरे स्तर पर, इन संवेदनाओं का परिवर्तन होगा, और वे स्वयं तब तक कमजोर हो जाएंगी जब तक कि किसी बिंदु पर वे आपको बिल्कुल भी परेशान करना बंद नहीं कर देतीं। इसमें संवेदनाओं के बारे में और पढ़ें।

आंतरिक प्रक्रियाओं से संघर्ष किए बिना, आप अपना ध्यान आसानी से सांस लेने पर स्थानांतरित कर सकते हैं, इसे थोड़ा गहरा और धीमा कर सकते हैं, इससे शरीर की रिकवरी में तेजी आएगी (उचित सांस लेने के बारे में और पढ़ें)।

अपने आस-पास की दुनिया, लोगों और प्रकृति पर ध्यान दें - वह सब कुछ जो आपको घेरता है। विभिन्न चीज़ों की बनावट को देखें, आवाज़ सुनें और कुछ करते समय निर्देश दें सारा ध्यानइस मामले पर यानी पूरे ध्यान के साथ वास्तविक जीवन में उतरें।

इस तरह से अभिनय करते हुए, मेरे द्वारा बताए गए क्रम में सब कुछ करना आवश्यक नहीं है, जैसा आप अभी कर रहे हैं वैसा ही करें, मुख्य बात यह है हर चीज़ का ध्यानपूर्वक और ध्यानपूर्वक निरीक्षण करें.

यदि विचार वापस आते हैं, तो उन्हें रहने दो, लेकिन बिना मानसिक विश्लेषण और संघर्ष केआपके यहाँ से।

इन विचारों से लड़े बिना आपकी उदासीनता और शांत रवैया उनके भावनात्मक आवेश को काफी कम कर देगा या उनसे वंचित भी कर देगा। अभ्यास से आप इसे स्वयं समझ जायेंगे।

चीज़ों में जल्दबाज़ी न करें, हर चीज़ को अपना स्वाभाविक क्रम चलने दें, जैसा उसे चलना चाहिए। और ये विचार जरूर दूर हो जायेंगे. और वे बिना किसी परिणाम के या आपके लिए गंभीर परिणाम दिए बिना चले जाएंगे। इससे पता चलेगा कि आप शांत और सहज हैं, कहीं न कहीं अपने लिए अदृश्य रूप से, सहज रूप मेंअपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाओ।

विचारों से न लड़ना सीखकर, आप उस समय जीना सीखते हैं जब वे विचार हों और जब वे नहीं हों। कोई कष्टप्रद विचार नहीं - ठीक है, अगर वहाँ है - तो यह भी सामान्य है।

धीरे-धीरे, उनके प्रति आपके दृष्टिकोण में बदलाव के साथ, आप अब किसी भी विचार के प्रकट होने से नहीं डरेंगे, क्योंकि आपको एहसास होगा कि आप शांति से, बिना किसी डर के और उनसे पीड़ित हुए बिना रह सकते हैं। और दिमाग में ये विचार कम होते जाएंगे, क्योंकि उनसे दूर भागे बिना, उन्हें सशक्त किए बिना, वे अपनी तीक्ष्णता खो देंगे और अपने आप गायब होने लगेंगे।

जुनूनी विचारों से बहस करना और तार्किक समाधान खोजना

ऐसा होता है कि आप, लगातार प्रबल, जुनूनी विचार से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, कुछ विचारों या मानसिक समाधानों की तलाश में हैं जो आपको शांत कर देंगे।

आप गहनता से सोच रहे हैं, शायद खुद से बहस कर रहे हैं या खुद को कुछ समझाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन ऐसा करके आप समस्या को अंदर से ही मजबूत कर रहे हैं।

जुनूनी विचारों के साथ विवाद में, आप अपने आप को कुछ भी साबित नहीं कर पाएंगे, भले ही आप एक ऐसा विचार ढूंढने में कामयाब हो जाएं जो आपको थोड़ी देर के लिए शांत कर दे, जल्द ही संदेह और चिंताओं के रूप में जुनूनी विचार वापस आ जाएंगे, और सब कुछ शुरू हो जाएगा। घेरा।

विचारों को बदलने या किसी चीज़ के लिए खुद को समझाने की कोशिश करना जुनूनी अवस्था में काम नहीं करता है।

दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: गलतियाँ और चेतावनियाँ

शीघ्र परिणाम की आशा न करें. आप अपनी समस्या को वर्षों तक विकसित कर सकते हैं, और कुछ दिनों में विचारों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं, उन्हें निष्पक्ष रूप से निरीक्षण करना सीख सकते हैं, उनके उकसावे के आगे न झुकते हुए - यह मुश्किल होगा, लेकिन इसे वास्तव में सीखने की जरूरत है। कुछ लोगों को विशेष रूप से शुरुआत में तीव्र भय पर काबू पाना होगा, लेकिन बाद में यह बेहतर हो जाएगा।

कुछ आप लगभग तुरंत सफल हो सकते हैं, और कोई तुरंत बेहतर महसूस करेगा, दूसरों को यह महसूस करने के लिए समय की आवश्यकता होगी कि यह सब कैसे होता है, लेकिन बिना किसी अपवाद के हर किसी को मंदी, तथाकथित "किकबैक" या "पेंडुलम" का सामना करना पड़ेगा, जब अतीत स्थिति और व्यवहार वापस आ जाते हैं। यहां यह महत्वपूर्ण है कि निराश न हों, रुकें नहीं और अभ्यास जारी रखें।

बहुत बुराकिसी से अपनी स्थिति के बारे में बात करना, आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में बात करना, किसी गैर-पेशेवर व्यक्ति के साथ अपने अनुभव साझा करना और चर्चा करना।

इससे सब कुछ ख़राब हो सकता है. सबसे पहले, क्योंकि आप एक बार फिर अपने आप को, अपने मानस को, अपने अचेतन को याद दिलाते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है, और यह किसी भी तरह से ठीक होने में योगदान नहीं देता है।

दूसरे, यदि आप जिससे कुछ कहते हैं, वह अपनी पहल दिखाते हुए पूछने लगे: “अच्छा, आप कैसे हैं, सब कुछ ठीक है?” क्या आप पहले से ठीक हैं? या "कोई बात नहीं, यह सब बकवास है" - ऐसे प्रश्न और शब्द उपचार प्रक्रिया को नष्ट कर सकते हैं। आप स्वयं महसूस कर सकते हैं कि उस समय आप क्या महसूस कर रहे थे जब आपको यह बताया गया था, अपनी आंतरिक भावनाओं पर करीब से नज़र डालें, आपकी स्थिति स्पष्ट रूप से खराब हो रही है, आप तीव्र रूप से बीमार महसूस करने लगे हैं।

इसलिए, किसी विशेषज्ञ डॉक्टर को छोड़कर, अन्य लोगों के साथ इस विषय पर किसी भी बातचीत को बाहर करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे संप्रेषित न करके, आप बहुत सारे अनुस्मारक (आंतरिक संदेश) हटा देंगे कि आप कथित रूप से बीमार हैं, और अपनी समस्या को और अधिक विकसित करना बंद कर देंगे।

लड़ने की कोशिश नहीं कर रहा हूँजुनूनी विचारों के साथ, आप उन्हें देखते हैं, लेकिन साथ ही आप आंतरिक रूप से चाहते हैं और उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, उनसे लड़ते हैं, यानी वास्तव में वही संघर्ष होता है।

इसलिए, यहां एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रारंभिक कदम स्वयं को पकड़ना और ठीक करना होगा इच्छादखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाएं. इस इच्छा का पालन न करें, बस अपने भीतर इसके प्रति जागरूक रहें।

आपको इन विचारों के दूर जाने और दोबारा प्रकट न होने के लिए अधीरता से प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है।

यह असंभव है, क्योंकि आप स्मृति को मूर्ख नहीं बना सकते, लेकिन भूलने की बीमारी उत्पन्न करना, दोस्तों, ठीक है, यह अविवेकपूर्ण है। यदि आप अपने कुछ विचारों के गायब होने और कभी वापस न आने का इंतजार करते रहते हैं, तो आप पहले से ही प्रतिरोध और संघर्ष पैदा कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि समस्या एक समस्या ही रहेगी, और आप उस पर ध्यान केंद्रित करते रहेंगे।

इसे हल करने की कुंजी यह नहीं है कि इनमें से अधिक या समान विचार नहीं होंगे, बल्कि आपके सही दृष्टिकोण में - में उनके प्रति दृष्टिकोण (धारणा) में परिवर्तन. और फिर आपको समय-समय पर आपके दिमाग में क्या आता है, इसकी ज्यादा परवाह नहीं रहेगी।

