Väike kaalutõus raseduse ajal põhjustab. Kaalutõus raseduse ajal: iganädalased kasvumäärad, patoloogilised väärtused, soovitused lapseootel emale

Kaalutõus raseduse ajal teeb muret igale naisele. Lõppude lõpuks ei taha te pärast sünnitust pikka aega vormi saada ja liigsetest kilodest vabaneda. Lisaks on raseduse ajal kaalutõusu norm. Selle näitaja ületamisel on oht lapse arengule ja naise kehale liigne koormus. Kui analüüsida rasedust, on kaalutõus nädalas ligikaudu 300-400 g.

Millised tegurid mõjutavad kaalutõusu?

Keskmisesse kaalukategooriasse kuuluv tüdruk võtab kogu raseduse ajal tavaliselt juurde 10–14 kg. See protsess on aga väga individuaalne ja sõltub paljudest teguritest:

• Kasv – mida kõrgem on naine, seda rohkem ta kogu raseduse jooksul kaalus juurde võtab. Kaalutõus nädalas võib igal trimestril oluliselt erineda.
• Vanus – noored emad võtavad raseduse ajal vähem juurde ja taastuvad kiiremini, selle põhjuseks on organismi hea ainevahetus.
• Varajase toksikoosi esinemine - raske toksikoos esimesel trimestril põhjustab ülejäänud raseduse ajal suuremat kaalutõusu, kuna keha püüab taastada varajase toksikoosi tõttu kaotatud vitamiinide ja mikroelementide varusid.
• Loote suurus – põhilise kaalutõusu annab areneva loote kaal, seega mida suurem on loode, seda suurem kaal on emal. Loote kiire kasvu alguseks loetakse 23. rasedusnädalat. Kaalutõus sel perioodil võib olla maksimaalne.
• Suurenenud söögiisu - paljudel rasedatel on isu märkimisväärselt suurenenud, see nõuab hoolikat lähenemist nende igapäevasele dieedile, vastasel juhul võib arst määrata dieedi, kui rase naine võtab kiiresti kaalus juurde.
• Eelsoodumus tursele – vedelikupeetus kehas aitab kaasa kaalutõusule; kui sageli täheldatakse tõsist turset, on vaja järgida teatud dieeti.
• Kõrge või madal vesi – lootevee hulk mõjutab ka kaalutõusu.

Beebit oodates on väga oluline mitte minna äärmustesse ja mitte nälgida, kuid samas ei tohiks ka palju üle süüa, tervislikku toitu on parem mõõdukalt süüa.

Kaalutõusu kiirus raseduse ajal nädala kaupa

Esimesel trimestril on tõus väikseim ja reeglina on see vaid umbes 2-3 kg. Teisel trimestril on see 300-350 grammi nädalas. Selle tulemusena suureneb naise kaal kogu lapse ootamise perioodi jooksul 12–15 kg.

Kaalutõusu kiirus raseduse ajal nädala kaupa on puhtalt individuaalne näitaja. Tavaliselt peaks naine iga nädal võtma ligikaudu sama kaalu. See näitab loote õiget ja kavandatud arengut ning lapseootel ema keha head tööd.

Kaalutõusu jaotumise tunnused kogu raseduse ajal

Iganädalane kaalutõus mõjutab lõplikku kaalu, kui naine siseneb sünnitusosakonda. rase naine ei näita keharasva kogunemist, see koosneb paljudest komponentidest:

• puuvilja kaal - 3 kuni 3,5 kg;
• laienenud emaka kaal on umbes 1 kg;
• platsenta kaal - 400-500 g;
• amnionivedeliku kaal - kuni 1 kg;
• piimanäärmete kaal - kuni 500-600 g;
• ringleva vere kaal, mille maht raseduse ajal oluliselt suureneb, on umbes 1,2 kg;
• koevedeliku kaal võib ulatuda 3 kg-ni;
• rasvkoe kaal - kuni 2,5 kg.

Reeglina lahkub suurem osa saadud massist esimestel päevadel pärast sünnitust. Sünnieelse kehakaalu täielikuks taastamiseks piisab, kui kaasata väike igapäevane füüsiline aktiivsus ja sellest kinni pidada õige toitumine. Raseduse ajal kaalutõusu on üsna raske täpselt arvutada, kuna kodus on peaaegu võimatu kindlaks teha, kuhu kaal on koondunud.

Suurendage arvutust

Kuidas arvutada kaalutõusu raseduse ajal? Kiire kaalutõus toimub teise ja kolmanda trimestri lõpus. Kõige sagedamini hakkab kaal kasvama pärast kaalumist igal günekoloogi visiidil, lisaks mõõdab arst kõhu mahtu ja määrab emakapõhja asukoha.

Kõik need näitajad iseloomustavad rasedust hästi. Väga raske on teada, kui palju kaalutõus pärast sünnitust kestab. See sõltub ainult ainevahetusprotsesside kiirusest ema kehas.

Kui naisel on liigne kaalutõus, võib arst määrata kindla dieedi ja paastupäevad. Mitte mingil juhul ei tohiks te selliseid otsuseid ise teha, sest naised on raseduse ajal väga tundlikud ja võivad põhjendamatult muretseda oma figuuri ja oma kehakaalu pärast.

Arvutusvalem

Saate ise arvutada. Selleks peate teadma, et raseda naise iga 10 cm kasvu kohta on lubatud kasv 22 grammi. See tähendab, et kui ema pikkus on 160 cm, näeb valem välja selline 22 x 16 \u003d 352 g nädalas - konkreetse tüdruku kasvutempo.

Isegi hoolimata sellise valemi olemasolust ei tohiks unustada keha individuaalseid omadusi, ema vanust ja raseduse kulgemise iseärasusi. Kui te ei peaks äärmustesse laskuma ja selle teemaga rippuma jääma. On vaja jälgida toitumist ja püüda juhtida aktiivset elustiili.

