Mida süüa raseduse ajal tööl. Mis on parim suupiste lapse kandmise perioodil

Milline suupiste on kasulik, millest on parem raseduse ajal keelduda?

Mis on suupiste

Vahepalad on toidukorrad põhitoidukordade vahel. Raseduse ajal, eriti algstaadiumis, kui hormonaalne taust muutub ja laps vajab moodustamiseks ja intensiivseks kasvuks palju toitaineid, tahab lapseootel ema tõesti süüa. Mõnikord on see lihtsalt tahke toit peas või soov tarbida suurel hulgal erinevaid või mõnda toodet.
Kõigepealt peaksite rahunema, mõistma, et see on ajutine ja üsna normaalne. Lisakilod jäävad ikka alles – see on paratamatu ja nälgimine pole eriti kasulik mitte ainult lapsele, vaid ka ema kehale. Suupisted aitavad tugeva näljatundega toime tulla. Muidugi on vahepaladeks parem valida tervislikud toidud, et mitte tekitada endale ega beebile tarbetuid probleeme.

Tervislike suupistete menüü lapseootel emale:

Puuviljad ja marjad

Kui puuviljad suudavad näljatunde veel kustutada, siis marjad ei ole alati, need on nagu ikka happelisemad ja pigem äratavad isu kui kustutavad, aga on väga tervislik vahepala, eriti soolestikule. Soovitatav on neid tarbida öösel, kuid võib ka igal kellaajal. Puuviljadest on kõik lubatud, eriti hooajalised valikud, välja arvatud banaanid. Banaanid on tervislikud ja sisaldavad palju olulisi aineid, kuid kaloririkkad. Neid võib lisada põhitoidukorda, näiteks hommikusöögiks koos fermenteeritud piima või kaerahelbega.

Köögiviljad

Vahepalaks sobib iga köögivili. Need võivad olla toored – tomatid, kurgid, redised, porgandid. Keedetud - peet, porgand, kartul või kombineerige salatites, kuid maitsestage mitte majoneesiga, vaid taimeõliga ja seejärel väikeses koguses keefiri või naturaalset jogurtit, võite lisada veidi hapukoort. Köögiviljasalateid on kõige parem tarbida värskelt, just keedetud kujul.

Pähklid ja kuivatatud puuviljad

Pähkleid või kuivatatud puuvilju peetakse õigeks vahepalaks, kuid oluline on meeles pidada nende toodete kõrget kalorisisaldust. Iga päev võid lubada väikese peotäie lemmikpähkleid ja mis tahes kuivatatud puuvilju, ka piiratud koguses.

Kodujuust

Rasedate naiste dieedis peaksid olema piimatooted. Need on kaltsiumi ja teiste kasulike ainete allikad, avaldades samas positiivset mõju soolestiku tööle. Vahepaladeks on parem kasutada rasvast kodujuustu, see on toitvam ja tervislikum, kuid väike kogus. Maitse ja meeleolu parandamiseks võite lisada veidi mett, mis tahes marju või puuvilju. Et see suupiste figuuril vähem kajastada, on soovitatav süüa kodujuustu hommikul.

Keedetud liha ja kala

Need on rauaallikad ja kala sisaldab ka spetsiaalseid happeid, mis on inimorganismi korralikuks toimimiseks väga vajalikud. Lihast sobib iga linnu, veise-, vasikaliha tailiha. Võib kasutada ka rasvast kala - tuunikala, lõhe, makrell jne. Parem on kala aurutada, liha keeta või ahjus küpsetada.

Vältige järgmisi suupisteid

• Šokolaad.
• Vorst.
• Võivõileivad.
• Värske pagariäri.
• Pagaritooted, välja arvatud täisteraleib.
• Konserv.
• Pooltöödeldud.
• Kiirtoit.
• Kiirtoit.

On selge, et suupiste võetakse kiiresti, kuid see on parem mitte liikvel olles, vaid pingevabas õhkkonnas. Suupiste suurus ei tohiks ületada 200 grammi, kaloreid ei tohi olla rohkem kui 200 ühe toidukorra kohta. Puuvilju võib süüa piiramatus koguses.
Napsitamine on kasulik selle poolest, et hoiab veresuhkru taset madalal ning leevendab seeläbi iiveldust ja oksendamist toksikoosiperioodil. Need võimaldavad teil end rahulikult tunda, ilma kõikehõlmavat nälga kurnamata. Tervislikud suupisted lisavad vähem kaalu ja sisaldavad rohkem olulisi toitaineid.

Vahel ei taha toidule mõeldagi. Raseduse teisel poolel, kui söögiisu paraneb, tekib vastupidine probleem – võitlusesse ülekaaluga tuleb visata kogu jõud. Ja samal ajal tuleks lapseootel ema dieeti lisada tervislikud toidud.

