काम पर गर्भवती होने पर क्या खाना चाहिए। बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान सबसे अच्छा नाश्ता क्या है?

कौन सा स्नैक उपयोगी होगा, गर्भावस्था के दौरान क्या मना करना बेहतर है?

अल्पाहार क्या है

नाश्ता मुख्य भोजन के बीच का भोजन है। गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से प्रारंभिक चरणों में, जब हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन होता है, और बच्चे को गठन और गहन विकास के लिए बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, तो गर्भवती माँ वास्तव में खाना चाहती है। कभी-कभी यह सिर्फ सिर में ठोस भोजन या बड़ी संख्या में विभिन्न या कुछ उत्पादों में से एक का उपभोग करने की इच्छा होती है।
सबसे पहले, आपको शांत होना चाहिए, समझें कि यह अस्थायी और बिल्कुल सामान्य है। अतिरिक्त पाउंड अभी भी होंगे - यह अपरिहार्य है, और भूखा रहना न केवल बच्चे के लिए, बल्कि माँ के शरीर के लिए भी बहुत उपयोगी है। स्नैक्स भूख की तीव्र भावना से निपटने में मदद करेंगे। बेशक, स्नैक्स के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना बेहतर होता है ताकि आपके या आपके बच्चे के लिए अनावश्यक समस्याएं पैदा न हों।

गर्भवती माँ के लिए स्वस्थ स्नैक्स का मेनू:

फल और जामुन

यदि फल अभी भी भूख की भावना को संतुष्ट कर सकते हैं, तो जामुन हमेशा नहीं होते हैं, वे हमेशा की तरह अधिक अम्लीय होते हैं और भूख को बुझाने के बजाय उत्तेजित करते हैं, लेकिन विशेष रूप से आंतों के लिए एक बहुत ही स्वस्थ नाश्ता है। रात में इनका सेवन करने की सलाह दी जाती है, लेकिन आप किसी भी समय भी इसका सेवन कर सकते हैं। फलों से सब कुछ की अनुमति है, विशेष रूप से मौसमी विकल्प, केले को छोड़कर। केले स्वस्थ होते हैं और इसमें कई आवश्यक पदार्थ होते हैं, लेकिन कैलोरी में उच्च होते हैं। उन्हें मुख्य भोजन में पेश किया जा सकता है, उदाहरण के लिए नाश्ते के लिए किण्वित दूध या दलिया के साथ।

सब्ज़ियाँ

कोई भी सब्जी नाश्ते के लिए करेगी। वे कच्चे हो सकते हैं - टमाटर, खीरा, मूली, गाजर। उबला हुआ - बीट्स, गाजर, आलू या सलाद में मिलाएं, लेकिन मेयोनेज़ के साथ नहीं, बल्कि वनस्पति तेल के साथ, और फिर थोड़ी मात्रा में, केफिर या प्राकृतिक दही में, आप थोड़ा खट्टा क्रीम जोड़ सकते हैं। सब्जियों के सलाद का सबसे अच्छा ताजा सेवन किया जाता है, बस पकाया जाता है।

मेवे और सूखे मेवे

मेवे या सूखे मेवे सही स्नैक माने जाते हैं, लेकिन इन उत्पादों की उच्च कैलोरी सामग्री को याद रखना महत्वपूर्ण है। हर दिन आप अपने पसंदीदा नट्स और किसी भी सूखे मेवे को सीमित मात्रा में ले सकते हैं।

कॉटेज चीज़

गर्भवती महिला के आहार में डेयरी उत्पाद मौजूद होने चाहिए। आंत्र समारोह पर सकारात्मक प्रभाव डालते हुए, वे कैल्शियम और अन्य उपयोगी पदार्थों का एक स्रोत हैं। स्नैक्स के लिए वसायुक्त पनीर का उपयोग करना बेहतर होता है, यह अधिक पौष्टिक और स्वस्थ होता है, लेकिन कम मात्रा में। स्वाद और मूड को बेहतर बनाने के लिए, आप थोड़ा सा शहद, कोई जामुन या फल मिला सकते हैं। इस स्नैक को फिगर पर कम प्रतिबिंबित करने के लिए, सुबह पनीर खाने की सलाह दी जाती है।

उबला हुआ मांस और मछली

ये आयरन के स्रोत हैं, और मछली में विशेष एसिड भी होते हैं जो मानव शरीर के ठीक से काम करने के लिए बहुत आवश्यक होते हैं। मांस से, किसी भी पक्षी का दुबला मांस, बीफ, वील उपयुक्त है। वसायुक्त मछली का भी उपयोग किया जा सकता है - टूना, सामन, मैकेरल, आदि। मछली को भाप देना, ओवन में उबालना या सेंकना बेहतर है।

निम्नलिखित स्नैक्स से बचें

• चॉकलेट।
• सॉसेज।
• मक्खन सैंडविच।
• ताजा बेकरी।
• बेकरी उत्पाद, होल ग्रेन ब्रेड को छोड़कर।
• डिब्बा बंद भोजन।
• अर्ध-निर्मित।
• फास्ट फूड।
• फास्ट फूड।

यह स्पष्ट है कि एक स्नैक जल्दी से लिया जाता है, लेकिन यह चलते-फिरते नहीं, बल्कि आराम के माहौल में बेहतर होता है। स्नैक का आकार 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, कैलोरी भी 200 प्रति 1 भोजन से अधिक नहीं है। फलों को असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।
स्नैकिंग इस मायने में फायदेमंद है कि यह रक्त शर्करा के स्तर को कम रखता है और इस तरह विषाक्तता की अवधि के दौरान मतली और उल्टी को कम करता है। वे आपको सभी उपभोग करने वाली भूख को कमजोर किए बिना शांत महसूस करने की अनुमति देते हैं। स्वस्थ स्नैक्स कम वजन जोड़ते हैं और अधिक आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।

