सद्भाव की एक छोटी सी राह एक प्रभावी तीन दिवसीय आहार है। तीन दिवसीय आहार 3 के लिए प्रभावी आहार

जिस पर आप कम समय में महत्वपूर्ण मात्रा में किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं?

कैसा चल रहा है

इंटरनेट अब वजन कम करने के सभी प्रकार के विकल्पों से भरा पड़ा है, "केवल रात में एक गिलास पीना ..", या ऐसा ही कुछ, लेकिन वास्तव में, वजन कम करने के लिए, आपको सहनशक्ति और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। लेकिन सवाल यह है कि क्या खुद को भूखा रखना या अपने पसंदीदा, लेकिन वर्जित खाद्य पदार्थों को फेंक देना, दो से तीन महीने के लिए एक विशेष आहार पर बैठना जरूरी है? क्या इस अवधि को छोटा करने का कोई तरीका है?

जवाब है आप कर सकते हैं. 3 दिनों की परिभाषा में फिट बैठने वाली सभी खाद्य प्रणालियाँ इसी के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

जॉकी आहार

आप कितने किलो वजन कम कर सकते हैं? तीन से पांच.

आहार मेनू: पहले दिन, केवल एक ही खाएं, बिना नमक के पका हुआ, बिना छिलके वाला चिकन। इसे तीन भोजन में विभाजित करने की अनुशंसा की जाती है। दूसरे दिन, हम तीन सौ ग्राम अनसाल्टेड वील खाते हैं (नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए भी एक सौ ग्राम)। पीने का तीसरा दिन. ब्लैक कॉफी की अधिकतम पांच सर्विंग की अनुमति है (बिना दूध के और विशेष रूप से बिना चीनी के)।

यह असाधारण है। यह आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देता है। इसके लिए धन्यवाद, आप एक ही समय में मांसपेशी प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं।

शाकाहारी भोजन

आप तीन दिनों की डाइट में तीन किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

पोषण योजना: पहले और आखिरी (तीसरे) दिन हम सब्जियां खाते हैं, दूसरे - फल। नाश्ते के लिए सब्जी वाले दिन, चार पके हुए टमाटर और सब्जियों का रस, नींबू के साथ कॉफी या चाय (चीनी के बिना पेय)। दोपहर के भोजन के लिए, ककड़ी सलाद (खीरे और हरे प्याज से) का विकल्प चुनें हरा सलाद. पेय वही हैं. हम रात का खाना उबली हुई या उबली हुई सब्जियों (गोभी, पालक और थोड़ा नींबू का रस) के साथ खाते हैं। हम नींबू वाली चाय पीते हैं.

फल दिवस के दौरान, हम नाश्ते में सेब, संतरे और अंगूर का सलाद खाते हैं। हम खरबूजे के आधे हिस्से और बचे हुए सलाद के साथ दोपहर का भोजन और रात का खाना खाते हैं। आप नाश्ते में नींबू वाली कॉफी या चाय भी ले सकते हैं। कम कैलोरी वाली सब्जियों और फलों के पोषण के लिए धन्यवाद, यह 3-दिवसीय आहार प्रभावी है। समीक्षाएँ अधिकतर प्रशंसात्मक होती हैं। जो लोग खुद को मांस से इनकार करने के आदी नहीं हैं, उनके लिए यह कठिन होगा। आख़िर शरीर को प्रोटीन की ज़रूरत तो होगी ही. लेकिन शाकाहारियों के लिए, यह उत्तम आहार है!

एक्सप्रेस आहार "तीन के लिए तीन"

3 दिनों के लिए एक त्वरित और प्रभावी आहार तीन किलोग्राम का परिणाम देता है - एक काफी अच्छा परिणाम, यह देखते हुए कि इस तकनीक का उपयोग तब किया जाता है जब आपको तत्काल अपना आंकड़ा क्रम में रखने की आवश्यकता होती है, न कि यदि आप गंभीरता से "अपना ख्याल रखने" का निर्णय लेते हैं।

पहले दिन का मेनू

जागने के तुरंत बाद 500 मिलीलीटर सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना चाहिए। यह सामान्य रूप से शरीर और विशेष रूप से पाचन तंत्र को लाभकारी कार्य के लिए तैयार करेगा। यह आपको नाश्ते में ज़्यादा खाने से भी बचाता है। हम एक गिलास दूध के साथ नाश्ता करेंगे. इसमें अपने स्वाद के अनुसार या तो एक चम्मच शहद या एक चम्मच कोको मिलाएं।

कुछ घंटों के बाद, आपको अंगूर का नाश्ता करना होगा। कुछ और के बाद - 200 ग्राम उबले हुए चिकन ब्रेस्ट और ताजी सब्जियों के सलाद के साथ दोपहर का भोजन करें, जिसे एक चम्मच जैतून के तेल के साथ पकाया जा सकता है।

नाश्ते के लिए एक चौथाई लीटर और जितना आप चाहें (पढ़ें: जितना आप चाहें, या जितना आप चाहें) रात के खाने के लिए सब्जी शोरबा। इसे इस प्रकार तैयार किया जाता है: डेढ़ लीटर पानी के अनुपात में, आपको एक पाउंड गाजर और उतनी ही संख्या में टमाटर, साथ ही एक प्याज लेने की जरूरत है। हर कोई अपने स्वाद के लिए मसाले डालता है, लेकिन नमक की अनुमति नहीं है। बिस्तर पर जाने से पहले आप एक गिलास वसा रहित केफिर पी सकते हैं।

दूसरे दिन का मेनू

और फिर उठते ही तुरंत पानी पीते हैं. हम एक गिलास केफिर के साथ नाश्ता करते हैं, कुछ घंटों के बाद हम एक सौ पचास ग्राम या एक सौ मिलीलीटर कम वसा वाली खट्टा क्रीम (आपकी पसंद) के साथ नाश्ता करते हैं। हम दोपहर का भोजन सब्जी शोरबा के साथ करते हैं (पहले दिन के रात्रिभोज के समान नुस्खा के अनुसार)। हम आनंद के लिए खाते हैं।

नाश्ते के लिए हम अंगूर का रस बनाते हैं। इसके लिए दो फलों और एक जूसर की आवश्यकता होगी।

रात के खाने के लिए - दो सौ ग्राम उबली हुई टर्की या ओवन में पकी हुई मछली। इसमें सब्जियों का सलाद मिलाएं.

तीसरे दिन का मेनू

परंपरागत रूप से, हम जागने के तुरंत बाद पानी पीते हैं। नाश्ता पहले दिन के नाश्ते के समान होता है - एक गिलास दूध के साथ एक चम्मच कोको या शहद। हम नाश्ते के बिना रहते हैं और कुछ घंटों के बाद हम एक सौ पचास ग्राम कम वसा वाले पनीर या इतनी ही मात्रा में कम वसा वाले दही के साथ दोपहर का भोजन करते हैं, आप उत्पादों में थोड़ा शहद मिला सकते हैं, एक गिलास केफिर पी सकते हैं .