इस तथ्य पर गौर करेंजब आप पहले से ही एक जुनूनी आंतरिक संवाद में डूबे होते हैं, या आपको किसी प्रकार का जुनूनी डर होता है, तो ध्वनि तर्क पूरी तरह से काम करना बंद कर देता है। ऐसा प्रतीत होता है कि आप इस समय कुछ सही और आवश्यक चीज़ों को याद करने या सोचने में सक्षम हैं, आप अपने आप से समझदार शब्द कह सकते हैं, लेकिन यदि आप तुरंत उनका पालन करने में सफल नहीं हुए, तो तर्क अब समझ में नहीं आता है, जुनूनी स्थिति जिद्दी है अपना हुक्म चलाता है. इस जुनून की सारी बेतुकी बात को समझते हुए भी (और बहुत से लोग समझते हैं), इच्छाशक्ति या तर्क से इससे छुटकारा पाना असंभव है।

निष्पक्ष(कोई रेटिंग नहीं) सचेत अवलोकन बिना तार्किक विश्लेषण के(क्योंकि, संक्षेप में, जुनूनी विचार बेतुके हैं, और भले ही कुछ मामलों में वे व्यवसाय पर आते हैं, वे केवल याद दिलाते हैं और संकेत देते हैं कि हमें इसकी आवश्यकता है समस्या को हल करने के लिए कुछ व्यावहारिक कदम, और इस बारे में नहीं कि इन विचारों के बारे में क्या सोचने की ज़रूरत है), इस अवस्था से अपनी पहचान बनाये बिना (अर्थात, आपके अंदर होने वाली हर चीज का निरीक्षण करना: विचार प्रक्रिया और बाहर से संवेदनाएं, आप अलग हैं, जुनूनी स्थिति (विचार और संवेदनाएं) अलग हैं), और प्राकृतिक, मुलायम, इन विचारों के परिवर्तन के प्रतिरोध के बिना (जब आप जानबूझकर, इच्छाशक्ति के प्रयास से, विचलित होने, छुटकारा पाने, भूलने आदि के लिए हर तरह से प्रयास नहीं करते हैं, यानी, आप वह सब कुछ स्वीकार करते हैं जो अभी आपके साथ हो रहा है), सबसे सही है स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता और पुनर्प्राप्ति की प्राकृतिक प्रक्रिया (जुनूनी स्थिति और विचारों से मुक्ति), को छोड़कर।

अगर आपने शुरुआत में ही ऐसा किया होता तो अब आपको यह समस्या नहीं होती।

पी.एस.हमेशा याद रखना। किसी भी मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके दखल देने वाले विचार आपको क्या बताते हैं, उन पर बार-बार विचार करने और एक ही चीज़ को सौ-सौ बार स्क्रॉल करने का कोई मतलब नहीं है।

भले ही किसी तरह का जुनून अचानक से जायज़ साबित हो जाए और आपको किसी वास्तविक मामले या कुछ के बारे में सूचित कर दे असलीसमस्या है, तो आपको इसे व्यावहारिक तरीके से हल करना होगा ( कार्रवाई), विचार नहीं. आपको बस वही करने की ज़रूरत है जो करने की ज़रूरत है; प्रभावशाली विचार आपको क्या बताता है, और फिर चिंता करने और इसके बारे में सोचने का कोई कारण नहीं होगा।

साभार, एंड्री रस्किख

चूँकि हम लोग हैं, और हमारे जीवन और हमारे दिमाग दोनों में काले और सफेद की शाश्वत उपस्थिति प्रकृति द्वारा निर्धारित होती है, हम इस दुविधा से दूर नहीं हो सकते। यहां तक ​​कि कुश्ती भी. और इस बात पर निर्भर करता है कि हम किस पक्ष से लड़ते हैं, यह भारी पड़ेगा। लेकिन जब हमारा जीवन ज्यादातर सफेद रंग में बुना हुआ लगता है, तब भी अजीब, कभी-कभी भयानक काले विचार समय-समय पर हमारे पास आते रहते हैं। वे हमें डरा सकते हैं, सचेत कर सकते हैं। ज्ञान के बिना उनकी प्रकृति को समझना कठिन है, क्योंकि मस्तिष्क की महत्वपूर्ण गतिविधि के इस तत्व को अचेतन के मनोविज्ञान का हिस्सा माना जाता है। तथाकथित अंधेरा पहलूव्यक्तित्व हमें खुद को समझने में मदद कर सकता है - अगर हम इसके साथ सही ढंग से "सहयोग" करें।