कभी-कभी मैं खाने के बारे में सोचना भी नहीं चाहता। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, जब भूख में सुधार होता है, तो विपरीत समस्या उत्पन्न होती है - आपको अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अपनी पूरी ताकत लगानी होगी। वहीं, गर्भवती मां के आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान पोषण पर कुछ सलाह से अभिभूत होना आसान है। पहली धारणा यह है कि गर्भवती माँ कुछ भी स्वादिष्ट नहीं खा सकती है! ऐसा लगता है कि एक गर्भवती महिला की रसोई में "जीने का अधिकार" केवल अनाज और कम वसा वाले प्राकृतिक दही के साथ ही रहता है।

गर्भावस्था के दौरान पोषण की समस्याओं पर चर्चा करते समय एक बात को स्पष्ट रूप से समझ लेना चाहिए। बेशक, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, और ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान नियमित उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। उत्पादों के लिए कि यह वर्जित हैउदाहरण के लिए, गर्भवती माँ द्वारा सेवन किए जाने वाले मादक पेय, कॉफी, साथ ही मसालेदार, स्मोक्ड, वसायुक्त और भारी तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं। हालांकि, ऐसा कोई खाद्य उत्पाद नहीं है अकेलाजिसका मॉडरेशन में उपयोग गर्भावस्था के दौरान या भ्रूण की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

लेकिन क्या एक ही समय में एक गर्भवती महिला के लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ मेनू बनाना संभव है? यह निश्चित रूप से संभव है! आखिरकार, बहुत सारे उत्पाद हैं जो माँ और बच्चे के लिए उपयोगी हैं! आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि उन्हें ठीक से कैसे पकाना है।

गर्भवती महिलाओं के लिए क्या प्रतिबंधित है?

एक बार और सभी के लिए अप्रिय शब्द का अंत करने के लिए, हम एक बार फिर उन उत्पादों और खाना पकाने के तरीकों को नामित करेंगे जिन्हें गर्भावस्था के दौरान लगातार उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

कॉफ़ीऔर शराबरक्तचाप में वृद्धि में योगदान, जो एक गर्भवती महिला के लिए अत्यधिक अवांछनीय है। बीयरऔर अचारगुर्दे पर भार बढ़ाएं, जो गर्भावस्था के दौरान पहले से ही "ओवरटाइम" काम कर रहे हैं। अल्कोहलबड़ी मात्रा में बच्चे के विकासशील अंगों और प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। तला हुआ, मसालेदार, स्मोक्ड और वसायुक्त भोजनजिगर और पित्ताशय की थैली को अधिभारित करें।

गर्भावस्था के दौरान इन अंगों को बढ़ते हुए गर्भाशय द्वारा महत्वपूर्ण रूप से विस्थापित किया जा सकता है, और फिर उन्हें "तंग परिस्थितियों" में काम करना पड़ता है। बेशक, गर्भवती माताओं को एलर्जी की प्रतिक्रिया होने का खतरा है या जिनके करीबी रिश्तेदार एलर्जी से पीड़ित हैं, उन्हें दूर नहीं जाना चाहिए चॉकलेट, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, विदेशी फल, समुद्री भोजन, नट,साथ ही अन्य उत्पाद जो एलर्जी पैदा कर सकते हैं (प्रसिद्ध खाद्य एलर्जी के अलावा, प्रत्येक एलर्जी पीड़ित का अपना "खतरनाक" भोजन होता है)। यदि गर्भवती माँ को पता है कि इस या उस उत्पाद का उपयोग करते समय, वह निश्चित रूप से एक एलर्जी प्रतिक्रिया विकसित करेगी, तो इसे आहार से बाहर करना बेहतर होगा, अन्य मामलों में, एलर्जी के उपयोग को प्रति सप्ताह 1 बार, मॉडरेशन में सीमित करें।

गर्भवती महिला का आहार

विभिन्न उत्पादों और व्यंजनों की चर्चा पर जाने से पहले, आइए परिचित हो जाएं सामान्य नियमएक आहार तैयार करना जो गर्भवती महिला के लिए उपयोगी होगा और उसे खुशी देगा।

यह वांछनीय है कि पौधे के उत्पाद आपके दैनिक आहार का 2/3 या कम से कम आधा हिस्सा बनाते हैं। बच्चे के जन्म से पहले आखिरी हफ्तों में ऐसा मेनू विशेष रूप से प्रासंगिक होता है - सब्जियों और हिरन में प्रोस्टाग्लैंडिन होते हैं, जिस पर जन्म नहर के ऊतकों की लोच निर्भर करती है। गर्भावस्था के दौरान, इस तरह के "आहार" से गर्भवती माँ को आंत्र समारोह को सामान्य करने और अधिक समान वजन हासिल करने में मदद मिलेगी। हालांकि, किसी भी मामले में आपको पशु उत्पादों की मात्रा कम नहीं करनी चाहिए - सामान्य विकास के लिए, बच्चे को पशु प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जो मांस, मछली और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। गर्भवती महिला के आहार में 70-90 ग्राम पशु प्रोटीन शामिल होना चाहिए।

ताजी सब्जियां और फल थर्मली प्रोसेस्ड वाले की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। बेशक, हम केवल उन उत्पादों के बारे में बात कर रहे हैं जिन्हें पारंपरिक रूप से कच्चा खाया जाता है। उदाहरण के लिए, ताज़ी गाजर, गोभी और साग इनसे बने सूप की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। पहले से रखे गए भोजन की तुलना में ताजा बना हुआ भोजन अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होता है। बेशक, एक कामकाजी महिला को अक्सर दिन में 3-4 बार खाना पकाने का मौका नहीं मिलता। इस सप्ताह के अंत में खुद को लाड़ प्यार करने का यह बहाना बनने दें!