Kaalutõusu tabel raseduse ajal võimaldab teil selgelt jälgida ja jälgida kaalukõikumisi ning pöörata tähelepanu võimalike kõrvalekallete esinemisele ajas.

Kuidas kaalutõusu õigesti jälgida?

Kehakaalu suurenemise kohta adekvaatsete järelduste tegemiseks tuleb järgida järgmisi reegleid:

• peate end kaaluma kord nädalas, kindlal päeval;
• kaalumine peaks toimuma hommikul ja alati tühja kõhuga;
• parem on seista kaaludel samades riietes, et tunnistus oleks võimalikult tõene ega sõltuks riiete massist;
• enne protseduuri on vaja tualetti külastada.

Kõigi ettekirjutuste järgimine tagab korraliku kaalujälgimise ja leevendab tarbetuid muresid.

kaalutõusu tabel

Raseduse ajal kaalutõusu tabel näitab normaalseid näitajaid ja võimaldab jälgida võimalikke kõrvalekaldeid normist. Kui teil on selline tabel kaasas, on lihtne jälgida oma kehakaalu kõikumisi.

Tabel võimaldab regulaarselt jälgida kehakaalu muutusi kogu raseduse vältel. Naise kaalutõus nädalas võib erinevate raseduste puhul erineda. Vanusega suureneb iganädalane kaalutõus, mis näitab ainevahetusprotsesside aeglustumist kehas.

Kui palju peaksite raseduse ajal kaalus juurde võtma? Milline peaks olema raseda naise toitumine?

Meie vanaemad uskusid, et rase peaks sööma kahe eest. Ja mida kiiremini ta kaalus juurde võtab, seda parem. Kaasaegsed arstid ei nõustu selle väitega. Nad usuvad, et lapseootel ema peaks pöörama tähelepanu mitte toidu kogusele, vaid kvaliteedile. Sest lisakilod on alati kahjulikud, olenemata sellest, kas naine kannab last või mitte.

Mis on raseda naise kaal?

Lapse kaal sündides on 3–3,5 kg. Miks me last kandes palju rohkem võidame? Kaalutõus koosneb paljudest muutujatest. Sealhulgas rasvast, mida naise organism lapsele nälja või külma korral talletab. Kuid seda rasva ei tohiks olla liiga palju, sest see kaal on ainult koorem.

Ideaalne juurdekasv, mida lapseootel ema peaks kõigi üheksa kuu jooksul juurde võtma, on 10-12 kg. See kaal jaguneb järgmiselt:

• 3,5 kg - beebi keha. See on peaaegu kolmandik koguarvust
• 600-700 g - platsenta. See toidab ja kaitseb embrüot
• 800-1000 g - lootevesi. Alguses on neid vähe, kuid raseduse lõpuks võib nende maht ulatuda 1 liitrini
• 1 kg - emakas ja lootekestad. Kuid enne rasedust oli selle väikese organi kaal vaid 500 g!
• 1,2-1,3 kg - ringleva vere maht. Selle kogus suureneb emas, et ta saaks last kõige vajalikuga varustada
• 400-500 g - rinnakude. Naise rind valmistub täitma laktatsioonifunktsiooni ja seetõttu kasvab ka suurus.
• 3,5-3,6 kg - keharasv. See on sama "kasulik" rasv, mida hoitakse füsioloogiliselt. See mitte ainult ei kaitse last külma eest ja kindlustab nälja korral, vaid avaldab positiivset mõju ka imetamisele.
• 1,4-1,7 kg - rakusisene vedelik. Need on kehas olevad vedelikuvarud. Need aitavad suurendada vere mahtu, moodustavad lootevett, aitavad alustada laktatsiooni.

Millal hakkab rase naine kaalus juurde võtma?

Rase naine ei hakka kohe kaalus juurde võtma. Vastupidi, raseduse varajases staadiumis võib ta isegi kaalust alla võtta. Sageli juhtub see toksikoosi tõttu, mis ei võimalda tulevasel emal täielikult süüa. Ära paanitse. Järgmisel kahel trimestril saate "saada" oma.

Kui palju peaks rase naine enne sünnitust kaalus juurde võtma?

10-12 kg - see on keskmine tõus kogu rasedusperioodi jooksul. Suurem osa sellest kaalust langeb tähtaja teisele poolele. Just siis võib naine nädalas juurde võtta 250-300 g. On tegureid, mis võivad neid numbreid muuta. Just sellele pöörabki arst lapseootel ema kaalu hinnates tähelepanu.

1. Esialgne kehakaal. Kui olite enne rasedust alakaalulised, siis 9 kuuga ei tohiks te mitte ainult ettenähtud 10-12 kg juurde võtta, vaid ka puudujääki korvata. Selle tulemusena on üldine kasv suurem.
2. põhiseaduse tunnused. Kui proovisite enne rasedust edutult paraneda, siis tõenäoliselt läheb tõus aeglaselt.
3. Suurenenud söögiisu. Oleme harjunud ironiseerima rasedate toiduhullude üle. Kuid need võivad põhjustada ka kontrollimatut buliimiat.
4. Toksikoos varases staadiumis. Kui võtsite esimesel trimestril paar kilogrammi maha, saab keha "turvaliselt mängida" ja võtta juurde "varu" kilogramme
5. Lapse suurus. Loomulikult kaalub suur laps iseenesest rohkem. Kuid lapse selline kaal võib põhjustada ka platsenta suurenemist.
6. Vanus. Mida vanem on naine, seda suurem on tõenäosus, et ta on ülekaaluline.