Raseduse ajal toitumist puudutavatest nõuannetest on lihtne üle jõu käia. Esimene mulje on, et lapseootel ema ei saa midagi maitsvat süüa! Tundub, et raseda naise köögis “elamise õigus” jääb vaid teraviljade ja madala rasvasisaldusega naturaalsete jogurtite juurde.

Arutades toitumisprobleeme raseduse ajal, tuleks selgelt mõista üks detail. Loomulikult on toite, mis on ema ja lapse tervisele kasulikud, ja toite, mida ei soovitata regulaarselt raseduse ajal kasutada. Toodete puhul, mis see on keelatud lapseootel ema tarbitavate hulka kuuluvad näiteks alkohoolsed joogid, kohv, aga ka vürtsised, suitsutatud, rasvased ja tugevalt praetud toidud. Sellist toiduainet aga pole vallaline mille mõõdukas kasutamine võib ebasoodsalt mõjutada raseduse kulgu või loote seisundit.

Kuid kas rasedale on võimalik koostada ühtaegu maitsev ja tervislik menüü? See on kindlasti VÕIMALIK! Lõppude lõpuks on palju tooteid, mis on kasulikud emale ja beebile! Peate lihtsalt õppima, kuidas neid õigesti küpsetada.

Mis on rasedatele keelatud?

Et ebameeldivale sõnale MITTE lõplikult lõpp teha, nimetame taaskord tooted ja toiduvalmistamisviisid, mida ei soovita raseduse ajal sageli kasutada.

Kohv Ja veini aitab kaasa vererõhu tõusule, mis on rasedatele väga ebasoovitav. Õlu Ja hapukurk suurendada koormust neerudele, mis raseduse ajal teevad juba "ületunde". Alkohol suurtes kogustes võib avaldada negatiivset mõju lapse arenevatele organitele ja süsteemidele. Praetud, vürtsikad, suitsutatud ja rasvased toidud maksa ja sapipõie ülekoormus.

Neid elundeid raseduse ajal võib kasvav emakas oluliselt nihutada ja siis peavad nad töötama "kitsikuses". Loomulikult ei tohiks lapseootel emad, kes on altid allergilistele reaktsioonidele või kelle lähisugulastel on allergiaid, end ära lasta. šokolaad, tsitrusviljad, maasikad, eksootilised puuviljad, mereannid, pähklid, samuti muid tooteid, mis võivad põhjustada allergiat (lisaks tuntud toiduallergeenidele on igal allergikul omad "ohtlikud" toidud). Kui lapseootel ema teab, et selle või selle toote kasutamisel tekib tal kindlasti allergiline reaktsioon, siis on parem see dieedist välja jätta, muudel juhtudel piirata allergeenide kasutamist 1 korraga nädalas, mõõdukalt.

Raseda naise toitumine

Enne kui asume erinevate toodete ja roogade arutelu juurde, tutvume üldreeglid dieedi koostamine, mis on rasedale kasulik ja pakub talle rõõmu.

On soovitav, et taimsed saadused moodustaksid 2/3 või vähemalt poole teie igapäevasest toidust. Selline menüü on eriti aktuaalne viimastel sünnituseelsetel nädalatel - juurviljad ja rohelised sisaldavad prostaglandiine, millest sõltub sünnitusteede kudede elastsus. Raseduse ajal aitab selline "dieet" lapseootel emal normaliseerida soolefunktsiooni ja saavutada ühtlasemat kaalutõusu. Siiski ei tohi mingil juhul vähendada loomsete saaduste hulka – normaalseks arenguks vajab beebi loomset valku, mida leidub lihas, kalas ja piimatoodetes. Raseda naise dieet peaks sisaldama 70-90 g loomset valku.

Värsked köögiviljad ja puuviljad on tervislikumad kui termiliselt töödeldud. Loomulikult räägime ainult nendest toodetest, mida traditsiooniliselt süüakse toorelt. Näiteks värske porgand, kapsas ja roheline on tervislikumad kui neist keedetud supp. Värskelt valmistatud toit on maitsvam ja tervislikum kui eelnevalt säilitatud toit. Loomulikult ei ole töötaval naisel sageli võimalust 3-4 korda päevas toitu valmistada. Olgu see ettekääne end sel nädalavahetusel hellitada!

Söömine "liikvel olles" ei ole kasulik. Parem on mitte lasta end protsessist segada – siis imendub toit hästi. Närige toitu põhjalikult - nii hõlbustate kehal toidu seedimist ja parandate selle omastamisprotsessi. Nõuanne on lihtne: piisab järgmise toidupala suhu saatmisest siis, kui maitse eelmisest on kadunud. Seda lihtsat soovitust järgides saate hinnata oma lemmikrooga, kartmata oma kehakaalu ja seedeprobleemide pärast.