"चलते-फिरते" खाना फायदेमंद नहीं है। प्रक्रिया से विचलित न होना बेहतर है - तब भोजन अच्छी तरह से अवशोषित हो जाएगा। भोजन को अच्छी तरह से चबाएं - इस तरह आप भोजन को पचाने में शरीर के लिए आसान बनाते हैं और इसके अवशोषण की प्रक्रिया में सुधार करते हैं। सलाह सरल है: भोजन का अगला टुकड़ा मुंह में भेजने के लिए पर्याप्त है जब पिछले एक का स्वाद गायब हो गया हो। इस सरल सिफारिश के बाद, आप अपने वजन और पाचन समस्याओं के डर के बिना अपने पसंदीदा व्यंजन की सराहना करने में सक्षम होंगे।

गर्भवती महिला के लिए उपयोगी खाना बनाना

• ओवन में स्टीम करना और बेक करना।ये खाना पकाने के सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीके हैं। मांस, मछली, सब्जियां, फल - पन्नी या विशेष बेकिंग पेपर में लगभग सब कुछ बेक करना संभव है। दुबले पोर्क का एक टुकड़ा लपेटें, मसाले और जड़ी बूटियों के साथ पन्नी में छिड़कें, 140 डिग्री के तापमान पर 2-3 घंटे के लिए ओवन में डालें - और आपको एक अद्भुत घर का बना उबला हुआ सूअर का मांस मिलेगा। उबले हुए विशेष रूप से स्वादिष्ट सफेद पोल्ट्री मांस, गाजर, फूलगोभीऔर ब्रोकोली।
• बुझाना।खाना पकाने की इस विधि में पानी के एक छोटे से जोड़ के साथ एक ढक्कन के नीचे एक फ्लैट डिश में कम गर्मी पर उत्पाद का लंबे समय तक रहना शामिल है। सबसे स्वादिष्ट बीफ़, मेमने, आलू इस तरह से पकाया जाता है।
• खाना बनाना।उत्पाद को बड़ी मात्रा में उबलते पानी में उतारा जाता है और निविदा तक कम गर्मी पर पकाया जाता है। यहाँ ताड़ सूप के अंतर्गत आता है।
• भूनना।तला हुआ खाना रखने के लिए लाभकारी गुण, इसे पकाने के लिए बेहतर है, छोटे स्लाइस में काटकर, 3-4 मिनट के लिए बिना वसा मिलाए। एक विशेष वोक पैन में ऐसा करना सुविधाजनक है - इसकी पतली दीवारें हैं, यह समान रूप से गर्म होती है, और पारंपरिक पैन की तरह नहीं, जहां तल अधिक गर्म होता है।

हालांकि, ऐसे व्यंजनों का उपयोग करते समय कई बारीकियां होती हैं। गैस स्टोव पर वोक पैन में पकाना अधिक सुविधाजनक है, और बर्नर इतना बड़ा होना चाहिए कि लौ पैन की पूरी सतह को कवर कर ले। इलेक्ट्रिक स्टोव के लिए वोक पैन भी हैं - वे सपाट हैं।

सड़क पर सबसे अच्छा तरीकातलना - अंगारों पर। गर्भवती माँ के लिए गेंदे के दुबले टुकड़े, मछली और मुर्गे का चयन करना चाहिए। इस तरह से बनी तोरी, कद्दू, टमाटर और आलू बहुत ही लाजवाब और बहुत ही उपयोगी होते हैं. हालांकि, इससे पहले कि आप खाना शुरू करें, आपको भोजन से आग के संपर्क में आने वाली पपड़ी को हटा देना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

सब्जियाँ और फल- सब कुछ संभव है (एलर्जी पर नजर रखने के साथ)। कच्चा, ऊष्मीय रूप से संसाधित। सलाद और दूसरे कोर्स में! ताजी सब्जियों और जड़ी-बूटियों का सलाद अपरिष्कृत वनस्पति तेल के साथ सबसे अच्छा होता है। प्रकृति के उपहारों को खाने से पहले अच्छी तरह धोना न भूलें!

जामुन:क्रैनबेरी, लिंगोनबेरी, जंगली गुलाब, ब्लूबेरी, करंट, चोकबेरी भविष्य की माँ के गुर्दे के साथ-साथ विटामिन सी के प्राकृतिक स्रोत के मुख्य सहायक हैं! आप ताजा जामुन खा सकते हैं, जमे हुए खरीद सकते हैं, "पांच मिनट" पका सकते हैं, जामुन को चीनी के साथ पोंछ सकते हैं, फलों के पेय, कॉम्पोट्स और जेली बना सकते हैं।

काशी- गर्भवती मां के लिए एकदम सही नाश्ता। एक प्रकार का अनाज, बाजरा, मक्का और दलिया बहुत स्वस्थ होते हैं: इनमें आयरन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और फाइबर होते हैं। खाना पकाने से कुछ मिनट पहले दूध और मक्खन डालकर दलिया को पानी में पकाना बेहतर होता है। मीठे अनाज में सूखे मेवे डाले जा सकते हैं, नमकीन अनाज में भूनी हुई सब्जियां मिलाई जा सकती हैं। मूसली कम उपयोगी नहीं है - यह वास्तव में एक विटामिन कॉकटेल है, और यह बहुत स्वादिष्ट भी है। मूसली को दूध, केफिर, दही या फलों के रस के साथ खाया जाता है, लेकिन मुझे कहना होगा कि इनमें कैलोरी भी बहुत अधिक होती है।

डेरीकैल्शियम का मुख्य स्रोत है। ताजा और डेयरी उत्पाद दोनों उपयोगी हैं।

मांस- पशु प्रोटीन, बी विटामिन और आयरन का मुख्य स्रोत। खाना पकाने के लिए जमे हुए मांस के बजाय ठंडा खरीदना बेहतर होता है - यह अपने उपयोगी गुणों को बेहतर बनाए रखता है। मीट स्नैक्स से, उबले हुए पोर्क और कम वसा वाले हैम को वरीयता दी जाती है: सॉसेज उत्पादों को मना करना बेहतर होता है, क्योंकि इनमें बहुत अधिक वसा और संरक्षक होते हैं।

मछलीइसमें विटामिन डी और फॉस्फोरस होता है, जो बच्चे के तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए जिम्मेदार होते हैं। बेशक, भविष्य की मां के लिए ताजी कम वसा वाली मछली (कॉड। पर्च, पाईक, पोलक, बर्फ, हेक) पकाना बेहतर है।

स्वस्थ भोजन के लाभों पर हमारे लेख के निष्कर्ष में, मैं सभी गर्भवती महिलाओं से कामना करना चाहूंगी: प्यार से पकाएं और मजे से खाएं, और फिर आपका आहार एक सफल गर्भावस्था की कुंजी बन जाएगा, एक स्रोत आपका मूड अच्छा होऔर शिशु स्वास्थ्य!