Normaalne kaalutõus raseduse ajal

Erinevad arstid hindavad erinevalt raseda naise kaalutõusu raseduse teisel poolel. Mõned usuvad, et 250-300 g on norm. Liigne võib anda märku probleemide ilmnemisest: rasvumine, turse ja teised.

Teised usuvad, et alates 30. nädalast peaks naine võtma juurde 50 grammi päevas. Nädala peale ümber arvutades on kõikumine lubatud: 300-400g.Kuid juurdekasv kuus ei tohiks olla üle 2kg.

Individuaalse kaalutõusu arvutamiseks viimasel trimestril võite kasutada valemit. Maksimaalne juurdekasv on 22 g, korrutatuna iga 10 cm kasvuga. Selgub, et 170 cm pikkuse puhul on see näitaja 374 g.

rasedate kaalutabel nädala kaupa

Alloleval pildil on raseda naise kaalutõusu normi tabel. Kus KMI on kehamassiindeks.

Liigne kaal raseduse ajal: põhjused

Kõige sagedamini võtavad raseduse ajal ülekaalulised konservatiivsed naised, kes usuvad, et lapseootel ema ei peaks sportima ja aktiivset eluviisi juhtima, kuid võite palju süüa. Raseduse ajal liigse kehakaalu põhjused on samad, mis tavaelus. See on ülesöömine ja vähene füüsiline aktiivsus.

Kui sa sööd pidevalt üles, muutub keha täiskõhutunde suhtes kurdiks. Nälg tekib palju varem, kui kulutate salvestatud kalorid. Selle tulemusena sööte sagedamini, portsjonid muutuvad suuremaks. Seda saab kontrollida ainult tahtejõuga.

Pidage meeles, et kui olete varem olnud ülekaaluline, ei saa te kaalust alla võtta rohkem kui 10 kg. Kui arst diagnoosis teil ülekaalulisuse, on maksimaalne tõus vaid 6 kg.

Rasedate dieet kehakaalu langetamiseks: toitumisreeglid

Kui olete universaalsel rasedusdieedil, peaks sellest piisama. Iga tulevane ema, olenemata sellest, kas ta on ülekaaluline või mitte, ei tohiks süüa palju praetud, magusat, rasvast liha.

Jagage oma dieet 5 toidukorraks. Õhtusöök peaks moodustama ainult 10% kogu toidukorrast. Pealegi peaks see olema kerge roog. Seda tuleks süüa hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Milline peaks olema raseda naise toitumine, et kaal oleks normaalne?

• Asenda saia täistera küpsetistega. Parem on see kuivatada.
• Väldi lehttainast ja tainast.
• Keeda supid teiseses puljongis või köögiviljapuljongis.
• Suurendage liitsüsivesikute (teraviljad), vähendage lihtsüsivesikute (maiustused) osakaalu.
• Söö rohkem kala, kuid väldi konserve krabipulgad või suitsuliha.
• Toetu köögiviljadele, puuviljadele, marjadele. Kastke salateid taimeõliga, kuid mitte majoneesiga ja mitte rasvase hapukoorega.
• Pidage meeles, et te ei saa nälga jääda. Näljatunne võib käivitada embrüos hädaabimehhanismi.
• Pärast sündi säilitab beebi keha, pidades meeles pidevat toitainete puudust, võimalikult palju rasva. Seega võib lapsel tekkida kalduvus rasvumisele.

Miks rase naine ei võta kaalus juurde ega kaota?

Mõnikord ei ole kaalulangus raseduse ajal põhjust muretsemiseks. Näiteks kui kannatate varajase toksikoosi all, on parem proovida see periood ära oodata, kui mittesobiva toiduga lämbuda.

Hiline kaalulangus võib viidata sellele, et teie turse kaob. Samal ajal ei pea te ka muretsema. Kaalulangus raseduse viimastel nädalatel võib olla sünnituse eelkäija. Kehas toimuvad keerulised protsessid. Nende taustal võib söögiisu kaduda.

Raseduse toitumine kehakaalu suurendamiseks

1. Mõnikord ei viitsi süüa, sest oled terve päeva kodus istunud. Jalutage värskes õhus, tehke võimlemist ja teie isu ilmub.
2. C-vitamiin suurendab söögiisu. Kontrollige oma arstiga. Võib-olla soovitab ta teil süüa askorbiinhapet pool tundi enne sööki.
3. Sööge rohkem keerulisi süsivesikuid. Kaal tuleb neilt. Need on teraviljad, tervislikud saiakesed, leib.
4. Magustoidu asemel söö pähkleid koos kuivatatud puuviljadega. See on tervislik ja kõrge kalorsusega suupiste.
5. Ärge unustage vitamiine võtta. Mõnikord võib teatud aine puudumine takistada toidu imendumist.

Video: sihvakas rasedus

Raseda naise kehakaalu tõus on oluline näitaja. Muidugi, selleks, et mõista, kas rasedal naisel on see või see patoloogia kaalutõusus, on vaja teada standardseid (keskmisi) näitajaid. Lisaks ei sega teadmine, millest need näitajad koosnevad.

Mis määrab rasedate naiste kaalutõusu?

• Kogu kaalutõus raseduse ajal sõltub otseselt naise esialgsest kaalust.
• Lihaste naiste puhul peaks see näitaja üheksa kuu jooksul olema 8-9 kg.
• Keskmise kehaehitusega naiste puhul peaks tõus olema veidi suurem – 12-14 kg.
• Peenikesed naised võivad lapse kandmise ajal täiel määral “ära tulla”, nende kehakaal võib raseduse lõpuks tõusta 15-16 kilogrammi.
• Arstid võtavad arvesse ka raseda vanust, mida vanem ta on, seda suurem on kaalutõus.
• Naissportlastel on parem ainevahetus (ainevahetus), mistõttu nad võtavad kaalus tugevamini juurde.

Kuidas jaotub raseduse ajal juurde tulnud kaal?