Kasulik toiduvalmistamine rasedatele

• Aurutamine ja küpsetamine ahjus. Need on kõige tervislikumad toiduvalmistamise viisid. VÕIMALIK küpsetada peaaegu kõike - liha, kala, köögivilju, puuvilju - fooliumis või spetsiaalses küpsetuspaberis. Mähi vürtside ja ürtidega ülepuistatud taine sealiha tükk fooliumisse, pane 2-3 tunniks 140-kraadisesse ahju - ja saad imelise omatehtud sealiha. Aurutatud eriti maitsev valge linnuliha, porgand, lillkapsas ja spargelkapsas.
• Kustutamine. See toiduvalmistamisviis seisneb toote pikaajalises seismises madalal kuumusel tasasel nõul kaane all koos väikese veelisandiga. Kõige maitsvamad on sel viisil valmistatud veiseliha, lambaliha, kartul.
• Kokkamine. Toode lastakse suures koguses keevasse vette ja keedetakse madalal kuumusel pehmeks. Siin kuulub palm suppidele.
• Röstimine. Praetud toidu säilitamiseks kasulikud omadused, on parem seda küpsetada, lõigates väikesteks viiludeks, 3-4 minutit ilma rasva lisamata. Seda on mugav teha spetsiaalses wok-pannil - sellel on õhukesed seinad, see soojeneb ühtlaselt ja mitte nagu traditsiooniline pann, kus põhi kuumeneb rohkem.

Selliste roogade kasutamisel on aga palju nüansse. Mugavam on küpsetada gaasipliidil wok-pannil ning põleti peaks olema piisavalt suur, et leek kataks kogu panni pinna. Elektripliitide jaoks on olemas ka wok-pannid - need on lamedad.

Õues Parim viis praadimine - sütel. Lapseootel ema jaoks tuleks valida lahjad pallitükid, kala ja linnuliha. Sel viisil valmistatud suvikõrvits, kõrvits, tomatid ja kartulid on suurepärased ja väga kasulikud. Enne sööma asumist tuleks aga toidult eemaldada tulega kokkupuutel tekkinud koorik.

Toitumine rasedatele

Köögi- ja puuviljad- Kõik on VÕIMALIK (silm allergeenidele). Toores, termiliselt töödeldud. Salatites ja teises käigus! Värskete köögiviljade ja ürtide salat on kõige parem maitsestada rafineerimata taimeõliga. Ärge unustage looduse kingitusi enne söömist korralikult läbi pesta!

Marjad: jõhvikad, pohlad, metsroosid, mustikad, sõstrad, arooniad on tulevase ema neerude peamised abistajad, aga ka looduslik C-vitamiini allikas! SAAB süüa värskeid marju, osta külmutatud, küpsetada “viis minutit”, pühkida marju suhkruga, valmistada puuviljajooke, kompotte ja tarretist.

Kashi- ideaalne hommikusöök lapseootel emale. Väga tervislikud on tatar, hirss, mais ja kaerahelbed: need sisaldavad rauda, ​​süsivesikuid, vitamiine ja kiudaineid. Parem on putru keeta vees, lisades mõni minut enne valmistamist piima ja võid. Kuivatatud puuvilju võib lisada magusatele teraviljadele, pruunistatud köögivilju võib lisada soolatud teraviljadele. Müsli pole vähem kasulik - see on tegelikult vitamiinikokteil ja see on ka väga maitsev. Müslit süüakse piima, keefiri, jogurti või puuviljamahlaga, kuid pean ütlema, et need on ka väga kaloririkkad.

Piimatooted on peamine kaltsiumi allikas. Kasulikud on nii värsked kui ka piimatooted.

Liha- loomsete valkude, B-vitamiinide ja raua peamine allikas. Toiduvalmistamiseks on parem osta pigem jahutatud kui külmutatud liha - see säilitab oma kasulikud omadused paremini. Lihasuupistetest eelistatakse keedetud sealiha ja madala rasvasisaldusega sinki: parem on keelduda vorstitoodetest, kuna need sisaldavad palju rasva ja säilitusaineid.

Kala sisaldab D-vitamiini ja fosforit, mis vastutavad beebi närvisüsteemi toimimise eest. Loomulikult on lapseootel emal parem küpsetada värsket madala rasvasisaldusega kala (tursk. Ahven, haug, pollock, jää, merluus).

Meie tervisliku toidu eeliseid käsitleva artikli lõpetuseks tahaksin soovida kõigile rasedatele naistele: küpsetage armastusega ja sööge mõnuga ning siis saab teie dieedist eduka raseduse võti, allikas Head tuju ja beebi tervist!