आंतरिक दानव: हमारे मन में भयानक विचार क्यों आते हैं

यह अच्छा है कि अभी तक कोई दिमाग पढ़ने वाला उपकरण नहीं है, अन्यथा हममें से कोई भी रंगे हाथों पकड़ा जाएगा। आख़िरकार, सबसे नम्र और नाजुक व्यक्ति भी कभी-कभी अपने पड़ोसी की विफलता पर खुशी मना सकता है या किसी का सिर कुचलने की इच्छा महसूस कर सकता है। सम्मानित नागरिक खंडित थ्रिलर देखने का आनंद क्यों लेते हैं, जबकि उत्साही उदारवादी कभी-कभी खुद को ज़ेनोफोबिया में पकड़ लेते हैं? और क्या ऐसे "विचार अपराधों" को रोकना संभव है? मनोवैज्ञानिक जेना पिंकॉट ने इस बारे में लिखा, इस लेख में उनके लेख के मुख्य सिद्धांत शामिल हैं।

हममें से प्रत्येक कभी-कभी स्वयं को गलत, भयावह या घृणित विचारों में फँसा लेता है। एक प्यारे बच्चे के ऊपर झुकना और अचानक सोचना: "मैं आसानी से उसकी खोपड़ी को कुचल सकता हूँ।" एक मित्र को सांत्वना दें जिसने अपने निजी जीवन में टूटन का अनुभव किया है, और गुप्त रूप से उसकी कहानी के अपमानजनक विवरण का आनंद लें। रिश्तेदारों के साथ कार में यात्रा करना और विस्तार से कल्पना करना कि कैसे आप नियंत्रण खो देते हैं और आने वाली लेन में गाड़ी चला देते हैं।
जितना अधिक हम इन विचारों से खुद को विचलित करने की कोशिश करते हैं, वे उतने ही अधिक दखल देने वाले होते जाते हैं और हमें उतना ही बुरा लगता है। इसे स्वीकार करना आसान नहीं है, लेकिन हम आदिम रोमांच और अन्य लोगों के दुर्भाग्य का आनंद लेते हैं। लोगों के पास अपने स्वयं के काले विचारों पर आश्चर्यजनक रूप से खराब नियंत्रण है: उनकी अवधि या सामग्री पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है।

1980 के दशक में अपने प्रसिद्ध प्रयोग में, एरिक क्लिंगर ने स्वयंसेवकों से एक सप्ताह तक हर बार एक विशेष उपकरण द्वारा बीप किए जाने पर अपने विचार लिखने के लिए कहा। वैज्ञानिक ने पाया कि 16 घंटे के दिन के दौरान एक व्यक्ति के मन में लगभग 500 अनजाने और जुनूनी विचार आते हैं, जो औसतन 14 सेकंड तक चलते हैं। यद्यपि अधिकांश समय हमारा ध्यान रोजमर्रा के मामलों में लगा रहता है, विचारों की कुल संख्या का 18% किसी व्यक्ति के लिए असुविधा का कारण बनता है और बुरे, बुरे और राजनीतिक रूप से गलत के रूप में चिह्नित किया जाता है। और अन्य 13% को पूरी तरह से अस्वीकार्य, खतरनाक या चौंकाने वाला बताया जा सकता है - उदाहरण के लिए, ये हत्या और विकृति के विचार हैं।

स्विस मनोविश्लेषक कार्ल जंग काले विचारों में गंभीरता से दिलचस्पी लेने वाले पहले लोगों में से एक थे। अपने काम द साइकोलॉजी ऑफ द अनकांशस (1912) में उन्होंने व्यक्तित्व के छाया पक्ष का वर्णन किया - पापपूर्ण इच्छाओं और पशु प्रवृत्ति का ग्रहण, जिसे हम आमतौर पर दबा देते हैं।

व्यक्तित्व का स्याह पक्ष कैसे बनता है? तंत्रिका विज्ञान के दृष्टिकोण से, संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का एक हिस्सा "मैं" बनाता है जिसके साथ हम खुद को पहचानने के आदी हैं - विवेकपूर्ण, सामान्य, तार्किक, जबकि अन्य प्रक्रियाएं एक अंधेरे, तर्कहीन चेतना के विकास के लिए प्रेरणा के रूप में काम करती हैं। जहां जुनूनी छवियां और विचार जन्म लेते हैं।