• Lõviosa kasvust "sööb ära" beebi ise, sest keskmiselt jääb tema kaal vahemikku 2 kg 800 grammist kuni 3,5 kilogrammini.
• Platsenta ja lootevesi kaaluvad umbes 1,5 kg.
• Emakas suureneb ja kaalub 1 kg.
• Vedeliku ja vere hulk kehas suureneb 4 kilogrammi võrra.
• Rasvakogumite ja lihaskudede mass suureneb 3-4 kg.

Loomulikult on kõik need näitajad individuaalsed.

Millist kaalutõusu raseduse ajal peetakse normaalseks: iganädalased kasvumäärad

Rasedate naiste kehakaalu kontroll: näpunäited

• Naised, kes kannavad last, peavad tingimata jälgima oma kehakaalu.
• Selleks peavad nad ostma kvaliteetsed kaalud ja pidama spetsiaalset päevikut, kuhu nad peavad oma iganädalase kasvu märkima.
• Kaaluda tuleks kord nädalas kindlal päeval. Näiteks laupäeval.
• Kaaluge hommikul enne sööki. Soovitav on seista kaalul samas öösärgis. Enne kaalumist peate minema tualetti.

IMS arvutatakse väga lihtsalt: kehamass (m) kilogrammides tuleb jagada pikkusega(h) m ruudus:

IC = m/h2

Näiteks: naine kaalub 50 kg ja tema pikkus on 160 cm või 1,6 m, siis arvutatakse IMS järgmiselt:

1. Korrutage 1,6 1,6-ga = 2,56.
2. Seejärel jagame 50 2,56 = 19,5-ga.
3. Nii et antud juhul on IMS 19,5

Nädala kaalutõusu tabel KMI põhjal

Suur kaalutõus raseduse ajal: milline dieet aitab patoloogiat vältida?

Raseda naise liigne kaalutõus võib põhjustada kõige tõsisemaid tagajärgi:

• võib tõusta vererõhk, areneda suhkurtõbi, platsenta vananemine toimub varem;
• ei ole välistatud hilise toksikoosi teke;
• liigne tõus põhjustab mõnikord loote hüpoksiat ja tõsiseid tüsistusi sünnituse ajal.

Ülemäärast suurenemist peetakse:

• Kaal tõuseb nädalas üle 2 kilogrammi – olenemata perioodist.
• Kaalutõus esimese kolme kuuga üle 4 kg.
• Kolmandal trimestril komplekt üle 800 g nädalas.

Ülekaal rasedal naisel ja varjatud turse

On väga ohtlik, kui liigne kaal on varjatud või ilmse turse tagajärg. Turse (eksplitsiitne) on iseenesest näha - nägu võtab pundunud välimuse, eemaldades sokid jalast, on näha jälg, mis ei kao pikka aega, lemmiksõrmust ei saa sõrmest eemaldada.

Kui rase naine on endal mõnda neist tunnustest märganud, on vaja kiiresti arstiga nõu pidada. Varjatud turset saab tuvastada ainult günekoloog, seega ärge jätke tähelepanuta plaanilisi uuringuid, isegi kui tunnete end suurepäraselt.

Kuidas vältida lisakilode lisandumist?

• Ärge sööge kahe eest, nagu vanaemad soovitavad.
• Seda on vähe, kuid sageli.
• Kõrvaldage kõhukinnisus, mis mõjutab negatiivselt mitte ainult raseda naise, vaid ka loote keha. Et tool oleks korrapärane, piisab, kui süüa öösel portsu värskekapsasalatit, süüa iga päev paar tükki kuivatatud aprikoose või kaks-kolm ploome. Lahtistavaid ravimeid tohib võtta ainult vastavalt arsti juhistele. Kõige sagedamini on rasedatele ette nähtud: Dufalac, Lactulose - Poly või Stada.
• Ülekaaluline lapseootel ema peaks oma dieedist välja jätma maiustused, saiakesed, jäätis.
• Ei sisalda toidulisandeid, kookos- ega palmiõli.
• Kord kahe nädala tagant ei tee paha paastupäevi korraldada. Nendel päevadel saate veidi piirata tarbitava vedeliku kogust, süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu, juua keefirit, süüa rohkem köögivilju. Ei mingit nälgimist! Pidage meeles, et te pole praegu üksi.
• Ja muidugi ärge unustage igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus!

Ei, isegi rasedatele mõeldud tipptasemel dieedid ei tööta.

Kuidas rasedale menüüd koostada: näpunäited

• Kindlasti peab menüü sisaldama iga päev vähemalt 300 grammi liitsüsivesikuid, juur- ja puuvilju, kala, liha (lahjad sordid).
• Peate paarile toitu valmistama.
• Samuti saab tooteid keeta ja hautada.
• Sool on lubatud ainult kuni 5 grammi päevas.
• Väga kasulik - kaerahelbe- ja tatrapuder.
• Kuid kartulite kogust teie dieedis tuleks vähendada miinimumini.
• Viimati peaks rase naine sööma hiljemalt 19 tunni jooksul, siis on soovitatav rahulikult jalutada.

Nimekiri toodetest, mis peaksid olema last kandva naise laual:

• värsked munad;
• kala;
• Piimatooted;
• tailiha ja hakkliha;
• lai valik teravilju;
• pähklid;
• pätsid;
• kuivatatud puuviljad.

Mida ei tohi rase naine süüa?

Lapseootel ema peaks keelduma tervikust, sealhulgas eelkõige:

• mis tahes suitsutatud liha;
• praetud toidud;
• vorstid;
• konserv;
• krõpsud, poekreekerid, kiirtoit.

Kuidas süüasuure kaalutõusuga rase naine: näidismenüü 1 päevaks

Hommikusöök: rasvavaba kodujuust hapukoorega.