28.05.2019 15:22:00 Sa ei saa õhtul süsivesikuid süüa: tõsi või vale? Paljud räägivad, et õhtune süsivesikute söömine mõjub figuurile halvasti ja me läheme nende tõttu paksuks. Selgub, et need, kes soovivad kaalust alla võtta või oma ideaalkaalu saavutada, peavad õhtuti süsivesikutest hoiduma. Aga kas see on tõsi?

Kuidas ohutult lõpetada enne rasedus- ja sünnituspuhkust ilma tervist kahjustamata?

Vihje 1. Veenduge, et teil pole raseduse ajal töötamiseks vastunäidustusi

See probleem tuleb lahendada teie rasedust jälgiva arstiga. Oluline on mõista, et rasedus on seotud keha võimsa hormonaalse ümberkorraldamisega, lapseootel ema keha kõigi funktsionaalsete süsteemide suurenenud koormusega, mis võib põhjustada krooniliste haiguste dekompensatsiooni või ägenemist. Nende tingimuste tõttu peab naine sageli mõneks ajaks töötamise lõpetama. Tööle naasmise võimaluse ilma ema ja lapse tervist ja elu ohustamata saab määrata ainult raviarst.

Raseduse kulgemisega kaasnevad mitmed tüsistused, kui rasedatele on vastunäidustatud töötamine: see on eriti abordi oht; raske gestoos - raseduse tüsistused, mis on seotud tõsise ohuga naise ja lapse tervisele ja elule; platsenta previa emakast väljumise täieliku või osalise kattumisega, mis on täis ohtliku verejooksu arengut. Nende probleemide korral on sageli vaja haiglaravi, kuid isegi kodu- kui haiglarežiimi võimaluse korral väljastatakse naisele haigusleht, mis vabastab ta töölt.

Vihje 2. Kõrvaldage raseduse ajal kahjulikud töötingimused

Kui lapseootel ema otsustab raseduse ajal tööd jätkata, tuleb tagada, et töötingimused ei kahjustaks tema tervist ega ohustaks raseduse edukat kulgu.

Kahjulikud töötingimused: kiirgus, röntgen, kokkupuude kemikaalidega, raske füüsiline töö, raskete raskuste tõstmine, öised vahetused, töö ohtlikes tingimustes – see kõik ei ole sugugi soodne taust lapse normaalseks kandmiseks. Vene Föderatsiooni tööseadusandluse kohaselt on rasedate naiste töö kasutamine loetletud tingimustel rangelt keelatud. Seetõttu tuleb töötav lapseootel ema üle viia teisele tööle, kus mõju kahjulikud tegurid välistatud. Samal ajal jääb naise keskmine palk samale tasemele.

Lisaks ei ole tööandjal õigust lapseootel ema töölähetustele saata.

Siiski on mitmeid väga ohtlikke nähtusi, mis tööseadustik ei kehti: pidev stress ja kiirustamine, konfliktne keskkond, ebaregulaarne töögraafik pidevate, mitte kuskil fikseeritud ületundidega. Kui see tuletab teile meelde teie töötingimusi ja neid pole võimalik muuta, on kõige mõistlikum raseduse ajal sellisest tööst keelduda, et vältida negatiivset mõju teie ja lapse tervisele.

Päevarežiimi järgimine tõstab oluliselt organismi vastupanuvõimet erinevatele ebasoodsatele teguritele, mistõttu on raseduse ajal eriti oluline päevarežiimist kinni pidada. Vaba graafiku, vabakutselise tööga saab töötav lapseootel ema end reguleerida ja valida endale sobiva päevakava. Kontoris töötades, eriti kui see on kodust kaugel, allub lapseootel ema igapäevane toime ühistranspordigraafikule ja kontoritöö graafikule.

Tihtipeale tuleb lapseootel emal tööl unisusega toime tulla. See probleem on eriti aktuaalne raseduse esimesel trimestril. Vastunäidustuste puudumisel võite juua rohelist teed, nõrka kohvi. Meeleolu aitab ka kerge soojendus ja värske õhk. Kontoris peab lapseootel ema tegema igatunniseid 10-minutilisi pause, et kõndida, venitada ja teha kergeid harjutusi. Ventileerige tuba sagedamini.

Ärge jätke lõunapausi vahele.

Pärast tööd on võimalusel soovitatav jalutada kuskil pargis, mööda puiesteed, väljakut ehk seal, kus on palju rohelust ja õhk puhtam. Planeeri oma õhtu nii, et aktiivne meelelahutus või tunnid fitnessiklubis, ujulas jõuaksid läbi enne kella kaheksat-üheksat õhtul.

Õhtusöök peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut ja eelistatavalt magama minna kell 22: rasedad naised vajavad reeglina rohkem aega magamiseks ja puhkamiseks.

Soovitav on mitte rikkuda igapäevast rutiini isegi nädalavahetustel, kuigi väikesed mõnulemised (hilisem hommikune tõus ja magamaminek) pooleteise tunni jooksul on täiesti vastuvõetavad.