क्लिंगर के सिद्धांत के अनुसार, हमारे मस्तिष्क में प्राचीन अचेतन तंत्र लगातार बाहरी दुनिया में खतरे के संभावित स्रोतों की तलाश में रहता है। उनके बारे में जानकारी, चेतना को दरकिनार करते हुए, भावनात्मक संकेतों के रूप में प्रसारित होती है, जो अवांछित विचारों का कारण बनती है। न्यूरोसाइंटिस्ट सैम हैरिस का मानना ​​है कि ये विचार यादृच्छिक और पूरी तरह से अनियंत्रित हैं: हालांकि एक व्यक्ति सचेत है, वह अपने मानसिक जीवन को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकता है।

अंधेरे और डरावने विचार: "यह घृणित है, मुझे और दिखाओ"

लोगों को यह स्वीकार करने में शर्म आती है कि वे भयावह और घिनौनी कहानियों की ओर आकर्षित होते हैं: ऐसा माना जाता है कि यह शैतानों और विकृत लोगों की संख्या है। खूनी थ्रिलर, कार दुर्घटना पीड़ितों या शराब में डूबे भ्रूणों के फोटो संकलन के प्रशंसकों में सहानुभूति रखने की क्षमता कम हो जाती है। तीस साल पहले, डेलावेयर विश्वविद्यालय के प्रोफेसर मार्विन ज़करमैन ने निर्धारित किया था कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक रोमांच के भूखे होते हैं। जब किसी असामान्य और भयानक चीज़ का सामना होता है, तो इस प्रकार के व्यक्तित्व वाले लोग अधिक उत्तेजित हो जाते हैं - इसे इलेक्ट्रोडर्मिक गतिविधि को मापकर स्थापित किया जा सकता है।

अस्वास्थ्यकर और डरावनी चीज़ों की लालसा भी फायदेमंद हो सकती है। जैसा कि मनोवैज्ञानिक एरिक विल्सन का तर्क है, दूसरों की पीड़ा के बारे में सोचने से हम खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना विनाशकारी भावनाओं को बेअसर कर सकते हैं। वे विस्मय की स्थिति भी पैदा कर सकते हैं: "मैं अपने जीवन के मूल्य को एक नए तरीके से महसूस कर सकता हूं," विल्सन लिखते हैं, "क्योंकि मैं और मेरा परिवार जीवित हैं और ठीक हैं!"

विकृतियों पर विचार: "कार्यस्थल पर न खुलें...और कहीं भी नहीं"

हममें से बहुत से लोग सबसे अधिक विचार करते हैं भयानक विचारवर्जनाओं से जुड़ा: किसी अनैतिक या अवैध चीज़ के बारे में कल्पना करते हुए खुद को पकड़ने से बुरा कुछ नहीं है।

अच्छी खबर यह है कि थोड़ा उत्तेजित होने का कोई मतलब नहीं है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के प्रोफेसर, नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक ली बेयर का तर्क है कि उत्तेजना ध्यान के प्रति शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। लगभग हर कोई इसके बारे में किसी न किसी तरह से सोचता है, लेकिन सभी कल्पनाओं को शाब्दिक रूप से नहीं लिया जाना चाहिए।

राजनीतिक रूप से ग़लत विचार: "अगर वे जानते हैं कि मैं क्या सोच रहा हूँ, तो वे मुझसे नफरत करेंगे"

आपके दिमाग में एक घृणित आवाज जो तब चालू हो जाती है जब "अन्य" आपके ध्यान के क्षेत्र में दिखाई देता है - चाहे वह व्हीलचेयर में एक व्यक्ति हो, घूंघट में एक महिला, या असामान्य त्वचा के रंग के साथ एक विदेशी। यह आवाज़, जिसे आप दबाने की पूरी कोशिश करते हैं, पर्याप्तता, व्यवहार, क्षमताओं और सामान्य तौर पर, "दूसरों" में मानवीय गुणों की उपस्थिति पर सवाल उठाती है।

ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक मार्क स्कॉलर का मानना ​​है कि इस तरह के विचार एक आदिम रक्षा तंत्र के कारण होते हैं जो मानव जाति की शुरुआत में गठित हुआ था, जब बाहरी लोग खतरे का स्रोत थे। हालाँकि, "मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा" का तंत्र असहिष्णुता की आधुनिक अभिव्यक्तियों - फैट-शेमिंग, ज़ेनोफोबिया, धार्मिक पूर्वाग्रह या होमोफोबिया को उचित नहीं ठहराता है।