Lõunasöök: biskviit ja tee.

Õhtusöök: kana nuudlid.

pärastlõunane tee: hooajalised puuviljad.

Õhtusöök: riis kalaga.

Tund enne magamaminekut: klaas kääritatud küpsetatud piima.

Mõned arstid soovitavad ülekaalulistele rasedatele madala soolasisaldusega dieeti. Peate üle minema sellisele dieedile - vähendades järk-järgult tarbitava soola kogust. Paljud arstid aga lükkavad selle dieedi tagasi ja soovitavad paastupäevadel lõpetada.

Väike kaalutõus rasedal naisel: põhjused, ohud

enamus ühine põhjus kaalulangus raseduse ajal muutub. Toksikoosi toit peaks olema kergesti seeditav, toitumine peaks olema tasakaalustatud. Toksikoos on patoloogiline kohanemisprotsess naise keha rasedusele. Umbes 60% naistest kannatab varajase toksikoosi all (kuni kolmanda kuuni). Hiline toksikoos (kolmas trimester) nõuab professionaalset jälgimist ja ravi. Raseda naise alakaal võib põhjustada üsna tõsiseid tagajärgi mitte ainult tema, vaid ka lapse tervisele.

Alakaalulisus rasedatel võib põhjustada:

• Platsenta eraldumiseks.
• Platsenta patoloogiline areng.
• Varajasele või õigemini enneaegsele sünnitusele.
• Kaasasündinud patoloogiate tekkeks lootel.
• Aneemia vastsündinul.
• Keha proportsioonide patoloogilisele muutusele.
• Elundite vähearenenud.
• Ateroskleroosi ja hüpertensiooni tekkeks lastel.

Kuidas puuduvat kaalu juurde võtta?

• Esiteks sööge viis kuni kuus korda päevas väikeste portsjonitena.
• Teiseks, jalutama minnes pange see rahakotti ja võtke aeg-ajalt välja mõni “maitsv suupiste”: banaanid, jogurtid jne.
• Kolmandaks täitke nõud õliga (oliiv, päevalill, koor), hapukoor, koor.
• Neljandaks joo rohkem vedelikku. Lisage oma dieeti piimatooted.
• Viiendaks, maapähklivõivõileivad aitavad teil kaalus juurde võtta.
• Kuuendaks, juhtige rahulikku eluviisi, ärge olge asjata närvis.

Näidismenüü hilise toksikoosi korral

Hommikusöök : keedetud kala salati ja keedukartuliga. Tee piimaga.

Lõunasöök: hirsipuder võiga. Apple.

Õhtusöök: riisisupp lihaga, aurukotlet tatrapudruga. Kompott.

Pärastlõunane suupiste: kodujuust meega.

Õhtusöök: riisipuder piima peal. Kibuvitsamarjade keetmine.

Enne magamaminekut: klaas ryazhenka.

Päevas võite süüa 100 g nisu või 200 g rukkileiba.

Loodame, et meie näpunäited aitavad teid ja teie kaal on alati normaalne. Õige ja tervislik toitumine raseduse ajal on mitte ainult lapseootel ema, vaid ka lapse tervise võti.

Tervis teile ja teie lapsele!

Rasedus on iga naise elus oluline periood. Kehas toimub palju muutusi ja üks neist on kaalutõus. Kilogrammide kogum tekib nii loote kasvu kui ka normaalseks raseduseks vajaliku rasvakihi kogunemise tagajärjel. Samal ajal suureneb kaal raseduse ajal nädalaid ja kuid ebaühtlaselt.

Kaalutõusu etapid

Naise esimesel visiidil günekoloogi juurde registreerimiseks on kaalumine kohustuslik ja seda tehakse kogu rasedusperioodi jooksul. Mõne jaoks algab kaalutõus esimesest raseduskuust ja kellegi jaoks alles pärast 2. trimestrit.

Esimese kolme kuu jooksul ei ole normaalne kasv üle 3 kg, kuid just sel ajal kaotavad paljud inimesed kaalu. Selle põhjuseks on toksikoos, mis kutsub esile oksendamise ja söömisest keeldumise. See olukord ei ole ebanormaalne, kuid parem on sellest arstile teatada ja järgida tema soovitusi oma seisundi leevendamiseks.

Raseduse standardse arenguga on esimesel poolel kaalutõus 40% koguväärtusest ja 60% teisel perioodil.

Alates teisest trimestrist lapseootel ema heaolu tavaliselt normaliseerub, isu suureneb ja algab intensiivne kaalutõusu protsess - keskmiselt 400 grammi nädalas. Viimase 1-2 kuu jooksul ei pruugi kilogrammid tõusta ning hormonaalsete muutuste tõttu organismis kaal stabiliseerub teatud tasemel või langeb veidi.

Kaalutõusu õigeks kontrollimiseks tuleb kaalumine läbi viia teatud reeglite järgi.

1. iga nädal, hommikul, samal ajal;
2. kandke minimaalselt riideid ja viige protseduur läbi enne hommikusööki;
3. pärast tualetis käimist.

Et toitumise korraldus ja lapseootel ema elurütm oleks optimaalne, peate välja mõtlema, millest raseduse ajal kaal koosneb. Kartused, et kõik kogunenud kilod ladestuvad rasvkoesse, on asjatud. Lapse kasvades kasvavad ka tema arengu eest vastutavad vajalikud elundid ja koed.

Kehakaalu keskmine jaotus lapse kandmise perioodil:

1. puuviljad - 3000-3500 g;
2. platsenta - 500-600 g;
3. amnionivedelik - 800-1000 g;
4. veremaht suureneb keskmiselt 1200-1500 g;
5. piimanäärmed - igaüks 500 g;
6. vedelik kudedes, rakkudes - 1500-2000 g.