Lapseootel emadel soovitatakse, et tõus oleks pehme, mitte stressi tekitav. Selleks peate varakult magama minema, et une kestus oleks vähemalt 8 tundi, parem on äratuskell asendada mõne meeldiva meloodiaga, suurendades järk-järgult helitugevust. Saate osta "kerge" äratuskella, mis imiteerib päikesetõusu: sellist ärkamist peetakse kõige füsioloogilisemaks.

Raseduse ajal ei ole soovitatav täisväärtuslikku hommikusööki unarusse jätta. Toksikoosiga on soovitatav süüa väikeste portsjonitena, toit peaks olema soe, kuna väga kuum või külm toit ärritab mao limaskesta ja võib esile kutsuda iiveldushoo.

Loomulikult on pikad tööreisid rasedatele absoluutselt ebasoovitavad. Ühistranspordi lähedus ja umbsus, ülerahvastatus, muserdamine, suurenenud risk haigestuda hingamisteede infektsioonidesse, eriti külmetushooajal, on tulevase ema jaoks täiesti ebavajalikud proovikivid. Võimalusel tuleks juhtkonnaga kokku leppida ja tipptunni vältimiseks tööpäeva algus hilisemale ajale lükata.

Kui oled pikemat aega käinud, siis on mugavam isikliku autoga mugavalt tööle saada, kuid kahjuks pole keegi ummikute ja õnnetuste eest kaitstud.

Juhul, kui töö on jalutuskäigu kaugusel, kuigi mitte maja käeulatuses, eriti kui tee läbib rohelisi sisehoove ja väljakuid, mitte mööda tiheda liiklusega maanteed, on soovitatav kõndida kontorisse jalgsi: kõndides kl. mõõdukas tempo on kasulik füüsiline koormus, aitab lõpuks unejäägid maha raputada ja tuju tõstab.

Ärge unustage raseduse ajal, et regulaarne tasakaalustatud toitumine on üks kohustuslikud tingimused tervise ja eduka raseduse säilitamiseks.

Paljudel töötavatel rasedatel on halb komme mitte süüa õhtust, vaid näksida, jättes põhi- (ja kõige rikkalikuma!) toidukorra õhtuks. See on raseduse ajal täiesti vastuvõetamatu. Töötavatel lapseootel emadel on soovitatav mitte vahele jätta põhitoidukordi – hommiku-, lõuna- ja õhtusööki, millele võid lisada paar kerget vahepala – teine ​​hommikusöök ja pärastlõunane vahepala. Toidud tuleks valida mitte väga kaloririkkad, eelistada aurutatud, hautatud, küpsetatud, vältida rasvaseid, soolaseid, vürtsikaid toite, suitsuliha, magusaid gaseeritud jooke.

Lihtne seadistada oma töökoht on üks tähtsamaid ülesandeid. Ergonoomiline (anatoomilisi ja füsioloogilisi iseärasusi arvestades valmistatud) kontorimööbel ennetab seljavalusid ja väsimust. Kontoritoolil peaks olema reguleeritava kaldega seljatugi, käetoed ja kõrguse reguleerimine. Jalade all saab kasutada spetsiaalset alust, panna alaselja alla väike padi, et leevendada vastavalt jalgade ja alaselja lihaspingeid. Tulevase ema puhul kehtib see eriti, kuna raseduse ajal langeb luu-lihaskonnale suurenenud koormus ning pikk istumisasend võib põhjustada seljavalu, peavalu, krampe ja jalgade turset.

Arvutiga töötades sageli tekkiva karpaalkanali sündroomi vältimiseks, mida iseloomustavad valu, turse, randme, sõrmede, sõrmede tuimus, ei tohiks käsi hoida kaalul, vaid laual.

Raseduse ajal istuva töö ajal, et vältida hüpodünaamiat, jalgade ja väikese vaagna venoosset ummistust, tehke iga tunni tagant väike füüsiline soojendus: jalutage, tehke paar lihtsat harjutust.

Vastupidises olukorras - töötades pika seismisega (juuksur, müüja jne) suureneb oluliselt dünaamiline ja staatiline koormus liigestele ja lihastele ning suureneb jalgade veenilaiendite risk. Rasedus ise soodustab veenilaiendite teket, eriti seistes. Sellistes olukordades aeglustub verevool, suureneb vere stagnatsioon jalgade veenides. Veenilaiendite ilmnemise ennetamine on pikaajalise seismise ja jalgadel viibimise välistamine, jalgade kõrgendatud asend puhkuse ajal, mis parandab venoosse vere väljavoolu, enesemassaaž, füsioteraapia harjutused, mille eesmärk on tugevdada ja töötada lihaseid. jalad - "perifeerne süda", mis aitab verel liikuda läbi veenide.