28.05.2019 15:22:00 आप शाम को कार्बोहाइड्रेट नहीं खा सकते: सही या गलत? बहुत से लोग कहते हैं कि शाम को कार्बोहाइड्रेट खाने से फिगर खराब होता है और उनकी वजह से हम मोटे हो जाते हैं। यह पता चला है कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपना आदर्श वजन हासिल करना चाहते हैं, उन्हें शाम को कार्बोहाइड्रेट से दूर रहने की जरूरत है। लेकिन क्या यह सच है?

स्वास्थ्य से समझौता किए बिना मातृत्व अवकाश से पहले सुरक्षित रूप से अंतिम रूप कैसे दें?

टिप 1. सुनिश्चित करें कि गर्भवती होने पर काम करने के लिए आपके पास कोई मतभेद नहीं है

आपकी गर्भावस्था को देखने वाले डॉक्टर के साथ इस मुद्दे को हल करना आवश्यक है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था शरीर के एक शक्तिशाली हार्मोनल पुनर्गठन से जुड़ी है, गर्भवती मां के शरीर के सभी कार्यात्मक प्रणालियों पर एक बढ़ा हुआ भार, जो पुरानी बीमारियों के अपघटन या तेज होने का कारण बन सकता है। इन स्थितियों में अक्सर महिला को कुछ समय के लिए काम करना बंद करना पड़ता है। माँ और बच्चे के स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरे के बिना काम फिर से शुरू करने की संभावना केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जा सकती है।

गर्भावस्था के दौरान कई जटिलताएँ जुड़ी हुई हैं, जब गर्भवती महिलाओं को काम करने के लिए मना किया जाता है: यह गर्भपात का खतरा है, विशेष रूप से; गंभीर हावभाव - एक महिला और एक बच्चे के स्वास्थ्य और जीवन के लिए एक गंभीर खतरे से जुड़ी गर्भावस्था की जटिलताएं; प्लेसेंटा प्रेविया गर्भाशय से बाहर निकलने के पूर्ण या आंशिक ओवरलैप के साथ, जो खतरनाक रक्तस्राव के विकास से भरा है। इन समस्याओं की उपस्थिति में, अस्पताल में भर्ती होने की अक्सर आवश्यकता होती है, लेकिन यहां तक ​​​​कि अस्पताल के शासन के बजाय घर की संभावना के साथ, एक महिला को बीमार छुट्टी जारी की जाती है जो उसे काम से मुक्त करती है।

टिप 2. गर्भावस्था के दौरान काम करने की हानिकारक परिस्थितियों को खत्म करें

यदि गर्भवती माँ गर्भावस्था के दौरान काम करना जारी रखने का निर्णय लेती है, तो यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि काम करने की स्थितियाँ उसके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाएँ और गर्भावस्था के सफल पाठ्यक्रम को खतरे में न डालें।

हानिकारक काम करने की स्थिति: विकिरण, एक्स-रे, रसायनों के साथ संपर्क, भारी शारीरिक श्रम, भारी भार उठाना, रात की पाली, खतरनाक परिस्थितियों में काम करना - यह सब किसी भी तरह से बच्चे के सामान्य असर के लिए अनुकूल पृष्ठभूमि नहीं है। रूसी संघ के श्रम कानून के अनुसार, सूचीबद्ध शर्तों के तहत कामकाजी गर्भवती महिलाओं के श्रम का उपयोग करने की सख्त मनाही है। इसलिए, एक कामकाजी गर्भवती माँ को दूसरी नौकरी में स्थानांतरित किया जाना चाहिए, जहाँ प्रभाव पड़ता है हानिकारक कारकछोड़ा गया। वहीं, एक महिला की औसत सैलरी भी इसी लेवल पर रहती है।

इसके अलावा, नियोक्ता को भविष्य की मां को व्यावसायिक यात्राओं पर भेजने का अधिकार नहीं है।

हालांकि, कई बहुत खतरनाक घटनाएं हैं, जो श्रम कोडलागू नहीं होता है: निरंतर तनाव और भीड़, संघर्ष का माहौल, निरंतर के साथ अनियमित कार्य अनुसूची, कहीं भी निर्धारित ओवरटाइम नहीं। यदि यह आपको आपकी कामकाजी परिस्थितियों की याद दिलाता है और उन्हें बदलना संभव नहीं है, तो गर्भावस्था के दौरान इस तरह के काम से इंकार करना आपके स्वास्थ्य और बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव से बचने के लिए सबसे बुद्धिमानी है।

दैनिक दिनचर्या के अनुपालन से शरीर के विभिन्न प्रतिकूल कारकों के प्रतिरोध में काफी वृद्धि होती है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान दैनिक दिनचर्या का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक फ्री शेड्यूल, फ्रीलान्स काम के साथ, एक कामकाजी माँ खुद को नियंत्रित कर सकती है और एक दैनिक दिनचर्या चुन सकती है जो उसके लिए सुविधाजनक हो। कार्यालय में काम करते समय, विशेष रूप से जब वह घर से दूर हो, तो गर्भवती माँ की दिनचर्या सार्वजनिक परिवहन कार्यक्रम और कार्यालय के कार्य कार्यक्रम के अधीन होगी।

अक्सर, गर्भवती माँ को काम पर उनींदापन का सामना करना पड़ता है। गर्भावस्था की पहली तिमाही में यह समस्या विशेष रूप से प्रासंगिक है। मतभेदों की अनुपस्थिति में, आप हरी चाय, कमजोर कॉफी पी सकते हैं। हल्का वार्म-अप और ताजी हवा भी आपको खुश करने में मदद करेगी। कार्यालय में, चलने, खिंचाव करने और हल्का व्यायाम करने के लिए गर्भवती माँ को प्रति घंटा 10 मिनट का ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। अधिक बार कमरे को वेंटिलेट करें।