Lisaks vajab naine väikest kogust keharasva energia saamiseks pärast sünnitust, rinnaga toitmise ajal jne. Need moodustavad umbes 2-3 kg ehk ainult 20-30% lapseootel ema juurdevõetud kilode koguarvust. . Selline jaotus on oma olemuselt omane ja sellel on selge ülesanne - luua mugavad tingimused loote normaalseks kujunemiseks.

Kaal nädalas

Selleks, et teada saada, kas iganädalane tõus vastab normile, võite viidata spetsiaalselt kujundatud tabelitele. Raseduseaegset kaalu nädalate kaupa määrata pole keeruline, kui tead esialgu enda kehamassiindeksit (KMI). Seda on lihtne arvutada, jagades kõrguse arvväärtuse meetrites ja jagades oma kaalu kilogrammides saadud arvuga.

Tabelis toodud andmed on keskmised väärtused ja on naistele juhised ema kaalu võrdlemiseks rasedusnädalate kaupa optimaalsete näitajatega. Samal ajal on oluline arvestada keha individuaalsete iseärasuste, ainevahetusprotsesside, elustiili, toitumise ja dieediga.

Lisaks sellele, et piirkonna günekoloog kontrollib registreerimisel tulevase ema kehakaalu, saab naine iseseisvalt vaadata tabelit, mis näitab, kuidas peaks naise lubatud kaal rasedusnädala järgi muutuma.

Tabel - raseda naise kaal nädala lõikes

KMI (kehamassiindeks) = kaal enne viljastumist (kg) / pikkus (m) ruudus. Näiteks 167 cm pikkuse ja 59 kg kaaluva naise KMI on 21,16. Eksperdid kasutavad lubatud kaalutõusu kontrollimise meetodit, mis on mõnevõrra lihtsam - nädalaga võib naine taastuda 20 g iga 10 cm pikkuse kohta.

Kui palju kaalutõus raseduse ajal? Ekspertide poolt vastuvõetavad naiste kaalutõusu laiendatud väärtused jäävad vahemikku 9 kg kuni 14 kg ühe raseduse ajal. Kui oodata on kahte last, võib ema kaalus juurde võtta 16-21 kg. Kuid juhtumid, kui ema tuleb sünnitama, olles taastunud 25+ kg, pole sugugi haruldane.

Keha reaktsioon rasedusele kilogrammide juurdekasvu osas sõltub paljudest punktidest. Oluline on, milline oli noore ema kehaehitus enne rasestumist, kui palju ta kaalus, olulist rolli mängib pärilikkus - kalduvus ülekaalulisusele. Huvitav fakt, mida täisväärtuslikum naine, seda vähem kilogramme võtab ta lapse kandmise perioodil juurde ja vastupidi.

Loote muna arengu ja kasvuga suureneb emakas. See on tingitud uute lihaskiudude (müomeetriumi) moodustumisest raseduse esimesel 4-5 kuul ja 21 nädala pärast suureneb selle suurenemine seinte hõrenemise ja venimise tagajärjel. Emaka kaalu rasedusnädalate lõikes ei ole kombeks määrata, küll aga jälgitakse emakapõhja kõrgust. Enne viljastumist on selle mõõtmed umbes 8 cm ja sünnituse ajaks suurenevad need mitu korda - kuni 38 cm.

Mis mõjutab kehakaalu

Sageli usuvad lapseootel emad, et kilogrammid lisanduvad ainult lapse kasvu tõttu. Kuid tegelikult mõjutavad kogu rasedusperioodi mitmed näitajad.

Raseda ema isu või õigemini tema suutlikkus süüa soovi kontrollida on kaalutõusu protsessis sama oluline tegur. Seetõttu on liigse kaalutõusu olukorra kõrvaldamiseks vaja võtta harjumus õigesti toituda. Ja siis on ülisuure nälja hetkedel külmikus tervislik toit – enamasti juur- ja puuviljad, minimaalne kogus kiireid süsivesikuid.

Loogiline, et ka lapse enda suurus mõjutab seda, kui intensiivselt ema taastub. Kuna proportsionaalselt loote kasvuga suureneb ka platsenta, vesi, veremaht jne. Teatud rolli mängib ka lapseootel ema vanus. Mida vanem on naine, seda suurem on ülekorrektsiooni oht perioodil kuni lapse sünnini.

Lihtsa arvutusega saate määrata 9-kuulise lapse kandmise optimaalse kilogrammi keskmise normi - see on 10–12,6 kg. Selge on see, et näitaja on maksimaalselt keskmistatud ja reaalses elus on lubatud kõikumised suuremad. Kuid kui astute 40. nädalal kaalule ja näete tavapärasest 10 kg kõrgemat väärtust, ei saa te karta - see pole mitte ainult norm, vaid ka vajadus.

Kaalutõus raseduse ajal on ebaühtlane. Põhiosa langeb teisele või kolmandale trimestrile ning esimese 3 kuuga taastub lapseootel ema tavaliselt vaid 2-3 kg ja mõnikord võib ta toksikoosi tõttu isegi kaalust alla võtta. Lisaks peaks rase naine võtma nädalas keskmiselt 300–400 g kaalu teisel poolel. Iganädalast tõusu pole alati võimalik jälgida, seega on lihtsam meeles pidada, et alates teisest trimestrist võite taastuda kuni 2 kg kuus.

Mis on kaal raseduse ajal:

1. loote kaal, ulatudes raseduse lõpuks 2,5–4,2 kg - 30% koguarvust;
2. platsenta, mis toidab last -0,6 - 0,8 kg, mis on 5%;
3. emakas, milles loode areneb, kaalub sünnituse ajaks umbes 1 kg ehk 10%;
4. amnionivedelik - last ümbritsev vedelik ulatub 1,5 liitrini ehk 10% juurdevõetud kogukaalust;
5. vabalt ringlev veri, interstitsiaalne ja intratsellulaarne vedelik - kuni 3 kg ehk 20%;
6. rindade kaal suureneb 0,5 kg võrra, mis on 5%;
7. Raseduse ja lapse kvalitatiivseks arenguks vajalikud rasvaladestused võivad kaaluda kuni 4-5 kg, moodustades kuni 20% kogukasvust.

Normaalseks peetakse kaalutõusu 9 kuu jooksul 10 kilogrammi võrra.

Kuidas jaotub kaal raseduse ajal? Märkimisväärne tõus - üle 50% langeb sünnituse ajaks lootele, amnionivedelikule, platsentale ja laienenud emakale. Pärast lapse ilmumist need kilogrammid kaovad. Kuid on rasvavarusid, ilma milleta on raske normaliseerida rinnaga toitmine laps, suurenenud piimanäärmed.

Ala- ja ülekaalulisuse oht

Parim variant on siis, kui kaal muutub sujuvalt, ilma järsu tõusuta. Kuid mõnikord jääb massist puudu. Enamasti juhtub see alatoitumise tõttu. See põhjustab tulevase ema kehas hormonaalset ebaõnnestumist, on enneaegse sünnituse oht, on oht lapse arengut edasi lükata.

Nagu mujalgi, on ka selles, kui palju naine võtab kg juurde sel ajal, kui ta last südame all kannab, kuldset keskteed. Liiga kõhnad emad võivad kahjustada lapse tervist. Enneaegne sünnitus, loote kasvupeetus, alakaal, alatoitumus ja raseduse katkemise oht – just see ähvardab raseduse ajal nälgimist ja võidujooksu supervormide pärast.

Mitte vähem ohtlikud ja liigselt juurde võetud kilogrammid. Tõusu põhjuseks võib olla liiga kaloririkka toidu söömine ja liigse vedeliku kogunemine organismi. Suureneb vererõhuprobleemide (hüpertensiooni) risk, võivad tekkida suhkurtõbi ja veenilaiendid. Ka tursed koos sellest tulenevate tagajärgedega ja hiline toksikoos on ülekaalulisuse sagedased kaaslased. Sünnitused ise esinevad ülekaalulistel emadel sageli tüsistustega, platsenta vananeb enneaegselt ja suureneb loote hüpoksia oht.

Ülekaalulisus raseduse ajal on kõige ohtlikum, kui see pole tingitud ülesöömisest, vaid tursest, mis võib olla nii ilmne kui ka varjatud. Need näitavad sageli eritussüsteemi talitlushäireid ja võivad põhjustada hilist toksikoosi, neerude hüdroonefroosi.

Nähtavat turset on lihtne ise tuvastada ja varjatud turset saab määrata ainult arst rutiinse läbivaatuse käigus.

Nad ütlevad ülekaalulisuse kohta, kui juurdekasv on:

• vähemalt 2 kg igal raseduskuul;
• vähemalt 4 kg esimese 90 päeva jooksul;
• kuus umbes 1,5 kg teisel trimestril;
• umbes 0,8 kg nädalas viimase 3 kuu jooksul.

Liigne kehakaal provotseerib kõrget vererõhku, loote hüpoksiat ja platsenta varajast vananemist, aitab kaasa suhkurtõve tekkele ja sellele järgnevatele tüsistustele sünnitusel. Esimeste nähtavate tursete ilmnemisel kätel, jalgadel, sõrmedel on vaja külastada raviarsti.

Paljud inimesed arvavad, et rasedus on periood, mil te ei saa endale midagi keelata. Kuid selles olukorras tasub meeles pidada, et esiteks mõjutab iga tehtud otsuse tulemus otseselt last. Teiseks sõltub tervis, heaolu, kerge sünnitus suuresti sellest, mitu kilogrammi ema on juurde võtnud. Ja kolmandaks, mida korrektsemalt on valitud ema toitumine, seda lihtsam on tal pärast lapse sündi vormi naasta.

Raseduse ja sünnituse tüsistusteta kulgemiseks peate raseduse ajal loobuma mis tahes dieedist, koostama optimaalse dieedi, järgides spetsialistide soovitusi ja ebatavaliste olukordade ilmnemisel pöörduma arsti poole. Oluline on mitte unustada, et nii massi puudumine kui ka selle liig on ohtlikud.

Peaaegu kõik lapseootel emad on väga mures – mitu kilogrammi ülekaalu võivad nad raseduse ajal juurde võtta? Ja need kogemused on tõesti õigustatud, sest ülekaal raseduse ajal, nagu ka selle puudumine, võib negatiivselt mõjutada loote elutähtsate organite moodustumist. Ülekaalulisus kahjustab nii lapseootel ema kui ka tema last.

Milleni kaalulangus kaasa toob?

Kui rasedatel tekib raseduse ajal ebapiisav kehakaal, kuid selle tulemusena sünnivad nad kehakaalu puudumisega. Lapse kaal on sel juhul ligikaudu 2,5 kg. Kehakaalu puudumine kõigi 9 raseduskuu jooksul põhjustab arengus füüsilist või psühholoogilist mahajäämust. Mitte kõik rasedad naised ei tea, et alatoitumine sellel olulisel ja vastutusrikkal perioodil on tagajärgede poolest palju hullem kui rasvumine.

Kui naine teadlikult ei söö raseduse ajal piisavalt, kogeb lapse aju ebapiisavat vitamiinide ja toitainete kogust, mistõttu imikute aju ei arene. Lisaks on häiritud ka lapse ainevahetus. Aga, ja see pole veel kõik! Toitainete puudus ema kehas võib mõjutada hormooni tootmist, mille puudumine toob kaasa raseduse katkemise ja lapse kaotuse ohu igal raseduse etapil.