Selja- ja liigesevalu ennetamiseks peaksid rasedad vältima liigutusi, mis suurendavad selja koormust (põrandalt millegi tõstmiseks pead kükitama, pingutades õlgade, jalgade, aga mitte selja lihaseid, st proovi kükitada, mitte kummarduda; istuda tooli seljatoele toetudes; mitte istuda järsult "suurel skaalal", kuna see mõjutab lülivahekettaid; kandke mugavaid madala kontsaga kingi; vältige pikka seismist ). Selja koormuse vähendamiseks ja jalgade veenide koormamiseks võite pikal seismisel asetada ühe jala väikesele pingile või seista. Jalg tuleb perioodiliselt vahetada. Lisaks peab lapseootel ema tegema tööpause, mille jooksul ta peab istuma, ja parem on heita pikali, andes jalgadele kõrgendatud asendi.

Arvutist on saanud meie elu laiemalt ja eriti meie töö lahutamatu osa. Kaasaegne arvutitehnoloogia on kõrge turvalisusega, kuid elektromagnetvälja mõjutegurid, klaviatuurile, ekraanile, süsteemiüksuse korpusele kogunenud staatiline elekter, suurenenud visuaalne koormus jäävad püsima ka kõige kaasaegsematel arvutiseadmetel töötades. Rasedatel on rangelt keelatud mitu tundi ilma pausideta arvutiga töötada: iga tund on vaja monitor välja lülitada, 10-15-minutiline paus tööl teha, püsti tõusta, sirutada.

Kontoriseadmete korpused eraldavad väljaspool mitmeid fluori, kloori ja fosforit sisaldavaid aineid, millel on inimorganismile kahjulik mõju. Lisaks on klaviatuuri pinnad, süsteemiüksused tolmukogujad, mis võivad põhjustada allergiat; Patogeensed mikroorganismid võivad koguneda lauatelefonide telefonidele, kontoriseadmete klaviatuurile. Kopeerimisseadmed eraldavad mitmeid mürgiseid gaase, mistõttu on lapseootel emadel parem vältida suurtes kogustes kopeerimist. Staatiline elekter, elektromagnetväljad, kontoriseadmetest eralduvad kemikaalid võivad enesetunnet halvendada, põhjustada peavalude, kroonilise väsimuse ja immuunsuse vähenemise.

Lauatelefonide, kontoriseadmete klaviatuuride pindu on soovitav perioodiliselt töödelda niiskete antibakteriaalsete salvrätikutega, samuti on vaja sagedamini ventileerida ruumi, kus töötate.

Nõuanne 10Kasutage telefonikõnedeks Bluetoothi

Vähem telefonikõnesid. Mobiiltelefonide kahjulikkusest, mida paljud inimesed sageli tööülesannete täitmisel kasutama peavad, on räägitud viimase 15 aasta jooksul, mil need seadmed esimest korda meie ellu sisenesid. On tõendeid, et mobiiltelefonide pikaajalisel kasutamisel (10 aastat või kauem) võib telefoni elektromagnetkiirgus põhjustada kuulmisnärvi healoomulisi kasvajaid, provotseerida peavalu ja iiveldust. Ja kuigi rangete standardite kehtestamine on viinud selleni, et sertifitseeritud on vaid väga madala kiirgusega seadmed, soovitatakse lapseootel emadel mobiiltelefoniga rääkides kasutada Bluetooth-seadmeid. On teada, et kiirgusvõimsus väheneb pöördvõrdeliselt kauguse ruuduga: näiteks kauguse suurenemine 2 korda toob kaasa kiirguse vähenemise 4 korda. Eksperdid soovitavad telefoni mitte asjatult keha lähedal hoida. Telefoniga rääkides jälgige oma kehahoiakut. Ebamugav pikk kehahoiak (näiteks kõrva ja õla vahele surutud toruga) võib kaasa aidata lihasvaludele, lülisamba kaelaosa osteokondroosi ägenemisele, suurenenud väsimusele, mis on oluline mitte ainult raseduse ajal.

Näpunäide 11. Raseduse ajal töötamine ei tohiks olla stressirohke.

Stressihormoonide (adrenaliin, norepinefriin, kortisool) kõrge kontsentratsioon, eriti pikaajalisel kokkupuutel kroonilise stressiga, mõjutab negatiivselt lapseootel ema heaolu, raseduse kulgu ja lapse seisundit. Suutmatus välistada krooniliselt häirivaid töökeskkondi seab kahtluse alla võime sellistes tingimustes tööd jätkata. Organismi vastupanuvõimet stressile tõstab päevarežiimist kinnipidamine, piisav piisav uni, regulaarne mõõdukas kehaline aktiivsus, mis vähendab stressihormoonide taset, konstruktiivne suhtumine asjadesse, üldine positiivne psühho-emotsionaalne hoiak, mis vähendab pahameelt ja haavatavust. stress. Stressiolukordade vältimiseks kasutage ajaplaneerimisoskusi, häälestuge probleemidele positiivsele lahendusele, võimalusel planeerige oma asjaajamisi, et mitte tekitada kiirustamist ja ajasurvet.