अपना लंच ब्रेक न छोड़ें।

काम के बाद, यदि संभव हो तो, पार्क में, बुलेवार्ड, चौक के साथ कहीं टहलने की सलाह दी जाती है, जहाँ बहुत हरियाली है और हवा साफ है। अपनी शाम की योजना बनाएं ताकि फिटनेस क्लब, स्विमिंग पूल में सक्रिय मनोरंजन या कक्षाएं शाम को आठ या नौ बजे से पहले पूरी हो जाएं।

रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले होना चाहिए, और अधिमानतः रात 10 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए: गर्भवती महिलाओं को, एक नियम के रूप में, सोने और आराम के लिए अधिक समय चाहिए।

यह सलाह दी जाती है कि सप्ताहांत पर भी दैनिक दिनचर्या को न तोड़ा जाए, हालांकि एक-डेढ़ घंटे के भीतर छोटे-छोटे भोग (बाद में सुबह उठना और बिस्तर पर जाना) काफी स्वीकार्य हैं।

गर्भवती माताओं को सलाह दी जाती है कि उठना नरम, गैर-तनावपूर्ण हो। ऐसा करने के लिए, आपको जल्दी बिस्तर पर जाने की जरूरत है ताकि नींद की अवधि कम से कम 8 घंटे हो, अलार्म घड़ी को कुछ सुखद संगीत के साथ बदलना बेहतर होता है, धीरे-धीरे मात्रा में वृद्धि होती है। आप एक "प्रकाश" अलार्म घड़ी खरीद सकते हैं जो सूर्योदय की नकल करती है: इस तरह की जागृति को सबसे अधिक शारीरिक माना जाता है।

गर्भावस्था के दौरान, यह सलाह दी जाती है कि पूर्ण नाश्ते की उपेक्षा न करें। विषाक्तता के साथ, छोटे भागों में खाने की सिफारिश की जाती है, भोजन गर्म होना चाहिए, क्योंकि बहुत गर्म या ठंडा भोजन गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान करता है और मतली के हमले को भड़का सकता है।

बेशक, काम करने के लिए लंबी यात्राएं गर्भवती महिलाओं के लिए बिल्कुल अवांछनीय हैं। सार्वजनिक परिवहन की निकटता और सामानता, भीड़भाड़, क्रश, श्वसन संक्रमण के अनुबंध के जोखिम में वृद्धि, विशेष रूप से सर्दी के मौसम में, भविष्य की मां के लिए पूरी तरह से अनावश्यक परीक्षण हैं। यदि संभव हो, तो आपको प्रबंधन से सहमत होना चाहिए और व्यस्त समय से बचने के लिए कार्य दिवस की शुरुआत को बाद के समय के लिए स्थगित कर देना चाहिए।

यदि आप लंबे समय से हैं, तो निजी कार में आराम से काम करना अधिक सुविधाजनक है, लेकिन, दुर्भाग्य से, ट्रैफिक जाम और दुर्घटनाओं से कोई भी सुरक्षित नहीं है।

ऐसे मामले में जब काम पैदल दूरी के भीतर हो, भले ही घर की तत्काल पहुंच के भीतर न हो, खासकर अगर सड़क हरे आंगनों और चौकों से होकर गुजरती है, और व्यस्त राजमार्गों के साथ नहीं, तो पैदल ही कार्यालय जाने की सिफारिश की जाती है: एक मध्यम गति एक उपयोगी शारीरिक भार है, अंत में नींद के अवशेषों को दूर करने और खुश करने में मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान, यह न भूलें कि नियमित संतुलित आहार उनमें से एक है अनिवार्य शर्तेंस्वास्थ्य और सफल गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए।

कई कामकाजी गर्भवती महिलाओं को रात का खाना नहीं खाने की बुरी आदत होती है, लेकिन शाम के लिए मुख्य (और सबसे भरपूर!) भोजन छोड़कर नाश्ता करना पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान यह बिल्कुल अस्वीकार्य है। कामकाजी गर्भवती माताओं के लिए, यह सलाह दी जाती है कि वे मुख्य भोजन - नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना न छोड़ें, जिसमें आप कुछ हल्के स्नैक्स - दूसरा नाश्ता और दोपहर का नाश्ता शामिल कर सकती हैं। व्यंजन को बहुत अधिक कैलोरी नहीं चुना जाना चाहिए, उबले हुए, दम किया हुआ, बेक किया हुआ, वसायुक्त, नमकीन, मसालेदार भोजन, स्मोक्ड मीट, मीठे कार्बोनेटेड पेय से बचें।

अपना सेटअप करना आसान है कार्यस्थलसर्वाधिक महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। एर्गोनोमिक (शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए) कार्यालय फर्नीचर पीठ दर्द और थकान की रोकथाम प्रदान करता है। एक कार्यालय की कुर्सी में एक झुकाव-समायोज्य बैकरेस्ट, आर्मरेस्ट और ऊंचाई समायोजन होना चाहिए। पैरों के नीचे, आप एक विशेष स्टैंड का उपयोग कर सकते हैं, क्रमशः पैरों और पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक छोटा तकिया लगा सकते हैं। भविष्य की मां के लिए, यह विशेष रूप से सच है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर एक बढ़ा हुआ भार पड़ता है, और लंबे समय तक बैठने से पीठ दर्द, सिरदर्द, ऐंठन और पैरों में सूजन हो सकती है।

कार्पल टनल सिंड्रोम से बचने के लिए, जो अक्सर कंप्यूटर पर काम करते समय विकसित होता है और दर्द, सूजन, कलाई, उंगलियों, हाथों की सुन्नता की विशेषता होती है, वजन पर नहीं, बल्कि मेज पर रखा जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान गतिहीन काम के दौरान, हाइपोडायनामिया, पैरों और छोटे श्रोणि में शिरापरक जमाव को रोकने के लिए, हर घंटे थोड़ा शारीरिक वार्म-अप करें: टहलें, कुछ सरल व्यायाम करें।

विपरीत स्थिति में - लंबे समय तक खड़े (नाई, विक्रेता, आदि) के साथ काम करते समय, जोड़ों और मांसपेशियों पर गतिशील और स्थिर भार काफी बढ़ जाता है, और पैरों की वैरिकाज़ नसों का खतरा बढ़ जाता है। गर्भावस्था स्वयं वैरिकाज़ नसों के विकास के लिए पूर्वनिर्धारित होती है, खासकर जब खड़ी होती है। ऐसी स्थिति में रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, पैरों की नसों में रक्त का ठहराव बढ़ जाता है। वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति की रोकथाम लंबे समय तक खड़े रहने और पैरों पर बने रहने का बहिष्करण है, आराम के दौरान पैरों की ऊँची स्थिति, जो शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में सुधार करती है, स्व-मालिश, फिजियोथेरेपी अभ्यास का उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना और काम करना है। पैर - "परिधीय हृदय", जो नसों के माध्यम से रक्त के संचलन में मदद करता है।

पीठ और जोड़ों के दर्द को रोकने के लिए, गर्भवती महिलाओं को ऐसे आंदोलनों से बचना चाहिए जो पीठ पर भार बढ़ाते हैं (आपको फर्श से कुछ उठाने के लिए बैठने की जरूरत है, अपने कंधों, पैरों की मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए, लेकिन आपकी पीठ नहीं, यानी कोशिश करें स्क्वाट करना, झुकना नहीं; एक कुर्सी के पीछे झुक कर बैठना; "भव्य पैमाने पर" मत बैठो, अचानक, क्योंकि यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क को प्रभावित करता है; कम ऊँची एड़ी के साथ आरामदायक जूते पहनें; लंबे समय तक खड़े रहने से बचें ). पीठ पर भार कम करने और पैरों की नसों को उतारने के लिए, लंबे समय तक खड़े रहने पर आप एक पैर को किसी छोटी बेंच या स्टैंड पर रख सकते हैं। पैर को समय-समय पर बदलना चाहिए। इसके अलावा, गर्भवती मां को काम में ब्रेक लेने की जरूरत होती है, जिसमें उसे बैठने की जरूरत होती है, और लेटना बेहतर होता है, जिससे उसके पैरों को ऊंचा स्थान मिलता है।

कंप्यूटर सामान्य रूप से हमारे जीवन और विशेष रूप से हमारे काम का एक अभिन्न अंग बन गया है। आधुनिक कंप्यूटर तकनीक अत्यधिक सुरक्षित है, लेकिन विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र के प्रभाव के कारक, कीबोर्ड पर संचित स्थैतिक बिजली, डिस्प्ले, सिस्टम यूनिट केस, बढ़े हुए दृश्य भार सबसे आधुनिक कंप्यूटर उपकरणों पर काम करते समय भी बने रहते हैं। एक गर्भवती महिला के लिए बिना ब्रेक के कई घंटों तक कंप्यूटर पर काम करना सख्त मना है: हर घंटे मॉनिटर को बंद करना, काम में 10-15 मिनट रुकना, उठना, खिंचाव करना आवश्यक है।

कार्यालय उपकरण के मामले कई फ्लोरीन-, क्लोरीन-, फास्फोरस युक्त पदार्थों के बाहर निकलते हैं जो मानव शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, कीबोर्ड की सतहें, सिस्टम इकाइयां धूल जमा करने वाली होती हैं, जो एलर्जी को भड़का सकती हैं; कार्यालय उपकरण के कीबोर्ड पर, लैंडलाइन टेलीफोन के हैंडसेट पर रोगजनक सूक्ष्मजीव जमा हो सकते हैं। नकल करने वाले उपकरण कई जहरीली गैसों का उत्सर्जन करते हैं, इसलिए गर्भवती माताओं के लिए बेहतर होगा कि वे बड़ी मात्रा में नकल करने से बचें। स्थैतिक बिजली, विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र, कार्यालय उपकरण द्वारा उत्सर्जित रसायन आपको बुरा महसूस करा सकते हैं, जिससे सिरदर्द, पुरानी थकान और कम प्रतिरक्षा का विकास हो सकता है।

यह सलाह दी जाती है कि लैंडलाइन टेलीफोन की सतहों, कार्यालय उपकरणों के कीबोर्ड को समय-समय पर गीले जीवाणुरोधी पोंछे से उपचारित किया जाए, और उस कमरे को हवादार करना भी आवश्यक है जिसमें आप अधिक बार काम करते हैं।

टिप 10 फ़ोन कॉल के लिए ब्लूटूथ का उपयोग करें

कम फोन कॉल। मोबाइल फोन की हानिकारकता, जिसे कई लोगों को अक्सर ड्यूटी पर इस्तेमाल करना पड़ता है, के बारे में पिछले 15 वर्षों में बात की गई है, जब इन उपकरणों ने पहली बार हमारे जीवन में प्रवेश किया था। इस बात के सबूत हैं कि लंबे समय तक सेल फोन (10 साल या उससे अधिक) के उपयोग के साथ, फोन के विद्युत चुम्बकीय विकिरण श्रवण तंत्रिका के सौम्य ट्यूमर का कारण बन सकते हैं, सिरदर्द भड़काने और मतली हो सकती है। और यद्यपि कड़े मानकों की शुरूआत ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि केवल बहुत कम विकिरण वाले उपकरणों को ही प्रमाणित किया जाता है, गर्भवती माताओं को मोबाइल फोन पर बात करते समय ब्लूटूथ उपकरणों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह ज्ञात है कि दूरी के वर्ग के साथ विकिरण शक्ति व्युत्क्रमानुपाती घट जाती है: उदाहरण के लिए, दूरी में 2 गुना वृद्धि से विकिरण में 4 गुना कमी आती है। विशेषज्ञ फोन को अनावश्यक रूप से शरीर के पास न रखने की सलाह देते हैं। फोन पर बात करते समय अपनी मुद्रा देखें। एक असहज लंबी मुद्रा (उदाहरण के लिए, कान और कंधे के बीच एक ट्यूब सैंडविच के साथ) मांसपेशियों में दर्द में योगदान कर सकती है, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का तेज होना, थकान में वृद्धि, जो न केवल गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण है।

टिप 11. गर्भवती होने पर काम करना तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए।

तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन, कोर्टिसोल) की उच्च सांद्रता, विशेष रूप से लंबे समय तक पुराने तनाव के संपर्क में रहने से, गर्भवती माँ की भलाई, गर्भावस्था के दौरान और बच्चे की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। कालानुक्रमिक रूप से परेशान करने वाले काम के माहौल को बाहर करने में असमर्थता ऐसी परिस्थितियों में काम करना जारी रखने की क्षमता पर सवाल उठाती है। दैनिक आहार, पर्याप्त पर्याप्त नींद, नियमित मध्यम शारीरिक गतिविधि के पालन से तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है, जिससे तनाव हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, चीजों पर एक रचनात्मक दृष्टिकोण, एक सामान्य सकारात्मक मनो-भावनात्मक रवैया जो असंतोष और भेद्यता को कम करता है तनाव। तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए, समय प्रबंधन कौशल का उपयोग करें, मुद्दों के सकारात्मक समाधान के लिए ट्यून करें, यदि संभव हो तो अपने मामलों की योजना बनाएं ताकि जल्दबाजी की नौकरियों और समय के दबाव को भड़काने से बचा जा सके।

बेशक, गर्भावस्था के दौरान काम करना जारी रखना आसान नहीं है, लेकिन रोजमर्रा के काम करना आसान होता है सकारात्मक पक्ष: यह एक अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने, संवाद करने, नियमित रूप से खुद की निगरानी करने के लिए एक प्रोत्साहन है, जिसका भविष्य की मां की मनो-भावनात्मक और शारीरिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

संभावित जोखिमों को ध्यान में रखते हुए

कई अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं लंबे समय तक खड़े होकर काम करती हैं, उनमें समय से पहले जन्म और कम वजन वाले बच्चों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, कई विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को लगातार तीन घंटे से अधिक समय तक खड़े रहने की सलाह नहीं देते हैं। ऐसी सलाह विशेष रूप से प्रासंगिक होती है जब गर्भाशय का वजन और आकार काफी बढ़ जाता है और तदनुसार, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भार, और लंबे समय तक खड़े रहने से गर्भावस्था के सफल पाठ्यक्रम को खतरा हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान आंखों के लिए चार्ज करना
आपको आंखों के आराम के बारे में भी याद रखना चाहिए, क्योंकि कंप्यूटर पर काम करते समय वे बढ़े हुए भार का अनुभव करते हैं। प्रत्येक 30 मिनट में, आपको 1-2 मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करनी चाहिए, नेत्रगोलक को दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त, उसके बाद बारी-बारी से नेत्रगोलक को दाएँ, बाएँ, ऊपर, नीचे घुमाते हुए, चरम स्थिति में निर्धारण के साथ कई गोलाकार गतियाँ करनी चाहिए। बार-बार झपकने से आप आंखों के तनाव को दूर कर सकते हैं, आंखों को आंसुओं से मॉइस्चराइज कर सकते हैं, आंखों के श्लेष्म झिल्ली के कॉर्निया और कंजाक्तिवा की शुष्कता को रोक सकते हैं।

बच्चे को जन्म देने की अवधि बहुत महत्वपूर्ण होती है। आपको बुरी आदतों को छोड़ देना चाहिए, शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाना चाहिए और शरीर को आवश्यक खनिजों की आपूर्ति भी करनी चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए हर दिन एक अनुमानित स्वस्थ मेनू बनाने की सलाह दी जाती है। एक संतुलित आहार बच्चे के उचित विकास को सुनिश्चित करता है और बनाए रखने में मदद करता है सुंदर आकृतिबच्चे के जन्म के बाद।

आहार में खाद्य पदार्थ

गर्भवती महिलाओं के पोषण कार्यक्रम में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल होना चाहिए, लेकिन संयम में। प्रोटीन का सेवन प्रति दिन 120 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। इनमें से 80 पशु मूल के उत्पाद हैं: केफिर, कुटीर चीज़, मांस, अंडे। दैनिक दरवसा 100 ग्राम है। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत हैं, लेकिन इनका सेवन सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।

पहली तिमाही में आपको 400 ग्राम से ज्यादा नहीं लेना चाहिए। अंतिम तिमाही में, प्रति दिन 250 ग्राम तक कम करने की सिफारिश की जाती है। सब्जियों को नहीं, बल्कि आटे और चीनी के व्यंजनों को बाहर करने की सलाह दी जाती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण में उबला हुआ, स्टीम्ड, स्टू और बेक्ड व्यंजन शामिल हैं। आपको चीनी और नमक का सेवन सीमित करना चाहिए। ग्लूकोज रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, जिससे गर्भकालीन मधुमेह हो सकता है। नमक शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है और एडिमा की ओर जाता है।

गर्भावस्था में क्या खाएं:

1. फल;
2. सब्ज़ियाँ;
3. अनाज;
4. डेयरी उत्पादों।

गर्भवती महिलाओं के लिए हर दिन मेनू में 50% प्राकृतिक फाइबर शामिल होना चाहिए: फल, सब्जियां, जामुन, ड्यूरम गेहूं, चोकर।

गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन कितना खाना चाहिए?भोजन की मात्रा आदर्श से अधिक नहीं होनी चाहिए। सामान्य आहार में 300 किलो कैलोरी जोड़ा जाना चाहिए। अगर वजन कम है तो दुगना खाना खाने लायक है।

प्रतिबंधित उत्पाद

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मां और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। लेकिन शायद ही कभी अपवाद बनाते हैं और चॉकलेट के साथ एक कप कॉफी पीते हैं।

यह स्पष्ट रूप से शराब, ड्रग्स और सिगरेट छोड़ने लायक है। इन पदार्थों का माँ और बच्चे पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है: भ्रूण की विसंगतियाँ विकसित होती हैं, संवहनी तंत्र प्रभावित होता है, समय से पहले जन्म और गर्भपात संभव है।

निषिद्ध उत्पादों की सूची:

• प्रसंस्कृत चीज, अपाश्चुरीकृत दूध और कच्चे अंडे। उनमें बैक्टीरिया हो सकते हैं जो संक्रमण और गर्भपात का कारण बन सकते हैं। बटेर के अंडेइस श्रेणी से संबंधित नहीं हैं;
• कुछ प्रकार की मछलियाँ: मार्लिन, शार्क, टूना, किंग मैकेरल में पारा होता है, इससे बच्चे पर बहुत बुरा असर पड़ेगा;
• ताजी मछली के साथ सुशी खाने की सलाह नहीं दी जाती है। हेल्मिंथिक रोगों का बड़ा खतरा;
• यदि गर्भावस्था से पहले, एक महिला गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, स्मोक्ड, मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के रोगों से पीड़ित थी, तो गंभीर नाराज़गी हो सकती है;
• चिप्स, पटाखे, कार्बोनेटेड पेय, च्युइंग गम में डाई, स्वाद बढ़ाने वाले और स्वाद बढ़ाने वाले होते हैं। वे अपेक्षित मां के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

आपको दर्दनिवारक, मिर्गी-रोधी दवाओं, खांसी और जुकाम की गोलियों से सावधान रहना चाहिए। उनमें अल्कोहल और मादक एंजाइम हो सकते हैं। गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए, सूखी शराब को 2-3 बार सेवन करने की अनुमति है। यह हीमोग्लोबिन और भूख बढ़ाता है।

दैनिक मेनू

गर्भवती महिला के पोषण में व्यंजनों के साथ इष्टतम दैनिक मेनू शामिल होना चाहिए। यह नए आहार के लिए अभ्यस्त होने और स्नैकिंग के बारे में नहीं सोचने में मदद करता है। भोजन को विविध और स्वस्थ होने की सलाह दी जाती है। सब्जियों को कच्चा ही सबसे अच्छा खाया जाता है। गर्मी उपचार के दौरान, वे अपने अधिकांश मूल्यवान गुणों को खो देते हैं।

गर्भावस्था के दौरान भी आप अतिरिक्त वजन बढ़ा सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक आहार वजन घटाने को बढ़ावा देता है, और शरीर के वजन को भी सामान्य करता है।

एक गर्भवती महिला के 1 दिन के लिए मेनू;

• नाश्ता: दूध, केला, ब्रेड और मक्खन के साथ दलिया;
• दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा सूप, गोभी और गाजर का सलाद, सूखे फल की खाद;
• दोपहर का नाश्ता: चीज़केक, सेब के साथ केफिर;
• रात का खाना: उबली हुई सब्जी स्टू, विनैग्रेट, हर्बल चाय।

• नाश्ता: जड़ी बूटियों, सेब, हरी चाय के साथ तले हुए अंडे;
• लंच: कटलेट के साथ स्टीम्ड पास्ता, फ्रूट ड्रिंक, वेजिटेबल स्टू;
• दोपहर का नाश्ता: चीज़केक और दही;
• रात का खाना: बेक्ड मांस, सब्जी का सलाद।

• नाश्ता: सूखे मेवे के साथ पनीर, जैम के साथ ब्रेड, जूस;
• दोपहर का भोजन: उबले हुए मछली केक, उबले हुए आलू, कोको;
• दोपहर का नाश्ता: जेली, कुकीज़, केला;
• रात का खाना: सब्जी पुलाव, रियाज़ेंका।

• नाश्ता: अनाज, मक्खन, रस के साथ सैंडविच;
• दोपहर का भोजन: मीटबॉल के साथ सूप, जैतून का तेल के साथ सलाद, हर्बल चाय;
• दोपहर का नाश्ता: दूध, रोटी, फल;
• रात का खाना: उबले हुए बीफ़ कटलेट, ब्रेड, चाय।

• नाश्ता: खट्टा क्रीम, उबले अंडे, ब्रेड और मक्खन के साथ तोरी पेनकेक्स;
• दोपहर का भोजन: दलिया के साथ गोलश, हरी मटर के साथ सलाद, सूखे मेवे जेली;
• दोपहर का नाश्ता: केफिर, कुकीज़;
• रात का खाना: गोभी के कटलेट, चुकंदर का सलाद, गुलाब का शोरबा।

• नाश्ता: दूध के साथ मूसली, ताजा निचोड़ा हुआ रस, कैमोमाइल चाय;
• दोपहर का भोजन: शाकाहारी बोर्स्ट, उबला हुआ चिकन ड्रमस्टिक, कॉम्पोट;
• दोपहर का नाश्ता: रियाज़ेंका, चीज़केक;
• रात का खाना: दम किया हुआ मछली, उबले आलू, रोटी।

• नाश्ता: सूखे मेवे, हरी चाय, सेब के साथ पनीर;
• दोपहर का भोजन: खट्टा क्रीम के साथ गोभी का सूप, चावल के साथ मीटबॉल, जूस;
• दोपहर का नाश्ता: जेली, केला;
• रात का खाना: सब्जी स्टू, दूध के साथ चाय, रोटी।

गर्भवती महिला को दिन में कितनी बार खाना चाहिए?पहली तिमाही में दिन में 3-4 बार। तीसरी तिमाही में, दिन में 4-6 बार खाना आदर्श माना जाता है। गर्भावस्था की अवधि के अंत तक हर दिन गर्भवती महिलाओं के लिए आहार को बनाए रखा जा सकता है।

डिश रेसिपी

हर दिन गर्भवती महिलाओं के लिए आहार व्यंजन जल्दी और स्वादिष्ट तैयार किए जा सकते हैं। उन्हें विशेष उत्पादों और प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है।

विटामिन का कटोरा।सामग्री: 1 आड़ू, 1 कीवी, 100 जीआर नट्स, दही, 1 केला, 50 जीआर करंट। एक ब्लेंडर में सभी सामग्री मिलाएं और खाने के लिए तैयार हैं। इसे अधिक मिठाई माना जाता है। इस विनम्रता को 2 दिनों में 1 बार खाने की सलाह दी जाती है।

सब्जी का मिश्रण।सामग्री: तोरी, गाजर, फूलगोभी, आटिचोक। सब्जियां छीलें, गोल स्लाइस में काट लें। आहत। ऊपर से सूखे सोआ और जैतून का तेल डालें।