फिर से कोई स्नैकिंग नहीं है (तीसरे दिन को बाकी दिनों की तुलना में कठिन कहा जा सकता है, लेकिन साथ ही इसमें अधिक हार्दिक नाश्ते / रात्रिभोज से लाभ होता है)।

हम तीन सौ ग्राम (आप इसमें कुछ भी नहीं मिला सकते) या उबले हुए टर्की फ़िलालेट (दो सौ ग्राम) की मात्रा में सब्जी सलाद के साथ रात का खाना खाते हैं।

फलों के साथ किण्वित पके हुए दूध पर आहार

तीन दिन के आहार में आप कितना वजन कम कर सकते हैं: कम से कम पांच किलोग्राम।

आहार मेनू: रियाज़ेंका आहार का आधार बन जाता है। यदि यह आपका पसंदीदा किण्वित दूध उत्पाद है, तो ऐसी पोषण प्रणाली लगभग उत्तम है। मेनू में आहार संबंधी, दुबला मांस और फल/सब्जियां भी शामिल हैं। इसलिए 3 दिनों के लिए फल प्रभावी आहार इस आहार को "अपने स्वयं के" के रूप में रैंक कर सकते हैं। बिजली योजना दिन में तीन बार है।

पहला दिन

हमने ठंडे किण्वित पके हुए दूध (एक सौ मिलीलीटर की एक खुराक आधा गिलास के बराबर होती है) और एक मध्यम आकार के सेब (लगभग सात सेंटीमीटर व्यास = दो सौ ग्राम) के साथ नाश्ता किया।

दोपहर के भोजन के लिए, हम स्वादिष्ट कीवी, स्ट्रॉबेरी और अनानास इस उम्मीद के साथ बनाते हैं कि कुल मात्रा एक सौ ग्राम होगी, आधा गिलास किण्वित बेक्ड दूध ड्रेसिंग के रूप में कार्य करता है।

हम रात का भोजन मांस के साथ करते हैं - चिकन, टर्की या खरगोश, चुनने के लिए - 100 ग्राम की मात्रा में। इसमें हम किसी भी कम कैलोरी वाली सब्जियों - गोभी या गाजर (या दोनों), टमाटर, खीरे, चुकंदर से सब्जी का सलाद मिलाते हैं। . यह भी केवल एक सौ ग्राम (इस आहार के लिए मानक भाग) होना चाहिए। आप इसके ऊपर नींबू का रस डाल सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले, गर्म किण्वित पके हुए दूध का एक और हिस्सा पियें।

दूसरा दिन

नाश्ते के लिए, रियाज़ेंका + कोई भी दलिया (सूजी नहीं!), सभी सौ ग्राम के लिए।

हमने कल के सलाद के साथ दोपहर का भोजन किया - 200 ग्राम।

हम 150 ग्राम आहार मांस और गोभी सलाद (एक सौ ग्राम) के साथ रात का खाना खाते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले, रियाज़ेंका को फिर से गर्म करें (एक मानक हिस्से में, साथ ही नाश्ते के लिए)।

तीसरे दिन

नाश्ते में तरबूज के तीन स्लाइस या फलों का सलाद (सेब + अनानास + कीवी = 200 ग्राम) से बना किण्वित बेक्ड दूध होता है।

दोपहर के भोजन के लिए, फिर से किण्वित बेक्ड दूध और दूसरा सलाद, लेकिन इस बार अनानास, स्ट्रॉबेरी, कीवी और केला जैसे फलों के साथ। सर्विंग्स के लिए, आवश्यकताएँ समान हैं।

हम कम वसा वाली, ओवन में पकी हुई मछली (150 ग्राम) और नींबू के रस के साथ सौ ग्राम पत्तागोभी सलाद के साथ रात का खाना खाते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले, हम किण्वित बेक्ड दूध और ताजा जामुन (केवल 200 मिलीलीटर, एक से एक अनुपात) का कॉकटेल बनाते हैं।

स्वेतलाना मार्कोवा

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22 मार्च 2017

सामग्री

जीवनकाल में कम से कम एक बार ऐसी स्थिति आती है जब आपको बहुत कम समय में कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है - छुट्टी के बाद या, इसके विपरीत, एक महत्वपूर्ण उत्सव से पहले। ऐसे में वजन घटाने के लिए तीन दिवसीय आहार बहुत प्रभावी है। इसमें उत्पादों के विभिन्न सेट के साथ कई विकल्प हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय नीचे प्रस्तुत किए गए हैं।

3 दिन में वजन कैसे कम करें

आहार के प्रकार के बावजूद, कुछ सामान्य सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है जो आपको तीन दिनों में वजन कम करने में मदद करेंगे। मुख्य बात इच्छाशक्ति और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है, जो आहार की पूरी अवधि का सामना करने में मदद करेगी। आहार से चीनी, नमक और शराब को बाहर करना सुनिश्चित करें। एक्सप्रेस आहार में मछली, चिकन, अनाज, डेयरी उत्पाद और सब्जियों पर जोर दिया जाता है - यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आहार किस पर आधारित है। अन्य महत्वपूर्ण कारक:

1. विशेषज्ञों के अनुसार, शारीरिक गतिविधि 3 दिनों में ज्यादा नहीं बदलेगी, लेकिन अगर आपमें ऐसा करने की ताकत है तो आप फिर भी उन्हें शुरू कर सकते हैं।
2. पीने के नियम का पालन करना भी महत्वपूर्ण है: पहले दिन के लिए कम से कम 3 लीटर, दूसरे के लिए 2 लीटर, तीसरे के लिए 1 लीटर।
3. आधार 800-1000 किलो कैलोरी की दैनिक कैलोरी सामग्री वाला कोई भी मोनो-आहार हो सकता है।
4. स्मोक्ड मीट, तले हुए, नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ प्रतिबंध के अंतर्गत आते हैं।
5. 3 दिनों के लिए अत्यधिक आहार के बाद, मेनू में हल्के शोरबा, अनाज, सब्जी सलाद को शामिल करते हुए, धीरे-धीरे सामान्य मोड पर लौटना आवश्यक है।
6. लगभग 3-4 किलो और कभी-कभी 5 किलो - यानी आप 3 दिनों में कितना वजन कम कर सकते हैं।

केफिर आहार

एक प्रभावी मोनो-आहार के लिए सबसे आसान विकल्प केफिर है। वह बहुत सख्त है, क्योंकि किण्वित दूध उत्पाद के अलावा और कुछ भी नहीं खाया जा सकता है। इसके अलावा, केफिर वसा रहित होना चाहिए। इसमें नमक या चीनी न मिलाएं. यदि भूख की भावना बहुत दर्दनाक है, तो हरा खट्टा सेब खाने की अनुमति है, लेकिन प्रति दिन 2 से अधिक टुकड़े नहीं। केवल पानी ही प्रतिबंध के अंतर्गत नहीं आता - इससे इनकार करना वैकल्पिक है। आप केफिर पर 3 दिनों में 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं, और कभी-कभी थोड़ा अधिक भी। समान आहार के लिए दो और विकल्प हैं। वे अधिक कोमल हैं और निम्नलिखित हैं:

1. दिन के दौरान, 1 लीटर वसा रहित केफिर पीने और 1 किलोग्राम तक फल खाने की अनुमति है, लेकिन केले या अंगूर नहीं।
2. मेनू में 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स शामिल हैं। पहले मामले में, आहार में 1 कप केफिर, 1 पाव रोटी, 200 ग्राम सब्जी सलाद और 100 ग्राम अनसाल्टेड पनीर शामिल हैं। नाश्ते में केवल केफिर शामिल है।

अनाज

मोनो-आहार के लिए आदर्श उत्पादों में से एक एक प्रकार का अनाज है। यह शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्वों, समूह बी और पीपी के विटामिन से संतृप्त करता है, और जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए धन्यवाद, यह लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करता है। वजन घटाने के अलावा, आप शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी साफ कर सकते हैं। यह संरचना में मौजूद फाइबर द्वारा सुगम होता है। 3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार में निम्नलिखित सरल नियम हैं:

1. कुट्टू को भाप में पकाया जाना चाहिए, उबाला नहीं। इसके लिए शाम को एक गिलास अनाज में उबलता पानी डाला जाता है, ढक्कन से बंद किया जाता है और तौलिये में लपेट दिया जाता है। सुबह कुरकुरा दलिया निकलेगा.
2. परिणामी मात्रा को समान ब्रेक के साथ 3 भोजन में विभाजित किया गया है।
3. एक प्रकार का अनाज के अलावा, आप प्रति दिन 1 लीटर वसा रहित केफिर और 2 हरे सेब पी सकते हैं।

चॉकलेट

सबसे सुखद और प्रभावी में से एक है चॉकलेट आहार। एक ही समय में मिठाई खाने और वजन कम करने का सपना कौन नहीं देखता। लेकिन इस आहार में एक बारीकियां है जो दूध और सफेद चॉकलेट के प्रेमियों को परेशान करेगी - आप केवल कड़वा या काला उपयोग कर सकते हैं। इसे प्रति दिन केवल 80 ग्राम खाने की अनुमति है, और उन्हें 3 खुराक में विभाजित किया गया है। चॉकलेट का एक हिस्सा खाने के बाद आप 3 घंटे में एक कप बिना चीनी की कॉफी पी सकते हैं। इसमें केवल थोड़ा सा स्किम्ड दूध मिलाने की अनुमति है। पूरे दिन आप कुछ और नहीं खा सकते. इस आहार के नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि इसके दौरान आंतें साफ नहीं होती हैं।

तुरई

सेल्युलाईट से जूझ रहे लोगों के लिए एक सस्ता और प्रभावी स्क्वैश आहार आदर्श है। यह सब्जी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं से लड़ने, उसके काम को सामान्य करने में मदद करती है। परिणामस्वरूप, जांघों सहित त्वचा की स्थिति में सुधार होता है। इस सब्जी को पकाने के कई नियम हैं:

• तलें नहीं, बल्कि उबालें, उबालें या भाप में पकाएँ;
• 250 ग्राम के छोटे हिस्से में खाएं;
• केवल नये फलों का उपयोग करें;
• छिलके सहित पकाएं, क्योंकि इसमें बहुत सारे विटामिन होते हैं।

तोरी प्रोटीन खाद्य पदार्थों - बीफ़, चिकन, टर्की के साथ अच्छी तरह से चलती है। ऐसी सब्जी के साथ 3 दिनों के आहार का मेनू तालिका के अनुसार हो सकता है:

केला

फल प्रेमियों के लिए केला आहार विशेष रूप से स्वादिष्ट लगेगा और इसका पालन करना मुश्किल नहीं होगा। इस प्रणाली के लिए धन्यवाद, आप 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। सभी फलों में से केला सबसे अधिक पौष्टिक होता है, इसलिए अत्यधिक भूख नहीं लगेगी। इसके अलावा, वे मूड और समग्र कल्याण में सुधार करते हैं। आहार ही केला और दूध है। बाद वाले को कम वसा वाले केफिर से बदला जा सकता है। आपको प्रति दिन 3 केले और 3 गिलास दूध की आवश्यकता होगी - आपको 6 भोजन मिलेंगे। आपको पूरे दिन एक ही अंतराल पर भोजन करना होगा। कुछ और आहार नियम:

• दिन में आप ग्रीन टी पी सकते हैं, लेकिन केवल बिना चीनी के;
• दूध के साथ केले को कॉकटेल के रूप में एक साथ सेवन करने की अनुमति है;
• भोजन की संख्या 3-4 से कम नहीं होनी चाहिए.

चावल

वजन घटाने के लिए सफेद नहीं, बल्कि भूरे चावल का इस्तेमाल करना बेहतर है। ऐसी उतराई की व्यवस्था महीने में एक बार से अधिक नहीं की जानी चाहिए। आप केवल वही खा सकते हैं जो मेनू में दर्शाया गया है। यदि आप अपना आहार बदलते हैं, तो आपको वांछित प्रभाव नहीं मिलेगा। 3 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए चावल आहार के निम्नलिखित नियम हैं:

• एक गिलास अनाज धोएं, 1: 2 के अनुपात में ठंडा पानी डालें, रात भर छोड़ दें;
• सुबह अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल दें;
• दलिया को 4-6 भोजन में विभाजित करें;
• प्रत्येक भोजन के एक घंटे बाद, आप संतरे या सेब का एक गिलास जूस पी सकते हैं।

सेब

फलों पर अनलोडिंग मोड का एक अन्य प्रकार सेब आहार है। नाम से यह स्पष्ट है कि किन उत्पादों का सेवन करने की अनुमति है। आहार का सिद्धांत इस प्रकार है:

• 1 दिन - 1 किलो हरे सेब;
• दिन 2 - 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर उतनी ही मात्रा में फल में मिलाया जाता है;
• दिन 3 - मेनू पिछले वाले जैसा ही है।

इस आहार से आप आहार की पूरी अवधि के दौरान 1.5-2 किलोग्राम वजन से छुटकारा पा सकते हैं। साथ ही इस दौरान शरीर की सफाई भी होती है। सेब आहार में अन्य विकल्प भी हैं जो वजन घटाने के लिए कम प्रभावी नहीं हैं। उनमें से एक का मेनू तालिका में प्रस्तुत किया गया है:

दही

दही आहार भी कठोर पोषण प्रणालियों से संबंधित है। यह अनुमत आहार से किसी भी विचलन की अनुमति नहीं देता है, इसलिए इसे झेलना मुश्किल है। हालाँकि यह इसके लायक है, क्योंकि आप 3-5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इस आहार के नियम इस प्रकार हैं:

• प्रतिदिन कई भोजन के लिए 500 ग्राम तक वसा रहित पनीर खाना आवश्यक है;
• इसे केफिर के साथ सब कुछ पीने की अनुमति है, लेकिन प्रति दिन 2 गिलास से अधिक नहीं;
• इसके अलावा, आप बिना चीनी वाली चाय, पानी या गुलाब के शोरबा का उपयोग कर सकते हैं;
• जिन लोगों को कॉफी के बिना यह मुश्किल लगता है - उन्हें दिन में केवल आधा कप पीने की अनुमति है।