Loomulikult ei ole raseduse ajal lihtne edasi töötada, aga igapäevatöö on seda teinud positiivne pool: see on stiimul aktiivsemaks elustiiliks, suhtlemiseks, enese regulaarseks jälgimiseks, mis avaldab positiivset mõju tulevase ema psühho-emotsionaalsele ja füüsilisele seisundile.

Võimalike riskide arvestamine

Mitmed uuringud on näidanud, et naistel, kes töötavad pikka aega seistes, on suurenenud enneaegse sünnituse ja alakaaluliste imikute risk. Seetõttu ei soovita paljud eksperdid lapseootel emadel kauem kui kolm tundi järjest seisvas asendis olla. Sellised nõuanded on eriti asjakohased, kui emaka kaal ja suurus suureneb märkimisväärselt ning vastavalt lihas-skeleti süsteemi koormus ja pikaajaline seismine võivad ohustada raseduse edukat kulgu.

Silmade laadimine raseduse ajal
Peaksite meeles pidama ka silmade ülejäänut, kuna arvutiga töötades on neil suurenenud koormus. Iga 30 minuti järel peaksite silmad 1-2 minutiks sulgema, tegema silmamunadega mitu ringikujulist liigutust päripäeva, seejärel vastupäeva, seejärel liigutades silmamunasid vaheldumisi paremale, vasakule, üles, alla fikseerides äärmuslikes asendites. Sage pilgutamine võimaldab leevendada silmade pinget, niisutab silmi pisaratega, hoides ära sarvkesta ja silma limaskesta konjunktiivi kuivuse.

Lapse kandmise periood on väga oluline. Peaksite loobuma halbadest harjumustest, suurendama füüsilist aktiivsust ja varustama keha vajalike mineraalidega. Soovitav on igaks päevaks koostada ligikaudne tervislik menüü rasedatele naistele. Tasakaalustatud toitumine tagab beebi õige arengu ja aitab säilitada ilus figuur peale sünnitust.

Toidud dieedis

Rasedate naiste toitumisprogramm peaks koosnema süsivesikutest, valkudest ja rasvadest, kuid mõõdukalt. Päevane valgu tarbimine ei tohiks ületada 120 grammi. Neist 80 on loomse päritoluga tooted: keefir, kodujuust, liha, munad. Päevamäär rasv on 100 grammi. Süsivesikud on energiaallikas, kuid nende tarbimisel tuleb olla ettevaatlik.

Esimesel trimestril ei tohiks te võtta rohkem kui 400 grammi. Viimasel trimestril on soovitatav vähendada 250 grammi päevas. Soovitav on välja jätta mitte köögiviljad, vaid jahu- ja suhkrutoidud.

Rasedate naiste õige toitumine hõlmab keedetud, aurutatud, hautatud ja küpsetatud roogasid. Peaksite piirama suhkru ja soola tarbimist. Glükoos tõstab veresuhkru taset, mis võib põhjustada rasedusdiabeeti. Sool soodustab vedelikupeetust kehas ja põhjustab turset.

Mida süüa raseduse ajal:

1. puuviljad;
2. köögiviljad;
3. teraviljad;
4. Piimatooted.

Igapäevane rasedate menüü peaks sisaldama 50% looduslikke kiudaineid: puuvilju, köögivilju, marju, kõva nisu, kliid.

Kui palju peaksid rasedad naised päevas sööma? Toidu kogus ei tohiks ületada normi. Tavalisele dieedile tuleks lisada 300 kcal. Kui on kaaludefitsiit, tasub süüa kaks korda rohkem toitu.

Keelatud tooted

Teatud toidud võivad kahjustada ema ja last. Aga võib-olla teeb harva erandi ja joo tass kohvi šokolaadiga.

Kategooriliselt tasub loobuda alkoholist, narkootikumidest ja sigarettidest. Need ained avaldavad kahjulikku mõju emale ja lapsele: tekivad loote anomaaliad, on mõjutatud veresoonkond, võimalik on enneaegne sünnitus ja raseduse katkemine.