अच्छी खबर यह है कि यह स्वचालित रूप से घटित हो रहा है राजनीतिक रूप से ग़लत विचारदूर किया जा सकता है: मनोवैज्ञानिक आपको सलाह देते हैं कि आप यह सोचना बंद कर दें कि दूसरे आपको कितना विनम्र और खुले विचारों वाले मानते हैं, और उस व्यक्ति के व्यक्तित्व पर ध्यान केंद्रित करें जिसके साथ आप संवाद करते हैं।

द्वेषपूर्ण विचार: "आपकी विफलता ही मेरी खुशी है"

जब हम खबरें सुनते हैं कि कोई लड़की नशे में गाड़ी चलाते हुए पकड़ी गई और गिरफ्तार कर ली गई, तो हमें कोई फर्क नहीं पड़ता। लेकिन अगर वह लड़की पेरिस हिल्टन बन जाती है, तो हमें एक अजीब, दुर्भावनापूर्ण संतुष्टि महसूस होती है, जिसे जर्मन लोग "शैडेनफ्रूड" (शाब्दिक रूप से, "नुकसान पर खुशी") कहते हैं।

ऑस्ट्रेलियाई मनोवैज्ञानिक नॉर्मन फेदर (फ्लिंडर्स यूनिवर्सिटी) ने साबित कर दिया है कि हम अपने बराबर के व्यक्ति की विफलता की तुलना में किसी उत्कृष्ट व्यक्ति की विफलता से अधिक प्रसन्न होते हैं। जब सफल लोग असफल होते हैं, तो हम अधिक होशियार, अधिक व्यावहारिक और अधिक आत्मविश्वासी महसूस करते हैं।

शायद न्याय के प्रति हमारी आंतरिक इच्छा इसी तरह प्रकट होती है। लेकिन शर्म की भावना कहाँ से आती है? द जॉय ऑफ पेन के लेखक प्रोफेसर रिचर्ड स्मिथ के अनुसार, इस सामान्य भावनात्मक प्रतिक्रिया के लिए खुद को कोसने का कोई मतलब नहीं है। घमंड के हमले पर काबू पाने के लिए, आपको पीड़ित के स्थान पर खुद की कल्पना करने या अपनी उपलब्धियों और गुणों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, क्योंकि ईर्ष्या का सबसे अच्छा उपाय कृतज्ञता है।

क्रूर विचार: "काश मेरे पास अब एक जंजीर होती..."

आप अपनी रसोई में शांति से प्याज काट रहे हैं, और अचानक आपके दिमाग में विचार कौंधता है: "क्या होगा अगर मैं अपनी पत्नी को मार डालूं?" अगर हत्या के विचारयदि अपराध माना जाता, तो हममें से अधिकांश को दोषी पाया जाता। मनोवैज्ञानिक डेविड बैस (ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय) के अनुसार, 91% पुरुषों और 84% महिलाओं ने कभी किसी व्यक्ति को मंच से धक्का देने, अपने साथी का तकिये से गला घोंटने, या परिवार के किसी सदस्य को बेरहमी से पीटने की कल्पना की है।

शोधकर्ता ने एक क्रांतिकारी स्पष्टीकरण पेश किया: क्योंकि हमारे पूर्वजों ने जीवित रहने के लिए हत्याएं कीं, उन्होंने जीन स्तर पर हत्या करने की प्रवृत्ति हम तक पहुंचाई। हमारा अवचेतन मन हमेशा तनाव, शक्ति, सीमित संसाधनों और सुरक्षा खतरों से संबंधित समस्याओं को हल करने के संभावित तरीके के रूप में हत्या के बारे में जानकारी संग्रहीत करता है।

हालाँकि, ज्यादातर मामलों में, हिंसा के विचार वास्तविक हिंसा से पहले नहीं आते, बल्कि इसे रोकते हैं। मस्तिष्क जो दिल दहला देने वाली तस्वीरें खींचता है, वे हमें कार्य करने से पहले स्थिति का विश्लेषण करने पर मजबूर कर देती हैं। परिदृश्य कल्पना में चलता है, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स चालू होता है, और डरावना विचारगायब हो जाता है.

लेकिन जब हम काले विचारों को दबा देते हैं तो उनका क्या होता है?

हाइड्रा की दुविधा: "कट्टरपंथी स्वीकृति की विधि..."

जिन विचारों को हम दबाने की कोशिश करते हैं वे घुसपैठिए बन जाते हैं। यह लर्नियन हाइड्रा के साथ लड़ाई की याद दिलाता है: कटे हुए सिर के बजाय, नए सिर उग आते हैं। जब हम किसी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करते हैं, तो हम केवल उसके बारे में ही सोचते हैं। मस्तिष्क लगातार किसी निषिद्ध विचार की उपस्थिति की जांच करता रहता है और वह बार-बार दिमाग में आता है, जबकि शर्म और आत्म-घृणा की भावनाएं हमें विचलित करती हैं और हमारी इच्छाशक्ति को कमजोर करती हैं।

अवसाद और तनाव दमन की दर्दनाक प्रक्रिया को बढ़ा सकते हैं। जितना अधिक प्रयास हम जुनून से लड़ने में खर्च करते हैं, उतना ही अधिक समय हमें ठीक होने और आराम करने की आवश्यकता होती है। जुनूनी-बाध्यकारी विकार वाले लोगों के लिए, अवांछित विचारों से निपटने में दिन में कई घंटे लग सकते हैं। हममें से कोई भी अपने मन पर पूर्ण नियंत्रण नहीं रख सकता। जैसा कि जंग ने लिखा है, हम छाया "मैं" को नियंत्रित नहीं करते हैं, हम अपनी स्वयं की स्वतंत्र इच्छा से अंधेरे विचारों और इच्छाओं का निर्माण नहीं करते हैं - जिसका अर्थ है कि हम उनकी उपस्थिति को भी नहीं रोक सकते हैं।

डॉ. बेयर आमूल-चूल स्वीकृति की बौद्ध पद्धति की अनुशंसा करते हैं: जब कोई अवांछित विचार सामने आता है, तो उसे गहरे अर्थ और छिपे अर्थ के बिना, केवल एक विचार के रूप में स्वीकार करने का प्रयास करें। स्वयं को आंकने या विरोध करने की कोई आवश्यकता नहीं है - बस विचार को जाने दें। अगर वह वापस आती है, तो दोबारा दोहराएं। किसी जुनून से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका यह है कि इसे कागज पर लिख लें और नष्ट कर दें। इससे खुद को किसी अप्रिय विचार से दूर रखने में मदद मिलती है और फिर सचमुच उससे छुटकारा मिल जाता है। "दरवाजा प्रभाव" भी काम कर सकता है - शारीरिक रूप से दूसरे कमरे में जाने से मस्तिष्क को एक नए विषय पर स्विच करने और अल्पकालिक यादें रीसेट करने में मदद मिलती है। कठिन मामलों के लिए, एक कट्टरपंथी दृष्टिकोण है: भयावह विचारों को जाने न दें, बल्कि, इसके विपरीत, उन्हें पूरी तरह से कल्पना में प्रकट करें।

भयानक विचारों में वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है? हम उन्हें जो मूल्य देते हैं. हम अप्रिय विचारों को जांच के लिए मूल्यवान वस्तुओं के रूप में देख सकते हैं - सुराग जो छाया स्वयं, व्यक्तित्व का अंधेरा पक्ष, हमें देता है। इसकी अभिव्यक्तियों का विश्लेषण करके, हम दूसरों और स्वयं को बेहतर ढंग से समझते हैं। एक उदास, वीभत्स और असुविधाजनक "काला" विचार प्रेरणा का स्रोत बन जाता है। जैसा कि एरिक विल्सन लिखते हैं, अत्यधिक कल्पनाशील लोग विनाशकारी विचारों को मानसिक और भावनात्मक विकास के लिए ईंधन में बदल सकते हैं।

विश्लेषणात्मक मनोविज्ञान के जनक कार्ल जंग ने एक डायरी रखी, जिसे बाद में द रेड बुक के नाम से प्रकाशित किया गया। अपनी डायरी में, जंग ने अचेतन से परेशान करने वाली छवियों और विचारों को दर्ज किया, जिसमें रूपक रेड राइडर के साथ उसकी मुठभेड़ भी शामिल थी। घुड़सवार की उपस्थिति जंग के लिए अप्रिय है, लेकिन शोधकर्ता अजनबी के साथ बातचीत में प्रवेश करता है: वे बात करते हैं, बहस करते हैं और यहां तक ​​​​कि नृत्य भी करते हैं। उसके बाद, वैज्ञानिक खुशी की एक असाधारण लहर का अनुभव करता है, खुद और दुनिया के साथ समझौता महसूस करता है। जंग लिखते हैं, "मुझे यकीन है कि यह लाल आदमी शैतान था," लेकिन यह मेरा अपना शैतान था।

सवाल:कुछ लोगों का मानना ​​है कि जिस बात को मंजूरी दी जाती है उसके प्रति प्रलोभन और जिसकी निंदा की जाती है उसके खिलाफ चेतावनी किसी व्यक्ति के निजी जीवन में हस्तक्षेप है। ऐसे कथन कितने सत्य हैं?

उत्तर:मनुष्य अज्ञात का शत्रु है। ऐसे विचार उन लोगों में उठते हैं जो वास्तविकता से पूरी तरह परिचित नहीं हैं। आइए इस मुद्दे पर विभिन्न दृष्टिकोणों से विचार करने का प्रयास करें:

1. यह जीवन एक जहाज की तरह है और जिस समाज में हम रहते हैं वह इस जहाज के यात्री हैं। यह प्रत्येक यात्री की जिम्मेदारी है कि वह उन लोगों को चेतावनी दे जो इस जहाज को नुकसान पहुंचाना चाहते हैं। इसलिए इस स्थिति में यह कहना गलत होगा कि हर कोई जो चाहे वह कर सकता है।

इसके आधार पर, प्रत्येक विवेकशील व्यक्ति जानता है कि प्रत्येक समाज में कुछ परंपराएँ और रीति-रिवाज होते हैं, और प्रत्येक प्रणाली की कुछ शर्तें होती हैं। और इसकी याद दिलाना निजता का हनन नहीं है, बल्कि समाज के प्रत्येक सदस्य का कर्तव्य है।

हालाँकि, यह अनुस्मारक, चेतावनी और उपदेश, हर व्यक्ति का काम नहीं है। इस बिजनेस के भी अपने नियम और शर्तें हैं. उदाहरण के लिए, एक हदीस है जो कहती है: “जो कोई तुम में कोई बुराई देखे, वह उसे अपने हाथ से सुधारे। यदि इसके लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, तो उसे अपनी जीभ से इसे सही करने दें। यदि उसके पास इसके लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, तो उसे अपने दिल में इसके खिलाफ होने दें, और यह विश्वास की सबसे कमजोर अभिव्यक्ति है।(मुस्लिम, ईमान, 78), इन कर्तव्यों को साझा करते हैं।

हाथ से (बल द्वारा) की गई बुराई को समाप्त करना राज्य का कर्तव्य है। हिदायतों और उपदेशों के ज़रिए ज़ुबान से बुराई को सुधारना उलेमा का कर्तव्य है। और आम लोगों को अपने दिलों में बुराई से घृणा करनी चाहिए और इस बुराई को सुधारने के लिए दुआ करनी चाहिए।

2. यदि हमारे शरीर का कोई अंग या कोशिका किसी बीमारी से प्रभावित है, तो इसका प्रभाव न केवल इस अंग या कोशिका पर, बल्कि पूरे जीव पर भी पड़ता है। इसलिए, तुरंत इस अंग का इलाज शुरू करना आवश्यक है, और यदि आवश्यक हो, तो पूरे शरीर के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान से बचाने के लिए एक ऑपरेशन करना चाहिए।

क्या यह पूछना उचित होगा: "आप इस अंग का इलाज क्यों कर रहे हैं?" इसी प्रकार, समाज एक एकल जीव है। और यदि इस समाज के व्यक्तिगत सदस्य, शरीर की कोशिकाओं की तरह, बीमार हैं, तो क्या उनका इलाज नहीं किया जाना चाहिए?

हालाँकि, सुधार के ऐसे तरीकों की तलाश करना आवश्यक है ताकि इस कोशिका को नुकसान न हो, जिसके लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना आवश्यक है।

3. जिसने स्वयं को नहीं सुधारा वह दूसरों को भी नहीं सुधार पायेगा। सबसे पहले, हमें स्वयं एक उदाहरण बनकर अच्छा करना चाहिए। सूरज की तरह हमें भी पहले खुद को रोशन करना होगा और उसके बाद ही इस रोशनी को दूसरों तक फैलाना होगा। ताकि जो कोई चाहे वह इस प्रकाश से लाभ उठा सके।

इसका मतलब यह है कि बुराई को रोकने के लिए खुद अच्छा करना और दूसरों के लिए अच्छा उदाहरण बनना जरूरी है।