दलिया आहार

एक बहुत सख्त, लेकिन तेजी से काम करने वाला आहार 3 दिनों के लिए दलिया आहार है। हार्ड मोड 3-5 अतिरिक्त पाउंड से निपटने में मदद करता है। ग्रोट्स को बस उबलते पानी से पकाया जाता है। इसके बजाय, केवल स्किम्ड दूध की अनुमति है। प्रत्येक भोजन में 250 ग्राम से अधिक उत्पाद शामिल नहीं होना चाहिए। पूरे दिन में आप ऐसी 5 सर्विंग खाएं। आहार की गंभीरता के कारण, इसे 3 दिनों से अधिक समय तक पालन करना किसी भी स्थिति में असंभव नहीं है, यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। छह महीने के बाद ही आहार दोहराने की अनुमति है। समान परिणामों को मजबूत करने के लिए, केवल दलिया के साथ अनलोडिंग का उपयोग करने की अनुमति है।

अंडा

मेनू जो ऑफर करता है तेज़ आहार 3 दिनों के लिए अंडे पर, भिन्न हो सकता है। किसी भी मामले में, लाभ बढ़ाने के लिए, पीने के नियम का पालन करने की सिफारिश की जाती है। प्रतिदिन 2 लीटर शुद्ध पानी पीना जरूरी है। सुबह में, आप एक गिलास गर्म तरल में नींबू के रस की एक बूंद डालकर शुरुआत कर सकते हैं। तो आप अपने शरीर को शुरू करें और इसे ट्यून करें अच्छा काम. बिना किसी प्रतिबंध के, आप फलों या सब्जियों के रस, बिना चीनी वाली चाय का उपयोग कर सकते हैं। अंडा आहार के दैनिक आहार में शामिल हैं:

• नाश्ता - आधा अंगूर या संतरा, बिना नमक के 2 उबले अंडे;
• दोपहर का भोजन - फिर से 2 उबले अंडे, सब्जी का सलाद;
• रात का खाना - उबला हुआ चिकन या मछली, सब्जी साइड डिश, अंगूर या संतरा।

गाजर

सब्जियों से 3 दिन में तेजी से वजन घटाना भी संभव है। एक विकल्प गाजर आहार है। ताजी युवा सब्जियों का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि इनमें फाइबर अधिक होता है। खट्टे फलों के साथ गाजर मिलाने की अनुमति है। सेब या अनार उसके लिए उपयुक्त हैं। गाजर के व्यंजन को जैतून के तेल के साथ पकाया जाना चाहिए। केवल वसा के साथ ही गाजर बीटा-कैरोटीन शरीर द्वारा अवशोषित होता है। आहार की पूरी अवधि के दौरान, लगभग 2-3 किलोग्राम वजन कम हो जाता है। इस अवधि के दौरान केवल गाजर का सेवन किया जा सकता है - कच्चा, उबला हुआ, ताजा रस के रूप में। भोजन में से एक के लिए, सेब, संतरे, अंगूर के साथ सलाद का उपयोग करने की अनुमति है।

जब आपको किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो अल्पकालिक आहार बचाव में आते हैं। उनमें से अधिकांश को कठिन माना जाता है और 3-5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस मामले में, वजन में कमी मुख्य रूप से अतिरिक्त तरल पदार्थ के नुकसान के कारण होती है, और पानी के संतुलन की बहाली के साथ, किलोग्राम वापस आ जाता है। लेकिन ऐसी पोषण प्रणालियाँ दीर्घकालिक वजन घटाने, शरीर को साफ करने और चयापचय को सक्रिय करने के लिए बहुत अच्छी हैं।

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मोनो आहार नियम

3 दिनों के लिए सभी प्रभावी एक्सप्रेस आहार घर पर लागू किए जा सकते हैं। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए आहार के अलावा, सरल नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. 1. सबसे शांत अवधि के लिए वजन घटाने की योजना बनाएंगंभीर शारीरिक और भावनात्मक तनाव के बिना।
2. 2. सुनिश्चित करें कि उत्पादों में कोई मतभेद नहीं हैंजो मेनू बनाता है.
3. 3. खूब सारा साफ पानी पियें- शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 50 मिलीग्राम।
4. 4. आंशिक रूप से खायें- दिन में 6-8 बार तक, लेकिन छोटे हिस्से में।
5. 5. नमक का त्याग करें- इससे कुछ लीटर अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने में मदद मिलेगी, यानी अतिरिक्त 2-3 किलोग्राम से छुटकारा मिलेगा।
6. 6. केवल गुणवत्तापूर्ण उत्पाद चुनें, सब्जियाँ और फल - मौसम के अनुसार।
7. 7. हानिकारक उत्पादों को हटाएँ:कन्फेक्शनरी, चीनी, ब्रेड और अन्य आटा उत्पाद, सॉसेज, स्नैक्स, स्टोर से खरीदे गए सॉस, नमकीन और मैरीनेट किया हुआ, शराब।
8. 8. उपयोग विटामिन कॉम्प्लेक्सडॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन से, क्योंकि इस समय शरीर में पर्याप्त उपयोगी पदार्थ प्रवेश नहीं कर पाते हैं।

वजन बिना वापस आए कम होने के लिए, आपको सही ढंग से आहार से बाहर निकलने की जरूरत है: धीरे-धीरे और उचित स्वस्थ भोजन की ओर संक्रमण के साथ।

यदि वजन घटाने के दौरान स्वास्थ्य की स्थिति तेजी से बिगड़ती है या खाए गए भोजन से एलर्जी की प्रतिक्रिया देखी जाती है, तो आहार तुरंत बंद कर देना चाहिए।

विभिन्न प्रकार के फास्ट डाइट

फास्ट डाइट एक सप्ताह तक की अवधि के लिए डिज़ाइन की गई है। उनका सार उपभोग की गई कैलोरी में उल्लेखनीय कमी और कई उत्पादों का बहिष्कार है।

वजन घटाने के लिए शराब पीना, मोनो-डाइट और प्रतिबंधों के साथ संयोजन को प्रभावी माना जाता है।



पीने

पीने के आहार को सबसे सरल माना जाता है - आपको उनके अनुपालन के लिए कोई व्यंजन पकाने की ज़रूरत नहीं है, और अनुमत पेय बहुत किफायती हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय:

1. 1. केफिर तीन दिवसीय. 3 दिनों के लिए इसे कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है - प्रति दिन 1.5 लीटर तक। इसमें फाइबर, अलसी के बीज, दालचीनी, नींबू का रस मिलाने की अनुमति है। भूख की उभरती भावना को खट्टे फल या हरे सेब से दबाया जा सकता है, प्रति दिन 3 से अधिक मध्यम फल नहीं खाने चाहिए। वहीं, शुरुआती आंकड़ों के आधार पर आप 3-5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, किण्वित दूध पेय का उपयोग आंतों को साफ करने और बड़ी संख्या में बिफीडोबैक्टीरिया के सेवन के कारण पेट के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करने में मदद करता है। यह पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली और त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है।
2. 2. चाय का कक्ष - 2 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया।इस समय, आपको न्यूनतम वसा सामग्री वाले दूध के साथ बिना चीनी वाली हरी चाय पीने की ज़रूरत है। प्रति दिन कप की संख्या सीमित नहीं है. ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म को तेज करती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है।
3. 3. 5 दिनों के लिए डिटॉक्स आहार।इसमें प्राकृतिक सब्जियों और फलों के रस और स्मूदी का उपयोग शामिल है। एक नमूना दैनिक मेनू इस तरह दिखता है:

वजन कम करने की समीक्षाओं के अनुसार, 5 दिनों में माइनस 5 किलो या उससे अधिक का परिणाम प्राप्त करना यथार्थवादी है। जो लोग पहली बार डिटॉक्स आहार का अभ्यास करते हैं उन्हें आहार की अवधि 7-10 दिनों तक बढ़ाने की अनुमति है। वजन कम करने की इस पद्धति के फायदे:

• उत्पादों की विविधता;
• पेय की सुखद स्वाद विशेषताएँ;
• शरीर का विटामिनीकरण और सफाई।

सभी पीने वाले आहारों का नुकसान चबाने की प्रतिक्रिया का सुस्त होना है। लेकिन यदि आप उन्हें निर्दिष्ट दिनों से अधिक समय तक नहीं देखते हैं, तो स्वास्थ्य को कोई स्पष्ट नुकसान नहीं होगा।



प्रोटीन

वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम पोषण प्रणालियाँ हैं, जिनके आहार का आधार प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं। अधिकांश एक्सप्रेस आहारों के विपरीत, इस मेनू के साथ, वसा ऊतक के जलने के कारण वजन कम होता है, न कि अतिरिक्त तरल पदार्थ के निकलने के कारण। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि प्रोटीन के पाचन के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा खपत की आवश्यकता होती है, और यदि कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल नहीं किया जाता है, तो ऊर्जा वसा भंडार से ली जाती है। इसके अलावा, प्रोटीन युक्त उत्पाद लंबे समय तक संतृप्त रहते हैं निर्माण सामग्रीमांसपेशी ऊतक, इसलिए एक सुडौल लोचदार शरीर इस तरह के वजन घटाने के लिए एक बोनस होगा। कई दीर्घकालिक प्रोटीन आहार हैं, जिनमें से सबसे लोकप्रिय हैं केमिकल, डुकन, एटकिन्स, मैगी।

प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ कब्ज पैदा कर सकते हैं। उनकी रोकथाम के लिए, खूब पानी और हरी चाय पीने की सलाह दी जाती है, साथ ही नकारात्मक कैलोरी वाली सब्जियाँ (शतावरी, ब्रोकोली, पत्तागोभी, खीरा, तोरी, बेल मिर्च) और हरी सब्जियाँ खाने की सलाह दी जाती है।

नमूना मेनू 3 दिनों के लिए प्रोटीन आहार:

दिन	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना
1	2 अंडे से आमलेट, 100 मिलीलीटर कम वसा वाला दूध, साग	फाइबर के साथ कम वसा वाला पनीर	उबला हुआ चिकन मांस, सफेद पत्तागोभी और खीरे का सलाद	कम वसा वाला केफिर	पकी हुई मछली, समुद्री शैवाल
2	पनीर, अंडे, चोकर और स्वीटनर पुलाव	साबुत अनाज की ब्रेड के साथ टोफू	ब्रोकोली के साथ उबले हुए स्ट्रिंग बीन्स	2 कठोर उबले अंडे	समुद्री भोजन, खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद
3	स्टीम टर्की कटलेट के साथ दाल	आटे के बिना चीज़केक, आप थोड़ी मात्रा में किशमिश के साथ बना सकते हैं। आटे में पनीर, अंडे, कॉर्नस्टार्च, कम वसा वाली खट्टी क्रीम, स्वीटनर और किशमिश शामिल हैं	सोया गौलाश, साउरक्रोट	कम चिकनाई वाला दही	प्याज और गाजर के साथ पकी हुई मछली

यदि जठरांत्र संबंधी मार्ग और किसी भी जटिलता के गुर्दे के रोगों के रूप में कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप लंबे समय तक प्रोटीन आहार पर टिके रह सकते हैं।

पौधे के भोजन पर

वजन कम करने का सबसे अच्छा विकल्प, जो शरीर की सफाई और उपचार में योगदान देता है, सब्जियों और फलों पर एक एक्सप्रेस आहार माना जाता है। वर्ष में कम से कम एक बार सभी लोगों को इसका पालन करने की सलाह दी जाती है, न कि केवल उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। उसके लिए सबसे उपयुक्त समय ग्रीष्म-शरद ऋतु की अवधि है, जब सभी पौधों के खाद्य पदार्थ उपलब्ध होते हैं और उनमें नाइट्रेट नहीं होते हैं।

4 दिनों के लिए पौधा आधारित आहार मेनू:

दिन	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना
1	केला, आड़ू, बेर और सेब का सलाद	कोई भी फल	तिल के साथ सब्जी का सूप प्यूरी	बेरी स्मूथी	टमाटर और प्याज के सलाद के साथ बेक्ड बैंगन
2	तरबूज़, आड़ू और बेर की स्मूदी	जमे हुए रस	निम्नलिखित सामग्री के साथ केफिर पर ओक्रोशका: बेक्ड तोरी, हरी मटर, बेल मिर्च, ककड़ी, साग	किशमिश और मेवों के साथ पके हुए सेब	किसी भी सब्जी का सलाद, टमाटर का रस
3	नाशपाती और सेब फल प्यूरी	जामुन	हरी फलियाँ, ब्रोकोली, तोरी, प्याज, गाजर और बेल मिर्च का रैगआउट	बेक्ड कद्दू	भुनी हुई सब्जियाँ
4	किसी भी बीज के साथ फलों का सलाद	किसी भी फल से ताज़ा	फूलगोभी और प्याज के साथ मशरूम का सूप	खीरे	प्याज, गाजर और जड़ी-बूटियों से भरी हुई पकी हुई तोरी

अनाज पर

तेजी से वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका अनाज पर मोनो-आहार है। उनमें से सबसे अच्छे अनाज और चावल हैं। इन फसलों के दलिया, सही तरीके से पकाए जाने पर, शरीर को कई लाभ पहुंचाते हैं:

1. 1. एक प्रकार का अनाज।सूखे रूप में एक प्रकार का अनाज का दैनिक भाग 500 ग्राम है। इसमें कई उपयोगी गुण हैं, है अच्छा स्रोतप्रोटीन और सिद्धांतों का पालन करने वाले लोगों द्वारा उपभोग के लिए अनिवार्य माना जाता है उचित पोषण. दलिया इस प्रकार तैयार किया जाता है: शाम को, अनाज को धोया जाता है और कमरे के तापमान पर 1 से 2 के अनुपात में साफ पानी डाला जाता है। बिना कोई मसाला डाले रात भर छोड़ दिया जाता है। सुबह कुट्टू खाने के लिए तैयार है. परिणामी मात्रा को 5-6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। दिन के दौरान, आपको जितना चाहें उतना पानी, हरी चाय और कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है। आप इस तरह के आहार पर 7 दिनों तक टिके रह सकते हैं, इस दौरान 8 किलो तक वजन कम करना संभव है।
2. 2. चावल।चावल अपने अवशोषक गुणों और शरीर से अतिरिक्त पानी और विषाक्त पदार्थों को निकालने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। हड्डी रोग वाले सभी लोगों के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है, क्योंकि इसके उपयोग से नमक जमा से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। सबसे उपयोगी ऐसी किस्में हैं जैसे भूरे, काले और सफेद, लेकिन पॉलिश नहीं। चावल आहार के दिन के लिए नमूना मेनू:

इस तरह के आहार के 3 दिनों में आप 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं। चावल के आहार के लिए चिकित्सीय और रोगनिरोधी सहित लंबे विकल्प भी हैं।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 3 दिनों में कितना किलो वजन कम किया जा सकता है?
इस विषय पर कई संस्करण हैं. हालाँकि, यह याद रखने योग्य है कि सुरक्षित अधिकतम अभी भी 3 - 5 किलोग्राम से अधिक नहीं है।

वजन घटाने के नियम

वजन कम करने की प्रक्रिया सही दिशा में चले और आहार के बाद शरीर "विफल" न हो, इसके लिए वजन कम करने और भविष्य में वजन बनाए रखने के लिए कई नियम हैं:

• शाम 6:00 बजे के बाद किसी भी भोजन और उच्च कैलोरी वाले पेय का सेवन बंद कर दें। आप केवल पानी पी सकते हैं या, चरम मामलों में, वसा रहित केफिर या दही पी सकते हैं।
• जंक फूड (अर्ध-तैयार उत्पाद, वसायुक्त और आटा) से इनकार करें। आहार में ताजे और प्राकृतिक उत्पाद शामिल होने चाहिए।
• पानी की खपत की दैनिक खुराक कम से कम डेढ़ से दो लीटर होनी चाहिए। इस राशि में कॉफ़ी या चाय शामिल नहीं है.
• हर दिन शरीर को ताजी सब्जियों और फलों की खुराक मिलनी चाहिए।
• सामान्य मेटाबॉलिज्म के लिए कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
• हर दिन आपको जितनी बार संभव हो ताजी हवा में रहने और सक्रिय जीवनशैली जीने की जरूरत है।

चरम उपाय: उपवास

वजन कम करने के लिए एक अचूक उपाय के तौर पर इसका इस्तेमाल किया जाता है।

जल उपवास

लब्बोलुआब यह है कि पानी पीते समय तीन दिनों तक भोजन की पूर्ण अस्वीकृति होती है। वहीं, आप जितना चाहें उतना पानी पी सकते हैं (1.5 - 3 लीटर), मुख्य बात यह है कि गुर्दे तरल की मात्रा का सामना कर सकें।

आसुत जल पीना सबसे अच्छा है, हालाँकि, साधारण फ़िल्टर्ड पानी या खनिज पानी, लेकिन गैस के बिना, भी काम करेगा। अगर भूखा रहना मुश्किल हो तो आप पानी में थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं।

पानी के अलावा, हर्बल चाय, निश्चित रूप से, बिना चीनी के उपयुक्त है।

तीन दिन के जल उपवास के बाद, आप लगभग 3 - 3.5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

एक महत्वपूर्ण शर्त: जल उपवास से बाहर निकलने की अवधि पूरे उपवास की अवधि के बराबर होनी चाहिए। हमारे मामले में, इससे बाहर निकलने में तीन दिन लगते हैं। उसी समय, आहार का आधार "हल्का" खाद्य पदार्थ होना चाहिए: आलूबुखारा, गाजर, गोभी, अनाज, उबली सब्जियां, केफिर या पके हुए सेब। हर दिन, अनुमत उत्पादों की सूची का विस्तार किया जाना चाहिए: आप अतिरिक्त रूप से मक्खन का एक टुकड़ा, नट्स का उपयोग कर सकते हैं।

सूखा उपवास

भोजन और पानी की पूर्ण अस्वीकृति प्रदान करता है। साथ ही, त्वचा तक पानी की पहुंच को सीमित करने की भी सिफारिश की जाती है (यानी अपना चेहरा भी न धोएं)। इस प्रकार का उपवास बहुत कठिन होता है।

शुष्क उपवास के दौरान, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से अनुमति अवश्य लें।
• उपवास शुरू होने से एक दिन पहले शरीर को तैयार होना जरूरी है। तेज़ चाय और कॉफ़ी, साथ ही पशु मूल के प्रोटीन और वसा को बाहर रखा जाना चाहिए। शाम को भोजन का दुरुपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, यहाँ तक कि प्रकाश का भी।
• शराब और सिगरेट से पूर्ण परहेज़।
• तीन दिवसीय उपवास महीने में एक बार से अधिक नहीं होना चाहिए।
• आपको सही ढंग से, धीरे-धीरे और सचेत रूप से उपवास से बाहर निकलने की आवश्यकता है।

तीन दिनों के शुष्क उपवास के दौरान, आप 3.0 से 6.0 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

ऐसे व्रत के दौरान, आपको अपने लिए कुछ न कुछ चाहिए होता है। सुनिश्चित करें कि आपको जो पसंद है वह करें: टीवी देखना, चित्र बनाना, दोस्तों से मिलना आदि।

ध्यान! कोई भी उपवास शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। इसका उपयोग करने से पहले विशेषज्ञों से सलाह अवश्य लें।

प्रभावी आहार

मोनो-आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए मोनो-डाइट बहुत लोकप्रिय हैं। मोनो-डाइट एक विशेष आहार है, जिसमें एक या दो या तीन खाद्य पदार्थ खाने होते हैं। यह एक प्रकार का अनाज, केफिर, सेब, पनीर, केला, खीरे और चॉकलेट हो सकता है।

सबसे प्रभावी मोनो-आहार में से एक केफिर आहार है। प्रति दिन 1 - 1.5 लीटर का उपभोग करना आवश्यक है। कम वसा वाला लेना सबसे अच्छा है। यह केफिर की मदद से है कि शरीर न केवल अतिरिक्त पाउंड खो देता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को भी साफ करता है।

केफिर के अलावा, आपको प्रतिदिन लगभग 1.5 - 2.5 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है। इसे जूस या बिना चीनी वाली चाय से बदला जा सकता है।

ऐसे आहार के दौरान 3 दिनों में आप 2 से 4 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि उन लोगों को सुबह कॉफी पीने की सलाह दी जाती है जो मोनो-डाइट पर बैठते हैं - इससे वसा का त्वरित विघटन भी होता है।