Mis põhjustab liigset kaalu raseduse ajal?

Nii nagu alakaal võib raseduse ajal põhjustada olulisi tagajärgi, põhjustab liigne kaal mõningaid probleeme. Suurenenud kaalutõus toob kaasa diabeedi ja hilise toksikoosi riski (ilmub 7, 8, 9 raseduskuul).

Suhkurtõbi toob kaasa asjaolu, et naisel on reeglina ülekaaluline laps (loote kaalub üle 4 kg). Sünnitus on sel juhul väga raske, eriti kui naine otsustab loomulikult sünnitada.

Ülekaalulisuse tõttu põhjustab see vererõhu tõusu ja võib ka raseduse lõpus esile kutsuda krampe.

Naistel, kes on raseduse ajal võtnud juurde palju ülekaalu, on rasedust väga raske imetada, neid piinab õhupuudus, nad liiguvad raskelt ega suuda end igapäevaelus iseseisvalt teenindada. Raseduse 9 kuu jooksul kogunenud ülekaalust on pärast lapse sündi väga raske vabaneda.

Milline peaks olema kaal raseduse ajal?

Kaalutõus raseduse ajal sõltub ainult sellest, kui palju naine rasestus. Üldtunnustatud seisukoht on, et kui naine oli enne rasedust alakaaluline, siis seda rohkem võib ta raseduse ajal juurde võtta.

Seega võib naine raseduseelse kaalupuuduse korral juurde võtta 13–18 kg (ja seda ei loeta ülekaaluliseks). Kui enne rasedust oli kaal normi piires, siis pole hirmutav 9 kuuga 12–16 kg juurde võtta. Kui kaal on ülekaaluline ja naine oli rasvunud, võib ta juurde võtta 7 kg kuni 11 (mitte rohkem).

Enne rasedust diagnoositud rasvumise korral on maksimaalne kaalutõus umbes 6 kg (kuid siin peate siiski arvestama raviarsti ja terapeudi soovitustega kaalutõusu kohta). Kui rasedus on mitmikrasedus, siis tavaliselt on lubatud juurde võtta alates 16 kg või rohkem.

Kuidas arvutada oma kaalu enne rasedust või kui teil on praegu raseduse esimene trimester. Selleks peate arvutama kehamassiindeksi (KMI) – jagage oma kaal kilogrammides pikkuse ruudu ja meetrites. Näiteks kaalub naine 80 kg pikkusega 1,70 m. Jagame 80 kg / (1,7 * 1,7) \u003d 27,68. See tähendab, et KMI on 27,68.

Kui KMI on alla 18 - alakaaluline; KMI 18,5 kuni 25 - normaalkaal; KMI 25-30 on ülekaaluline ja üle 30 KMI on juba rasvunud. Meie patsiendi puhul on ta ülekaaluline, mis tähendab, et raseduse ajal võib ta juurde võtta ca 7 ja kuni 11 kg.

Kuidas jaotuvad kilogrammid raseduse ajal?

Kilogrammid raseduse ajal ei ole ülekaalulised, nagu tavaliselt arvatakse. Kogu kaalu, mille naine 9 kuu jooksul raseduse ajal juurde võtab, kulutab tema keha väga hästi. Eelkõige kaalub loode 3-3,5 kg (mõnikord rohkem). Umbes 0,5-1 kg - platsenta, emakas suureneb 1 kg-ni (või rohkem), võtab umbes 1 liiter (mõnel juhul - kuni 2 liitrit). Raseduse ajal suureneb naise rind 1 kg-ni. Lisaks suureneb ka vere maht raseda naise kehas ja ulatub 1,5 liitrini. Siin lisame raseduse ajal kogunenud vedeliku - kuni 2 liitrit või rohkem. Keharasva jaoks kulub maksimaalselt 4 kg. Seetõttu ei saa rasedat pidada paksuks ega millekski muuks – tema kaal vastab kõigile aktsepteeritud ja arvestatud standarditele.

Raseduse ajal on kaalutõus väga individuaalne – keegi võib juurde võtta vähem, keegi rohkem, mida peetakse täiesti normaalseks ja loomulikuks. Mõned rasedad naised võtavad oma keha ehituse tõttu väga kiiresti kaalus juurde, alustades sõna otseses mõttes raseduse esimestest päevadest. Mõnel tõuseb kehakaal alles pärast 20. rasedusnädalat. Ja teda ja teist võimalust ei tohiks pidada normist kõrvalekaldeks, vastupidi - kõik on korras. Näiteks esimesel trimestril kaalutakse tavaliselt umbes 1,5 kg kaalutõusu, kuid on naisi, kes, vastupidi, kaotavad sel ajal toksikoosi tõttu kaalu. Seetõttu pole enda võrdsustamine mingite standarditega seda väärt.

Raseduse ajal kaalutõusu mõjutavad tegurid

Loetleme peamised tegurid, mis mõjutavad otseselt naise kehakaalu tõusu raseduse ajal:

• Esialgne kehakaal, millega naine rasestub;
• Füsioloogia – kalduvus olla ülekaaluline või mitte. Mõned naised kalduvad loomulikult olema ülekaalulised, samas kui teised - nii raseduse ajal kui ka pärast seda - on väga kõhnad;
• Kasv on tavaliselt pikad naised raseduse ajal võtavad nad rohkem kilogrammi juurde kui lühikesed tüdrukud;
• Loote kaal – kui beebi kehakaal üsas kiiresti tõuseb (taaskord oma valdavate füsioloogiliste omaduste tõttu), siis võtab rase rohkem juurde;
• Kättesaadavus ;
• Söögiisu olemasolu või vastupidi - selle puudumine;
• Raseda vanus – vanusega tõuseb kehakaal palju kiiremini tänu sellele, et ainevahetus hakkab aeglustuma.