Keelatud toodete loetelu:

• sulatatud juustud, pastöriseerimata piim ja toored munad. Need võivad sisaldada baktereid, mis võivad põhjustada infektsiooni ja raseduse katkemist. Vutimunad ei kuulu sellesse kategooriasse;
• teatud tüüpi kalad: marliin, hai, tuunikala, kuningmakrell sisaldavad elavhõbedat, see mõjutab last väga halvasti;
• sushi söömine värske kalaga ei ole soovitatav. Helmintiliste haiguste suur oht;
• kui naine põdes enne rasedust seedetrakti haigusi, võivad suitsutatud, vürtsikad ja rasvased toidud esile kutsuda tõsiseid kõrvetisi;
• krõpsudes, kreekerites, gaseeritud jookides, närimiskummides on värvaineid, maitsetugevdajaid ja maitseaineid. Need mõjutavad negatiivselt tulevase ema keha.

Ettevaatlik tuleb olla valuvaigistite, krambivastaste ravimite, köha- ja nohutablettidega. Need võivad sisaldada alkoholi ja narkootilisi ensüüme. Kogu rasedusperioodi jooksul on lubatud kuiva veini tarbida 2-3 korda. See suurendab hemoglobiini ja söögiisu.

Igapäevane menüü

Raseda naise toitumine peaks koosnema optimaalsest igapäevasest menüüst koos retseptidega. See aitab harjuda uue dieediga ja mitte mõelda näksimisele. Toit on soovitatav olla mitmekesine ja tervislik. Köögivilju on kõige parem süüa toorelt. Kuumtöötlemisel kaotavad nad suurema osa oma väärtuslikest omadustest.

Ka raseduse ajal võite kaalus juurde võtta. Dieet rasedatele päevade kaupa soodustab kehakaalu langust ja ka normaliseerib kehakaalu.

Raseda naise 1 päeva menüü;

• hommikusöök: kaerahelbed piima, banaani, leiva ja võiga;
• lõunasöök: köögiviljapuljongisupp, kapsa-porgandisalat, kuivatatud puuviljade kompott;
• pärastlõunane suupiste: keefir juustukoogiga, õun;
• õhtusöök: aurutatud köögiviljahautis, vinegrett, taimetee.

• hommikusöök: munapuder ürtidega, õun, roheline tee;
• lõunasöök: aurutatud pasta kotlettidega, puuviljajook, köögiviljahautis;
• pärastlõunane suupiste: juustukoogid ja jogurt;
• õhtusöök: küpsetatud liha, köögiviljasalat.

• hommikusöök: kodujuust kuivatatud puuviljadega, leib moosiga, mahl;
• lõunasöök: Aurutatud kalakoogid, keedetud kartul, kakao;
• pärastlõunane suupiste: želee, küpsised, banaan;
• õhtusöök: köögivilja pajaroog, ryazhenka.

• hommikusöök: tatar, võileib võiga, mahl;
• lõunasöök: supp lihapallidega, salat oliiviõliga, taimetee;
• pärastlõunane suupiste: piim, kukkel, puuviljad;
• õhtusöök: aurutatud veiseliha kotletid, leib, tee.

• hommikusöök: suvikõrvitsa pannkoogid hapukoore, keedetud muna, leiva ja võiga;
• lõunasöök: guljašš pudruga, salat roheliste hernestega, kuivatatud puuviljaželee;
• pärastlõunane suupiste: keefir, küpsised;
• õhtusöök: kapsakotletid, peedisalat, kibuvitsapuljong.

• hommikusöök: müsli piimaga, värskelt pressitud mahl, kummeli tee;
• lõunasöök: taimetoitlane borš, keedetud kanakintsuliha, kompott;
• pärastlõunane suupiste: ryazhenka, juustukook;
• õhtusöök: hautatud kala, keedetud kartul, leib.

• hommikusöök: kodujuust kuivatatud puuviljadega, roheline tee, õun;
• lõunasöök: kapsasupp hapukoorega, lihapallid riisiga, mahl;
• pärastlõunane suupiste: želee, banaan;
• õhtusöök: köögiviljahautis, tee piimaga, leib.

Mitu korda päevas peaksid rasedad sööma? Esimesel trimestril 3-4 korda päevas. 3. trimestril peetakse normiks söömist 4-6 korda päevas. Igapäevast rasedate naiste dieeti saab säilitada kuni rasedusperioodi lõpuni.

Nõude retseptid

Dieediretsepte rasedatele igaks päevaks saab valmistada kiiresti ja maitsvalt. Need ei nõua eritooteid ja pingutusi.

Vitamiinikauss. Koostis: 1 virsik, 1 kiivi, 100 gr pähkleid, jogurt, 1 banaan, 50 gr sõstrad. Sega kõik koostisained blenderis ja valmis söömiseks. Seda peetakse pigem magustoiduks. Soovitatav on seda delikatessi süüa 1 kord 2 päeva jooksul.

Köögiviljade segu. Koostis: suvikõrvits, porgand, lillkapsas, artišokk. Koori köögiviljad, lõika ümmargusteks viiludeks. Kustutama. Kõige peale pane kuivatatud till ja oliiviõli.