1. चॉकलेट पर मोनो आहार.पहले तो चॉकलेट डाइट के बारे में सुनने में अजीब लगता है, लेकिन सभी नियमों का पालन करने पर यह काफी असरदार भी होती है। चॉकलेट मोनो डाइट का मतलब यह नहीं है कि चॉकलेट को बार में खाया जाए। आप प्रतिदिन 80 ग्राम से अधिक डार्क डार्क चॉकलेट का सेवन नहीं कर सकते। टाइल को 3 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए। सुबह आपको चॉकलेट का एक हिस्सा खाना चाहिए, 3 घंटे बाद आप बिना चीनी की कॉफी पी सकते हैं। दोपहर के भोजन में आप चॉकलेट का दूसरा भाग खा सकते हैं और एक कप कॉफी पी सकते हैं। ऐसे भोजन के साथ रात का खाना भी शामिल होना चाहिए। अगर आप तीन दिन तक इस डाइट को फॉलो करते हैं तो आप करीब 3 किलो वजन कम कर सकते हैं।
2. दूध पर मोनो-आहार और.यह बहुत लोकप्रिय है, क्योंकि यह न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि इसके पित्तशामक और मूत्रवर्धक गुणों के कारण आंतों को भी साफ करता है। जिस दिन आपको चाय के साथ 1.5 लीटर दूध पीना है। पेय तैयार करना सरल है: दूध को आग पर सत्तर डिग्री तक लाया जाना चाहिए और इसमें 3-4 चम्मच हरी चाय की पत्तियां डालें, इसे 20-30 मिनट तक पकने दें। फिर परिणामी पेय को फ़िल्टर किया जाना चाहिए और गर्म और ठंडा दोनों तरह से लिया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी पीने की ज़रूरत है। शरीर के लिए ऐसे आहार पर रहने का सुरक्षित समय तीन दिन है, जिसके दौरान तीन किलोग्राम वजन बिना किसी निशान के गायब हो जाएगा।
3. एक प्रकार का अनाज और हरी चाय पर मोनो-आहार।यह बहुत सरल, सस्ता और सबसे महत्वपूर्ण - प्रभावी है। वजन कम करने के अलावा, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थ जल्दी बाहर निकल जाते हैं। इस तरह के आहार का सार यह है कि पूरे तीन दिनों तक आपको बिना तेल मिलाए केवल अनसाल्टेड अनाज खाने और हरी चाय पीने की ज़रूरत है।

3 दिनों में प्रभावी वजन घटाने के लिए आहार

1. कम कैलोरी।वजन कम करने के सबसे कठिन तरीकों में से एक है केवल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना। आहार के तीन दिनों के दौरान, आपको जितना संभव हो उतना तरल (कम से कम दो लीटर) पीने की ज़रूरत है। परिणामस्वरूप, आप 2-4 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। आहार:
   • नाश्ता: काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा, 30 ग्राम हार्ड पनीर, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी, एक अंगूर।
   • दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबली हुई फलियाँ, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, काली रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी।
   • रात का खाना: उबले हुए मांस या मछली का एक टुकड़ा, बिना चीनी की चाय, ताज़ी सब्जियाँ।
2. . यह एक बहुत ही सख्त आहार है जिसमें रात का खाना शामिल नहीं है। 3 दिन में आप 3 से 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। मॉडल आहार के दैनिक आहार में शामिल हैं:
   • नाश्ता: एक उबला अंडा।
   • दोपहर का भोजन: कम वसा वाला पनीर (200 ग्राम से अधिक नहीं), बिना चीनी वाली चाय।
   • दोपहर का नाश्ता: दोपहर के भोजन के समान।

प्रभाव जोड़ा गया

आहार के अलावा, आप अतिरिक्त प्रक्रियाओं की मदद से अपना वजन कम कर सकते हैं:

1. . ऐसी मालिश करने वालों की संख्या बहुत अधिक है। इसलिए, क्लासिक मालिश बहुत लोकप्रिय है। इसका उपयोग घर पर भी किया जा सकता है. वैक्यूम मसाज से भी चर्बी अच्छे से खत्म हो जाती है। हाइड्रो और वाइब्रेटरी मसाज का सार शरीर पर यांत्रिक प्रभाव में है, जो वसा को "जलाने" में मदद करता है।
2. लपेटता है।यह अतिरिक्त मात्रा में कटौती करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। त्वचा को सरसों, समुद्री घास, सिरका, चॉकलेट और कॉफी के मिश्रण आदि से रगड़ा जाता है। क्लिंग फिल्म के साथ समस्या वाले क्षेत्रों के कारण, एक सौना प्रभाव होता है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
3. के बारे में मत भूलना.यह आंतों को शीघ्रता से साफ करता है, लवण, विषैले पदार्थ, गैसों को बाहर निकालता है। शरीर के वजन के प्रत्येक 10 किलोग्राम के लिए एक गोली लेने की प्रथा है। कोयले का एक हिस्सा सुबह, दूसरा शाम को पीना चाहिए। पाठ्यक्रम की अवधि दो सप्ताह तक है, जिसके बाद शरीर को विटामिन से समृद्ध करना और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करना आवश्यक है।
4. . सबसे प्रभावी में से एक सोडा स्नान है। पानी में 200 ग्राम सोडा और 200 ग्राम समुद्री नमक मिलाया जाता है। पानी का तापमान शरीर के तापमान से 2 डिग्री अधिक होना चाहिए। ऐसे नहाने में आधा घंटा लग जाता है. इसके अतिरिक्त, ऐसे स्नान योगदान करते हैं।

शारीरिक गतिविधि: आवश्यक है या नहीं

आहार और खेल पर्यायवाची शब्द हैं जो एक साथ चलते हैं। हालाँकि, आपातकालीन वजन घटाने के मामले में, भारी शारीरिक परिश्रम की सिफारिश नहीं की जाती है। यहां सबसे अच्छा विकल्प पैदल और आसान हो सकता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए मतभेद

अचानक और तेजी से वजन कम होना शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। इसलिए आप इस तरह से वजन कम नहीं कर सकते:

• गर्भवती महिलाएं और स्तनपान कराने वाली महिलाएं।
• सोलह वर्ष तक की आयु के बच्चे।
• जिन लोगों को जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय प्रणाली के रोग हैं।
• मधुमेह के रोगी.
• कुछ मनोवैज्ञानिक विकार, अवसाद और तंत्रिका संबंधी विकार वाले लोग।

1. दालचीनी और सोया सॉसमेटाबॉलिज्म बढ़ाएं और वसा को तेजी से घोलें।
2. सेब का उपयोग भोजन के तेजी से टूटने में योगदान देता है।
3. आपको कम मात्रा में खाना चाहिए.

पिछले दशकों का वजन घटाने का पंथ हर उस व्यक्ति को बाध्य करता है जो प्रतिष्ठित दिखना चाहता है और एक सुडौल, पतला शरीर चाहता है। लेकिन पागल लय आधुनिक जीवनकभी-कभी पूर्ण भोजन के लिए समय नहीं बचता है, इसलिए आपको त्वरित नाश्ते से संतुष्ट रहना होगा और भोजन की गुणवत्ता के बारे में नहीं सोचना होगा।

सही खाने की क्षमता के अभाव में आंकड़े पर नजर रखने की जरूरत लोगों को वजन कम करने के विभिन्न तरीकों का सहारा लेने के लिए मजबूर करती है। अल्पकालिक आहार उन लोगों के बीच लोकप्रिय है जो अपने आहार पर लगातार नियंत्रण नहीं रख सकते और नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते। त्वरित वजन घटाने के लिए एक्सप्रेस आहार शरीर को छुट्टी या किसी उत्सव के लिए तैयार करने और एक सफल छुट्टी के बाद वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

तीन दिनों के लिए फैशनेबल अंतराल आहार को आपातकालीन वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है जितनी जल्दी हो सके. डिटॉक्स प्रभाव वाला एक सरल और समझने योग्य आहार शरीर की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाने और विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों के शरीर को साफ करने में मदद करता है। यदि आप अंतराल आहार की आवश्यकताओं का पालन करते हैं, तो आप 3 दिनों में 5 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं।

अंतराल आहार का सार

तीन दिवसीय आहार तेजी से वजन घटाने के लिए "स्वर्णिम" शीर्ष दस सर्वोत्तम अल्पकालिक आहारों में से एक है। यदि आवश्यक हो तो तीन दिवसीय वजन घटाने के चक्र को 1-2 बार दोहराया जा सकता है, या चरण की अवधि 1 से 3 दिनों तक भिन्न हो सकती है। इन विशेषताओं के कारण इस तकनीक को अंतराल आहार कहा जाता है।

क्लासिक आहार में 1 दिन तक चलने वाले तीन चरण होते हैं:

1. विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और चयापचय के अंतिम उत्पादों से शरीर की जटिल सफाई, अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाना;
2. मांसपेशियों को प्रभावित किए बिना शरीर में वसा जलाने से सक्रिय वजन घटाने के लिए आसानी से पचने योग्य शरीर की संतृप्ति;
3. पौधों से भरपूर खाद्य पदार्थों के उपयोग से पाचन और क्रमाकुंचन का सामान्यीकरण।

3 दिनों के आहार का आधार कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं: पशु प्रोटीन के धीमे, दुबले स्रोत, डेयरी उत्पाद, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां।

अंतराल आहार नियम:

• दिन के दौरान, केवल अनुमत खाद्य पदार्थ ही खाएं;
• चरणों के अनुक्रम का निरीक्षण करें और अनुशंसित मेनू में स्वतंत्र परिवर्तन न करें;
• नमक और मसालों को पूरी तरह से हटा दें;
• आवश्यक मात्रा में शुद्ध या बिना गैस वाले खनिज का उपयोग करें।

अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार चरणों के अनुशंसित विकल्प का पालन करना आवश्यक है।

वजन घटाने को निर्दिष्ट अवधि से आगे बढ़ाने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि लंबे समय तक भोजन पर प्रतिबंध मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। आप अंतराल आहार को 3-4 महीने के बाद पहले नहीं दोहरा सकते।

पहला चरण: चावल

अंतराल आहार का पहला चरण एक प्रकार का डिटॉक्स है जो विषाक्त पदार्थों और अवशिष्ट चयापचय उत्पादों की आंतों को साफ करने के लिए आवश्यक है। एक सख्त नमक-मुक्त आहार शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने और सूजन से राहत देने में मदद करता है, इसलिए पहले दिन की शाम से ही वजन में कमी देखी जा सकती है।

ब्राउन राइस धीमे कार्बोहाइड्रेट की श्रेणी में आता है, इसलिए यह ऊर्जा प्रदान करता है, लंबे समय तक तृप्ति का एहसास देता है और इसमें ग्लूटेन नहीं होता है, जो एलर्जी का कारण बनता है। यह चावल पॉलिश नहीं किया जाता है और बाहरी चोकर के खोल को बरकरार रखता है, जिसमें सामान्य पाचन के लिए आवश्यक फाइबर की रिकॉर्ड मात्रा होती है। सकल उपयोगी गुणब्राउन राइस इसे एक आदर्श आहार भोजन बनाता है।

चावल मेनू

ब्राउन चावल की संकेतित मात्रा को तीन भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए मुख्य व्यंजन के रूप में सेवन किया जाना चाहिए। कुल मिलाकर, दिन में तीन बार भोजन और दो से अधिक नाश्ता नहीं किया जा सकता।

चावल को अपनी सफाई का काम करने के लिए, इसे ज़्यादा नहीं पकाना चाहिए।

अनाज की मात्रा कम करने के लिए पकाने से पहले एक गिलास चावल को अच्छी तरह से धोया जाता है और 1-2 घंटे के लिए भिगोया जाता है। पानी को कम से कम 3 बार बदलना होगा, फिर चावल को आधा पकने तक उबालें।

सलाद को नमकीन या तेल के साथ पकाया नहीं जा सकता। रात में भूख लगने से बचने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले, आप अजमोद के साथ कुछ खीरे का सलाद खा सकते हैं या एक गिलास किण्वित दूध पेय पी सकते हैं।

दूसरा चरण: प्रोटीन

दूसरे चरण में, शरीर को मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होने चाहिए जो शरीर में वसा में परिवर्तित न हों। दुबला पशु आहार आसानी से पचने योग्य प्रोटीन का स्रोत है और आहार के दूसरे दिन के लिए आदर्श है।

दूसरे चरण में खाए जा सकने वाले खाद्य पदार्थ:

• 900 ग्राम से अधिक आहार मांस (फ़िलेट) नहीं;
• 2 चिकन अंडे;
• 0% वसा सामग्री के साथ 150-200 ग्राम पनीर;
• 1-2 कप वसा रहित केफिर;
• 1-2 बड़े चम्मच. एल दलिया;
• थोड़ा नींबू का रस और ताजी जड़ी-बूटियाँ;
• बिना मिठास वाली हरी पत्ती वाली चाय।

इस स्तर पर, मांस को समुद्री मछली के फ़िललेट से बदलने की अनुमति है, लेकिन एक ही दिन में इन दोनों उत्पादों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मांस और मछली को उबाला जा सकता है, भाप में पकाया जा सकता है या ग्रिल किया जा सकता है, धीमी कुकर में "बेकिंग" मोड पर या ओवन में बिना नमक और तेल डाले पकाया जा सकता है।

मांस मेनू

खाना पकाने की चुनी हुई विधि के बावजूद, कच्चे मांस को अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए, त्वचा और वसा हटा दी जानी चाहिए। पाचन संबंधी समस्याओं से बचने के लिए आपको दिन में गर्म पानी या केफिर के साथ फाइबर या चोकर का सेवन करना होगा।

का उपयोग करके प्रोटीन भोजन, पीने के नियम के पालन के बारे में याद रखना बेहद जरूरी है। आप पूरे दिन बिना एडिटिव्स वाली ग्रीन टी पी सकते हैं, बिना गैस वाला सादा साफ पानी पीना न भूलें।

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको चोकर के साथ या बिना चोकर के शून्य-वसा वाले केफिर का एक और गिलास पीने की अनुमति है।

तीसरा चरण: सब्जी

आहार के अंतिम चरण का आधार मुख्य रूप से फाइबर से भरपूर पादप खाद्य पदार्थ हैं, जो प्रोटीन पोषण के बाद पाचन को सामान्य करने के लिए आवश्यक हैं।

कम कैलोरी वाली सब्जियों के संयोजन से आंत्र पथ के काम को बहाल करने में मदद मिलेगी किण्वित दूध पेयशून्य वसा और जई का चोकर।

तीसरे चरण की विशेषता एक विविध आहार है। उत्पाद जो आहार के तीसरे दिन के मेनू में मौजूद हो सकते हैं: